Saúde Mental

Ansiedade pode ser mantida sob controle, exercendo regularmente?

Uma descoberta recente mostra que o exercício gera novas células cerebrais vibrantes e as regula (desliga quando não são necessárias) de forma eficiente. Isso prova ser uma boa notícia para todos aqueles que sofrem de estresse e ansiedade.

No momento em que você percebe que está sofrendo de ansiedade, você corre por ajuda. Você pode procurar um terapeuta para curar ou encontrar o médico certo e se apossar dos medicamentos necessários. Você também pode tentar uma variedade de coisas que acabarão com a ocorrência de sintomas. Apesar de todos esses esforços, você pode deixar de perceber que gerenciar a ansiedade será mais benéfico com “Exercício”. Este é o único método em que você não terá um saco cheio de efeitos colaterais. Na verdade, vai torná-lo mais saudável!

Quando você está com ansiedade ou estresse, o exercício pode ser seu último recurso. Mas uma vez que você está motivado para seguir a rotina certa, o exercício pode ser um verdadeiro fator de mudança. O exercício ajuda a reduzir a descarga de adrenalina no cérebro, controlando a produção de hormônios. Além disso, estimula a produção de “endorfinas”. Exercício também diminui o nível de ansiedade e melhora o humor de uma pessoa. Ajuda no aumento do nível de atividade no sistema serotoninérgico.

As pessoas devem perceber o fato de que o exercício diário ajuda a reduzir consideravelmente os níveis de estresse. Há muitos estudos sobre esse assunto em particular e eles indicaram que existe uma forte ligação entre a ansiedade e o exercício. Exercício certamente ajudará uma pessoa a levar uma vida livre de estresse.

Inatividade em uma pessoa leva à formação de ansiedade. É um fato estudado que a falta de atividade em uma pessoa pode levar à ansiedade. Existem muitas causas que incluem:

  • Hormônio do estresse Upsurge: O corpo descarrega um hormônio chamado “cortisol” quando você começa a sentir-se ansioso. Verificou-se que, quando uma pessoa se move o nível de cortisol esgota. Quando seu corpo começa a sentir ansiedade, ele entra no modo de luta ou fuga. A inatividade do corpo resulta em falha dos hormônios do estresse.
  • Energia ociosa: A razão mais comum de ansiedade é a energia ociosa não utilizada. Se o corpo não realizar nenhuma atividade, isso criará tensão no corpo. Isso pode ser observado muito facilmente em cães, quando eles não fazem suas caminhadas regulares, começam a ficar ansiosos. Se os cães não realizam nenhuma atividade física, isso pode levar à formação de tensão física no corpo que, por sua vez, leva à formação de tensão mental.
  • Sistema imunológico defeituoso : Para manter um equilíbrio hormonal saudável e um sistema imunológico regulado, os pacientes devem se exercitar regularmente.

Existem também outros componentes que podem resultar em ansiedade. Se uma pessoa com ansiedade não se concentrar em melhorar sua saúde, então ela pode criar mais problemas para eles, como ataques de ansiedade regulares, etc … Pessoas que são altamente inativas experimentam alto nível de ansiedade.

Exercício como uma técnica de gerenciamento de ansiedade:

Todo mundo não sente ansiedade por causa da falta de atividade. As pessoas podem experimentar vários eventos que podem resultar em sintomas de ansiedade. Seja qual for o motivo, o exercício é a melhor maneira de se livrar da ansiedade.

A melhor maneira de curar a ansiedade é fazendo gerenciamento de ansiedade que se concentram na realização de exercícios que ajudarão na luta contra a ansiedade. Os fatos sugerem todos os itens a seguir:

  • Reduzindo o Cortisol: As pessoas que têm ansiedade têm um alto nível de cortisol no corpo. Exercício ajuda na redução desse nível e ajudará na prevenção dos sintomas de ansiedade.
  • Melhor qualidade de sono: As pessoas com ansiedade muitas vezes têm dificuldade em dormir, mas se você se exercitar regularmente, isso ajudará a melhorar a qualidade do seu sono. É importante que as pessoas com ansiedade tenham um bom sono.
  • Liberando o produto químico “Relaxamento”: Realizar exercícios ajuda a reduzir o nível de ansiedade porque funciona da mesma maneira que os medicamentos para ansiedade. Quando você se exercita, o corpo libera hormônios endorfinas que agem como o analgésico para o seu corpo. Eles ajudam a relaxar sua mente, bem como regular o seu humor.
  • Atividade de manutenção: A primeira coisa é que uma pessoa que exerce terá menos ansiedade presente nele. Mesmo que a razão da sua ansiedade não seja inatividade, ela pode piorar ainda mais. Realizar exercícios irá certamente reduzir seus níveis de ansiedade.
  • Mente Saudável: O exercício é uma ferramenta de enfrentamento que ajudará a reviver sua saúde mental.

Há também razões pelas quais a realização de exercícios ajuda a lidar com a ansiedade. O exercício ajuda a manter você saudável fisicamente e mentalmente. Também melhora o seu nível de confiança. O exercício mantém o corpo funcionando de maneira eficiente e evitará o mau funcionamento dos hormônios do estresse.

Exercício Quando você está sofrendo de ansiedade:

As pessoas acham difícil se exercitar regularmente se não estão acostumadas a isso e se estão sofrendo de ansiedade, isso se torna muito mais difícil para elas. As pessoas que estão deprimidas não têm a motivação necessária para realizar o exercício e isso com muita regularidade. As pessoas que têm ansiedade social ficam desconfortáveis ​​com o pensamento de se exercitar na frente de outras pessoas.

O que exatamente você pode fazer em tais momentos?

  1. Um passo de cada vez. Se você está fazendo planos extravagantes de realizar o exercício por duas horas ou correr uma maratona. Então é melhor que você não faça isso, pois vai deixar você mais desanimado. Você deve definir metas que você será capaz de realizar.
  2. Concentre-se em atividades que você gosta. Você pode realizar qualquer atividade que desejar. É importante que você se mova. Você deve realizar atividades que podem ser incluídas em sua vida diária, como caminhar em um parque, jogar um jogo com seu amigo, etc. Você pode até mesmo realizar atividades em casa, como limpeza, jardinagem, que irá ajudá-lo a melhorar seu humor. Você certamente se sentirá como se tivesse realizado algo depois de concluir a tarefa.
  3. Treino na hora do dia em que sua energia é maior. As pessoas têm altos níveis de energia pela manhã e é neste momento que você deve se exercitar. Você também pode tentar dançar ou caminhar uma curta distância. Ajudará a esclarecer sua mente e definitivamente impulsionará seu nível de energia. Depois de realizar essas atividades por um curto período de tempo, você começará a sentir uma sensação de realização. Nesse momento, você pode adicionar mais atividades à sua lista e começar a realizá-las.
  4. Ao realizar as atividades, certifique-se de estar confortável com as roupas que está usando. Você também deve escolher um ambiente para o exercício que dê uma sensação de paz e calma.
  5. Depois de completar seus exercícios, você também deve se recompensar desta forma, você estará mais motivado a se exercitar regularmente. Você deve organizar um banho de espuma ou tomar um gole de seu batido favorito depois que o exercício estiver concluído.
  6. Você pode tentar uma atividade divertida com seus amigos ou familiares, o que tornará todo o processo de exercícios mais agradável. Ele também irá motivá-lo a seguir e completar sua rotina. Quando as pessoas estão deprimidas, é melhor que você tenha uma companhia com você.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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