Estratégias para gerenciar e prevenir o estresse

O estresse é um problema comum encontrado por uma grande parcela da população no mundo de hoje. É a reação do corpo às mudanças ao nosso redor que exigem resposta e ajuste. No entanto, como o estresse excessivo pode ser prejudicial à nossa saúde, é importante conhecer as estratégias para gerenciar e prevenir o estresse.

As respostas ao estresse estão no nível emocional, mental ou físico. É importante notar que o estresse é uma parte importante da vida normal. No entanto, o estresse excessivo pode estar se deteriorando para o bem-estar da pessoa e requer atenção. O estresse pode surgir do ambiente imediato, do corpo e também dos pensamentos. Às vezes, mesmo mudanças positivas em torno de nós podem produzir estresse, como promoção, parto, hipotecas, trabalho e pressão doméstica, etc.

O corpo humano é projetado para suportar o estresse em circunstâncias normais. No entanto, o estresse excessivo pode alterar o equilíbrio interno de uma pessoa, levando a distúrbios físicos e emocionais. O estresse pode ser de 2 tipos: positivo e negativo. O estresse positivo nos ajuda a permanecer alertas e motivados. Isso nos ajuda a evitar o perigo. O estresse negativo se acumula quando uma pessoa enfrenta desafios constantes sem relaxamento entre os estressores. Isso resulta em sobrecarga de trabalho e acúmulo de tensão.

O corpo humano responde ao estresse pela “resposta de luta ou fuga”; mas isso está em uma situação de emergência. No estresse negativo, essa resposta torna-se crônica e pode ter um impacto negativo no corpo em um nível emocional e físico. O estresse pode causar problemas estomacais, dores de cabeça e aumento da pressão arterial, disfunção sexual e dor no corpo. Em um nível emocional, o estresse pode causar um ataque de pânico , ansiedade e depressão . Considerando os efeitos negativos do estresse na mente e no corpo, é muito essencial gerenciar o estresse. Assim, conhecer as estratégias para gerenciar e prevenir o estresse é muito essencial.

A chave para o gerenciamento do estresse é perceber que você está no controle de sua vida. É tudo sobre assumir seus próprios pensamentos, emoções, ambiente e tudo o que causa estresse. O principal objetivo do gerenciamento do estresse é alcançar uma vida equilibrada com tempo adequado para a família, o trabalho e o self, juntamente com a força para resistir à pressão e aos desafios enfrentados.

Algumas das principais estratégias para lidar com o estresse estão listadas abaixo:

É importante identificar os estressores na vida e trabalhar para evitá-lo. Nem todas as situações podem ser evitadas e, portanto, nem todos os estressores relacionados a essa situação podem ser eliminados. Esta é uma das estratégias mais básicas para gerenciar e prevenir o estresse.

No entanto, as estratégias simples a seguir podem ajudar a reduzir o impacto. Essas etapas ajudarão você a fazer isso:

• Aprendendo a dizer “não”: é importante entender seus limites e se agarrar a eles com firmeza. Às vezes é necessário rejeitar responsabilidades adicionais para evitar o estresse – seja na vida profissional ou pessoal.
• Evite pessoas que causam estresse: É aconselhável ter contato mínimo ou nenhum contato com pessoas que causam estresse e desconforto na vida. Às vezes pode ser necessário terminar o relacionamento para sempre.
• Assuma o controle de seu ambiente: se certas coisas na vida causarem tensão e ansiedade, como notícias noturnas, trânsito, lugares lotados; É melhor evitar estar em tal situação.

Uma das outras estratégias importantes para gerenciar e prevenir o estresse é alterar a situação de acordo com você. Se uma situação não puder ser evitada, devem ser tomadas medidas para alterá-la. Isso pode envolver a mudança do modo de comunicação e operação na vida diária.

