Saúde Mental

10 hábitos que causam estresse e como tratá-los?

Nós tendemos a experimentar o estresse em uma base diurna por uma infinidade de razões. O estresse é um processo contínuo que vai desde questões menores até graves lutos. Algumas formas de estresse têm um efeito positivo em nós. A maioria das outras formas de estresse que tendem a ter um impacto negativo sobre nós é angustiante. Todos nós passamos por esses dias de palpitações, ataques de pânico , ansiedade, colapso nervoso etc.

10 hábitos que causam estresse e como tratá-los?

listamos abaixo 10 hábitos que causam estresse e como tratá-los.

# 1. Overindulgence in Cafeína: O café é um mal necessário de nossas vidas. A cafeína é tão importante que não percebemos seus efeitos adversos. Os bebedores habituais não podem largar o café e isso é completamente compreensível. A maioria de nós trabalha até tarde da noite, apostando fortemente na cafeína para nos dar um pontapé. No entanto, poderíamos facilmente reduzir o teor de cafeína. Muito da ingestão de cafeína tende a estimular nossos nervos e nos torna propensos a mais estresse. Deve-se tentar manter o conteúdo de cafeína no nível mínimo. A ingestão excessiva de cafeína é um hábito que causa estresse. Existem formas mais saudáveis ​​de fazer café também. Adicionar um pouco de canela ao seu café pode ajudar a aliviar o problema. Canela pode controlar o nível de açúcar no sangue no corpo e ajudar no controle de seus níveis de estresse também.

# 2. Muito Ranting & Raving:O estresse forma um padrão recorrente em nossas vidas. Devido a esse fenômeno, nós explodimos mais frequentemente do que não. Alcançamos esses níveis de estresse onde não podemos deixar de desabafar. Às vezes, sentar-se com um amigo e deixar tudo para fora pode nos ajudar. No entanto, a ventilação deve ser em pequenas quantidades. Se estamos constantemente desabafando sobre os problemas de nossa vida, isso também afetará nosso processo de pensamento. Pessoas que são extremamente estressadas tendem a exagerar sobre isso e esse hábito de exalar a si mesmo causa mais estresse. As pessoas mantêm rancores e não podem deixar de resolver problemas ou tensões na vida. O melhor remédio para esse problema é falar um pouco sobre isso. Este exercício ajudará a reduzir o nível de estresse a ponto de não incomodar mais você. Deixar isso para um conselheiro médico também funciona. Amigos, a família pode não estar sempre disponível ou em posição de ouvir seus problemas. Neste caso, ajuda profissional deve ser aproveitada. A ajuda profissional na forma de psicólogos e psiquiatras está disponível ao alcance de uma pessoa.

# 3. Obsessando-se por coisas que não podem ser mudadas:As pessoas estressantes têm o hábito de reclamar sobre coisas que são imutáveis. Eles tendem a ficar obcecados com essas coisas e tudo vai em vão. Por exemplo, as pessoas podem criticar muito a sua vida profissional. No entanto, a mudança de emprego pode não ser a opção mais viável nos cartões. Nesse caso, deve-se aguardar a próxima melhor opção para melhorar sua qualidade de vida e aceitá-la. É inútil se preocupar com coisas que não podem ser mudadas. Esse hábito de ficar obcecado com as coisas, que não estão sob nosso controle, causa muito estresse. No entanto, ninguém deve sofrer em nenhum momento. Portanto, evite pensar ou ficar obcecado com aspectos de sua vida que não podem ser alterados. Tente procurar outros meios que possam liberar seu estresse e ajudá-lo a se sentir melhor. Encontrando seu amigo em um café, depois de um dia de trabalho duro pode ser sua próxima melhor opção. Existem outros meios de combater também a vida profissional infeliz. Pode-se entrar em yoga em uma base diurna.Yoga é uma das terapias de estresse mais simples e baratas. Tente incorporar esse regime de saúde em sua rotina diária. Pode revitalizar com sucesso o corpo e a mente. Fora isso, aceitar o que você não pode mudar é uma maneira segura de vencer o estresse.

