Cérebro

Como prevenir a doença de Alzheimer e demência?

Tentar evitar doenças de Alzheimer e  demência tem pouquíssimas chances, é um fato bem conhecido há muitos anos. A verdade é que existe outra alternativa para prevenir e você pode fazer isso reduzindo o risco – exercitando-se, comendo direito, mantendo-se social e mentalmente ativo e mantendo os níveis de estresse sob controle. Levando um estilo de vida saudável do cérebro ajuda a prevenir os sintomas da  doença de Alzheimer e demência e você pode reverter o processo de deterioração.

A taxa de prevalência da  doença de Alzheimer está aumentando e agora mais concentração é dada para prevenir estratégias do que tratamento e cura. Os pesquisadores estão correndo para encontrar uma cura, mas agora consideram que o melhor é prevenir os sintomas da doença de Alzheimer e outras demências seguindo uma combinação de hábitos saudáveis. A doença de Alzheimer é responsável pelos casos de demência em aproximadamente 50%, sendo que a chance de demência vascular é de 40% em adultos mais velhos, e há muito a fazer para evitar essa demência. Assim, é melhor promover suas reservas cerebrais o mais cedo possível, independentemente de sua idade e você pode fazer isso para tornar seu cérebro saudável. A adoção de bons hábitos de vida protegerá seu cérebro da doença de Alzheimer e da demência.

# 1: Exercício regular irá ajudá-lo na prevenção da doença de Alzheimer e demência

Exercícios físicos reduzem quase 50% do risco de desenvolver a doença de Alzheimer. O exercício regular ajuda as pessoas que começaram a desenvolver problemas cognitivos. Iniciar programas de exercícios não significa que você deve começar com força total, ingressando em uma academia. Você pode considerar pequenas maneiras de obter movimento, como tomar as escadas, andando no estacionamento, andando no bloco, enquanto no seu celular ou transportar suas compras. O exercício regular irá ajudá-lo na prevenção da doença de Alzheimer e demência. Abaixo estão algumas dicas para começar e aderir ao seu plano de exercícios:

  • Inicie o exercício aeróbico por 30 minutos, cinco vezes por semana. Você pode se dedicar a outras atividades, como natação, caminhada ou outras atividades que aumentem sua frequência cardíaca. Até mesmo atividades regulares como limpeza, jardinagem ou ir a um mercado ou a um templo são melhores.
  • Aumente a massa muscular para que a saúde do seu cérebro seja mantida. Você pode combinar treinamento de força e aeróbica para torná-lo interessante. Pessoas com mais de 65 anos podem reduzir o risco aumentando 2-3 sessões como rotina semanal.
  • Inclua exercícios de coordenação e equilíbrio. Isso ajuda você a evitar derrames e a permanecer ágil. Realize exercícios usando bolas de equilíbrio ou discos de equilíbrio.
  • Ficar com um programa de exercícios por um mês e torná-lo um hábito. Se você achar isso interessante, tente novas mudanças mantendo uma rotina de exercícios. Vai dar uma sensação natural. Faça uma lista de treino e poste-o no lugar onde você vai ver e recompense-se com frequência.
  • Um fator chave é proteger sua cabeça. Isso aumenta o risco de doença de Alzheimer. Acessos em atividades esportivas como futebol, futebol e boxe ou até mesmo enquanto patina, um acidente de moto ou até mesmo uma bicicleta. Proteja seu cérebro usando capacetes. Mantenha-se longe de atividades que irão desviar sua atenção, como parar de dirigir enquanto você está falando no celular. Um momento de distração é suficiente para uma lesão cerebral.

# 2: prevenir a doença de Alzheimer e demência com hábitos alimentares saudáveis

Você pode prevenir a doença de Alzheimer e demência com hábitos alimentares saudáveis. Seu cérebro como as outras partes do corpo precisa de uma boa dieta nutritiva. Coma frutas e legumes frescos em abundância, e não deixe de incluir gorduras saudáveis ​​e proteínas magras. Os hábitos alimentares fornecem combustível constante e, portanto, reduzem a inflamação. Aqui estão algumas dicas de comida que garantem proteção:

  • Coma uma dieta mediterrânea que é rica em nozes, azeite, peixe, grãos integrais e inclui produtos frescos em abundância. Ocasionalmente, coma um chocolate amargo e beba um copo ou vinho tinto.
  • Coma o que é bom para o coração, pois o mesmo é bom para o cérebro e, assim, reduz os problemas cardíacos e o risco de doença de Alzheimer.
  • Evite gorduras saturadas e trans, evitando produtos lácteos com alto teor de gordura, alimentos fritos, fast foods, carne vermelha e alimentos embalados ou processados.
  • Obter o suficiente omegas 3 gorduras, pois ajuda a prevenir a demência e a doença de Alzheimer. Inclua peixes de água fria, como sardinha, salmão, cavala, truta e atum.
  • Coma pequenas refeições durante todo o dia. Coma em intervalos regulares. Evite carboidratos refinados que tenham farinha branca e açúcar em grandes quantidades e queimem seu cérebro. Manter os níveis de açúcar no sangue de forma consistente.
  • Enfatize frutas e vegetais. Inclua porções diárias de vegetais de folhas verdes e bagas como um regime de proteção cerebral. Desfrute de frutas coloridas.
  • Tenha chá verde para promover a memória e o estado de alerta mental. Oolong e chás brancos são ótimos para o cérebro saudável. Beba diariamente 2-4 xícaras e aproveite os benefícios. No entanto, o café, não tão poderoso quanto o chá, também garante benefícios para o cérebro.

