8 dicas úteis para dormir melhor com artrite psoriática

A artrite psoriática é um tipo de artrite inflamatória que afeta milhões de pessoas que já têm psoríase. A psoríase é uma doença de pele auto-imune que se caracteriza pelo aparecimento de uma erupção cutânea vermelha e escamosa coberta por escamas prateadas. A erupção cutânea geralmente aparece nos joelhos, cotovelos, pés, tornozelos, mãos e outras áreas. 1 )

A artrite psoriásica também é uma doença auto-imune, o que significa que ocorre quando o sistema imunológico do corpo dá errado e começa a atacar os tecidos saudáveis ​​por engano. A doença afeta mais comumente a pele e as articulações, tornando-as inflamadas, rígidas e dolorosas. Durante um período de tempo, se você não tratar a condição, a inflamação acompanhada de artrite psoriática pode causar danos graves e permanentes às articulações e tecidos.

A artrite psoriática pode afetar as articulações de apenas um lado do corpo ou os ossos dos dois lados do corpo. Os sinais e sintomas desta doença são bastante semelhantes aos da artrite reumatóide, e essas duas doenças podem fazer com que as articulações se tornem severamente dolorosas, inchadas e, às vezes, quentes ao toque.

Também é mais provável que a artrite psoriática cause os seguintes sintomas: 2 )

Dedos e dedos dos pés inchados: A artrite psoriática causa dor e inchaço nos dedos das mãos e pés, na medida em que os dedos das mãos e pés podem começar a parecer salsichas. Você também pode desenvolver deformidades nos pés e nas mãos antes de começar a sentir os principais sintomas articulares.

Dor no pé: Outro sintoma comum da artrite psoriática é uma dor nos pontos nos pés, onde os tendões e ligamentos se ligam aos ossos, principalmente na parte de trás do calcanhar ou na sola do pé.

Dor lombar: Muitas pessoas desenvolvem espondilite devido a artrite psoriática. A espondilite também pode causar inflamação das articulações entre as vértebras da coluna vertebral e até nas articulações localizadas entre a pelve e a coluna vertebral.

As articulações mais comumente afetadas pela artrite psoriática são: 3 )

  • Pescoço
  • De volta
  • Ombros
  • Dedos
  • Joelhos
  • Cotovelos
  • Pulsos
  • Tornozelos
  • Dedos do pé

8 dicas úteis para dormir melhor com artrite psoriática

Se você sofre de artrite psoriática, é bastante comum que você também esteja enfrentando problemas para adormecer ou adormecer. Embora a artrite psoriática não seja diretamente responsável por causar insônia , os efeitos colaterais mais comuns da condição, como pele seca e com coceira e dor nas articulações , provavelmente o manterão acordado durante a noite.

De fato, um estudo realizado pela Universidade da Colúmbia Britânica no Canadá descobriu que cerca de 84% de todas as pessoas que têm artrite psoriática relatam ter uma má qualidade do sono. 4 )

De fato, pode ser muito frustrante continuar jogando e girando a noite toda, incapaz de dormir. No entanto, isso não precisa ser uma situação totalmente fora de seu controle.

Aqui estão algumas dicas que ajudarão você a dormir melhor à noite, mesmo vivendo com artrite psoriática.

Confirme se você tem apneia do sono

A apneia do sono é um distúrbio do sono que afeta a maneira como você respira à noite. Se você tiver apneia do sono, poderá parar de respirar repentinamente durante a noite. Foi observado que a apneia do sono tende a afetar desproporcionalmente as pessoas que têm psoríase e artrite psoriática.

Um estudo realizado pela Universidade de Western Ontario, no Canadá, descobriu que cerca de 36 a 82% 5 ) das pessoas com psoríase acabam também com apneia obstrutiva do sono, em comparação com apenas dois a quatro% das pessoas saudáveis.

A apneia do sono provavelmente não produz nenhum sintoma aparente, porque geralmente acontece quando você está dormindo. No entanto, você pode estar tendo essa condição sem perceber.

Se você está tendo problemas para dormir à noite e tem artrite psoriática, deve discutir com o seu médico a possibilidade de apneia do sono, para que não restem dúvidas sobre se a insônia está sendo causada por algum tipo de distúrbio do sono.

