Saúde Mental

12 dicas para manter sua mente afiada

Cada um de nós teve um momento em que entramos em uma sala e não conseguimos nos lembrar de algo que decidimos ter. E fica assustador se essas ocorrências aumentarem. Você começa a se perguntar se está perdendo a memória como resultado do envelhecimento. É importante saber que lapsos de memória podem acontecer a qualquer um e nem sempre são uma consequência direta singular da idade. Distúrbios orgânicos, doenças neurológicas ou lesões súbitas no cérebro podem resultar em lapsos de memória de natureza severa. Os lapsos de memória normais podem ser tratados com alguns exercícios e hábitos de vida. Existem várias estratégias que você pode usar para combater lapsos de memória e manter sua mente afiada, ativa e em execução à medida que envelhece.

Várias condições de saúde podem levar a lapsos de memória. Estes incluem diabetes , hipotireoidismo , depressão , colesterol alto, apnéia do sono , pressão alta e outros. Uma boa dose de medicação também pode causar lapso de memória e estresse pode levar seu cérebro a desligar e ficar sem graça. A mente humana é como uma máquina, você tem que lubrificar, você tem que usá-la e quanto mais você faz isso, mais ativa ela permanece.

  1. Coma saudável e durma cedo

    Uma das dicas mais importantes para manter sua mente afiada é manter um ciclo corporal adequado ou um relógio biológico. Consumir alimentos saudáveis ​​como vegetais, frutas, proteínas e ir para a cama cedo e acordar cedo é uma maneira de manter sua mente sob controle. Se sua mente é como um motor, manter uma dieta e um ciclo de sono adequados é o óleo para a máquina.

    Pular uma refeição pode realmente perturbar sua mente; por exemplo, imagine trabalhar o dia todo e depois pular o almoço. Sua mente não permitirá que você trabalhe fisicamente; você não será capaz de se concentrar no seu trabalho. Assim, tendo cada refeição e comendo saudável, não junk food que vai perturbar o seu estômago e sua mente também. Tendo muita junk food fará sua mente gordura e sua mente não será capaz de se movimentar livremente.

    Ser privado de sono é semelhante também. Se alguém não conseguir dormir adequadamente, não será capaz de se concentrar em seu trabalho, por exemplo, dormindo por 2 ou 3 horas durante a noite e depois trabalhando o dia todo. Sua mente vai se cansar e vai dormir, e se sua mente adormecer, você estará se sentindo inseguro. Ninguém quer que isso aconteça, não é?
    Portanto, durma cedo e coma saudável e mantenha sua mente feliz!

  2. Exercício para manter sua mente em forma

    O exercício ajuda a manter sua mente afiada também. Se você mantiver seu corpo afiado e saudável, sua mente permanecerá afiada, saudável e em forma também.

    A pesquisa conclui que as funções cognitivas melhoram com o exercício físico. Fora de muitas razões, uma delas aumenta o nível do fator neurotrofina derivado do cérebro, também conhecido como BDNF.

    Treinar na academia ou sair para passear pode aumentar sua nitidez mental. Andar em algum lugar, onde o solo é imprevisível, pode aumentar a nitidez do cérebro. Caminhadas ou alpinismo são alguns exemplos. O yoga e o tai chi também podem melhorar a nitidez, pois é calmo e composto, mas um exercício muito eficaz. Exercícios aeróbicos ou qualquer exercício que aumente sua freqüência cardíaca por pelo menos 15 minutos por alguns dias em uma semana também podem melhorar a nitidez da mente. Sair da depressão ou estimular o sistema imunológico pode ser feito através do exercício. Quando alguém está em depressão, eles são mentalmente tristes, sua mente se recusa a trabalhar e, portanto, o exercício pode impulsionar sua mente para o trabalho. O exercício é como uma bebida energética para a sua mente. Isso instantaneamente fará você energético e feliz. Os terapeutas pedem ao seu paciente para se exercitar pelo mesmo motivo. Exercício reduz o estresse, aumentando os produtos químicos que fazem sua mente se sentir bem ou otimista, e esses são dopamina, noradrenalina e serotonina.

    Assim, o exercício de acordo com sua capacidade de viver uma vida feliz e saudável!

  3. Demasiado preguiçoso para se exercitar? Medite por uma mudança

    A meditação é outra maneira calma e produtiva de acalmar sua mente e mantê-la afiada. Mais de 18 milhões de pessoas nos Estados Unidos meditam para manter a mente afiada e talvez seja por isso que o EUA é considerado o país mais poderoso do mundo.

