Artrite

Exercício com artrite

O exercício é benéfico para cada um de nós. É mais importante para indivíduos com artrite. Exercício pode realmente ajudar a aliviar a dor e rigidez da artrite. No entanto, você não tem que correr uma maratona ou ir para exercícios de intensidade muito difícil para ajudar a reduzir os sintomas da artrite. Mesmo alguns exercícios moderados podem ajudá-lo a obter algum alívio e também ajudá-lo a manter um peso corporal saudável. Vamos ler mais sobre o exercício com artrite, onde vamos falar sobre o porquê o exercício é importante para aqueles com artrite, quais são alguns dos melhores exercícios para a artrite e também conhecer algumas dicas para se exercitar com artrite.

Por que o exercício é importante para pessoas com artrite?

Você pode estar pensando que o exercício pode agravar sua dor nas articulações, no caso de você ter artrite. No entanto, isso não é de todo o caso. A falta de exercício pode realmente tornar as articulações mais rígidas e dolorosas. Isto é porque manter os músculos, bem como o tecido circundante bastante forte é muito importante para manter o suporte certo para os ossos. E a falta de exercício realmente enfraquece os músculos de apoio e, assim, cria mais estresse nas articulações afetadas.

Exercício pode ajudá-lo a melhorar sua saúde geral e fitness, mesmo sem ferir as articulações afetadas no caso de você ter artrite. Abaixo estão algumas razões pelas quais o exercício é importante para pessoas com artrite:

  • O exercício melhora a flexibilidade e a força e ajuda a combater a fadiga.
  • Fortalece o músculo ao redor das articulações afetadas.
  • O exercício ajuda você a manter a força dos ossos.
  • Ele fornece mais energia durante todo o dia.
  • O exercício ajuda no controle do seu peso corporal.
  • Aumenta a qualidade da sua vida.
  • O exercício torna mais fácil para você ter uma boa noite de sono.
  • Seu saldo é melhorado com o exercício.

OBSERVAÇÃO: Embora seja bom para você se exercitar com artrite, primeiro você precisa consultar seu médico sobre os exercícios de condicionamento físico apropriados que você pode fazer com sua condição e também saber sobre as precauções que você precisa manter enquanto realiza os exercícios com artrite. .

Níveis de exercícios para artrite que são seguros e eficazes:

Existem três níveis primários de exercício para pessoas com artrite; e os três níveis são exercício terapêutico ou reabilitativo, exercícios recreativos ou de lazer e os exercícios competitivos ou de elite. Deixe-nos saber mais sobre esses três níveis de exercícios para artrite que são realmente seguros e eficazes.

Nível de Exercício Terapêutico ou Reabilitativo:

Exercícios terapêuticos ou reabilitativos prescritos por médicos ou profissionais de saúde; são conhecidos por abordar partes específicas do corpo ou articulações que são afetadas pela artrite ou que são afetadas pela cirurgia relacionada à artrite. Um nível terapêutico de exercício é muito importante e é o primeiro passo para quem permaneceu inativo por muito tempo, ou aqueles que restringiram o movimento articular ou a força muscular, ou aqueles que estão sentindo dores em suas articulações e indivíduos que estão se recuperando. cirurgia relacionada à artrite, como um substituto articular.

Nível de lazer ou lazer:

Exercícios recreativos ou de lazer ou atividades físicas podem ser desde nadar e caminhar até esquiar e correr. Formas apropriadas destes exercícios são aquelas que podem ser feitas de uma maneira segura e bem controlada, têm um risco muito pequeno de causar lesões, e que colocam muito pouco estresse ou cargas nas articulações que são afetadas pela artrite.

Nível de exercício competitivo ou de elite:

O terceiro nível de exercício para pacientes com artrite é o nível de exercícios competitivo ou de elite. Estas são as atividades ou os exercícios que são realizados em intensidades mais altas, e por períodos de tempo mais longos, e também requerem treinamento adequado e maior habilidade. Embora existam relatos muito limitados de pessoas com artrite retornando a um nível de exercício competitivo ou de elite; no entanto, o exercício neste nível não é realmente recomendado para aqueles com artrite inflamatória ou aqueles com problemas articulares que podem ser afetados adversamente pela atividade esportiva. Caso você tenha artrite leve e queira continuar fazendo exercícios nesse nível competitivo, primeiro é necessário consultar seu reumatologista ou um fisioterapeuta especializado com experiência em artrite.

Alguns exercícios para artrite:

Abaixo estão alguns dos exercícios para artrite que você pode realizar para ficar em forma e saudável se você tiver artrite. Você deve, no entanto, conversar com seu médico antes de adotar qualquer novo exercício em sua rotina de exercícios. A maioria desses exercícios inclui o exercício de fortalecimento, exercício de amplitude de movimento, exercícios aeróbicos e algumas outras atividades. Vamos dar uma olhada em alguns desses exercícios para artrite.

Exercícios aeróbicos:

Exercícios aeróbicos ou os exercícios de resistência ajudam você a atingir a aptidão geral. Estes exercícios ajudam a melhorar a saúde do seu coração, ajudam-no a controlar o peso corporal e também lhe oferecem mais e mais resistência e energia.

Andar a pé, nadar, andar de bicicleta e usar uma máquina elíptica; são alguns dos exemplos de movimentos aeróbicos de baixo impacto que são mais fáceis para as articulações. Você deve tentar treinar pelo menos por 150 minutos se fizer exercícios aeróbicos moderadamente intensos, toda semana.

Se você estiver realizando exercícios aeróbicos de intensidade moderada, poderá fazê-lo durante a maior parte dos dias da semana ou mesmo durante dois dias por semana.