Você deve discutir ainda mais a possibilidade de apneia do sono com o seu médico se reconhecer algum dos seguintes sintomas comuns à apneia do sono: 6 )

Preste atenção à sua roupa

Pessoas que têm artrite psoriática também têm psoríase, cujos sintomas também costumam ser um fator responsável por mantê-lo acordado à noite. Quando você tem psoríase, é essencial prestar atenção às suas roupas, especialmente o que você veste na cama.

Para manter a secura e a coceira da pele sob controle, você deve optar por usar roupas largas ou de seda ao dormir. Isso ajuda a evitar causar mais irritação à pele e também não a irrita quando você joga e vira à noite.

Observou-se que pacientes com artrite psoriática apresentam placas ou manchas muito secas, com coceira, irritadas e rachadas. O fato é que certos tipos de roupas agravam esse tipo de irritação da pele e desencadeiam surtos de psoríase, causando um ciclo vicioso que simplesmente não permite que você durma.

Além disso, é uma boa idéia manter a pele bem hidratada, porque se a pele estiver seca, rachada e escorrendo em alguns locais, qualquer roupa que você usar tenderá a grudar nessas áreas abertas, o que contribuirá para o sangramento.

Se você quiser se sentir ainda mais confortável, considere comprar lençóis mais macios. Para começar, tente procurar lençóis com alta contagem de linhas e feitos de algodão de alta qualidade.

Aqui estão algumas dicas úteis sobre o que você pode fazer em termos de roupas para ajudar a gerenciar a dor e o desconforto à noite:

Mantenha suas roupas sem perfume: às vezes, os detergentes para a roupa também podem afetar sua psoríase. É por isso que é aconselhável usar detergentes sem perfume e amaciadores. Sabe-se também que os produtos perfumados agravam as condições da pele, como a psoríase, que geralmente é um pré-cursor para a artrite psoriática. Opte por usar detergentes líquidos em vez de sólidos, pois eles tendem a se dissolver melhor e é menos provável que as partículas de detergente grudem na sua roupa.

Use roupas folgadas: Usar roupas apertadas piorará seus sintomas, dificultando o sono à noite. Se o seu vestido estiver muito apertado, poderá esfregar uma lesão existente na pele, causando mais dor ou irritando a área dolorida. Portanto, é melhor escolher roupas e roupas íntimas folgadas sempre que possível, especialmente quando você estiver indo para a cama.

Use seda ou cetim: esses tecidos não irritam a pele tanto quanto os outros e também são mais gentis com a pele do que roupas sintéticas. Suas chances de dormir bem são muito maiores quando você se sente confortável com as roupas que está vestindo.

Use terapia de calor ou frio

Antes de ir para a cama, você pode pensar em usar a terapia de temperatura para aliviar as articulações. Você pode experimentar as temperaturas quente e fria para ver qual funciona melhor, pois métodos diferentes funcionam melhor para pessoas diferentes. Você pode achar que prefere tomar um banho quente antes de dormir ou pode tentar sentar-se com uma garrafa de água quente. Se a termoterapia não funcionar para você, também poderá optar por usar uma bolsa de gelo.

Incorpore qualquer método que julgue ser o mais eficaz e transforme-o em uma rotina diária antes da hora de dormir. Você descobrirá que é capaz de manter a dor longe o suficiente para dormir um pouco.

Hidratar, hidratar, hidratar

Realmente não pode ser estressado o suficiente. Um dos passos mais fáceis que você pode tomar para manter sua pele livre de irritações é hidratá-la regularmente. Você deve aplicar loção ou creme na pele antes de dormir, para evitar coceira enquanto dorme. A coceira na pele é um dos sintomas mais comuns da artrite psoriática que impede você de dormir durante a noite.

As placas de psoríase farão com que a pele fique seca, com coceira e escamosa, e os hidratantes ajudam a formar um selo protetor sobre a pele para aumentar a hidratação, diminuir a coceira e melhorar a aparência geral da pele.

A pele constantemente hidratada é mais forte e melhor para evitar rachaduras e também evita outros danos.

No entanto, embora a hidratação seja essencial, é igualmente importante escolher o hidratante correto. Você deve procurar um hidratante que contenha extrato de aveia e aloe para ajudar a acalmar a inflamação e também proteger a pele. 7 )

Além disso, aplique o hidratante após a limpeza para bloquear a umidade da pele. Como as loções são geralmente mais finas em consistência do que cremes e pomadas, elas também ajudam a cobrir uma área maior da pele sem precisar esfregar muito e causar irritação na superfície da pele. Se você achar que muitas vezes está ficando irritado devido à coceira à noite, considere guardar o seu hidratante na geladeira, pois o frescor pode ajudar a acalmar a coceira.