    Empresas de grande porte como Google, Nike, AOL e Apple oferecem oficinas de meditação para seus funcionários e executivos incentivá-los a trabalhar em um estado de espírito tranquilo e dar 100% a cada trabalho que fazem. Mesmo os homens do exército usam a meditação para superar o estresse, a tensão e aumentam seu foco e mentalidade para a guerra. Para planejar uma tática de ataque de guerra bem sucedida, é preciso ter uma mente afiada.

    Para meditar, é preciso ter um ambiente calmo e silencioso, fechar os olhos e focar em uma coisa, pode ser qualquer objeto, objeto ou mesmo sua respiração. Tente deixar tudo ir. Não pare a qualquer momento. Tente encontrar a paz interior em si mesmo. Não pare nenhum sentimento ou pensamento de deixar sua mente, apenas deixe ir. Quando você terminar, sua mente se sentirá revigorada e você poderá realizar seu trabalho com mais produtividade.

    Yoga e tai chi também é uma forma de mediação que melhora sua mente.

    Assim, a meditação é um caminho realmente eficaz.

    Namastey!

  4. Aprenda a ser um bom ouvinte

    Sempre que você estiver em uma situação que exige comunicação, seus neurônios e sinapses precisarão funcionar e funcionar corretamente. Tomar muito estresse ou lesão cerebral pode impedi-lo de fazer isso. Ele pode fazer com que você fale, ouça e todo o processo de comunicação seja muito complicado e misture as coisas, tornando-o mais difícil.

    À medida que a mediação acalma sua mente e libera o estresse de sua mente, você deve praticar ouvindo para melhorar sua mente para trabalhar adequadamente e tomar as decisões corretas, o que ajudará os neurônios a trabalhar adequadamente em seu próprio espaço, pacificamente.

    Você pode fazer muitos mini exercícios para praticar isso. Tente fazer pequenas pausas entre as conversas. Respire fundo. Inspire e expire lentamente e comece a falar novamente. É como dar um descanso à sua mente.

    Correr por uma conversa torna a comunicação difícil e sem sentido.

    Sinta as palavras; tente ouvir do seu coração. Não diga coisas sem pensar. Deixe sair do seu coração, isto é, quando está em sua forma mais pura.

    Se você enfrentar problemas para fazer um discurso, você pode anotar os pontos abaixo do que você quer indicar no seu discurso. Escrevê-lo torna mais fácil e você sabe do seu coração e do papel o que dizer.

    Tente encontrar um lugar seguro e confortável para reclamar, seja seu melhor amigo, seu pai, terapeuta, seu professor ou seus irmãos. Eles devem ser bons ouvintes também. Todo mundo não gosta daquela pessoa que interrompe toda vez em intervalos regulares.

    Portanto, seja um bom ouvinte e mantenha um bom relacionamento entre o seu coração e a sua mente!

  5. Não pare de aprender, apenas não faça

    Acredita-se que quanto maior o nível de educação, maior é a nitidez da mente. Aprender coisas novas não tem limites e aprender coisas novas abre sua mente. À medida que aprendemos algo novo, os neurônios em nossa mente ficam excitados e querem aprender mais, criando assim um enorme espaço para aprender enquanto nossa mente é trabalhada. Por exemplo, se você introduzir um garoto a um novo tipo de brinquedo, ele fica animado. Da mesma forma, nossa mente fica excitada também quando aprendemos algo novo. Aprendendo novos hobbies, uma nova habilidade sempre ajuda. Melhora nosso conhecimento assim como nossa memória.

    A leitura é a maneira mais importante de aprender. Lendo livros com seus amigos ou qualquer um ou até sozinho pode iluminar sua mente. Lendo livros lhe dará mais e mais informações sobre coisas, lugares, pessoas e assim por diante. Você pode aprender sobre política, mudança climática, história, ciência e até mesmo histórias que irão aguçar sua mente e ampliar sua imaginação.

    Se você não é muito leitor, pode assistir filmes também. Isso é quase como ler um livro, mas com qualidade audiovisual. Assistir a filmes de diretores famosos, filmes de incidentes da vida real e filmes estruturados da sociedade aumentará a nitidez da sua mente.

    Três atividades distintas iluminam a mente que é lida, ouvida ou vista.

    Desde memorizar equações de álgebra e geometria até aprender a fazer uma tigela de Maggi em 2 minutos, há muito aprendizado a ser feito para a mente ser afiada e ativa.

