Exercício e dieta podem ajudar com comprometimento cognitivo leve?

O comprometimento cognitivo leve ou MCI é uma condição na qual há uma leve, mas perceptível, mudança em seu pensamento e memória. Existem várias maneiras ou, de fato, alguns tipos de mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo com transtorno cognitivo leve.

Sim! Exercício e dieta podem ajudar com comprometimento cognitivo leve. Para saber mais sobre isso, precisamos dar uma olhada em um estudo que informa sobre como o exercício aeróbico e uma dieta bem equilibrada ou saudável ajudam no tratamento do comprometimento cognitivo leve.

O estudo:

Há um pequeno estudo randomizado que foi publicado online pela Neurology em 19 de dezembro de 2018, que sugere que uma combinação de exercício e dieta pode ajudar em caso de comprometimento cognitivo leve. Pesquisadores estudaram cerca de 160 adultos idosos sedentários que sofriam de comprometimento cognitivo leve ou MCI e também um ou mais fatores de risco de doenças cardiovasculares, como o colesterol alto. Os participantes do estudo foram designados aleatoriamente para fazer certos exercícios aeróbicose siga uma dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ou uma dieta saudável para o coração e receba semanalmente educação sobre saúde do coração por cerca de 6 meses. Percebeu-se que aqueles indivíduos que simplesmente se exercitavam várias vezes por semana obtinham um ligeiro aumento nas habilidades de pensamento ou na função executiva que nos ajudava a planejar e organizar adequadamente. No entanto, houve uma grande mudança nos indivíduos que seguiram uma combinação de exercícios ou fizeram treinamento aeróbico três vezes por semana e seguiram a dieta DASH. Eles tinham uma habilidade de planejamento melhorada e essa habilidade era equivalente a reverter cerca de 10 anos de envelhecimento do cérebro, em comparação com os participantes que não se exercitavam ou melhoravam a dieta.

Além disso, verificou-se que tanto o exercício como uma dieta saudável aumentaram o nível de uma proteína conhecida como BDNF que é conhecida por apoiar o crescimento e também a sobrevivência das células do cérebro. (1, 2)

Assim, pode-se concluir a partir do estudo que o exercício e a dieta podem ajudar no comprometimento cognitivo leve.

Algumas dicas de exercícios que ajudam no comprometimento cognitivo leve:

Aqui mencionamos algumas dicas de exercícios que ajudam no comprometimento cognitivo leve.

Exercício para Prevenir Comprometimento Cognitivo Leve:

Uma das primeiras coisas que você precisa saber é exercitar-se regularmente para evitar o comprometimento cognitivo leve. Em um estudo, verificou-se que exercícios como caminhada, levantamento de peso e exercícios de tom, quando realizados continuamente por mais de 6 meses por pessoas, mostraram que ele preservava a memória e a função cognitiva dos participantes. No entanto, também foi descoberto que as pessoas que levantaram pesos melhoraram suas funções cognitivas.

Prevenir deficiências cognitivas leves através do exercício mais cedo na vida:

Você precisa se exercitar mais cedo na vida, a fim de evitar o comprometimento cognitivo. Esta é outra dica do exercício que ajuda no comprometimento cognitivo leve. Quanto mais cedo você começar a se exercitar, maior será o benefício da função cognitiva. No entanto, nunca é tarde demais para começar a se exercitar. Se você não se exercitou cedo, você pode começar a fazê-los mesmo nos anos sênior e isso beneficiaria você bem.

Faça um treinamento de força que ajude com prejuízo cognitivo leve:

Você precisa saber que o programa de treinamento de força pode ajudá-lo muito com o comprometimento cognitivo leve. As formas mais comuns para os idosos fazerem treinamento de força incluem exercícios de puxar e empurrar com faixas de resistência ou com sinos mudos. Sua força aumenta à medida que você permanece consistente com o programa de treinamento com pesos. É melhor ir para o treinamento de força sob um guia de fitness.

Também é importante que você note que precisa treinar com força todos os grupos principais de músculos por pelo menos 30 minutos duas vezes por semana. Quando você tem os dias de folga ou quando não está fazendo exercícios de treinamento de força, você pode nadar , caminhar ou se envolver em alguma outra forma de exercícios aeróbicos, que também é altamente benéfica para preservar a memória, a saúde do cérebro e também na prevenção ou desaceleração do comprometimento cognitivo leve e também da doença de Alzheimer .

Faça exercícios aeróbicos para prevenir prejuízo cognitivo leve:

Os exercícios aeróbicos são conhecidos por serem bons para a saúde do cérebro e não devem ser negligenciados, de modo a reduzir o risco de perda de memória , Alzheimer e comprometimento cognitivo leve. Então, você precisa se envolver com exercícios aeróbicos que ajudam no comprometimento cognitivo leve.

Faça Exercício Interessante E Divertido:

Deixe o exercício ser bastante interessante e uma parte divertida em sua vida. Para fazer isso, você pode fazer um grupo ou fazer exercícios em grupo, talvez em uma academia para aumentar a motivação. Existem alguns exercícios que são exercícios amigáveis ​​para os idosos e incluem natação, pilates, caminhada ou remo. Você pode experimentar estes exercícios interessantes com seu grupo para obter os melhores benefícios do exercício.

Dieta que ajuda com comprometimento cognitivo leve:

Existem vários estudos que mostraram que a dieta mediterrânea ou o MeDi, que enfatiza principalmente a ingestão de mais vegetais, frutas, peixe, azeite, nozes e alguns ingredientes gordurosos; e tomando menos carne, pode prevenir o comprometimento das funções cognitivas. (3, 4, 5)

Ye et al conduziram uma pesquisa epidemiológica e Loef e Walach conduziram um estudo que revelou que vitaminas, antioxidantes e ácidos fólicos encontrados em frutas e vegetais são muito eficazes no aprimoramento da função cognitiva e da memória. Também foi relatado por Loef e Walach que açúcares simples presentes em frutas e um alto índice glicêmico podem reduzir os volumes do hipocampo e do lobo temporal, as regiões que são conhecidas por supervisionar o olfato, audição e linguagem sensorial, e tais fatores também são conhecidos. para aumentar os fatores de risco para o desenvolvimento de comprometimento cognitivo leve; e assim eles devem ser evitados.

A dieta da mente:

Mind Diet ou uma dieta de atraso neurodegenerativa é uma dieta que combina a dieta DASH e a dieta mediterrânea e esta dieta mental é conhecida por estar relacionada à neuro-proteção e também à prevenção da DA. (6)

Esta dieta MIND inclui uma recomendação de tomar 10 grupos de alimentos que são benéficos para a saúde do cérebro, como vegetais verdes e folhosos, outros tipos de vegetais, frutas vermelhas, nozes, feijão, peixe, frango, grãos integrais, vinho e azeite. Também enfatiza a redução do consumo excessivo de manteiga, carne vermelha, margarina, doces, queijo, frituras ou fast foods e doces. (7)

Conclusão:

Agora que somos conhecidos pelo fato de que o exercício junto com dieta ajuda com transtorno cognitivo leve, se você suspeitar de ter MCI, então você também pode tentar as dicas de exercício acima mencionadas e a dieta saudável que pode ajudá-lo na gestão dos sintomas cognitivos leves prejuízo. No entanto, é sempre recomendável consultar um profissional médico especializado, obter-se devidamente diagnosticado e tomar os tratamentos prescritos para sua condição.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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