Hidrato

É necessário beber bastante água além de hidratar a pele com loção. Mantenha-se hidratado bebendo muita água, porque a água não só ajuda você a se manter hidratado, mas também ajuda a amortecer e lubrificar as articulações. É por isso que a água é sua melhor amiga nesta batalha contra os sintomas da artrite psoriática.

Beber água adequada também ajuda a eliminar as toxinas de seus medicamentos e você notará que há uma diminuição acentuada nos efeitos colaterais dos medicamentos para artrite psoriática. Você também descobrirá que seus sintomas de psoríase serão menos graves quando você bebe muita água. Como mantém a pele bem hidratada, a pele não fica seca e com coceira.

De acordo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a água potável também ajuda das seguintes maneiras: 8 )

  • Protegendo sua medula espinhal e outros tecidos críticos do corpo
  • Lubrificando e amortecendo suas articulações
  • Ajuda na digestão de alimentos e absorção de nutrientes
  • Lavar os resíduos através da transpiração, micção e evacuações

No entanto, lembre-se de que, em vez de carregar água imediatamente antes de dormir, você precisa aumentar a ingestão de água ao longo do dia. Afinal, você não quer finalmente adormecer apenas para acordar para usar o banheiro.

Evite chuveiros ou banhos longos e quentes

Para a maioria das pessoas, um banho longo e quente é exatamente o que se precisa para relaxar à noite antes de dormir. No entanto, a água quente pode irritar e agravar sua condição de pele. É por isso que você deve restringir seus chuveiros a apenas 10 a 15 minutos ou até menos, para que sua pele não fique vermelha e irritada. 9 )

Para evitar que a pele seque, opte por usar água morna sobre água quente. Além disso, ao terminar de tomar banho, basta secar a pele suavemente, em vez de esfregar a pele com uma toalha. Se você realmente gosta de tomar um banho quente antes de dormir, continua tomando, mas tomando as devidas precauções.

Pratique meditação para eliminar o estresse

O estresse é um fator conhecido que piora os sintomas da artrite psoriática. É essencial que você reduza seu nível de estresse se quiser controlar seus sintomas, e os exercícios de meditação são uma ótima maneira de reunir e compor seus pensamentos antes de ir dormir.

A maioria das pessoas associa imediatamente o termo meditação a rotinas complicadas e regras estritas. No entanto, os exercícios de meditação não precisam ser complicados. Tudo o que você precisa fazer é simplesmente fechar os olhos e concentrar-se na respiração enquanto inspira e expira. Manter o corpo imóvel e relaxado e apenas absorver o silêncio ajudará a diminuir significativamente os níveis de estresse.

Pratique uma rotina de dormir

É melhor ter um horário fixo no qual você vai dormir todas as noites. Também é aconselhável que você tente ir para a cama um pouco mais cedo do que costuma fazer, para evitar ficar cansado demais. Se você não conseguir dormir o suficiente e acordar cansado, isso não só piorará os sintomas da artrite psoriática, como também enfraquecerá o sistema imunológico. Isso levará novamente a um ciclo vicioso no qual seus sintomas pioram, continuando a dificultar o sono.

Esse ciclo vicioso pode não ser tão fácil de se libertar. No entanto, uma maneira fácil de sair disso é começar a praticar uma hora de dormir mais cedo e seguir com ela. Mesmo que você ache que não consegue dormir naquele momento, apenas deitado na cama e permitindo que seu corpo relaxe o ajudará a relaxar após um dia cansativo no seu próprio ritmo.

Ir para a cama no mesmo horário todas as noites também estabilizará o ritmo circadiano do corpo, e você descobrirá que isso torna mais fácil adormecer com o tempo.

Conclusão

Viver com artrite psoriática não é fácil, e muitas vezes você se vê incapaz de dormir e acordar cansado de manhã. No entanto, apenas porque você tem artrite psoriática, isso não significa que você precisa sacrificar seu sono. Desenvolva uma rotina saudável e pratique hábitos saudáveis ​​para dormir, para que você tenha uma boa noite de sono.

Tome uma decisão consciente para tornar as suas noites mais tranquilas e evitar entrar em situações estressantes no final do dia, para que você não passe a noite se preocupando com o mesmo.

Uma rotina saudável de deitar e seguir as dicas fornecidas aqui ajudarão a garantir uma boa noite de sono, para que você acorde revigorado e pronto para enfrentar outro dia.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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