É aconselhável expressar seus sentimentos em vez de suprimi-los dentro de você. Muitas vezes, expressar suas preocupações de maneira respeitosa pode ajudar a alterar a situação. Comprometer e encontrar um caminho do meio. Se uma situação não pode ser alterada, às vezes pode ser necessário conversar e encontrar um meio termo que funcione para ambos. Pode requerer algum comprometimento de ambos os lados.

Aprenda a ser mais assertivo do que ser submisso ou agressivo. Quando uma situação é antecipada, devem ser tomadas medidas para melhor evitá-la.

O estresse é frequentemente causado pela má gestão do tempo. Considere planejar com antecedência e gerenciar as tarefas melhor para evitar estresse desnecessário.

Se o estressor ou a situação não puder ser mudado ou alterado, é aconselhável diminuir a expectativa da situação e adaptar-se ao estressor. Este é o próximo passo nas dicas e estratégias para gerenciar e prevenir o estresse.

Às vezes, é aconselhável olhar a situação de um ângulo positivo e mudar a perspectiva.

Entenda que a situação pode durar pouco e morrer depois de um tempo.

A redução de padrões e a definição de expectativas razoáveis ​​do estressor podem ajudar a reduzir o impacto geral. Concentrar-se no resultado positivo em vez do resultado negativo é muitas vezes útil.

Estratégias para gerenciar e prevenir o estresse também se estendem a encontrar maneiras de mudar a si mesmo, se necessário. Muitas vezes as coisas estão além do nosso controle e não podem ser alteradas. Adaptar-se a tal situação também pode ser muito difícil. Nesses casos, é melhor aceitar a situação e contorná-la com inteligência. Em vez de se concentrar nas coisas que não podem ser alteradas, é aconselhável focar em coisas que podem ser alteradas, como a reação à situação. Analise se a situação surgiu de seus próprios erros, se sim, trabalhe para mudar a si mesmo em vez da situação. Conversar com um amigo ou um terapeuta geralmente ajuda a reduzir o estresse. Em algumas situações, o perdão resolve a situação.

Uma mente positiva e mente relaxada ajuda na gestão do estresse. Algumas maneiras fáceis de relaxar a mente estão listadas abaixo:

• Indo para uma caminhada rápida
• Conhecendo um amigo
• Passar tempo com a natureza
• Meditação
• Ouvindo música
• Lendo um bom livro
• Tomando um longo banho
• Escrevendo um jornal
• Recebendo uma mensagem
• Assistindo uma comédia
• Brincando com um animal de estimação.

É importante dedicar algum tempo a si mesmo todos os dias e entrar em coisas que desviam nossa mente e nos fazem felizes e sem stress.

Um estilo de vida saudável pode ajudar a fortalecer a resistência ao estresse, tornando-o mais forte. ¹ Essa também é uma das estratégias mais essenciais para gerenciar e prevenir o estresse.

Algumas das maneiras de levar um estilo de vida saudável e sem estresse estão listadas abaixo:

• Permanecendo fisicamente ativo e se exercitando regularmente
• Após uma dieta nutritiva saudável com hidratação adequada
• Limitando a ingestão de cafeína e açúcar em sua dieta
• Evitar o consumo de álcool, fumar e drogas recreativas
• Proporcionando descanso adequado ao corpo com sono adequado.

Estresse prolongado pode afetar a mente e também causar vários problemas de saúde física. Cuidar da sua mente é igualmente importante enquanto cuida do seu corpo. Por isso, é essencial adotar estratégias para gerenciar e prevenir o estresse.

Leia também:

• Android Apps para alívio do estresse: Uma ferramenta essencial na terapia de auto-ajuda para redução do estresse!
• Efeitos do estresse, medo, raiva e amor no cérebro humano
• O estresse pode causar dor no peito?
• Incontinência de esforço: causas, sintomas, tratamento, estilo de vida
• 25 Stress Busters que podem ajudar você a relaxar e liberar o estresse
• O estresse afeta todo o seu sistema e não apenas a sua mente!
• Como a música pode ser uma arma secreta para reduzir o estresse diário?
• Como gerenciar o estresse causado pelo desemprego ou perda de emprego?

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.