Como você melhora a perda de memória a curto prazo?

Memória de curto prazo de um indivíduo é definida como informação que é armazenada no cérebro por um curto período de tempo, normalmente por 5 a 10 minutos no máximo. A memória de curto prazo é usada para lembrar os números de telefone, enquanto faz várias tarefas ao mesmo tempo, lembrando-se de desligar a máquina de lavar após 15 minutos e outras tarefas domésticas e oficiais.

As informações armazenadas na memória de curto prazo desaparecem rapidamente se a tarefa permanecer incompleta ou se não for anotada. A memória de curto prazo de uma pessoa atua como um filtro de quais informações precisam ser permanentemente armazenadas no cérebro e do que precisa ser lavado. Isso permite que o cérebro fique relativamente livre de estresse. Perda de memória de curto prazo ocorre quando um indivíduo não consegue se lembrar de eventos recentes, datas, aniversários, números ou coisas para fazer em um determinado dia.

Pode haver várias razões para a perda de memória a curto prazo, como um ferimento na cabeça, deficiências de vitaminas ou certos medicamentos que afetam a memória como efeito colateral. Abaixo mencionados, algumas diretrizes para melhorar a perda de memória de curto prazo.

Como melhorar a perda de memória de curto prazo?

Perda de memória a curto prazo é uma condição extremamente embaraçosa e frustrante. No entanto, seguir certas orientações pode impedir que piore. Algumas das maneiras básicas de aumentar a memória e melhorar a saúde do cérebro são:

  • Comer uma dieta equilibrada e saudável e evitar alimentos processados ​​e excesso de açúcar.
  • Durma bastante, faça exercícios regularmente e mantenha o cérebro ocupado lendo livros, resolvendo quebra-cabeças e coisas do gênero.
  • Tente evitar situações estressantes e lide com o estresse, praticando ioga ou outras formas de exercício.
  • Tome suplementos que melhoram sua saúde cerebral.

Dietas para ajudar a melhorar a perda de memória a curto prazo:

Dieta saudável: Para melhorar a saúde do cérebro e melhorar a perda de memória a curto prazo, siga uma dieta equilibrada e com todos os ingredientes para melhorar a função cerebral. (1) A  dieta mediterrânea é de longe a forma de dieta mais equilibrada e é preferida para pessoas que sofrem de perda de memória a curto prazo. (2)  Além disso, alguns outros produtos alimentícios, como chocolate amargo, também demonstraram melhorar a memória. (3)

Chocolate amargo : estudos realizados provaram que, ao tomar apenas duas xícaras de chocolate quente, a memória de curto prazo melhorou em cerca de 40%, o que mostra muito sobre como o chocolate pode melhorar a perda de memória de curto prazo. Entre todas as formas de chocolate, acredita-se que o chocolate escuro seja o mais eficaz para a saúde do cérebro. (3, 4)

Gengibre: O gengibre é mais um alimento usado desde as idades para aumentar a memória e tratar doenças como demência. (5, 6)  Estudos mostraram que quando as pessoas com déficit de memória recebiam suplementos de gengibre ou dieta rica em conteúdo de gengibre, sua memória de trabalho melhorava junto com seus níveis de foco e concentração.

Cafeína: A cafeína é uma bebida conhecida por aumentar a memória. (4)  Estudos demonstraram que as bebidas com cafeína melhoram não apenas a memória de curto prazo, mas também a memória de longo prazo. Assim, se você começar o dia com um café quente, será uma boa notícia para você.

Beber muita água: A ingestão de líquidos é outra maneira de melhorar a memória de curto prazo. (7)  Um estudo recente realizado revela que mais de 70% das pessoas nos EUA não consomem líquidos suficientes e estão literalmente desidratadas. A desidratação faz o cérebro encolher afetando a memória do indivíduo, especialmente a memória de curto prazo, além do foco e da concentração geral.

Evite açúcar e alimentos processados: O açúcar branco é um alimento que precisa ser evitado em indivíduos com perda de memória a curto prazo. (4) O  açúcar causa inflamação no cérebro, também pode causar danos aos neurônios e afetar a capacidade geral de raciocínio. (8)  Também afeta a perda de memória, aumentando os níveis de açúcar no corpo.

Suplementos para perda de memória de curto prazo

Existem inúmeros suplementos que pretendem melhorar a perda de memória, mas o fato é que apenas alguns realmente ajudam. Alguns dos suplementos que se mostraram eficazes para perda de memória a curto prazo são:

Ginkgo Biloba: Este é talvez o complemento mais usado em todo o mundo para qualquer doença, incluindo perda de memória a curto prazo. (9) O  Ginkgo Biloba é útil no tratamento de muitas condições médicas e a perda de memória não é exceção. (9) O  Gingko Biloba possui todos os ingredientes presentes nele, o que aumenta o poder da memória e melhora a saúde do cérebro.

