Saúde Mental

Burnout: Causas, Sinais, Sintomas, Prevenção, Recuperação

Se você está se sentindo desamparado ou quebrado devido ao estresse constante ou ter sido completamente desgastado por ele, então você pode estar sofrendo de burnout. Quando você está esgotado, você pode encontrar tudo querido e problemas podem parecer sem fim. Você também pode achar difícil reunir toda a energia e lidar com a situação por conta própria. O desapego e a infelicidade no esgotamento podem ameaçar seus relacionamentos, seu trabalho e sua saúde. No entanto, isso pode ser curado. Você pode facilmente recuperar seu equilíbrio fazendo algum tempo para si mesmo, reavaliando suas prioridades e buscando ajuda de outras pessoas.

O burnout é uma condição de exaustão mental, física e emocional causada por estresse prolongado ou excessivo. Ocorre apenas quando uma pessoa se sente sobrecarregada e é incapaz de lidar com os requisitos essenciais. Como o estresse continua a crescer, uma pessoa perde seu interesse que os levou a fazer determinada meta para si.

Burnout consome toda a energia e sua produtividade é reduzida, o que deixa você desesperado, impotente, ressentido e cínico. Você pode ter a sensação de que não pode dar nada além de seus limites.

Todos nós temos dias de tédio, falta de apreciação e sobrecarregados. Isso ocorre porque a pessoa não pode sentir-se recompensada ou alguém a arrasta como um supermodelo. Se você se sentir assim em todos os momentos, você pode ter uma sensação de esgotamento.

Você pode ser uma vítima de Burnout se:

  • Todo dia pode parecer um dia ruim.
  • Cuidar da sua casa ou trabalho pode parecer desperdiçar energia.
  • Você pode se sentir exausto em todos os momentos.
  • A maior parte do seu dia é gasto em sentir-se aborrecido ou avassalador.
  • Você pode sentir que nada está sendo apreciado ou faz diferença.

Burnout pode ter efeitos negativos e pode se espalhar por todas as tarefas que você realiza em sua vida cotidiana. Seu corpo pode se tornar vulnerável a doenças como gripe e resfriado . Como existem muitas conseqüências associadas ao burnout, ele deve ser tratado da maneira correta.

Como o Burnout é diferente do estresse geral?

Burnout pode ser uma causa de estresse que é implacável e pode causar muito estresse. O estresse aumenta quando a pressão aumenta psicológica e fisicamente. As pessoas estressadas geralmente imaginam que se sentiriam melhor se tudo estivesse sob controle.

Burnout não é apenas sentir-se estressado. Quando você está queimado, você pode se sentir vazio, desprovido de motivação e pode precisar de algo além do cuidado. Pessoas que estão sofrendo de burnout não podem ver qualquer fonte de positividade ou mudanças em sua situação. Se houver estresse excessivo e você estiver se afogando em suas responsabilidades, todos ficarão esgotados com o esgotamento. Enquanto você está ciente quando você está sujeito ao estresse, você não será capaz de perceber o acontecimento de burnout em todos os momentos.

Quais são as causas do Burnout?

Na maioria dos casos, o burnout pode causar problemas em seu trabalho. Qualquer um que se sinta desvalorizado ou pareça ter excesso de trabalho corre um risco maior de desenvolver o burnout. Da mãe que tem lutado para lidar com as tarefas domésticas de seus filhos e do pai enfermo, o profissional que trabalha demais e que não saiu de férias desde os últimos anos são os exemplos perfeitos de pessoas que podem ser submetidas a queimaduras.

Burnout não é causado apenas quando você está sobrecarregado com muitas responsabilidades de cada vez tem que lidar com o trabalho estressante. Traços de personalidade e hábitos de estilo de vida também podem ser uma das principais causas de burnout e isso pode ser o momento em que você pode se sentir difícil de atender às demandas no trabalho, bem como em casa.

Causas de Burnout devido ao trabalho

A seguir estão as causas relacionadas ao trabalho do burnout:

  • Sentindo que você não tem controle ou muito pouco controle sobre o seu trabalho.
  • Falta de recompensa ou reconhecimento quando você faz algo de bom
  • Expectativas mais ou menos claras no trabalho
  • Padrões de trabalho não desafiadores ou monótonos
  • Trabalhando em alta pressão ou ambiente caótico.

Causas de Burnout devido ao estilo de vida ruim

Seguem-se as causas relacionadas com o estilo de vida do burnout:

  • Trabalhando por longas horas sem levar algum tempo para socializar e relaxar.
  • Estar na zona de maiores expectativas de muitas pessoas.
  • Tomar muitas responsabilidades de cada vez sem procurar ajuda de seus semelhantes.
  • Não dormir por tempo adequado
  • Falta de relacionamentos de apoio ou estreitos.

Causas de Burnout devido a traços de personalidade

Abaixo estão as causas de burnout por causa de traços de personalidade:

  • Tendência de ser perfeito em todas as tarefas. Nada é perfeito ou bom o suficiente.
  • Ter uma visão pessimista do mundo e de você mesmo.
  • Sentimento ou a necessidade de estar sob controle. Recusando-se a confiar aos outros algo.
  • É de uma personalidade Tipo A ou um grande realizador em todos os termos.

Quais são os sinais e sintomas do Burnout?

Burnout é um processo lento que cria raízes por um longo período. Isso não acontece instantaneamente ou em um único dia, mas pode se infiltrar em sua personalidade sonora quando você a deixa despercebida. Os sintomas e sinais de burnout são bastante sutis no começo, mas pioram com o tempo.

