Como você se acalma de um ataque de pânico?

Ataques de pânico podem ser muito assustadores e aterrorizantes. Pode causar aumento do batimento cardíaco com a fraqueza nos joelhos. Então, como você se acalma de um ataque de pânico? Vamos entender isso em detalhes.

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Como você se acalma de um ataque de pânico?

O ataque de pânico pode durar por um curto período de tempo, mas pode deixar uma sensação duradoura de desconforto e desconforto. Se você está preocupado sobre como você se acalmar de um ataque de pânico, você precisa considerar os fatores relacionados e suas próprias respostas a eles.

A fim de superar um ataque de pânico, é importante entender o ataque de pânico e treinar sua mente para aceitar o ataque e responder de forma calma. Treinar a mente envolve responder de maneira aceitável e isso não piora a situação. Terapia comportamental e treinamento respiratório ajuda a reduzir a hiperventilação e é uma parte importante da redução dos sintomas de ataques de pânico. Esta é uma das formas eficazes de se acalmar de um ataque de pânico. 1

É importante notar que, se uma estratégia em particular não resolve o problema, ela provavelmente não está fazendo nada de bom e uma estratégia diferente deve ser procurada.

Aqui estão alguns dos passos a seguir para se acalmar de um ataque de pânico. Eles também podem ser chamados de etapas AWARE, sendo cada etapa valiosa para fornecer alívio.

  • A – Reconheça e aceite
  • W – Espere e observe (e talvez, trabalhe)
  • A – Ações para se sentir mais confortável
  • R – Repetir
  • E – Fim

Reconheça e aceite:

É importante treinar a mente para reconhecer e aceitar a situação em que estão. A situação não pode ser mudada e é importante aceitar isso. Por exemplo, se uma pessoa experimenta dor de cabeça, o fato não pode ser revertido ou alterado. É importante aceitar que a dor de cabeça vai durar por algum tempo. É importante reconhecer que existe uma dor de cabeça e pacientemente procurar maneiras lógicas de gerenciá-la, em vez de entrar em pânico. Outras estratégias envolvem entender por que a situação ocorreu e tomar medidas no futuro para evitar a situação. Embora as reclamações físicas sejam facilmente aceitas, as queixas decorrentes de transtornos emocionais podem ser difíceis de aceitar. Assim, sobre os ataques de pânico, é necessário primeiro entender e aceitar que existe uma preocupação que exige atenção.

Aguarde e observe:

Uma das principais causas do ataque de pânico é que ele bloqueia a capacidade de pensar e tomar decisões racionais. Se surgir uma situação que possa desencadear um ataque de pânico, é importante sentar-se, respirar e esperar. Isso dá a mente para ficar calmo e manter o controle. A contagem lenta de 1 a 10 ou reversa é conhecida por ser muito útil para manter a calma.

A espera impede que você entre em ações que possam piorar a condição. Esta é uma das formas mais aceitas de se acalmar de um ataque de pânico. Outra maneira de manter a calma é observando ou observando a situação. Você pode usar laticínios de pânico para registrar suas emoções e ações. Esses diários contêm um conjunto de perguntas sobre o cenário em que você pode estar. Responder a essas perguntas quando um ataque de pânico é antecipado pode ajudar a distrair a mente e também a acalmar o corpo. A mente é levada a acreditar que você é o observador em vez de ser a vítima. Ler o diário mais tarde pode ajudar no treinamento da mente para evitar ou ignorar a situação no futuro. Se a escrita não for praticamente possível no momento, registrar uma conversa consigo mesmo pode ser útil.

Açao:

Na maioria dos casos, por esta etapa, a maior parte da condição está sob controle. É importante que você entenda que não importa qual seja a situação desencadeante, ela chegará ao fim. No entanto, é importante permanecer composto durante este período. Algumas das ações podem ajudá-lo a se acalmar de um ataque de pânico.

Algumas das técnicas aconselhadas por especialistas estão listadas abaixo:

Respiração do Ventre. Medicamente, isso é conhecido como a respiração diafragmática. Este exercício envolve a respiração profunda, que ajuda a fornecer oxigenação ao corpo. A maneira exata de fazer essa respiração é inflar a barriga durante a inspiração e não levantar o peito e, ao expirar, primeiro contrai a barriga e depois expira o ar.

Conversando com você mesmo. Conversar consigo mesmo não apenas distrai a mente, mas também a mantém ocupada até que uma situação aceitável seja alcançada. Uma conversa de perguntas e respostas é o melhor tipo de conversa aqui.

Permanecendo no presente. O ataque de pânico geralmente ocorre quando a pessoa começa a imaginar as conseqüências que a situação atual terá no futuro, o que pode não acontecer. É importante manter o foco na situação atual em vez de pensar sobre o que acontecerá a seguir.

Trabalhando com o seu corpo. Ataque de pânico, muitas vezes provoca tensão muscular e aumento dos batimentos cardíacos. Quando ocorre um ataque de pânico, exercícios calmantes, como a meditação, podem ajudar muito a aliviar os músculos. Além disso, os exercícios físicos podem ajudar a manter os músculos relaxados e aliviá-los, oferecendo maior alívio.

Repetir:

Não é incomum se acalmar por um tempo e voltar à estaca zero. Nesses casos, recomenda-se começar novamente o processo a partir do primeiro passo. Repita várias vezes até se sentir melhor e você estiver no controle do seu corpo, mente e alma.

Fim:

Este é o último, mas o passo mais importante. É importante treinar o cérebro para que, independentemente da situação, o ataque de pânico termine. O cérebro deve dizer a si mesmo para aguentar até que ele termine. Uma vez terminado o ataque de pânico, diga “acabou” a si mesmo para a garantia final. Isso ajudará você a controlar um ataque de pânico no futuro com muito mais eficiência.

Como você se acalma de um ataque de pânico, depende basicamente de você. Estas são apenas algumas das estratégias para ajudá-lo. Se o ataque de pânico ocorre com freqüência, é essencial conhecer um psicólogo ou conselheiro. Eles serão capazes de orientá-lo ainda mais sobre por que um ataque de pânico está acontecendo e como lidar com isso. Às vezes, medicamentos também podem ser necessários para controlar a ansiedade e o ataque de pânico, que é melhor aconselhado por um psiquiatra.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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