# 3: Prevenir Doença de Alzheimer e Demência com Estimulação Mental Regular

Desafiando seus cérebros e no processo, aprender coisas novas é uma maneira bonita de manter a doença de Alzheimer e a demência à distância. Isso é porque seu cérebro está mentalmente ativo. Atividades que envolvem múltiplas tarefas ou necessitam de interação, comunicação e organização, proporcionam maior proteção. Você pode estimular seu cérebro com atividades estimulantes do cérebro, de modo que você esteja mentalmente ativo em todos os momentos.

  • Aprenda uma língua estrangeira, uma língua de sinais, pratique algum instrumento musical, faça um novo hobby ou leia um bom livro ou um jornal. Quanto maior o desafio, maiores as suas reservas cerebrais.
  • Memorize como começar com algo curto e progredir para um pouco mais. Isso pode ser qualquer coisa como orações, ou capitais de estado ou rimas. Isso fortalece seus links de memória.
  • Capture detalhes e entenda cada detalhe como quem, onde, o que, por que e quando. Isso pode estar relacionado a experiências diárias e você pode praticar como detetive criminal.
  • Desfrute de enigmas, quebra-cabeças e jogos de estratégia. Jogos de estratégia e quebra-cabeças oferecem treino mental e ajuda na retenção de associações cognitivas. Jogar cartas ou jogos de tabuleiro, jogos de números, trabalhar com palavras, fazer Sudoku ou scrabble. Esses jogos são simples, mas dão ao seu cérebro algum trabalho para mantê-lo ativo. Funciona como uma boa comida saudável para o cérebro e garante que sua memória seja mantida em grande medida.
  • Tome novas rotas, reorganize o sistema do computador e coma com uma mão que não seja dominante. Seus hábitos podem ser mudados dentro dos limites para que você não fique confuso, mas não desista de encontrar novos caminhos e estimular seu cérebro.

# 4: sono de qualidade pode ajudá-lo na prevenção da doença de Alzheimer e demência

O sono de alta qualidade pode ajudá-lo a prevenir a doença de Alzheimer e a demência. Seu cérebro requer um bom sono para funcionar bem. A privação do sono deixa a pessoa cansada e irritada, além de também prejudicar a capacidade de pensar, processar, resolver problemas e lembrar algumas informações. O sono profundo é essencial para a retenção de memória. Há um grande risco de desenvolver sintomas de Alzheimer, se você é privado de sono noturno e se isso afeta seu humor e pensamento. A maioria dos adultos precisa dormir 8 horas à noite. Há um problema se for menos que 6-7 horas.

Abaixo estão algumas dicas para combater a insônia e acompanhar o sono:

  • Siga um horário de sono regularmente. Vá e levante-se ao mesmo tempo, para que o relógio do seu cérebro responda à regularidade.
  • Evite cochilar. Se você tirar uma soneca, certamente está recarregando. No entanto, para adultos mais velhos, piora a insônia. Evite cochilar se a insônia for um problema e se você cochilar, limite-a a 30 minutos e nos primeiros horários do meio-dia.
  • Reserve sua cama para dormir; evite computadores e televisão no quarto, pois isso leva a obstáculos no adormecimento.
  • Crie um ritual de dormir. Faça alguns alongamentos leves, tome banho, diminua as luzes e escreva um diário. Como um hábito segue, seu cérebro receberá um sinal para dormir.
  • Pare a conversa interna. No caso de você encontrar ansiedade, estresse ou diálogos negativos assombram você e você é incapaz de obter o sono. Evite rolar na cama. É melhor relaxar lendo ou relaxando ouvindo música em outra sala por alguns minutos e voltando para a cama. Mantenha o relógio longe e não fique olhando para o relógio, pois isso fará com que você fique alerta que não consegue dormir. Acalme sua mente com orações e faça disso uma prática para manter os pensamentos fora de sua mente. Inicialmente, pode ser um problema, com a prática vai funcionar.

# 5: Gerenciando o estresse efetivamente irá ajudá-lo na prevenção da doença de Alzheimer e demência

O controle eficaz do estresse ajudará você a prevenir a doença de Alzheimer e a demência. O estresse leva um pedágio pesado e a área de memória principal é afetada. Assim, também dificulta o crescimento das células nervosas e, assim, aumenta o risco de doença de alzheimer. Existem ferramentas para reduzir ou reduzir os efeitos nocivos. Experimente as dicas abaixo para manter os níveis de estresse sob controle:

  • O estresse altera sua taxa de respiração. Você pode deixar sua resposta ao estresse quieta com a respiração profunda abdominal. Isso tem um impacto nos níveis de oxigênio dentro do cérebro. É simples, poderoso e gratuito que pode ser praticado regularmente. Assim você pode ficar sem esforço sem esforço.
  • Atividades de relaxamento devem ser agendadas diariamente. Isso pode ser feito mantendo o estresse sob controle, mas é possível apenas com esforço regular. Dê um passeio no parque, faça ioga ou brinque com seu cachorro ou uma massagem relaxante ou banho, tudo o que é relaxamento deve ser sua prioridade.
  • A conexão do corpo da mente é realmente muito forte e, portanto, associa espiritualidade. Isso nutre a paz interior. No entanto, a oração regular, a meditação, a reflexão e a prática imunizam você do estresse e de seus efeitos prejudiciais.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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