Depressão em adolescentes: sinais, dicas de enfrentamento, técnicas de recuperação

Pode ser difícil ser adolescente e é perfeitamente normal que você se sinta irritado ou triste de vez em quando. Mas se esses sentimentos não parecem desaparecer ou se tornarem difíceis de lidar, você pode estar deprimido. A boa notícia é que você não terá que se sentir assim por muito tempo. Você tem mais poder do que pensa e há ajuda disponível para você em todos os momentos. Há uma série de coisas que você pode fazer para se sentir melhor e se recuperar da depressão.

Quando adolescente, você pode sentir que ninguém é capaz de compreendê-lo. Depressão é vista comumente entre adolescentes e em mais números do que você pode imaginar. Você não é o único adolescente que sofre e sua depressão não é um caso sombrio. Mesmo que você descubra que a depressão nunca pode elevá-lo, apenas quando você faz um tratamento adequado e faz mudanças saudáveis ​​no estilo de vida.

É difícil expressar verbalmente como se sente com depressão e as pessoas experimentam isso de uma maneira completamente diferente. Existem certos problemas que adolescentes deprimidos muitas vezes experimentam. Sinais e sintomas de depressão em adolescentes incluem:

• Você se sente irritado, irritado ou triste a maior parte do tempo.
• Nada parece te divertir mais e você não é capaz de encontrar qualquer ponto em tentar.
• Você se sente muito baixo em relação a si mesmo – culpado, sem valor ou simplesmente se sentindo mal
• Você não dorme o suficiente ou tende a dormir muito
• Você explicou  dores de cabeça  frequentes, incluindo outros problemas físicos.
• Qualquer coisa pode fazer você chorar
• Você perdeu ou ganhou peso de repente sem fazer nenhuma tentativa para isso.
• Perda de concentração e suas notas podem ser afetadas de uma maneira enorme.
• Você se sente sem esperança e desamparado
• Pensamentos suicidas ou pensamento de morrer.

Se você começar a sentir-se avassalador ou não conseguir encontrar outra solução além de prejudicar os outros ou a si mesmo, é hora de procurar ajuda instantaneamente para a Depressão na adolescência. Pedindo ajuda ou dependendo de alguém pode procurar difícil quando você está lutando com essas emoções. Você pode ligar para 1-800-273-TALK nos Estados Unidos, se achar que conversar com um estranho é muito mais fácil. Falar com alguém que te escuta pode ser reconfortante. Você pode visitar o Suicide.org ou o IASP, se estiver buscando ajuda fora dos Estados Unidos.

As dicas de enfrentamento mencionadas abaixo podem ajudar os adolescentes deprimidos a superar a depressão até que estejam prontos para falar sobre isso com alguém:

1. Há sempre um outro caminho, mesmo que você não seja capaz de encontrá-lo agora. A maioria dos adolescentes que tentaram cometer suicídio dizem que o fizeram porque sentiam que não havia outra solução possível para os problemas que estavam sentindo. Durante essa fase depressiva, eles só podiam ver a morte como uma maneira de sair da situação. Lembre-se sempre, não importa o quão terrível você se sinta, todos esses sentimentos passarão com o tempo.
2. Durante os episódios depressivos, pensar ou ter pensamentos de prejudicar a si mesmo não faz de você uma pessoa ruim. Quando você está deprimido, você pode sempre sentir que as coisas estão fora do personagem. Se você tiver coragem suficiente para falar sobre si mesmo, ninguém jamais irá condená-lo ou julgá-lo por isso.
3. Ao lidar com a depressão na adolescência, se você não puder controlar suas emoções e quiser fazer algo, diga a si mesmo para esperar por um dia antes de tomar qualquer decisão. Fazer isso pode lhe conceder algum tempo para pensar em todos os problemas que estão incomodando sua mente e fazer algum tempo para manter distância de tais questões. Quando você tirar um tempo, converse com pessoas que lhe apóiam. Converse com um amigo ou disque um número de linha direta quando você se sentir indiferente.
4. Se seus pensamentos vão além do seu controle e você se sentir fora de controle, certifique-se de que alguém esteja com você nesses momentos. Mesmo que você não consiga falar verbalmente sobre seus problemas, saia com os amigos e membros da família para evitar qualquer tipo de perigo.

Tente não fazer nada que possa causar danos permanentes ou provar ser fatal para você e para os outros. Acima de tudo, lembre-se de que o suicídio é uma solução permanente para um problema inútil e temporário. Há ajuda disponível se você pedir. Então, certifique-se de dar o primeiro salto e pedir por isso.

Você pode sentir que seus pais não vão entender os problemas, especialmente quando eles estão constantemente incomodados ou irritados com a maneira como você se comporta. Seus pais podem ficar frustrados porque são incapazes de descobrir o que está errado ou não têm ideia de conceder alguma ajuda.

A maioria dos pais ainda não sabe da depressão, então eles podem não ser capazes de identificá-la em seus filhos adolescentes. Portanto, você deve tentar educá-los através das informações disponíveis on-line em vários portais da web. Deixar que seus pais saibam sobre depressão irá motivá-los a lhe dar toda a ajuda que você deseja obter deles.

Se os seus pais são ofensivos ou têm problemas para lidar com o que os priva de cuidar de você, tente encontrar outro adulto em quem você possa se apoiar. Essa pessoa pode ajudar a se aproximar de seus pais ou ajudá-lo a encontrar todo o apoio necessário.