Pense nos primeiros sinais de burnout como bandeiras vermelhas ou avisando que as coisas erradas têm de ser tratadas o mais cedo possível sem comprometer nada. Quando você prestar atenção a esses sinais, você pode salvar-se de avarias maciças. Se você tende a ignorar essas bandeiras vermelhas, você vai queimar gradualmente.

Sinais Corporais e Sintomas de Burnout

Sinais corporais e sintomas de burnout incluem:

  • Sentindo-se esgotado ou cansado em todos os momentos
  • Sentindo-se doente e com menor imunidade
  • Dores de cabeça regulares , dores musculares e dores nas costas
  • Mudança nos hábitos de sono, bem como apetite

Sinais Não-cognitivos e Sintomas de Burnout

Sinais não-cognitivos e sintomas de burnout são:

  • Auto-dúvida ou sensação de ser um fracasso
  • Sentindo-se derrotado, indefeso e preso
  • Sentindo-se indiferente ou um sentimento de desapego
  • Perda de entusiasmo
  • Torne-se progressivamente cínico ou tenha uma visão negativa em relação à vida
  • Diminuição do senso de realização ou satisfação.

Sinais Comportamentais e Sintomas de Burnout

Os sinais comportamentais e sintomas de burnout incluem:

  • Retirada de trabalhos diários
  • Desolação dos outros ou ficar indiferente
  • Usando álcool, comida e drogas para lidar com os sentimentos
  • Tirando a frustração nos seus próximos
  • Ignorando o trabalho diário ou chegando atrasado do trabalho ou saindo de casa cedo.

Como prevenir o burnout?

Se você identificar as bandeiras vermelhas do desgaste iminente em sua vida, lembre-se de que só piorará quando não for tratada. Se você tomar ações corretivas ou etapas para obter o equilíbrio, você pode evitar o colapso total que pode ser causado pela queima. A seguir estão as melhores maneiras de evitar o burnout:

  • Comece o dia com meditação: Certifique-se de gastar pelo menos 10 a 15 minutos em meditação ou escrever um diário ou esticar seu corpo ou ler um livro inspirador logo depois de acordar. Evite saltar da cama de repente.
  • Abrace hábitos saudáveis ​​de exercícios, alimentação e sono: Quando você se exercita regularmente, descanse e siga uma refeição saudável, você se sentirá energizado e ganhará estabilidade ao lidar com estresses diários no trabalho ou em casa.
  • Aprenda a dizer “NÃO”: Aprenda a dizer “não” quando não estiver com vontade de realizar uma tarefa ou se estiver extrapolando para alcançar as metas. Tem o hábito de concordar com as coisas que você está disposto a fazer em um único dia.
  • Faça um intervalo da vida digital: defina um limite de tempo para cada um, após o qual você terá que se desconectar do trabalho. Guarde o seu telefone ou laptop e passe algum tempo consigo mesmo.
  • Gastar tempo em hobbies para relaxamento: criatividade é um remédio influente para burnout. Tente fazer parte de algo criativo ou comece a perseguir seu hobby favorito. Escolha apenas as atividades que o manterão longe do estresse no trabalho.
  • Adote Técnicas de Gerenciamento do Estresse: Você pode se sentir desamparado quando estiver pisando no caminho do esgotamento. Nesses momentos, você pode ter enorme poder de controle em sua mão do que você pode imaginar. Aprender a administrar todo o estresse pode ajudá-lo a recuperar o equilíbrio perdido.

Caminho para Recuperação de Burnout: Estratégias de Recuperação de Burnout

Quando você já cruzou o ponto de ruptura, é tarde demais para evitar que as ocorrências se esgotem. Se for esse o caso, é importante que você tome alguma ação séria. Você vai prejudicar seu bem-estar físico e emocional quando se esforça durante a fase de exaustão.

Pode haver uma exigência de algumas etapas adicionais, embora as dicas a seguir possam ser úteis às vezes.

  1. Retardar é a melhor estratégia de recuperação de burnout

    Reduzir as atividades desnecessárias é a primeira estratégia para se recuperar do esgotamento. Quando você é o pedestal de burnout, simplesmente corrigindo seu estilo de vida ou atitude não vai resolver o problema. Você terá que se forçar a fazer uma pausa ou pelo menos diminuir a velocidade. Defina-se além de todas as atividades, bem como compromissos que você fez. Tome algum tempo para refletir, descansar e curar nesse meio tempo.

  2. Pedir Suporte e Ajuda é uma das Estratégias Inteligentes para Recuperar do Burnout

    Obter apoio de amigos e familiares é muito útil no caminho da recuperação do burnout. Sua resposta natural seria salvar a energia da esquerda quando você estiver se sentindo esgotado. A chave é ter apoio de amigos e familiares, em vez de ficar indiferente. Por simplesmente compartilhar seu sentimento com seus entes queridos, você pode facilmente desabafar o estresse. O ouvinte não tem que lhe dar a solução, ser um bom ouvinte seria mais que suficiente.

  3. Estrategicamente projetar e executar seus objetivos e prioridades para recuperar de Burnout

    Depois de ter reduzido as atividades desnecessárias, é importante organizar suas prioridades. Essa estratégia ajudará na recuperação do esgotamento. Burnout é algo que você não pode negar e é importante para lidar com isso da maneira correta. Tire algum tempo para pensar sobre seus sonhos, bem como metas. Se você está negligenciando algo, não se esqueça de perguntar se é importante para você? O burnout é uma oportunidade para você se conectar e recuperar o equilíbrio perdido na vida, além de fazer coisas que o fazem feliz.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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