    Embora as capacidades de aprendizado sejam diferentes de pessoa para pessoa, ainda assim um cérebro ou mente humana normal funciona da mesma maneira, o aprendizado melhora seu desempenho acadêmico, bem como seu conhecimento e, claro, sua mente. Assim, nunca pare de aprender. Nunca. A aprendizagem não tem limites.

  6. Coloque todos os seus sentidos para a tarefa

    Você deve usar todos os seus sentidos para aprender algo para aguçar sua mente.

    Os humanos têm 5 sentidos, o 6 ainda é um mistério. Esses cinco sentidos são ver algo (olhos), cheirar algo (nariz), ouvir algo (ouvidos), sentir algo (sensibilidade ao toque), provar algo (boca).

    Deve-se dominar em todos esses sentidos. Usar os órgãos sensoriais ao máximo é uma ótima maneira de aguçar sua mente. Sua mente deve detectar imediatamente uma substância usando os órgãos sensoriais.

    Portanto, desafie seu senso de mergulhar nas coisas desconhecidas e aprender algo novo.

    A pesquisa provou que o uso de todos os seus órgãos sensoriais ativa várias partes do seu cérebro que aumenta suas habilidades de memória.

    Você também pode desafiar sua mente fazendo coisas incomuns como, trabalhe com a mão esquerda se você for destro por um dia ou vice-versa.

    Ou tente desenhar algo com os olhos fechados, tenha a imagem dentro da sua mente. Brinque com sua mente desafiando-a para melhorar sua nitidez.

  7. Confie em si mesmo, acredite em si mesmo

    Existe esse equívoco que diz que quando você fica velho, sua mente pára de funcionar, o que é completamente errado. Aqueles que dizem isso para si ou para os outros são aqueles que não têm mentalmente forte e mentalmente aguçado. A velhice não tem nada a ver com agudeza mental. Você deve ter notado muitos médicos dizendo que o paciente precisa ser mentalmente forte para estar fisicamente apto durante uma doença ou qualquer operação. É porque a nossa mente ou o nosso cérebro é a força motriz de tudo. Nosso cérebro distribui energia e confiança. Se você não tiver autoconfiança, sentirá falta de tudo, de poderes de decisão a ser fisicamente forte. Se você acha que não vai se recuperar, você não vai. É tudo sobre o seu processo de pensamento.

    Acreditar em si mesmo ou ter autoconfiança é o modo de lidar perfeitamente com a vida. Pense em todos os seus medos e os supere um por um. É muito legal.

    A autoconfiança é a coisa mais importante para ser bem sucedido no mundo de hoje.

    Para ser saudável, ter um bom relacionamento, ser feliz em geral – a chave é a autoconfiança e a autoconfiança. Há muitos fatores que afetam nossa autoconfiança, por exemplo nossa criação, nossos pais, nossos amigos, nosso ambiente, nossa sociedade e muito mais. Assim, deve-se considerar todos esses fatores e eliminar todos os pontos positivos que os tornam autoconfiantes e felizes.

  8. Criatividade Cria uma Mente Afiada

    A criatividade não só ajuda na nitidez da mente, mas também flexiona os músculos da mente para trabalhar de uma maneira específica e ser criativa dessa maneira específica com cuidado extra, tornando-a especial. Para ser criativo em algo, o aprendizado vem novamente. Aprender algo novo e ser criativo sobre esse fator é realmente uma ótima maneira de desenvolver sua mente.

    Você pode tentar a sua mente criativa em atuar, escrever histórias ou poesia, tocar qualquer instrumento musical, pintura ou qualquer forma de arte. Se não for artístico, você pode ser criativo ao cozinhar ou assar, apenas aprenda a se expressar de uma maneira realmente especial. Mantenha sempre uma boa atitude em relação ao seu trabalho criativo. Seja otimista também, mesmo se você falhar, tente de novo e de novo. Nunca desista. Procure perguntas em todos os lugares e procure as respostas.

    Enfrentando qualquer problema, não fuja, seja criativo e encontre uma solução.

    Criatividade funciona como mágica, como mágica é criatividade. Sempre procure o que está acontecendo ao seu redor, analise-o de maneira criativa e avalie-o.

    Tenha um processo de pensamento criativo. Se algo estiver errado, pare e pergunte “por quê?” Ser criativo não é um trabalho técnico, é um trabalho mental.

    Tente encontrar um espaço criativo. Se você quer ser ator, junte-se a um grupo de teatro. Se você quer investir sua criatividade na música, junte-se a uma banda. Muitas mentes criativas podem literalmente mudar o mundo.

    Assim, vá e seja criativo. Deixe o pássaro engaiolado em sua mente libertar-se e encontrar sua própria criatividade. Seja criativo. Sempre.