Converse com alguém sobre os pensamentos que estão incomodando você. Buscando ajuda é a coisa mais corajosa a fazer e é também a primeira coisa que você pode fazer para obter meios de recuperação.

Você pode achar difícil falar sobre como está se sentindo, especialmente quando está se sentindo inútil, deprimido, envergonhado ou sem esperança.

É imperativo lembrar que cada pessoa luta com sentimentos semelhantes algum dia ou outro. Se você encontrou tais sentimentos, isso não os torna falhos, fracos ou sem esperança. Aceitar as emoções ou seus sentimentos e falar sobre eles corajosamente irá ajudá-lo a se sentir menos solitário.

Não importa como você se sinta, as pessoas amam você e elas se importam com você. Se você puder reunir toda a sua coragem para falar sobre depressão, certamente será resolvido. Algumas pessoas têm a noção de que falar sobre os sentimentos tristes pode piorá-las, mas isso não é de todo verdade. De fato, quando você fala sobre eles para alguma outra pessoa que é boa ouvinte, você eventualmente se sentirá melhor.

Não é culpa do adolescente que eles estão deprimidos e isso não foi causado por seus atos. No entanto, é importante ter algum controle para se sentir melhor a longo prazo. Permanecer em conexão com seus amigos, bem como membros da família pode ser de grande ajuda para manter seus níveis de estresse sob controle.

Junto com isso, certifique-se de tomar medicação e terapia para se sentir melhor a longo prazo. Olhe para todas as outras opções de tratamento com seus pais. Se você estiver tomando alguns medicamentos, tente fazer algumas pesquisas sobre isso, já que os antidepressivos, que são prescritos para adultos, podem não funcionar para adolescentes. As seguintes técnicas ajudarão no processo de recuperação da depressão:

1. A fim de recuperar-se da depressão adolescente, não se isole

   Ao cercar-se de amigos e familiares o tempo todo, os adolescentes poderão se recuperar rapidamente da depressão. Quando você está deprimido, você pode não ter a sensação de ver alguém ou fazer qualquer coisa. Isolar-se dos assuntos sociais só piorará a depressão. Você pode eventualmente se sentir melhor quando começar a se relacionar com os outros.

   Passe algum tempo com seus amigos, especialmente com os que são otimistas, ativos e fazem você se sentir melhor consigo mesmo. Evite gastar tempo com as crianças que estão em drogas e álcool ou fazer você se sentir inseguro sobre si mesmo. Também é uma idéia melhor limitar o tempo que você dedica à navegação na Internet ou a jogos.

2. Mantenha seu corpo saudável é uma ótima maneira para os adolescentes se recuperarem da depressão

   Mantendo-se em forma e saudável, você será capaz de se recuperar da depressão mais cedo do que você pensa. Seu humor pode aumentar de maneira notável quando você faz mudanças no estilo de vida que são saudáveis. Exercer e seguir uma dieta regular pode ser de grande ajuda para aliviar a depressão. Quando você se exercita, endorfinas ou sentir bons hormônios são liberados que podem deixá-lo mais feliz. O exercício provou ser tão eficaz quanto a medicação e a terapia, então pratique ciclismo, pratique seu esporte favorito e dance. Enquanto você estiver ativo, qualquer atividade funcionará.

   No que diz respeito à comida, tente manter uma dieta saudável. Seguir uma dieta inadequada pode fazer com que você se sinta cansado e lento, o que geralmente piora os sentimentos de depressão. Minerais como vitaminas do complexo B e ferro juntamente com outras vitaminas são necessários para manter seu corpo saudável. Certifique-se de comer muitos grãos integrais, frutas e vegetais. Fale com seu médico, enfermeiro ou pais sobre como tornar sua dieta nutritiva.

3. Adolescentes devem evitar álcool e drogas a qualquer custo para recuperar rapidamente a depressão

   Mantenha distância de drogas e álcool, pois eles certamente causarão mais danos a adolescentes com depressão. Evitar quando você se sentir baixo, as chances são de que você pode optar por beber ou tomar drogas como um ato de fuga. Você está constantemente olhando para aumentar o seu humor, mesmo por pouco tempo. Substância não só agrava a depressão, mas também causa depressão. O uso de drogas e álcool pode aumentar os pensamentos suicidas e os sentimentos. Em outras palavras, tomar drogas e consumir álcool não fará você se sentir melhor no futuro.

   Se você tem um vício por drogas ou álcool, tente pedir ajuda. Você precisará de atenção especial e tratamento para tratar esse problema além de aliviar a depressão.

4. Procure formas de reduzir o estresse e se preocupar com a recuperação da depressão adolescente

   O estresse crônico pode ser uma causa básica para a depressão, encontrar maneiras de reduzir o estresse pode ajudar o adolescente a se recuperar da depressão. Preocupação e estresse podem levar um pedaço maior de sua mente sã, o que o levará à depressão. Fale sobre isso com seu conselheiro ou professor se ficar sentado na sala parecer esmagadora. Se você não puder contar aos seus pais sobre os problemas de saúde, procure a ajuda de um médico. Um médico pode se aproximar de seus pais e orientar-se na busca do tratamento correto.

   Se você está enfrentando algum problema de amizade, família ou qualquer outro relacionamento, fale sobre isso para um adulto em quem você confia. Sua faculdade pode ter um conselheiro que pode ajudá-lo ou pedir a seus pais que visitem um terapeuta pedindo seu tratamento.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.