Como tratar os episódios depressivos do transtorno bipolar?

O transtorno bipolar é um transtorno mental crônico comum que é marcado por suas variações características de humor. Essas oscilações de humor alternam-se entre os altos alegres e energéticos referidos como o período maníaco e os baixos tristes e cansados ​​referidos como o período da depressão (1). A maioria das pessoas que sofrem de transtorno bipolar tem dificuldade em lidar com um episódio depressivo e os sintomas graves da depressão podem fazer com que uma pessoa perca todo o interesse em atividades que costumava desfrutar. A maioria das pessoas acham desafiador passar um dia normal quando sofrem de episódios depressivos de transtorno bipolar, e por si só precisam gerenciar o trabalho e as tarefas domésticas também. No entanto, existem maneiras em que você pode lidar com os episódios depressivos do transtorno bipolar, fazendo certas mudanças saudáveis ​​em sua vida. Deixei’

A depressão é a outra metade do ciclo de grandes altos e baixos que estão associados ao transtorno bipolar. Quando você passa por esses episódios depressivos de transtorno bipolar, isso faz com que você se sinta extremamente triste, em desespero e, muitas vezes, deixa você com sentimentos de desesperança (2). Os episódios depressivos também dificultam a realização das atividades diárias e tarefas que você deve fazer.

Entretanto, o tratamento correto e certas mudanças em sua vida podem ajudá-lo a lidar melhor com os episódios depressivos do transtorno bipolar (2). Damos uma olhada em algumas maneiras pelas quais você pode melhorar seu humor e se sentir melhor, mesmo durante um episódio depressivo associado ao transtorno bipolar.

Trate os episódios depressivos do transtorno bipolar com estas 7 dicas:

Estar deprimido é susceptível de aumentar as chances de entrar em maus hábitos. Quando você está se sentindo baixo, é improvável que você coma mesmo quando estiver com fome, ou pode tender a comer demais mesmo depois de estar cheio. A mesma teoria se aplica ao sono também. Quando você está deprimido, é mais provável que você durma muito ou pouco (3). Hábitos nocivos de dormir e comer só vão fazer você se sentir pior sobre si mesmo. É por isso que ter uma rotina saudável no local irá ajudá-lo a se livrar de hábitos pouco saudáveis ​​e adotar hábitos saudáveis ​​e ajuda a lidar com episódios depressivos de transtorno bipolar.

Alguns dos hábitos saudáveis ​​que você deve considerar adotar quando sofre de transtorno bipolar incluem:

• Defina um determinado momento para ter todas as suas refeições e lanches.
• Aumentar o consumo de frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
• Ter uma boa noite de sono é muito importante para tentar obter pelo menos sete a oito horas de sono por noite.
• Tente acordar e ir para a cama à mesma hora todos os dias.

Ter uma estrutura para o seu dia ajudará a afastar os sintomas depressivos do transtorno bipolar (4). É uma boa idéia planejar seu horário de comer e dormir e tentar também programar suas outras atividades durante o dia (4). Ter um tempo definido para tudo ajuda a estruturar seu dia e quando você está ocupado com um cronograma, isso ajudará a manter sua mente longe dos sintomas depressivos do transtorno bipolar (4).

Ao planejar seu dia, é importante reservar algum tempo para descansar e relaxar. Tenha em mente que estar muito ocupado também pode agravar ainda mais os sintomas depressivos e também pode causar frustração. É importante priorizar seu tempo e cuidar de si mesmo. Não se esqueça de tomar seus medicamentos e não perca suas consultas médicas quando sofrer de transtorno bipolar.

É importante que, mesmo sentindo-se deprimido ou passando por um episódio depressivo de transtorno bipolar, você tente continuar fazendo as atividades de que geralmente gosta. Quando você se diverte com atividades que você gosta de fazer, mesmo que não tenha vontade, isso ainda fará com que você se sinta feliz e ajude a aliviar os sintomas de depressão associados ao transtorno bipolar (5).

Você não deve se sentir com medo de se entregar a atividades que você gosta de fazer, pois elas certamente aumentarão seu humor e ajudarão no tratamento dos episódios depressivos do transtorno bipolar. Você pode temer que, apesar de ter um episódio depressivo de transtorno bipolar, você não desfrute dessas atividades, mas não deixe que esse medo o impeça de realizar essas atividades.

Fazer as atividades mais uma vez provavelmente fará você se sentir melhor consigo mesmo e também tratar os episódios depressivos do transtorno bipolar.