Quelato de magnésio: é um suplemento que permite a passagem de magnésio para o cérebro e melhora a função cerebral. O quelato de magnésio ajuda a melhorar a perda de memória a curto prazo, bem como a melhorar a memória a longo prazo de um indivíduo. (10)  Ao tomar suplementos de magnésio, deve-se ter cuidado para não tomar sulfato de magnésio, pois isso é prejudicial para a saúde geral do cérebro e pode até piorar a perda de memória a curto prazo. O sulfato de magnésio é um dos ingredientes usados ​​no sal de Epsom e, portanto, as pessoas com perda de memória de curto prazo devem evitar tomar sais de Epsom.

DHA: Este suplemento é extremamente rico em ômega 3 e ácidos graxos, que ajudam no funcionamento saudável do cérebro e, assim, melhoram a perda de memória a curto prazo. (11)  Níveis baixos de DHA no corpo geralmente levam a um pequeno cérebro estruturalmente, o que afeta a memória de trabalho ou de curto prazo do indivíduo. Alimentos ricos em DHA são óleo de peixe e provaram aumentar o poder cerebral em cerca de 25%.

Ginseng americano: Este é mais um suplemento que é bom para melhorar a perda de memória a curto prazo. É uma fonte natural para melhorar as habilidades cognitivas e sua capacidade de melhorar a perda de memória a curto prazo pode se tornar evidente com apenas uma dose única do suplemento.

Melhorando a perda de memória a curto prazo com sono repousante (4)

Uma pesquisa recente realizada nos Estados Unidos descobriu que quase 40% da população total nos Estados Unidos é privada de um sono reparador. A maioria das pessoas mencionou na pesquisa que teve dificuldade em adormecer e dormir a noite toda. Obter pelo menos oito horas de sono reparador é uma obrigação para todos os indivíduos para manter a forma e a saúde. A falta de sono afeta significativamente a cognição e a memória. É quando um indivíduo está adormecido quando novas células cerebrais são criadas, as memórias restauradas e quaisquer detritos metabólicos são eliminados. O sono é o momento em que coisas mais importantes que foram feitas recentemente e que devem ser lembradas por muito tempo passam da memória de curto prazo para a memória de longo prazo.

Se um indivíduo não dorme tranqüilamente, isso limita a quantidade de informações que o cérebro pode reter na memória de curto prazo, causando perda de memória de curto prazo. Assim, se você tiver problemas para adormecer ou adormecer, é essencial fazer uma consulta com uma clínica do sono para melhorar e aprimorar a função cerebral.

Melhorando a perda de memória de curto prazo através do exercício (4)

O exercício físico regular é extremamente importante para uma boa saúde. Para melhorar a perda de memória a curto prazo, os exercícios cardiovasculares são extremamente úteis, pois evitam o hipocampo, que é onde toda a memória é armazenada se deteriorando. Ao se exercitar, isso não significa que um indivíduo tenha que passar muitas horas na academia.

Exercitar-se por 20 minutos na esteira ou caminhar meia hora todos os dias pode ser ideal para melhorar a perda de memória a curto prazo. O yoga também se mostrou muito eficaz em aumentar a memória e melhorar a perda de memória a curto prazo.

Outras técnicas para melhorar a perda de memória de curto prazo

Se você sofre de perda de memória a curto prazo, praticar as seguintes técnicas pode ajudar a melhorar sua memória:

Lista de afazeres : Indivíduos com perda de memória de curto prazo podem melhorar sua memória escrevendo as coisas. Eles podem começar escrevendo uma lista do que desejam realizar ao longo do dia. Escrever melhora a concentração e, assim, ajuda a lembrar melhor as coisas.

Um trabalho de cada vez: para indivíduos com perda de memória de curto prazo, é sempre melhor evitar multitarefa. Faça uma coisa de cada vez. Por exemplo, não lave roupas e lave a louça ao mesmo tempo. Leva tempo para o cérebro processar informações e, portanto, é melhor lavar as roupas primeiro e depois lavar a louça.

Evitar distrações: Pessoas com perda de memória de curto prazo devem evitar distrações. Por exemplo, se um indivíduo se distrai a caminho do quarto, ele pode esquecer por que ele foi para lá em primeiro lugar.

Conclusão:

Perda de memória de curto prazo refere-se a uma condição na qual o cérebro não é capaz de reter informações de eventos recentes. No entanto, existem certas modificações no estilo de vida, juntamente com a dieta, que podem ajudar a melhorá-la. Comer uma dieta bem equilibrada, dormir bastante, lidar com o estresse de maneira saudável, evitar bebidas alcoólicas e tomar suplementos saudáveis ​​também pode ajudar a aumentar o poder da memória e melhorar significativamente a capacidade do indivíduo de reter informações.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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