# 4. Comendo alimentos não saudáveis:As pessoas tendem a comer compulsivamente quando estão estressadas. A vida é uma luta de atividades diurnas. Apressar a vida é uma tarefa complicada. Às vezes, a solução para um problema pode parecer desoladora. Durante essas horas de crise, parece que se fuma um cigarro ou engole uma lata de cerveja. Isso pode ser bem sucedido na criação de um ambiente de felicidade temporária. No entanto, seus maus efeitos podem ser sentidos fisicamente e mentalmente. Mais de comer junk food durante estes momentos estressantes pode disparar o nível de colesterol ou obesidade. A tentação de mordiscar um lanche é evidente durante esses tempos. Nossas tentações devem ser mantidas sob controle se o estresse for tratado. Existem certos itens alimentares que reduzem a ansiedade e o estresse corporais. A maioria dos alimentos que comemos durante o estresse é rica em componentes gordurosos, tornando-o indigesto, causando mais estresse em nosso corpo. Deve-se consumir uma dieta rica em nutrientes que ajudam a acalmar o corpo e aliviar o stress. Alimentos como o abacate são ricos em vitaminas e ácido fólico e também asseguram o funcionamento eficaz do sistema nervoso e regulam o nível de açúcar no sangue também. Amêndoas, brócolis e salmão também podem ser comidos durante a ansiedade ou quando você está se sentindo estressado para aliviar o estresse.

# 5. Não durmo o suficiente:Não dormir o suficiente é um hábito comum que causa estresse. A privação do sono pode facilmente tornar uma pessoa muito irritada e lenta e mais propensa ao estresse. Um não pode colocar seu melhor pé em frente quando o sono é privado. Isso pode levar ao estresse ou pode funcionar ao contrário também. No entanto, existem algumas dicas que se pode praticar para garantir um ciclo de sono saudável. Primeiro descubra a causa da sua falta de sono. Alergias podem levar a coceira, espirros e outros desconfortos. Isso pode levar a noites agitadas. Daí tentar e combater essas alergias em caráter prioritário. Pode-se usar um controle de pragas uma vez por mês para evitar as pragas. Consulte um médico se o problema piorar. Medicação ajudará a aliviar o problema, mas deve-se olhar para remédios naturais também. Beba muita água ao longo do dia para manter o corpo hidratado. Ele irá liberar as toxinas do corpo. Se a água aparecer como um líquido chato, opte pelo suco de fruta para hidratar o corpo. Batidos de amêndoas são mais adequados para ter uma boa noite de sono e vencer esse estresse.

# 6. Overanalysing & Overthinking:Quando as pessoas estão estressadas, elas tendem a analisar muitas coisas desnecessariamente. Essas pessoas tendem a passar horas pensando nas conversas que acabaram de ter. Eles tendem a analisar demais e pensar nas palavras ditas na conversa. Coisas que poderiam ter sido mantidas fora da conversa e coisas que poderiam ter ofendido os outros. Tudo isso leva a uma enorme quantidade de estresse. Estes detalhes minuciosos tendem a ter um enorme impacto sobre a mente abertamente estressada. Essas pessoas continuam voltando à conversa para ver se falaram algo ofensivo ou indisciplinado. Esses hábitos são fatais e causam muito estresse. As pessoas que contemplam demais apenas aumentam o estresse. Não importa o que dissermos, essas pessoas não podem abandonar esses hábitos. A melhor maneira de lidar com esse hábito que causa estresse é permanecer positivo. Ninguém dá a mínima para o que foi dito ou feito enquanto eles estão ocupados resolvendo suas próprias vidas. É preciso se sentir incrível sobre si mesmo e lançar esses pensamentos. Deve-se lembrar que todos esses pensamentos autodestrutivos estão na sua cabeça. Nós abrigamos tais pensamentos e somos vítimas do estresse que surge como resultado disso. Pessoas que são abertamente contemplativas por natureza devem praticar meditação.A meditação é a melhor maneira de tratar o estresse causado por esse hábito de overthinking. Meditação ajuda você a se acalmar e enraizar uma certa dose de positividade em sua vida.

# 7. Indo ao mar com horários:Nós temos apenas 24 horas no dia. Daí pode-se trabalhar tanto quanto possível dentro do prazo determinado. Parte do dia é destinada a dormir, comer e outras atividades. No entanto, a maior parte do nosso tempo é investida na vida profissional. Além disso, nesse período, só se pode trabalhar de 8 a 10 horas. A vida não funciona de acordo com nossos caprichos e fantasias. Alguns dias a carga de trabalho é maior que nos outros dias. Se tentarmos colocar mais trabalho do que conseguimos, isso levará a ataques de estresse e ansiedade. Esse hábito de tentar empinar o máximo possível ou de tentar fazer muitas coisas em um único dia causa estresse desnecessário. Esta não é uma maneira saudável e saudável de lidar com a pressão do trabalho. Para tratar esse tipo de estresse, todo trabalhador deve fixar um alvo para si mesmo no dia determinado e trabalhar de acordo dentro dos limites permitidos. Pode-se andar no contexto de uma determinada tarefa, em vez de morder mais do que eles podem gerenciar. É humanamente impossível terminar todas as tarefas dentro de um determinado dia ou dois. As tarefas devem ser marcadas de maneira que haja espaço para respirar. Deve-se plantar seus horários um dia antes e tentar não sobrecarregá-los