Permanecer ativo fisicamente é muito importante para combater a depressão, incluindo os episódios depressivos do transtorno bipolar (5). A pesquisa mostrou que existem certos tipos de exercícios que podem ajudar a aliviar e tratar os sintomas de episódios depressivos no transtorno bipolar e esses exercícios incluem: corrida, ciclismo, natação e caminhada de intensidade moderada. Você deve tentar exercitar pelo menos três a quatro dias em uma semana por pelo menos meia hora em um trecho.

Quando você se sente deprimido, a última coisa que você quer fazer é interagir com outras pessoas ou se envolver em qualquer situação social. Você quer ficar sozinho. No entanto, isolando-se você só irá aumentar os sintomas da depressão. Quando sofre de episódios depressivos de transtorno bipolar, envolver-se em algum tipo de atividade social, como um clube do livro ou um clube de jardinagem, ajudará você a fazer amigos e permanecer ativo ao mesmo tempo. Quando você interage com os outros, isso ajuda você a se sentir mais confiante sobre si mesmo, reduzindo assim os sintomas dos episódios depressivos do transtorno bipolar a um certo nível.

Sabe-se que altos níveis de estresse aumentam seus níveis de ansiedade, fazendo com que você se sinta ainda mais deprimido e sem esperança em relação à sua situação geral. É uma boa ideia experimentar algumas coisas novas que podem mudar seu ambiente habitual. Embora seja compreensível que tentar nossas coisas novas talvez não seja a principal prioridade para você quando está sofrendo de um episódio depressivo de transtorno bipolar, mas novas atividades para aliviar o estresse podem tornar mais fácil para você lidar com o estresse e também aliviar irritabilidade.

Por exemplo, você pode considerar fazer uma massagem ou experimentar algumas aulas de ioga ou tentar fazer alguma meditação. Todas essas atividades são conhecidas por serem altamente benéficas durante um episódio depressivo do transtorno bipolar e também são conhecidas por ajudar no controle dos sintomas do transtorno bipolar.

Enquanto seus amigos e familiares estão sempre à sua disposição, fazer parte de um grupo de apoio que se concentra especificamente em pessoas que sofrem de transtorno bipolar será uma ótima oportunidade para você conhecer pessoas que tenham a mesma condição e sintomas que você (6). Compartilhar suas experiências durante os episódios difíceis da depressão pode ajudá-lo a trabalhar melhor na fase depressiva.

Há também alguns outros passos que você pode tomar para combater a depressão e tratar episódios depressivos do transtorno bipolar e estes incluem:

Evite beber álcool ou usar drogas. Você pode ser tentado a afogar suas preocupações com álcool ou usar drogas para se sentir melhor. Embora isso possa fazer com que você se sinta melhor temporariamente, o fato é que eles só pioram o seu humor e também inibem o bom funcionamento de seus medicamentos bipolares (7).

Não tome decisões importantes durante um episódio depressivo. Se necessário, peça licença do seu trabalho para não tomar nenhuma decisão importante enquanto estiver passando por um episódio depressivo de transtorno bipolar. O cérebro humano não é capaz de tomar decisões racionais quando deprimido, especialmente durante um episódio depressivo do transtorno bipolar. O que você acha que é a melhor decisão de sua vida, pode se tornar algo de que realmente se arrepende quando sair da depressão.

Tente Terapia da Conversação para Tratar Episódios Depressivos do Transtorno Bipolar. É sempre útil conversar com um profissional de saúde mental sobre o que você está sentindo e vivenciando ao passar por um episódio depressivo de transtorno bipolar (8).

Não há cura para o transtorno bipolar, mas é extremamente importante que você obtenha o tratamento adequado para a doença, caso contrário, ele continuará a piorar. Você precisa seguir seu plano de tratamento e também fazer mudanças de estilo de vida saudáveis ​​e positivas que o ajudarão a lidar melhor com os episódios depressivos do transtorno bipolar.
Se o seu médico achar que você está sofrendo de depressão grave, talvez seja necessário fazer uma hospitalização temporária. Na maioria das vezes, você será capaz de gerenciar os sintomas do transtorno bipolar sozinho com a ajuda de psicoterapia e medicação adequada.

Passar por um episódio depressivo do transtorno bipolar será difícil, mas é possível. Há muitas maneiras de aliviar seus sintomas e melhorar seu humor. Faça alguma pesquisa para ver que tipo de atividades fará você se sentir melhor e não se esqueça de continuar se exercitando regularmente.

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