Top 10 Assassinos de Concentração e Maneiras de Superá-los | Alimentos que Podem Impulsionar sua Concentração

A exigente pressão de trabalho no escritório e o estresse diário muitas vezes mata o nível de concentração de uma pessoa. Toda pessoa será vítima de falta de concentração em algum momento de suas vidas. No entanto, para acompanhar a pressão do trabalho e apresentar a tarefa no tempo determinado, você deve manter seus níveis de concentração altos. Para foco dedicado e concentração inabalável, você deve reconhecer os principais matadores de concentração e impedi-los de manipular sua concentração e sabotar seu trabalho.

Como resultado de uma concentração desequilibrada, adultos e crianças sofrem de sintomas de  TDAH ou Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade. Perda de concentração pode ser causada por estresse emocional, cansaço, gravidez,  menopausae várias outras razões. As causas físicas podem ser atendidas, mas os silenciosos matadores de concentração são difíceis de identificar e difíceis de tratar. Aqui estão os principais matadores de concentração e maneiras de superá-lo.

  1. Multitarefa

    Multitarefa é algo que provavelmente toda pessoa ocupada faz e é um dos maiores assassinos de concentração no tempo de hoje. Passar de uma tarefa para outra e voltar à primeira tarefa novamente e fazer malabarismos com muitas tarefas simultaneamente tornou-se uma tendência comum. Como resultado, você se esforça para concluir qualquer uma dessas tarefas adequadamente com concentração absoluta. Os multi-taskers geralmente pensam que estão concluindo mais de uma tarefa por vez. Mas o fato é que eles estão demorando mais tempo para completar cada tarefa. Dedicar sua atenção e concentração a múltiplas tarefas levará à perda de concentração.

    Como superá- lo: a melhor maneira de superar esse assassino da concentração é entender que é sempre melhor e mais sábio que você escolha apenas uma tarefa por vez. Quando você está fazendo uma tarefa de alta prioridade, você não deve marcar nenhuma outra tarefa com ela. Não é um problema se você lava a louça enquanto fala ao telefone, já que nenhuma delas é uma tarefa de alta prioridade ou precisa de muita concentração. Fazer uma tarefa de cada vez significará atenção e concentração completas para essa tarefa. Resultado – conclusão mais rápida e melhor resultado com concentração completa.

  2. Engate de Mídia Social

    Na maioria das vezes, enquanto trabalhamos, acabamos sendo vítimas do buraco negro de atualização de status do Instagram, Facebook, Twitter e Pinterest. A mídia social se tornou um grande assassino da concentração. Você pode tentar limitar o acesso a “apenas alguns minutos”, mas essas plataformas de mídia social sempre consomem muito do seu tempo, às vezes até horas. De fato, visitas freqüentes significam um consumo cumulativo de poucas horas. Enquanto estiver trabalhando, isso pode atrair sua atenção e atrapalhar seus níveis de concentração.

    Como superá-lo: Esteja determinado a não acessar os sites de mídia social enquanto estiver trabalhando. Se você ainda precisar fazer check-in, limite seus tempos de login apenas até os intervalos. Você também pode tentar ficar longe da internet, durante as horas de prazo, de modo que a falta de internet obriga você a não fazer login em sites de mídia social. Isso ajudará muito em se concentrar no trabalho importante.

  3. Tédio e cansaço

    Tédio e exaustão também são grandes matadores de concentração e ambos podem causar falta de concentração em seu trabalho. Há muitas tarefas que você precisa fazer em um dia, que são menos interessantes do que outras. Se você está entediado de fazer algo ou se você está fazendo o mesmo trabalho por um longo tempo, isso pode tornar seu trabalho mais difícil. Na verdade, levará mais tempo para terminá-lo.

    Como superá-lo: Faça uma pausa do trabalho e faça uma pequena caminhada ou até mesmo sintonize o rádio para se livrar da monotonia do seu trabalho. Se a exaustão e o cansaço são causados ​​pela falta de sono, você deve ter certeza de que você tem bastante sono após a conclusão do trabalho, para que você possa começar de novo. O sono refrescante não só aliviará o cansaço, mas também aumentará a sua concentração.

  4. Celulares

    Este é provavelmente um dos assassinos de concentração mais irritantes. Quando o celular toca ou vibra continuamente durante o seu trabalho, ele mata seu nível de concentração em grande medida. Receber a chamada não só matará o tempo, mas também matará o seu impulso para frente que poderá ajudá-lo a concluir a tarefa a tempo e rapidamente.

    Como superá- lo: A melhor maneira, é claro, de superar esse assassino da concentração é desligar o telefone, mas apenas se você não estiver esperando uma ligação importante. No entanto, se você precisar manter o telefone ligado, faça apenas as chamadas que considera urgentes. Caso contrário, você pode colocar o telefone no modo silencioso ou ativar o correio de voz. Em vez de atender a todos os chamados, é sempre melhor levar todos os correios de voz em um horário conveniente e designado e depois responder de acordo.

  5. Emails

    A enxurrada de e-mails, assim que você se senta em sua mesa de trabalho, pode arruinar seu nível de concentração de uma só vez. Uma caixa de entrada cheia de e-mails não só distrai, mas também perturba como você pode achar difícil decidir de onde começar o seu trabalho.

