Como saber se você tem ansiedade de teste e como superá-lo?

Você costuma se sentir extremamente ansioso antes de fazer o teste ou comparecer ao seu exame? Você realmente quer saber se você tem ansiedade de teste e maneiras de superá-lo? Se sim, então este artigo é uma leitura obrigatória para você.

Teste de ansiedade é algo mais do que o simples sentimento nervoso antes de qualquer teste. Há um alto sentimento de preocupação, medo, pavor e tudo isso pode afetar negativamente o desempenho. Pode-se sofrer de ansiedade de teste em qualquer idade. Leia abaixo para saber como você sabe se você tem ansiedade de teste e também sobre como superar a ansiedade do teste.

Agora; como você sabe se tem ansiedade no teste? Existe alguma maneira de diagnosticar ou testar se você tem ansiedade no teste? Bem! A ansiedade do teste pode realmente ser diagnosticada com a ajuda do Manual Diagnóstico e Estatístico IV, que está sob a classificação de fobia social . (1) As fobias sociais são caracterizadas principalmente por um medo persistente de desempenho e situações sociais onde o embaraço pode acontecer. O DSM-IV afirma que, para diagnosticar se um indivíduo está tendo fobia social, abaixo de quatro fatores devem estar presentes.

  • A pessoa deve mostrar uma resposta imediata de ansiedade quando exposta ao desempenho ou à situação social temida.
  • A pessoa afetada deve mostrar várias tentativas de evitar desempenho ou situações sociais.
  • A vítima deve experimentar um tipo de interrupção das atividades normais devido à evitação ou ao medo associado à situação.
  • A pessoa deve ter experimentado os sintomas de ansiedade pelo menos por 6 meses de forma consistente.
  • Algumas outras variáveis ​​relacionadas à ansiedade do teste e que podem ser usadas para diagnosticar a condição incluem:
  • Tendências perfeccionistas e também alguns tipos de expectativas irrealistas.
  • Transtornos obsessivos compulsivos.
  • Falta de confiança ou pouca motivação.
  • Auto-estima negativa, críticas e auto-afirmações.
  • Ameaça estereótipo.
  • Maus hábitos de comer, dormir e se exercitar. (2)
  • Teste inadequado e habilidades de estudo.

Como superar a ansiedade do teste?

Dicas que ajudam a superar a ansiedade do teste:

Abaixo estão algumas dicas que ajudam você a superar a ansiedade do teste. Você precisa seguir estas dicas se estiver ansioso sobre o próximo exame ou teste.

Permaneça Preparado para o Exame / Teste:

Desenvolver bons hábitos de estudo é altamente essencial. Você precisa estudar de antemão, pelo menos 2-3 semanas antes de seus exames. Você deve tentar simular condições de exame trabalhando em um teste prático, seguindo as mesmas restrições de tempo.

Desenvolver Habilidades Justas de Teste:

Você precisa ler todas as instruções ou instruções cuidadosamente, primeiro responder as perguntas que você conhece e depois voltar para as questões difíceis. Antes de começar a escrever, escreva ensaios.

Mantenha o foco:

Permaneça focado no teste e não em outros alunos enquanto estiver participando do teste. Tente não perguntar ou falar com outros alunos sobre o material de estudo antes de fazer o exame.

Pratique técnicas de relaxamento:

Você pode tentar praticar técnicas de relaxamento, como respirar fundo e devagar, se estiver estressado ou ansioso durante o teste ou exames.

Ter uma atitude positiva:

Você precisa manter uma atitude positiva para o seu teste, pois sua atitude realmente define seu desempenho no teste. Não tenha nenhum tipo de pensamento negativo antes do exame.

Permaneça saudável:

Para superar a ansiedade do teste, você precisa se manter saudável. Para isso, você deve ter um bom sono, comer saudável, exercitar-se e deixar-se ter algum “tempo comigo” com você. No caso de você se sentir realmente exausto emocionalmente, mentalmente ou fisicamente, torna-se realmente difícil se concentrar no teste ou exame. Então, tente permanecer saudável e bem ativo para lidar com a ansiedade e o estresse durante os exames.

Fale com um conselheiro em um centro de aconselhamento:

Você precisa consultar um conselheiro em um centro de aconselhamento e ter o melhor apoio no caso de sofrer de ansiedade do teste. Existem também escritórios e programas dedicados especificamente para ajudar os estudantes e oferecer apoio educacional adicional para se tornarem bem sucedidos.

Siga o Método de Compreensão de Leitura SQ3R para Superar a Ansiedade nos Testes:

Francis Pleasant Robinson, um pesquisador educacional, desenvolveu o método de compreensão de leitura SQ3R. Este método foi documentado em seu livro chamado “Estudo Efetivo”. Esse método realmente ajuda a organizar a leitura e a retenção de informações de um indivíduo com bastante facilidade. (3) Requer alguma prática, entretanto; essa abordagem se torna uma segunda natureza eventualmente.

Em SQ3R método de compreensão de leitura; S- significa Survey, Q- refere-se a Question, R- significa Read, R- significa Recite, R- refere-se a Review. Vamos dar uma olhada melhor nesse método.

