Como posso parar a ansiedade à noite?

Ansiedade refere-se a uma sensação ou sensação de desconforto, nervosismo ou preocupação. Este sentimento é caracteristicamente visto na ausência de ameaça iminente. A ansiedade é muito diferente do medo, que é visto como a resposta natural do nosso corpo a um perigo ou ameaça imediata.

Ansiedade à noite pode ser uma causa de preocupação. No entanto, pode ser tratado de várias maneiras. Alguns dos métodos sugeridos aqui podem aliviar sua ansiedade à noite.

Quase todos nós experimentamos ansiedade em algumas ou outras vezes em nossas vidas. No entanto, às vezes essa ansiedade pode demorar um pouco mais do que deveria normalmente. Se esta situação ocorrer, pode interferir significativamente na sua rotina diária e, por vezes, na sua vida nocturna.

A noite é um dos momentos mais comuns em que as pessoas experimentam ansiedade. Estudos associaram a perda de sono adequado ou privação de sono à ansiedade. Ainda outros estudos mostram que a ansiedade está relacionada à perda de sono ou privação de sono.

Tratar ansiedade pode levar tempo. Além disso, o protocolo de tratamento pode ser diferente para pessoas diferentes de acordo com os sinais e sintomas que eles apresentam.

Considerando isso, seu médico pode recorrer a diferentes abordagens ou opções, a fim de encontrar o tipo certo de tratamento para você.

Em termos gerais, o protocolo de tratamento pode consistir nas seguintes

  • Tratar qualquer condição médica subjacente
  • Psicoterapia
  • Medicamentos
  • Medicina alternativa
  • Mudancas de estilo de vida

Vamos dar uma olhada em cada um deles em detalhes.

Tratar qualquer condição médica subjacente

  • Muitas condições médicas, como diabetes , hipertiroidismo , problemas cardíacos, síndrome do intestino irritável , dor aguda, tumores cerebrais , etc. podem causar ansiedade noturna em muitas pessoas.
  • Se você está sofrendo de algum destes, seu médico vai primeiro querer atender a estes
  • Tratar essas doenças pode aliviar seus sintomas de ansiedade

Psicoterapia-

  • A psicoterapia pode ser dada de várias formas e existem muitas formas que podem proporcionar alívio na ansiedade.
  • Um método chamado terapia cognitivo-comportamental ou TCC é uma forma que inspira a mudança dos padrões de pensamento para melhorar o humor e o comportamento
  • TCC é um dos métodos mais enraizados de psicoterapia para o tratamento da ansiedade

Medicamentos-

  • Em alguns casos, a ansiedade pode precisar ser tratada com psicoterapia e medicamentos
  • Os benzodiazepínicos são mais comumente usados ​​em ataques agudos de ansiedade, ao passo que, para os transtornos de ansiedade em longo prazo, os antidepressivos são usados

Medicina alternativa-

  • A medicina alternativa pode ser outra opção para a ansiedade noturna
  • Embora não haja pesquisa suficiente para estabelecer uma confirmação, vale a pena tentar os suplementos naturais e de ervas como opções de tratamento de ansiedade
  • É melhor conversar com seu médico, se você quiser experimentar qualquer um desses suplementos naturais e à base de ervas.

Mudanças de estilo de vida para a ansiedade à noite

Meditação-

  • Meditação refere-se à prática da atenção plena
  • Mesmo uma única sessão de meditação pode beneficiá-lo na redução da sua ansiedade
  • É uma boa idéia meditar um pouco antes de dormir à noite, para ver a redução da ansiedade noturna.

Técnicas de Respiração

  • A respiração profunda pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e melhorar a pressão sanguínea
  • É bom praticar alguma respiração profunda antes de ir dormir à noite – tanto se você estiver enfrentando um ataque de ansiedade ou de outra forma

Hábitos de Sono Saudáveis

  • Estabelecer hábitos saudáveis ​​de sono pode ser uma maneira segura de aliviar a ansiedade durante a noite
  • Ser feliz e confortável em seu quarto de dormir pode ajudar a melhorar sua qualidade de sono, eventualmente aliviando sua ansiedade durante a noite.

Exercite regularmente-

  • Sim. Se você está passando por uma ansiedade noturna, certamente se beneficiará do exercício no final da tarde, pois pode deixá-lo cansado e com um pouco de sono.
  • Isso acabará por melhorar seus hábitos de sono e reduzir a sua ansiedade durante a noite

Evite Estimulantes

  • Estimulantes como cafeína , álcool e cigarros podem piorar os sintomas de ansiedade
  • É bom evitá-los antes de ir para a cama
  • O mesmo acontece com a eletrônica também

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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