    Como superá- lo: Para superar esse assassino concentração, a primeira tarefa que você precisa fazer para se livrar da carga de e-mail é definir sua configuração de filtro de spam em alta prioridade para que todos os seus indesejados e-mails indesejados sejam filtrados. Desativar a notificação por e-mail é uma boa ideia para não se distrair sempre que um e-mail chegar. Conserte um tempo para ler e responder a e-mails e, assim que terminar com um e-mail que não seja mais necessário, exclua-o. Se você estiver no meio de um projeto e estiver recebendo e-mails relacionados ao trabalho que não estejam associados ao projeto atual, não os leia de uma só vez.

  6. Estresse e Preocupação

    Estresse e preocupação podem ser uma causa significativa de perda de concentração. Como você está preocupado e estressado sobre algum trabalho doméstico pendente em casa, ele irá proibir você de se concentrar em seu trabalho de escritório. Mesmo se você tiver mais tarefas em sua agenda para concluir do que você pode realmente concluir dentro do período determinado, isso diminuirá a concentração na tarefa individual.

    Como superá-lo: Se você está preocupado com seus outros trabalhos pendentes, ao invés de ficar estressado sobre o que fazer e quando fazê-los, você pode anotá-los em um papel. Isso ajudará você a deixar esses pensamentos por um tempo. Quanto ao estresse do trabalho carregado, tente se comprometer apenas com o que você pode completar dentro do tempo. O estresse pode ser bem administrado, se você fizer um pouco de meditação todos os dias, no começo do dia.

  7. Depressão, drogas e outras condições médicas

    A depressão  é uma causa muito forte para perder a concentração. Sempre que pessoas deprimidas estão fazendo algum trabalho, elas começam a pensar em coisas tristes. No entanto, para se livrar da depressão, alguns tomam medicamentos. Essas drogas têm efeitos colaterais, como interferir na sua concentração. Apnéia do sono , anemia, TDAH e doenças da tireóide também podem matar sua concentração.

    Como superá-lo: a depressão é altamente tratável se você quiser se livrar dela. Aconselhamento e drogas podem ajudá-lo a resolver este problema e deixar você prestar atenção ao trabalho. Se essas drogas ou outras drogas impedirem você de concentrar-se no trabalho, peça a seu médico que modifique a dose se seus trabalhos diários estiverem sendo interferidos. Você também pode pedir para mudar para drogas alternativas. Estas são algumas das maneiras de lidar com esse tipo de matadores de concentração.

  8. Fome

    A fome é um dos principais assassinos da concentração. Se seu cérebro está com pouco combustível, se você começar o dia com o estômago vazio, é mais provável que sofra de deficiência de atenção e até mesmo perda de memória a curto prazo.

    Como superá-lo: Para ajudar o seu metabolismo a começar o dia, sempre tome o café da manhã. Se você está sentindo que está perdendo o foco em seu trabalho, faça um lanche ou algumas nozes. Escolher refeições com alto teor de proteínas e carboidratos complexos é uma boa opção para superar esse assassino da concentração.

  9. Fadiga e privação do sono

    O sono insuficiente é um dos principais matadores de concentração. Se você não dormiu o suficiente e se seu corpo não está permitindo que você fique acordado e trabalhe, você perderá a concentração mesmo se houver poucas ou nenhuma distração.

    Como superá-lo: todos os dias, você encontrará um horário específico em que se sentirá mais alerta. Mantenha as tarefas de alta prioridade para esse tempo. Sempre durma o suficiente, pelo menos de 8 a 9 horas por dia para manter-se alerta.

  10. Ruído e outras distrações

    Às vezes, o ruído de qualquer tipo pode ser um problema persistente com adultos que pode causar a perda de concentração. O ruído pode ser música alta, conversa e até mesmo sons irregulares que atrapalham seus níveis de concentração.

    Como superá-lo: Enquanto o ruído distrai, o tipo certo de música e som pode fazer o oposto, aumentando seu foco e concentração. Se o ruído de fundo o estiver incomodando, você pode mudar sua música e ouvir música que o ajudará a esquecer o ruído de fundo e se concentrar mais no que você está fazendo.

Alimentos que podem impulsionar sua concentração

Existem muitos alimentos que podem regular o seu humor e energia, resultando em maior concentração. Se você consumi-los regularmente, isso ajudará você a ter controle sobre sua concentração e nível de atenção.

Cafeína: Alimentos que contêm cafeína podem ajudá-lo a ganhar concentração e energizá-lo. Café, chá verde e chocolate amargo são alguns dos alimentos naturais que contêm cafeína em alto teor. No entanto, você precisa tê-los em porção moderada e não exagerar nas delícias achocolatadas leitosas e açucaradas.

Proteínas: Peixes como salmão, cavala, truta e arenque que são ricos em ácidos graxos ômega-3 e também ovos são uma boa fonte de energia. Uma vez que os ovos contêm colina que ajuda na manutenção de uma membrana celular do cérebro saudável, resultará em um bom nível de concentração.

Legumes e frutas: frutas como mirtilos, abacate e banana, bem como vegetais como espinafre e outras folhas verdes, bem como beterraba, contêm alguns minerais essenciais que ajudam na boa função cerebral. Como resultado, o nível de concentração é melhorado em grande medida com o consumo de frutas e legumes.

Se você estiver enfrentando dificuldades em se concentrar em seu trabalho, tente identificar a causa e, em vez de se preocupar com o problema de concentração, tente eliminar a causa raiz do problema. As maneiras de se livrar da falta de problemas de concentração ajudarão você a prestar mais atenção ao seu trabalho.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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