# 8. Tentando gerenciar tudo:A maioria das pessoas hiperativas é da opinião de que eles podem completar uma tarefa por conta própria. Eles não gostam de delegar trabalho a outras pessoas e essa isca causa muito estresse. No caso acima mencionado, eles terão que manter uma aba no trabalho dos outros também. Isso aumenta seu nível de estresse e, portanto, eles escolhem suportar o fardo por si mesmos. Eles são incapazes de cumprir prazos, porque eles vão ao mar com o trabalho. Esta não é uma maneira muito saudável de trabalhar. Ela drena a pessoa fisicamente e mentalmente. Essa carga de trabalho é capaz de levar uma pessoa à loucura. É preciso experimentar meios alternativos de estresse e gerenciamento do trabalho. Além disso, a ajuda de amigos é uma alternativa saudável. Isso reduziria a pressão de trabalho e garantiria que o trabalho fosse concluído no prazo. A divisão de tarefas do trabalho de acordo com a capacidade de cada um é um ingrediente essencial da vida profissional. Se alguém pode alocar o trabalho corretamente, então o trabalho é feito facilmente e o estresse mantido sob controle. É importante perceber o fato de que não se pode fazer tudo por conta própria e é aí que o trabalho em equipe entra em ação. O trabalho em equipe gera sucesso e ostenta a auto-estima de um indivíduo e também mantém o estresse longe.

# 9. Concentrando-se nos Negativos:Pessoas que tendem a se preocupar muito tendem a se concentrar mais nos aspectos negativos da vida e sucumbir a mais estresse. Precisamos entender o fato de que as coisas ruins são temporárias. São certos fragmentos da vida que desaparecem com o tempo. Os aspectos negativos devem ser ignorados, pois não são permanentes. Os aspectos negativos devem ser encarados como um trampolim para o sucesso. Você pode vencer esse estresse causando o hábito de se concentrar nos aspectos negativos, mudando seu foco para os pontos positivos. Os aspectos positivos da vida devem ser enfatizados. Relacionamentos felizes devem ser valorizados e nutridos na vida. Faça coisas que te fazem feliz. Faça uma viagem para o seu destino favorito, se quiser. Tire um tempo para si mesmo. Delicie-se por escrito, escreva seus pensamentos e atividades. Não se sobrecarregue com o trabalho. Desenvolva o hábito de dizer não quando não puder fazer uma determinada coisa em vez de mordê-la. Nós também podemos fazer uma pausa da tecnologia por uma semana e ver como isso muda a vida para melhor.

# 10. Apressando-se pela vida:Pessoas que tendem a ficar ansiosas com freqüência, praticamente perdem a paz de espírito. Madly correndo pelo seu dia é um hábito que garante o estresse. As pessoas estão tão apanhadas em suas ansiedades que perdem os pequenos prazeres da vida cotidiana. Nós nos entregamos ao trabalho de tal forma que nos esquecemos de desfrutar dos frutos do nosso trabalho. Tire algum tempo de sua agenda ocupada para desfrutar da verdadeira essência da vida. Pessoas que se estressam muito passam por períodos de ataques de pânico, colapsos nervosos e outras atividades de sudorese na palma da mão. Eles estão sempre se esforçando para acompanhar a concorrência em torno deles. Esses indivíduos são irritadiços e têm freqüentes explosões. Eles são simplesmente muito duros consigo mesmos. Às vezes é importante desacelerar o ritmo de vida para saber o que isso realmente implica. Deixe todo o trabalho de lado e pegue o seu livro favorito para ler, tomando uma xícara de café quente. Ouça sua playlist favorita no loop e sinta-se bem com a aura que ela cria. Não se envolva na cadeia de lucros e perdas. Tente e espere o que a vida lhe reserva. A melhor maneira de tratar este hábito é respirar fundo, olhar ao seu redor e admirar e apreciar as pequenas coisas da vida.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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