Como evitar prejuízo cognitivo leve?

A prevenção do comprometimento cognitivo leve concentra-se em vários fatores de proteção, como ter uma dieta balanceada rica em peixes e vegetais, fazer exercícios físicos por cerca de meia hora e cinco vezes em uma semana. Além disso, você deve se certificar de manter seu cérebro ativo, envolvendo em qualquer tipo de atividade desafiadora, que inclui aprender qualquer nova língua ou aprender a tocar qualquer novo instrumento.

Detalhes das medidas preventivas para o comprometimento cognitivo leve são

Redução da exposição a toxinas e ingestão de medicamentos específicos

A exposição a produtos tóxicos ou toxinas aumenta seu risco relacionado ao comprometimento cognitivo leve e, por sua vez, à demência. Estes incluem medicamentos específicos. Assim, se você ingerir medicamentos relacionados à demência , como antiespasmódico, antidepressivos ou remédios para dormir, você deve consultar seu médico essencialmente.

tabagismo e o uso de outros produtos de tabaco semelhantes, combinados com a ingestão de medicamentos específicos, pretendem aumentar o risco relacionado à demência e ao comprometimento cognitivo leve. A maioria das evidências mostrou que poucos dos antidepressivos comuns, medicamentos alérgicos, antipsicóticos e antiespasmódicos têm relação com demência.

Portanto, se você estiver em risco relacionado ao comprometimento cognitivo leve, é essencial que você converse com seu médico sobre formas relacionadas à substituição desses medicamentos por outros, que não apresentam os mesmos tipos de riscos.

Os médicos também descobriram que os antidepressivos e outros tipos de drogas mencionados acima frequentemente vêm com efeitos anticolinérgicos, por causa dos quais eles bloqueiam o neurotransmissor acetilcolina nos sistemas nervoso periférico e central. Por causa disso, drogas com efeitos anticolinérgicos resultam em mudanças bruscas de humor e redução nas atividades parassimpáticas, controle motor e controle muscular no cérebro.

Siga o plano de dieta antiinflamatória

Uma boa dieta consiste em gorduras saudáveis ​​e grandes quantidades de antioxidantes, e o plano de dieta anti-inflamatório é útil para combater com algumas das causas comuns de comprometimento cognitivo leve. Estudos provaram que uma dieta que consiste em alimentos ricos em nutrientes, antioxidantes e fibras é útil para retardar o declínio cognitivo. Especialmente, você deve certificar-se de ter os seguintes itens alimentares para proteger seu cérebro de inflamações

  • Itens ricos em proteínas, como feijão, legumes e ovos, combinados com gorduras saudáveis, como por exemplo, abacate, azeite, sementes e nozes
  • Alimentos com alto teor de antioxidantes, como legumes verdes em combinação com frutas vermelhas e vegetais amarelos e laranja.
  • Junto com isso, é essencial para você tomar café, chá e vinho com moderação para manter sua boa saúde mental.

Envolva-se em exercícios físicos

Exercícios físicos têm papéis principais para impulsionar a circulação sanguínea e prevenir o cérebro de perda de memória e outros sintomas de comprometimento cognitivo leve relacionados. Estudos revelaram que andar fora é o melhor exercício físico para garantir sua saúde mental. Outros exercícios essenciais incluem ciclismo, natação e ioga. Você tem que envolver em qualquer um dos exercícios mentais mencionados por cerca de 30 minutos a 1 hora em um dia e que também por cerca de quatro vezes em uma semana.

Encontrando um suporte social apropriado

A maioria das pesquisas provou que pessoas com relacionamentos íntimos e redes sociais fortes obtiveram proteção relativamente melhor contra o comprometimento cognitivo leve e outros comprometimentos cognitivos relacionados, bem como melhoraram a qualidade de vida. Assim, com o objetivo de ficar conectado com seus familiares, amigos e comunidade como um todo-

  • Crie o hábito de gastar mais horas com seus familiares
  • Seja a parte de qualquer grupo de apoio para gerenciar seu estresse
  • Envolva-se em exercícios ou atividades de caminhada regularmente com seus amigos, para que você permaneça sempre ativo
  • Dedique seu tempo escrevendo e lendo ou tocando qualquer instrumento musical
  • Voluntário com qualquer grupo que precise ou faça parte de um grupo religioso
  • Envolva-se em hobbies sociais e outras atividades divertidas
  • Dedique seu tempo para praticar várias atividades relacionadas ao treinamento de memória para obter estimulação mental.

Portanto, com as etapas simples e simples mencionadas acima, você pode evitar facilmente sua condição relacionada ao comprometimento cognitivo leve.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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