Saúde Mental

Como posso controlar minhas oscilações de humor?

Humor é um estado de espírito que se desenvolve de acordo com a situação. Um evento positivo define um clima feliz em uma pessoa. Um evento negativo pode causar uma cadeia negativa de pensamentos na pessoa que lhe dá um humor negativo. Mudanças de humor se desenvolvem quando há uma alternância do humor de uma pessoa para outra. Mudanças de humor normais aparecem durante o estresse, alterações hormonais e outros. As oscilações de humor podem ser rápidas e extremas em condições de doença. Isso afeta a qualidade de vida. Pode resultar em transtornos do humor ou pode ser causada devido a transtornos do humor. Mudanças de humor devem ser controladas pela redução do estresse e estilo de vida saudável discutido abaixo.

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Como posso controlar minhas oscilações de humor?

O humor é um estado de espírito que representa uma emoção particular de cada vez. O humor pode mudar de um para outro várias vezes em um dia de acordo com diferentes eventos em um dia. As oscilações de humor são flutuações repentinas e dramáticas do sentimento de estado de felicidade e bem-estar para os sentimentos de raiva, frustração, irritabilidade ou depressão sem nenhuma razão específica. Essas flutuações podem se tornar rápidas e extremas em certos transtornos mentais denominados transtornos do humor. As oscilações de humor são mais comuns em mulheres do que em homens. O humor normal pode ser sentido no dia a dia. Mudanças de humor extremas são caracterizadas por alterações repentinas da sensação de felicidade e bem-estar à tristeza e irritabilidade. Eles são causados ​​por estresse, alterações hormonais, certos medicamentos, álcool, abuso de substâncias e estilo de vida pouco saudável.

As formas de controlar as mudanças de humor são

Lower Down The Stress – estresse traz danos à vida. Os níveis de estresse aumentam os hormônios do estresse no corpo que perturbam o humor. Os hormônios do estresse levam a alterações de humor. Meditação e yoga são os melhores métodos que podem reduzir os níveis de estresse na vida. Eles vão ajudar a controlar as mudanças de humor.

Mudar para uma dieta saudável – dieta desempenha um papel importante no controle do humor de uma pessoa. Junk food pode liberar o estresse por um momento, mas eles não são bons para a saúde. Alimentos equilibrados e saudáveis ​​podem normalizar as mudanças de humor. Introdução de vitamina B e óleo de peixe também pode controlar mudanças de humor.

Perder peso – o aumento de peso pode levar à acumulação de culpa na pessoa. Isso resulta em flutuações no humor. Perder peso pode ajudar a superar as mudanças de humor.

Mudar para hábitos de sono saudáveis – a falta de sono adequado pode inquietar o corpo e a mente. Isso pode aumentar a irritabilidade e as flutuações de humor. Também drenará os níveis de energia do corpo. Recomenda-se dormir de seis a oito horas por dia para desenvolver padrões saudáveis ​​de sono. Isso ajuda muito a controlar as mudanças de humor.

Mantendo a rotina diária – deve-se ter uma rotina diária constante para evitar alterações de humor. Mudanças constantes na rotina diária podem torná-lo esgotado e exausto, podendo aumentar o estresse na vida. Ele eleva as flutuações de humor. Atenha-se a uma rotina diária específica e não faça muitas mudanças se tiver alterações de humor.

Exercícios regulares – exercícios regulares atualizam a mente e a saúde de uma pessoa. Ajuda no controle das mudanças de humor. Mesmo um passeio leve pode ajudar a liberar o estresse e parar as oscilações de humor.

A abstinência de álcool , cafeína , e drogas – muito consumo de álcool, ingestão de cafeína ou abuso de drogas pode perturbar o sono, o humor, emoções e construir uma cadeia de pensamentos negativos. Estes podem causar irritabilidade e alterações de humor. Se você tem mudanças de humor, você deve ficar longe de álcool, cafeína e certas drogas.

Conclusão

Mudanças de humor são flutuações do humor de um para outro. Pode estar em um estado feliz em um momento e triste em outro. As mudanças no estilo de vida, como a redução do estresse por meio da ioga ou da meditação, a redução do peso, exercícios regulares e a abstenção de álcool, cafeína, substâncias e outros podem diminuir a incidência de alterações de humor.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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