Saúde Mental

Gatilhos de um ataque de pânico e quanto tempo dura?

Ataques de pânico são momentos repentinos de intensa ansiedade e medo que se manifestam muito em sintomas físicos e sentimentos negativos e sombrios. Durante um ataque de pânico, parece que algo extremamente desfavorável ou desfavorável está prestes a ocorrer em sua vida. Também foi visto que os sofredores de ataques de pânico perdem completamente o controle quando os sintomas atingem o pico e até sentem que estão prestes a morrer. Os sintomas do ataque de pânico podem incluir náuseas, cólicas abdominais, calafrios, tontura, dores de cabeça, falta de ar, hiperventilação, sudorese, tremores, dor no peito, dificuldade para engolir, formigamento nas mãos e nos pés, etc.

Quais são os gatilhos para um ataque de pânico?

Os gatilhos para um ataque de pânico ainda permanecem incertos. No entanto, acredita-se que fatores como estresse ambiental, genética e mudanças adaptativas no funcionamento do cérebro resultantes de outras condições psiquiátricas ou médicas desempenhem um papel fundamental em causar ataques de pânico.

Quanto tempo dura um ataque de pânico e quais são os estágios de um ataque de pânico?

Ataques de pânico parecem ter linhas de tempo semelhantes e seguem um padrão definido. O episódio de pânico tende a atingir o pico durante os primeiros 10 minutos e depois diminui gradualmente. Esse declínio lento, mas constante, pode durar 10 minutos e, às vezes, pode se estender por muitas horas. Quanto mais fraco o ataque de pânico, mais tempo parece durar.

Embora os ataques de pânico sigam um padrão específico, os sintomas que aparecem são, no entanto, diferentes e são afetados pela maneira como o indivíduo reage à ansiedade. Um “ataque de pânico sintomático limitado” é descrito como um ataque de pânico no qual menos de 4 sintomas se desenvolvem e cada episódio pode durar de alguns minutos a várias horas. Esses ataques de pânico dificilmente atingem o máximo, são mais suportáveis ​​e fáceis para a maioria das pessoas. No entanto, eles duram por longos períodos. A fadiga resultante de um ataque de pânico pode ficar durante todo o dia, dependendo da gravidade do episódio de ataque de pânico. Geralmente os ataques de pânico seguem a estrutura e cronograma abaixo mencionados:

Pré-ataque: Durante esta fase, o sofredor pode começar a ficar em pânico e sentir que algo está terrivelmente errado. Seus batimentos cardíacos começam a correr de repente. Este período pode ser pequeno e durar minutos antes de desaparecer ou o ataque de pânico pode se acumular e agravar para durar por até 10 minutos e até mais.

O “Ataque”: O momento real de medo quando o ataque de pânico atinge o seu pico e o indivíduo fica extremamente em pânico. Geralmente ocorre após 10 minutos do episódio e dura menos de um minuto. O pico é sempre seguido por um declínio instantâneo na gravidade do ataque de pânico.

O declínio lento: Uma vez que o pico do ataque de pânico é atingido, um declínio lento do ataque é muitas vezes experimentado. Para algumas pessoas, esse período de declínio pode durar alguns minutos, enquanto para outras pode durar horas, deixando-as extremamente esgotadas e cansadas. Em média, leva cerca de 30 minutos para um indivíduo se recuperar de um ataque de pânico, embora o cansaço e a fadiga causados ​​pelo ataque de pânico possam durar horas.

Maneiras de lidar com ataques de pânico

Para pessoas que sofrem de ataques de pânico, parar a ocorrência desses episódios ansiosos deve ser sua maior prioridade. Esses são vários métodos que podem ser usados ​​para limitar o ataque de pânico e até mesmo reduzir a duração e a gravidade desses ataques. Alguns desses métodos são:

Distrações mentais e falar para limitar um ataque de pânico: quanto mais a pessoa está “dentro da própria cabeça”, ou seja, quanto mais pensam demais e ficam em silêncio sobre o assunto, enquanto sofrem um ataque de pânico, mais e pior o ataque de pânico . É muito importante que essas pessoas conversem com seus entes próximos e falem sobre seus sintomas de ansiedade. Esses sofredores de ataques de pânico devem encontrar maneiras de distrair sua mente e mantê-la longe de se envolver em pensamentos negativos e improdutivos. Chamar alguém pelo telefone e participar de uma longa conversa pode ser uma distração muito boa para a mente, pois requer energia mental.

Respiração controlada para conter um ataque de pânico: A hiperventilação é uma fonte muito comum de muitos dos piores sintomas do ataque de pânico. A hiperventilação ocorre quando alguém inala ou respira muito oxigênio e expira ou expele muito dióxido de carbono. Infelizmente, isso produz um efeito paradoxal em que uma pessoa começa a sentir-se sufocada e, eventualmente, começa a inspirar ainda mais. Esta é uma razão vital, porque os sintomas tendem a piorar durante o ataque de pânico. Assim, é muito importante que as pessoas sob ataques de pânico controlem sua respiração, tomando pelo menos 15 segundos a cada respiração, inalando lentamente e exalando de maneira ainda mais lenta.

Andando para reduzir um ataque de pânico: Caminhar é uma ferramenta importante para reduzir a gravidade de um ataque de pânico. Andar a pé ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, ajusta os níveis de dióxido de carbono no corpo e distrai o cérebro, ajudando assim no processo de recuperação do ataque de pânico.

Conclusão

De um modo geral, geralmente leva cerca de 10 minutos para o ataque de pânico se acumular e atingir seu pico. Mas honestamente, há muito mais para ataques de pânico do que apenas a construção e atingir o período de pico. Posto um ataque de pânico, o indivíduo ainda pode sofrer de extrema confusão, batimento cardíaco rápido e concentração perturbada por horas. Algumas pessoas tendem a experimentar depressão como resultado do ataque de pânico; enquanto há outros que se concentram tão intensamente em seus sintomas físicos que acabam se sentindo como se outro ataque estivesse chegando em seu caminho por dias. Usando essas ferramentas acima mencionadas, pode-se garantir que seus ataques de pânico são menos graves. É muito importante para o ataque de pânico sofre para garantir que eles estão constantemente visando sua ansiedade e procurando maneiras de curá-lo para sempre.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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