Saúde Mental

7 simples ataques para lidar com a depressão

Neste dia e idade, os problemas de saúde mental são tão perigosos e desenfreados como deficiências físicas. A depressão é um dos principais transtornos mentais que afetou pessoas de todas as faixas etárias, independentemente da classe, histórico econômico, status social e outros fatores. De acordo com os dados publicados pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, cerca de 7,6% das pessoas com idade acima de 12 anos enfrentaram depressão em qualquer período de duas semanas. Esses dados destacam quão significativos e desenfreados são os efeitos da depressão. Em outro comunicado publicado pela Organização Mundial de Saúde, a depressão é a doença mais comum e mais radical que se espalha no mundo, e é a principal causa de incapacidade. Estima-se que 350 milhões de pessoas em todo o mundo sejam afetadas pela depressão.

7 simples ataques para lidar com a depressão

Se você já sentiu que toda a sua energia foi sugada de você, provavelmente sabe como é a depressão. Na maior parte, parece o fim de todas as suas alegrias e afundando em um mar de desesperança e desamparo. Depressão parece bombear para fora de você, cada onça de energia, e na maioria dos dias, não há nada que você possa fazer para se sentir melhor.

Sentir-se deprimido é um sentimento horrível. Parece que uma vez que a depressão te abraça, não há como sair do seu fedor retorcido. Parece que você é um prisioneiro em seu próprio corpo e o sentimento de impotência e desespero se sobrepõe a todos os outros sentimentos.

Apesar de todas as células do seu corpo quererem desistir, você precisa segurar e conquistar esses sentimentos. Não importa qual foi o motivo que desencadeou sua depressão, é possível livrar-se de seus grilhões e voltar ao caminho certo. Certamente não é um caminho fácil, mas é absolutamente possível. Aqui estão alguns hacks que ajudarão você a lidar com a depressão:

  1. Faça algo novo

    Estar deprimido, você perde a vontade de fazer qualquer coisa. Até mesmo as coisas que costumavam trazer alegria para você anteriormente parecem úmidas e escuras. Você fica sem hobbies e a maior parte do seu dia é gasta em não fazer nada, exceto as atividades que são necessárias para o sustento vazio. Isso, no entanto, precisa ser alterado. A melhor maneira de se sentir melhor é tentar algo novo. Está provado que novas experiências alertam os níveis da sua dopamina. A novidade é um encanto que a sua mente e corpo procura. Quando você se envolve em algo novo, a dopamina, o hormônio que influencia o prazer e o prazer é elevado. Você deve estar se perguntando o que tentar. Mantenha simples; experimente novas atividades fáceis e simples. Tipo, pegue um novo caminho para o trabalho, coma algo diferente, use uma roupa que está na sua cabeça há um bom tempo,

    Outra coisa que está gravemente associada à depressão é o desejo de ficar em casa e não se comunicar com os outros. No entanto, é aconselhável que você saia da casa e receba alguma  luz do sol . Você pode não saber, mas a luz do sol eleva o humor. A luz solar contém  vitamina D , que é integralmente relacionada ao humor. Se você mora em um lugar que dificilmente recebe  luz solar , você pode comprar uma caixa de luz terapêutica. Existem várias maneiras pelas quais você pode se sentir melhor apenas incorporando coisas novas em sua rotina diária.

  2. Tente ser social e praticar gratidão

    Quando deprimido, você pode querer se isolar. As interações sociais podem parecer um fardo excessivo, mas você deve se esforçar para sair e se socializar. Isso pode parecer uma tarefa enorme, mas na verdade não é. Dê pequenos passos nessa direção. Por exemplo, em vez de ficar confinado em seu quarto, saia e interaja com seus familiares ou entes queridos. Envolva-se em discussão na mesa de jantar e logo descobrirá que se sente melhor. Ser social é um importante mecanismo de defesa para combater a depressão. Se você acha que é muito difícil sair e conversar com as pessoas na vida real, pode fazê-lo virtualmente. Você pode se conectar a pessoas que irão motivá-lo em várias plataformas de mídia social. Você pode até tentar ligar para um amigo e se envolver em uma conversa sincera.