Exercícios de flexibilidade: exercícios de alongamento de movimento e exercícios de alongamento

Os exercícios de flexibilidade incluem a ADM ou o exercício de amplitude de movimento e também os exercícios de alongamento. Estes exercícios aumentam a flexibilidade do seu corpo e também a flexibilidade das articulações afetadas, bem como a flexibilidade dos músculos circundantes. Isso ajuda a melhorar sua postura e também reduz o risco de lesões durante o exercício.

Normalmente, os exercícios de amplitude de movimento são realizados 5-10 vezes regularmente. Fazendo isso ajuda a coisa o fluido, bem como obtém as articulações em movimento. Os exercícios de amplitude de movimento incluem movimentos como levantar os braços sobre a cabeça ou inclinar os ombros para frente e para trás. Exercícios de alongamento devem ser feitos pelo menos 3-5 dias por semana.

Yoga e Tai Chi são algumas das atividades recreativas que podem ser feitas.

Exercícios de fortalecimento:

Exercícios de fortalecimento podem ajudá-lo muito na construção de músculos fortes que ajudam você a apoiar e proteger suas articulações. O treinamento com pesos é um tipo de exercício de fortalecimento que pode realmente ajudá-lo na manutenção, bem como no aumento da força muscular. Você deve observar estritamente, não exercitar os mesmos grupos musculares por dois dias seguidos e deve levar um dia de descanso entre os seus treinos.

Tenha em mente que, ao iniciar um programa de treinamento de força, um programa de 3 dias por semana pode realmente ajudá-lo.

Exercícios de Consciência Corporal:

Um grupo de exercícios de consciência corporal, como aqueles que ajudam a melhorar a postura, o senso de posição articular, o equilíbrio, a coordenação e o relaxamento, podem ser benéficos para pessoas com artrite. Tai chi e yoga são alguns dos exemplos de exercícios de conscientização corporal.

Algumas outras atividades físicas:

Qualquer movimento das articulações pode ajudar na artrite. Algumas atividades físicas regulares, como cortar a grama ou andar a contagem de cães.

Esteja muito certo de que você consulte o seu médico ou instrutor de fitness sobre sua condição e evite as posições e movimentos que podem realmente causar mais dor e rigidez nas articulações afetadas.

Dicas para começar com os exercícios para artrite:

É bem verdade que iniciar um programa regular de exercícios pode ser realmente desafiador, especialmente se você tiver artrite. No entanto, compreender sua limitação e conhecer os exercícios apropriados para sua condição com a ajuda e o apoio de seu reumatologista ou fisioterapeuta pode realmente ajudar. Você deve conhecer algumas dicas para começar os exercícios se tiver artrite. Abaixo mencionamos alguns deles para você.

  • Faça um plano de exercícios que inclua com que frequência e por quanto tempo você deve estar fazendo o exercício.
  • Definir metas de curto prazo em primeiro lugar e depois ir para as metas de longo prazo. Certifique-se de que você está estabelecendo metas bastante realistas e também recompensando a si mesmo depois de atingir seus objetivos.
  • É bom se exercitar com um parceiro ou um amigo.
  • Certifique-se de manter um registro de exercícios e anote seu progresso.
  • Sempre escolha aqueles exercícios ou atividades que sejam bastante convenientes para você.

Dicas para proteger suas articulações artríticas durante o exercício:

Abaixo estão algumas outras dicas que você deve saber como você começa com o exercício se você tiver artrite. Você deve seguir as dicas abaixo mencionadas para proteger suas articulações durante o exercício com artrite.

Execute exercícios de baixo impacto:

Você deve ir para exercícios de baixo impacto, como bicicletas estacionárias, instrutores elípticos ou exercícios na água, que ajudam a manter o estresse em suas articulações afetadas muito baixo enquanto você se move.

Aplique o calor:

Calor oferece bastante relaxamento para seus músculos e articulações e também ajuda a aliviar a dor. Tratamentos térmicos como compressas quentes, toalhas quentes ou banho quente devem ser aplicados por pelo menos 20 minutos. Certifique-se de que não esteja muito quente para doer nas articulações.

Comece devagar:

É essencial que você comece a se exercitar devagar e opte por movimentos fáceis. No caso de sentir dor durante o exercício, faça uma pausa. Você precisa notar que qualquer dor aguda ou forte que é mais forte do que a dor comum nas articulações pode indicar um problema sério e, portanto, você deve consultar o seu médico imediatamente. Você também deve parar de se exercitar no caso de notar qualquer vermelhidão ou inchaço nas articulações.

Mova-se com cuidado:

Você deve se certificar de que você está movendo as articulações afetadas com bastante delicadeza no início, de modo a aquecer. Você pode começar com exercícios de amplitude de movimento por pelo menos 5-10 minutos antes de ligar para exercícios aeróbicos ou de fortalecimento.

Aplique o gelo:

Aplicar gelo ou terapia fria nas articulações afetadas por cerca de 20 minutos pode ser benéfico após o exercício que pode ter causado inchaço nas articulações.

Conclusão:

Portanto, estamos certos de que o exercício pode realmente ser benéfico para pessoas com artrite. No entanto, você precisa consultar seu profissional de saúde ou fisioterapeuta e saber sobre o programa de exercícios apropriado para você. Você pode construir um estilo de vida ativo e saudável, mesmo com artrite, com o apoio do seu terapeuta. Existem alguns hospitais e clínicas que fornecem programas apropriados de exercícios terapêuticos para pacientes, especialmente aqueles com artrite. Você deve verificar com seus hospitais locais sobre o mesmo.

NOTA: Você deve observar estritamente que não exagere e pare de se exercitar imediatamente caso sinta alguma dor durante o exercício. Se sentir dores fortes e contínuas com exercícios, deve consultar o seu médico se a dor for normal ou se algo for grave.

Leia também:

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment