Saúde Mental

25 Stress Busters que podem ajudar você a relaxar e liberar o estresse

Há duas coisas que são necessárias para ganhar o controle sobre os estressores externos: a aceitação de que eles sempre estarão presentes e o fato de você poder lidar com isso sem se estressar usando o arsenal de estratégias físicas e mentais. Administrar e controlar o estresse que é auto-induzido é mais desafiador, já que ele precisa aceitar a si mesmo e ao seu corpo, vamos começar com 25 técnicas de estresse para viver com eficiência:

  1. Priorize suas atividades / trabalho para evitar ser estressado: por exemplo, você tem cerca de dois projetos que precisa enviar na próxima semana, compromisso com seu filho, precisa consertar o computador das irmãs, os impostos atrasados ​​da sua mãe em sua mesa e muitos outras coisas, então o que você vai fazer? Você pode fazer uma folha em um papel ou computador e dar várias posições de tarefas de 1 a 10 com base em sua importância e começar a trabalhar de acordo.
  2. Comece a aprender a dizer “não” ocasionalmente: evitar o excesso de comprometimento pode reduzir o tempo que você desperdiça e usá-lo para sua própria necessidade, como dormir por horas adequadas, comer de forma saudável ou cuidar da sua família. Se você não tem certeza de como recusar graciosamente? Tente “não posso simplesmente encaixar no meu horário” junto com a expressão de gratidão. Aprender a dizer “Não” ocasionalmente ajuda muito a evitar ficar estressado.
  3. Tome uma xícara de chá preto para aliviar o estresse: De acordo com um estudo da Universidade de Londres, a pessoa que bebe chá quente ou chá preto pouco antes de completar qualquer tarefa estressante experimenta uma queda de 47% no cortisol mais tarde a pessoa que não toma chá como sua experiência é de 27%.
  4. Exercício para se tornar alerta e ativo ajuda a superar o estresse: Se você está sofrendo com o problema relacionado ao estresse, então a atividade física pode trazer-lhe o estado mental correto. Para lidar com o estresse de maneira eficiente, você precisa se sentir forte mentalmente e precisar se sentir robusto. O exercício pode fazer isso. O exercício não pode fazer com que seu estresse desapareça, mas pode reduzir a intensidade emocional, deixando claro seus pensamentos, o que lhe permitirá lidar com seus problemas com mais calma.
  5. Participar de Atividades de Voluntariado Ajuda a Superar a Situação Estressante:Está provado que as pessoas que ajudam os outros por meio de atividades diferentes, como trabalho comunitário ou voluntariado, tornam-se mais resilientes. Ajudar uma pessoa que está em situação pior do que a sua ajudará a pensar sobre o seu problema de uma perspectiva. Quando você dá mais, você se sente muito mais feliz. Se você é incapaz de encontrar tempo para o voluntariado, em seguida, fazer algum tipo de favor a cada dia. Pode ser algo pequeno, como ajudar alguém a atravessar uma estrada ou levar seus colegas para um café. Os favores não lhe custarão muito, mas farão com que você se sinta melhor.
  6. Medite – o melhor estresse Buster: De acordo com um estudo recente, os funcionários que meditam enquanto trabalham no escritório por apenas 15 minutos, há degradação significativa na pressão arterial. Não sabe por onde começar? Reserve tempo durante a sua hora de almoço; lembre-se de evitar distrações, então desligue o telefone.
  7. Deixe de lado as preocupações desnecessárias de relaxar: Determine a situação ou a situação em que você se encontra irritado ou aborrecido com algo sem importância ou trivial. Comece a praticar para deixá-lo ir, tente não ficar zangado ou chateado com essas coisas. Evite usar sua energia e pensamentos sobre algo que não seja importante. O gerenciamento eficaz da raiva pode beneficiá-lo de várias maneiras.
  8. Respire lenta e profundamente para se livrar do estresse: Tome três respirações profundas e solte-as lentamente antes de reagir a quaisquer ocorrências estressantes.
  9. Quando você se sentir sobrecarregado devido ao estresse, pratique a fala lentamente em comparação com a velocidade normal. Isso lhe dará tempo para pensar antes de reagir em qualquer situação estressante. As pessoas que estão estressadas freqüentemente falam rápido e sem fôlego; quando você diminuir a velocidade, você parecerá mais controlado e menos ansioso em situações estressantes.
  10. Crie uma estratégia eficaz de gerenciamento de tempo para evitar ficar estressado:Selecione uma coisa que é simples e você adia (por exemplo, marcar consulta médica, fazer uma ligação telefônica) e fazê-la instantaneamente. Isso ajudará você a melhorar sua atitude e confiança.
  11. Vá ao ar livre para uma breve pausa: nossos antepassados ​​estavam certos sobre o poder de cura do ar fresco. Não há necessidade de se estressar para tirar tempo para o intervalo. Você pode simplesmente rejuvenescer no terraço ou varanda.
  12. Beba muita água e coma pequenos lanches nutritivos. A desidratação e a fome podem provocar a agressividade e agravar sentimentos de estresse e ansiedade.
  13. Faça uma verificação rápida da postura. Segure os ombros e fique de pé e evite cair ou inclinar-se. Uma má postura pode causar aumento do estresse, dor e tensão muscular. Se você estiver na sua mesa a maior parte do tempo, deve evitar as lesões por esforço repetitivo. Para isso, certifique-se de que sua estação de trabalho tenha um bom princípio de design ergonômico. Há disponibilidade de informações sobre uma estação de trabalho saudável e ergonomia para garantir que sua estação seja ergonomicamente segura.