Pesquisa para verificar uma visão geral dos testes que você leu. Leia a introdução do capítulo, leia os títulos do capítulo e leia o resumo escrito adequadamente para identificar os pontos importantes da lição. Leia as perguntas do capítulo e mantenha essas em sua mente.

Questione os textos que você lê para manter sua mente trabalhando ativamente. Reformule os títulos do capítulo como perguntas e anote as perguntas enquanto continua lendo. Certifique-se de que você está, eventualmente, tentando responder às listas de perguntas que o autor mencionou no início, bem como ao final do capítulo. Para revisão, você precisa fazer uso de guias de estudo ou pastas de trabalho. Uma vez que você se torna perfeito na técnica de questionamento, suas perguntas de teste parecem ser mais familiares e fáceis.

Quando falamos em “Ler”, você precisa ser conhecido sobre seus hábitos de leitura. Você deve procurar respostas apropriadas para as perguntas e procurar as ideias principais e os principais detalhes. Você deve notar as palavras em negrito e itálico nos capítulos e também certificar-se de que você sabe o significado dessas palavras importantes. Mantenha-o notado para não pular os gráficos, tabelas ou diagramas e imagens, pois todos os ajudam a lembrar visualmente as informações. Tente desafiar seu próprio nível de compreensão da leitura do capítulo.

Recite em voz alta logo depois de ler as coisas que você precisa lembrar. Periodicamente pare e tente lembrar as coisas que você leu. Lembre-se dos principais títulos do capítulo e também das idéias de princípio em cada subtítulo do capítulo.

Revise as coisas que você leu para descobrir suas fraquezas e seus pontos fortes na compreensão do material de estudo. Certifique-se de olhar para cada título e pensar sobre as informações subjacentes de cada capítulo. Revise os resumos de cada capítulo e determine se você pode recitá-los. Certifique-se de rever pelo menos uma vez por semana e certifique-se de verificar suas anotações de ambos, o livro, bem como as anotações da aula sobre cada tópico.

Medicamentos e terapia que ajudam a superar a ansiedade do teste:

Se você quiser ajudar a superar a ansiedade do teste, você pode ter a ajuda de terapia específica e medicamentos para o mesmo. Você precisa marcar uma consulta especial com seu conselheiro ou seu médico e falar sobre sua situação ou condição, e seus sintomas, de modo a obter os melhores tratamentos possíveis para o mesmo.

Dependendo da gravidade dos seus sintomas, o seu médico pode recomendar terapia cognitivo-comportamental ou terapia cognitivo-comportamental, alguns medicamentos anti-ansiedade, ou pode ser uma combinação dos dois. A terapia comportamental cognitiva pode ajudar os indivíduos a mudar tanto o comportamento quanto os pensamentos subjacentes que possam estar contribuindo para os sentimentos ou comportamentos indesejáveis.

Fazer e Não Fazer para Superar a Ansiedade no Teste:

Abaixo estão alguns dos prós e contras que devem ser seguidos para superar a ansiedade do teste.

  • Lembre-se de que é apenas um teste.
  • Concentre-se em integrar todos os detalhes em ideias primárias.
  • Recompense-se com boa comida e tempo de relaxamento após o teste.
  • Faça algo realmente relaxante algumas horas antes de fazer o teste.
  • Diga a si mesmo que você estará indo muito bem em seu teste; e isso seria realmente suficiente!
  • Não pense em nada negativo sobre si mesmo ou sobre o teste.
  • Não empinar para um exame.
  • Não fique acordado até tarde para estudar a noite anterior ao seu teste. Você precisa dormir e relaxar adequadamente.
  • Não fale com pessoas ou colegas de turma que geram mais estresse em você no dia do seu teste ou exame.
  • Tenha um objetivo realista. Não diga a si mesmo que você será o melhor ou será o melhor do teste. Mantenha metas realistas e vá em frente.

Prevenir Ansiedade Teste:

Você pode prevenir a ansiedade do teste ou minimizar os sintomas da ansiedade do teste, seguindo as estratégias de prevenção mencionadas abaixo.

  • Esteja preparado para o seu exame de antemão e mantenha-se confortável antes do teste.
  • Tem o suficiente de boa noite de sono que ajuda você a melhorar sua memória, bem como a concentração.
  • Certifique-se de tentar banir os pensamentos negativos que possam entrar em sua mente e substituí-los pelos pensamentos positivos. Você pode começar fazendo isso dizendo algumas afirmações positivas; por exemplo, “estudei minhas lições”, “posso superar isso”, “vou me sair bem”, e assim por diante.
  • Se você começar a sentir-se ansioso antes ou durante os exames, comece a respirar profundamente pelo nariz e expire pela boca.
  • Certifique-se de que ninguém é perfeito; e assim como você! Não tente e espere ser absolutamente perfeito.

Leve embora:

É bem verdade que a ansiedade do teste às vezes pode ser muito estressante e desagradável; no entanto, é mesmo verdade que a condição é absolutamente tratável. Se você está achando muito difícil de executar bem em seus testes ou exame ou se você ficar muito ansioso ou estressado por causa de sua ansiedade de teste, em seguida, siga as dicas e formas acima mencionadas para superar o nível de sua ansiedade. Também é muito importante que você converse com um conselheiro ou com um especialista em saúde mental e com seu médico e tome os melhores conselhos e tratamentos para sua condição.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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