  9. Medidas de segurança para manter sua mente afiada

    Há sempre medidas de segurança para tudo. Para manter sua mente afiada, existem algumas medidas de segurança também.

    Vestindo capacetes – Este é um trabalho muito importante e afiado para fazê-lo. Não seja tolo e não use capacetes ao andar de bicicleta, bicicleta ou escalada. Sempre esteja seguro de dentro e de fora.

    Drogas – Isso inclui fumar e consumir álcool junto com outras drogas. Não use drogas, existem outras coisas boas para fazer. As drogas vão enlouquecer sua mente e sua mente vai literalmente parar de funcionar.

    Beba muita água para evitar a insolação nesta estação quente. Sempre leve água consigo mesmo e, se possível, água com glicose também.

    Segurança doméstica – Isso inclui o uso cuidadoso de objetos pontiagudos e a não subida e descida de escadas.

    Lesões – Se você está lesionado por jogar ou algo assim, trate a área imediatamente com Dettol ou algo desse tipo. Além disso, descanse essa área por algum tempo. Lesões repetitivas podem prejudicar seu estado de espírito

    Há mais medidas de segurança que se deve ter sempre em mente para manter sua mente afiada. Ter uma mente afiada requer que você tenha bom senso e use isso ao máximo. Não perca seu senso comum senão você definitivamente perderá sua mente.

  10. Ajudar os outros a fazer sua mente se sentir bem

    Em uma sociedade como essa, ajudar os outros sempre faz com que você se sinta bem consigo mesmo e estimule sua mente.

    Ajude o máximo de pessoas que puder na sua vida. Defina um objetivo e cumpra isso.

    Anime alguém se perder a autoconfiança. Se você tiver sucesso, sua autoconfiança também será impulsionada, porque é sempre um processo de mão dupla.

    O segredo da felicidade é ajudar os outros, porque se você tem uma mente pura, ver alguém feliz certamente fará você feliz também.

    Quando uma pessoa ajuda outra pessoa, ela forma uma reação em cadeia. Então essa outra pessoa um dia ajudará outra pessoa e essa reação em cadeia se espalhará como fogo rápido em uma comunidade onde todos se ajudam, mantendo todos felizes e firmes e tendo um bom relacionamento saudável com todos.

    A pesquisa também mostrou que ajudar os outros a reduzir a pressão arterial também.

    Ajudar os outros também lhe dá uma boa auto-imagem na sociedade.

    Portanto, seja altruísta e não egoísta.

  11. Seja socialmente ativo

    Ser socialmente ativo torna a mente afiada também. Reduz o isolamento e o estresse e empurra o cérebro através da experiência de aprendizado que é compartilhada e os laços de relacionamento estão bem juntos. Conhecer novas pessoas pode lhe dar oportunidades de aprender mais e mais. Você aprenderá sobre novos traços de personalidade.

    Existem muitas maneiras de ser social. Alguns deles são-

    E-mails – Com o amplo alcance de e-mails, pode-se escrever qualquer coisa para qualquer pessoa no mundo.

    Telefone – Todos estão a apenas um telefonema de distância!

    Plataformas de Mídia Social – WhatsApp, Instagram e quais não! As plataformas de mídia social são uma das melhores maneiras de se manter em contato e socializar com as pessoas.

    Grupos – Junte-se a um grupo de dança, grupo de culinária ou qualquer um de seus grupos relacionados ao campo criativo de algumas pessoas e saia com eles. Isso realmente ajuda.

    Estas são algumas maneiras de se conectar com a mente de outras pessoas e ser perspicaz.

    Ligação sobre mentes afiadas!

  12. Por último mas não menos importante, sorria!

    Sorria sempre. Faça todo o trabalho com um sorriso no rosto. Quanto mais você sorrir, mais você se importa será feliz.

    Haverá muitas complicações na vida, mas isso não significa que acabou. Nunca acaba, a menos que sua vida acabe.

    Jogue jogos como xadrez, scrabble.

    Sair com amigos e familiares.

    Sempre siga em frente para aprender.

    Lembre-se, sua mente é seu maior tesouro. É o seu parceiro de vida que nunca vai deixar você. Então, nutra-o de todas as maneiras possíveis.

    Tenha uma mente forte e afiada e pule sobre todos os obstáculos da vida. Se a vida atirar pedras em você, deixe sua mente dura bloqueá-la com seu escudo afiado.

    Sua imaginação te limita apenas. Não permita que haja algum limite para sua imaginação.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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