• Descanse bastante. É necessário cuidar da sua saúde para ter uma melhor saúde mental e emocional. Alguns podem precisar de sete a oito horas de descanso para funcionar de maneira ativa ao longo do dia.
  • Conheça a nutrição e acompanhe diariamente. Seguir a dieta nutritiva certa não é fácil e você deve aprender a usá-la bem para que seu humor melhore assim como sua energia seja aumentada da maneira correta.
  • Exercite-se regularmente para aliviar o estresse e melhorar o seu humor. O exercício é um poderoso agente de estresse e também pode ajudar a se livrar da ansiedade, bem como da depressão. Quanto mais você aprende sobre a alimentação nutritiva, mais você se sentirá melhor. Tente seguir uma rotina de exercícios por pelo menos 30 minutos por dia.
  • Exponha à luz do sol todos os dias. A luz solar ajuda a levantar o seu humor, por isso, exponha-se à luz solar durante 15 minutos diariamente. Você pode fazer isso durante a jardinagem, exercício ou socialização.
  • Limitar o consumo de álcool, cigarros e drogas. Esses estimulantes podem conceder alívio temporário ao estresse, mas podem ter conseqüências negativas no final.

Como melhorar sua saúde mental e emocional?

Melhorar a sua saúde mental e emocional é crucial para viver uma vida completa. A fim de fortalecer e manter sua saúde mental e emocional, é importante concentrar-se em seus próprios sentimentos e necessidades. Nunca deixe as emoções negativas se acumularem ou ficarem estressadas. Tente desenvolver um equilíbrio entre suas responsabilidades e as coisas que você ama fazer. Se você se importa, estará em posição de lidar com vários desafios pela frente na vida. Dessa forma, você também estará preparado para resolver todos os problemas quando eles surgirem.

Cuidar envolve atividades que liberam endorfinas naturalmente e fazem você se sentir bem. Além do exercício regular, as endorfinas são liberadas quando você:

  1. Faça as coisas de uma forma positiva que impacta os outros. Ser útil para os outros pode ajudar na construção da autoconfiança.
  2. Pratique o autocontrole. Quando você tem controle sobre si mesmo, isso leva à esperança e pode ajudá-lo a superar os pensamentos negativos e o desespero.
  3. Aprenda a descobrir coisas novas. Junte-se a um clube do livro, faça uma aula de educação para adultos, aprenda um novo idioma ou visite um museu e viaje para algum lugar novo.
  4. Aprecie a beleza que a natureza se desdobra. Tomando um simples passeio pelo jardim pode reduzir o estresse e diminuir a pressão arterial também. Você também pode visitar uma galeria de arte, sentar na praia ou fazer trilhas a pé.
  5. Aprenda o gerenciamento de estresse. O estresse pode ter um impacto direto na saúde emocional e mental, portanto, mantê-lo sob controle pode ser benéfico. Você não pode evitar todos os estressores, mas gerenciá-los usando várias estratégias pode ajudá-lo a manter o equilíbrio.
  6. Pare de se preocupar. Evite ser mentalmente absorvido em pensamentos negativos e se envolver em outros hábitos mentais. Pode drenar a energia completamente e pode desencadear os sentimentos de ansiedade, depressão ou medo.
  7. Escolha ficar calmo e aliviar os seus sentidos. Isso pode ajudá-lo a manter-se energizado e você pode apelar para a sensação de som, visão, olfato, tato e paladar. Ouça sua música favorita ou coloque flores perfumadas que podem acalmar seus sentidos completamente.
  8. Pegue um cachorro. É verdade que cuidar de animais de estimação é uma responsabilidade, mas você vai se sentir amado, assim como necessário. Animais de estimação podem dar-lhe amor incondicional e eles também podem ajudá-lo a sair da casa.
  9. Escolha tornar o lazer sua prioridade. Faça certas coisas que fazem você se sentir bem. Leia um bom livro, invista seu tempo conversando com um amigo, dê um passeio na praia, ouça sua música favorita. Brincar é necessário para equilibrar a saúde emocional e mental.
  10. Reserve algum tempo para apreciação e contemplação. Pense em todas as coisas pelas quais você é grato. Ore, medite, aproveite o pôr do sol e fique positivo durante todo o dia.

Cada pessoa é diferente. Alguns podem se sentir melhor se acalmarem, enquanto outros podem precisar de atividade ou excitação para se sentir melhor. A tarefa é encontrar algo que você goste de fazer e algo que o mantenha em um estado equilibrado ao longo do dia.

As bases da boa saúde mental e emocional são as relações de apoio

Não importa a quantidade de tempo que você dedica à sua saúde mental e emocional é máxima, você ainda pode precisar da empresa de uma pessoa para se sentir melhor. A base da boa saúde mental e emocional é um relacionamento de apoio. Os seres humanos são seres que precisam manter uma saúde mental e emocional com os outros para ter uma conexão forte. Nós não estamos destinados a sobreviver sozinhos ou viver em isolamento. Podemos sempre precisar de um companheiro, mesmo que as situações no passado nos tenham feito desconfiar ou nos sentirmos envergonhados pelos outros.

Você pode reduzir o estresse quando fala sobre isso para outra pessoa. A chave é manter um forte relacionamento com um bom ouvinte e quem vai ouvir todas as suas agendas sem julgar nada. Tente desenvolver um relacionamento com alguém em quem você possa confiar e falar sobre coisas íntimas também.

Fatores de Risco para Problemas de Saúde Mental e Emocional

Sua saúde emocional e mental sempre foi moldada pelas experiências, que continuarão sendo assim. Fatores biológicos e genéticos também desempenham um papel vital e até mesmo podem ser alterados por várias experiências. Os fatores de risco que podem comprometer a saúde mental e emocional:

  • Adição ou conexão reduzida ao seu zelador na vida anterior. Sentindo-se inseguro, isolado, confuso, abusado e solitário quando criança.
  • Perdas graves ou trauma no início da vida. Vários eventos traumáticos e morte de um dos pais.
  • Adote o desamparo. Quando você está preso a experiências negativas, muitas vezes você pode se sentir desamparado e ter pouco controle sobre as situações da vida.
  • Uma doença crônica que pode incapacitá-lo dos outros ou sensação de isolamento.
  • Efeito colateral de drogas ou medicamentos, especialmente em adultos que podem ser submetidos a vários medicamentos.
  • Abuso de substâncias. O abuso de drogas e álcool pode causar problemas de saúde mental, o que pode piorar os problemas emocionais.

Qualquer que seja a causa de problemas na saúde mental e emocional, você ainda pode fazer mudanças em sua saúde psicológica. Você pode adotar certas estratégias para lidar com o estresse e obter equilíbrio emocional no futuro.

Buscando ajuda profissional para problemas de saúde mental e emocional

Se você tem feito esforços para melhorar sua saúde mental e emocional e não está se sentindo melhor, então é melhor confiar em um profissional. Como somos frequentemente sintonizados socialmente, a ajuda de um profissional atencioso e experiente pode ser de grande ajuda, em vez de fazer as coisas por conta própria.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.