  14. Para o final do dia estressante você deve planejar algo gratificante, mesmo que seja apenas um banho relaxante ou lendo livros por algum tempo. Permita-se relaxar, mantendo o trabalho, as preocupações da família e as tarefas domésticas de lado por um breve período antes de ir para a cama. Não use esse tempo para planejar programações para amanhã ou qualquer outra coisa. Tenha em mente que você precisa de tempo para se energizar e se recarregar. Apesar disso, você estará preparado para enfrentar o próximo dia estressante.
  15. Pegue uma aula de violão, repare uma mesa final e crie um jardim. Aprender e dominar em novas atividades irá recompensá-lo a sentir boa dopamina, enviando sua mente para um estado relaxante chamado “Flow”, onde você perde a noção do tempo.
  16. Abrace seus queridos: O amor é uma boa droga. As pessoas que freqüentemente abraçam seus pais têm pressão arterial menor do que aquela que é menos afetiva nos relacionamentos, de acordo com os estudos de psicologia biológica da revista. O benefício está na oxitocina, que é um hormônio de ligação que pode amortecer a atividade do sistema nervoso simpático e ajudá-lo a se sentir calmo.
  17. Ir para a cama cedo: A fadiga pode levar ao aumento do nível de cortisol e aumenta a sensação de estar fora de controle e ansiedade. Você deve tentar dormir de sete a oito horas. Experimente a duração e veja como se sente e determine a quantidade certa para o seu corpo. O sono é quando o corpo reconstrói e repara tecidos. Se você enganar neste processo essencial, sua pele sofrerá. De acordo com os estudos no Hospital Medical Case Case Center, em Cleveland, a mulher que dormia por menos horas apresentava mais sinais de envelhecimento facial, como pigmentação desigual e linhas finas em apenas uma semana.
  18. Experimente o efeito de gotejamento: Estudos mostram que ouvir o som de água corrente ou estar perto da água pode diminuir a frequência cardíaca e o nível de estresse, o que fará com que você se sinta mais sereno. Basta olhar para a água também pode ser relaxante. Então, organize velas flutuantes em vasos cheios de água cristalina ou leve uma fonte de mesa para sua sala de estar ou compre um aquário com plantas aquáticas. Se você não tiver muito espaço para isso, pendure quadros de cenas de rios ou mar ou altere as proteções de tela do computador com um tema de água. Isso vai dar aos seus olhos um efeito calmante.
  19. Crie um Canto Silencioso: Há motivos para que áreas de salão com pouca iluminação sejam criadas durante a configuração de um spa. Eles são especialmente projetados para fornecer segurança e conforto e fazer você se sentir enfaixado. Recriar esse efeito em casa é simples, pois você precisa arrumar algumas almofadas no canto mal iluminado da sua casa.
  20. Delicie-se com Chocolate Negro: Quando você se sentir estressado e quiser liberá-lo, lembre-se que o cientista suíço chama o chocolate de cura. De acordo com o ensaio clínico em Lausanne, se um consome cerca de 40 gramas de chocolate amargo por duas semanas diárias, o cortisol, hormônio do estresse, é reduzido. O ingrediente saboroso e antioxidante no chocolate escuro ajuda na melhoria do metabolismo e bactérias intestinais saudáveis. Lembre-se que 40 gramas / dia é a quantidade certa e comer mais do que isso não vai ajudá-lo.
  21. Manter um diário / laticínios: Anote seus sentimentos em um laticínio para liberar o vapor e evitar o acúmulo de estresse, dando palavras ao seu sentimento permitirá que seu cérebro fique livre do autocontrole emocional. Isso regulará o sofrimento.
  22. Tornar o Yoga uma atividade regular: De acordo com os estudos, a ioga coloca o corpo em um estado de profundo descanso. Os estudos provaram que essa mesma resposta pode mudar o comportamento dos genes quando você está em uma situação estressante. Quando se relaxa, há menos ingestão de oxigênio e mais expiração de óxido nítrico, o que leva a uma queda nos níveis de estresse psicológico. O yoga também muda a forma como os genes estão relacionados à inflamação durante a situação estressante. Então, da próxima vez que você se encontrar em uma situação estressante, faça uma pose de ioga.
  23. O riso é o melhor remédio: assim como o estresse agudo e o estresse crônico podem prejudicar o sistema orgânico do corpo, o humor consertará o corpo. Quando alguém ri, o sistema nervoso autônomo se instala e o coração relaxa. A imunidade do corpo pode ser impulsionada pelo riso, pois aumenta a capacidade de uma pessoa para combater células estranhas e vírus e diminuir o nível de 3 hormônios de estresse / ansiedade que são epinefrina, cortisol e dopac. Além disso, é divertido rir. E diversão é um bom stress buster.
  24. Tome um banho quente: Ele vai dar o seu corpo um chute e também dá um pontapé na sua mente e vai abrandar ambos. Crie uma atmosfera relaxante no banheiro com algumas velas e bolhas.
  25. Desligue seus dispositivos: A notificação constante do telefone pode intensificar os níveis de estresse, mesmo se você não estiver estressado por causa do seu trabalho. Então, é melhor você desligar o telefone quando quiser relaxar. Essa desconexão do mundo exterior ajudará você a se acalmar. Também reduzirá o nível de estresse, já que sua atenção será apenas relaxante e não em seu telefone.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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