    Nada é bom quando você está deprimido. Você sente constantemente o desejo de se concentrar em todas as coisas ruins da vida enquanto ignora completamente as coisas pelas quais deveria ser grato. Foi constatado através da observação sistemática que ter uma rotina diária de gratidão é tão bom e eficaz quanto tomar um antidepressivo. Você pode simplesmente sentar-se durante um determinado período todos os dias e escrever sobre as coisas da vida pelas quais você é grato. Você deve se concentrar nas coisas que tornam sua vida feliz e digna de felicidade. No entanto, você deve ter em mente que isso tem que ser feito regularmente em uma determinada hora do dia e não deve ser feito de forma aleatória. Tente aderir a essa rotina.

  3. Envolva-se em uma dieta inteligente

    A depressão pode estar associada ao desejo de comer demais ou de não comer nada. Isso pode levar a pular refeições. No entanto, pular refeições nunca é uma boa opção. Você deve se concentrar no seu nível de açúcar no sangue, pois está diretamente ligado ao seu humor. Manter um nível estável de açúcar no sangue é muito importante para manter o seu humor estável. Se o seu nível de açúcar no sangue segue abaixo do normal, pode agravar as condições de depressão. Na verdade, se o nível de glicose no sangue não é normal, pode levar a sentimentos de depressão, mesmo quando você não está clinicamente deprimido. Por outro lado, compulsão alimentar ou excessos também é prejudicial como a maioria das coisas que você come são junk food que criticamente tem um impacto sobre o nível de glicose no sangue, interrompendo todo o equilíbrio e causando irritabilidade e piorar seu humor. Claro, você deve comer as coisas que você gosta,

    Em vez disso, você deve se concentrar em comer tal alimento que é benéfico para o seu nível de serotonina no cérebro. Idealmente, você deve ingerir tal alimento que aumenta o nível de serotonina, o que levará a uma diminuição nos estudos depressivos. De acordo com os dados publicados em vários estudos, constatou-se que consumir uma dieta rica em proteínas é um bom passo nessa direção. Você deve comer alimentos com alto teor de ácidos graxos ômega-3, como salmão selvagem, anchovas, arenque e cavala. Outra classe de alimentos em que você deve se concentrar é alimentos com alto teor de gorduras saudáveis, como  óleo de coco , abacate, ovos e  óleo de linhaça .

  4. Mantenha-se hidratado

    Quando você não se mantém suficientemente hidratado, seu corpo sente  fadiga , e essa  fadiga pode imitar os sintomas da depressão. Por isso, é muito importante que você tenha certeza de que seu corpo está recebendo a quantidade adequada de água que ele deseja. Um grande truque para se certificar de que você está constantemente bebendo água é ter certeza de que sua água está fria e fresca. Desta forma, você pode beber água para bater o calor também.

    Outra coisa que você pode tentar é infiltrar algumas frutas durante a noite na água. Você pode tentar infiltrar folhas de laranja, limão, pepino e hortelã. Isso, não só torna a sua água mais saborosa, mas também é uma ótima maneira de experimentar algo novo. Outra coisa que você deve evitar é beber muito café ou bebidas com cafeína. Algumas pessoas têm o hábito de substituir a água pelo café. Claro, café dá uma alta, mas também vem com um acidente. É por isso que o café e a depressão não se casam bem. Você pode tentar o chá verde, a cafeína no chá verde é incrível, pois funciona bem em cooperação com L-theanine, o que ajudará a parar o crash da cafeína. O chá verde , portanto, não vem com o acidente, mas certamente permite que você experimente um alto. Beber  chá verdeTambém aumenta os níveis de dopamina, que, como já mencionado, é ótimo para elevar seu humor.

  5. Medite e pratique Yoga

    Meditação é uma ótima maneira de se sentir presente e estar atento às suas experiências ao longo do dia. Você pode meditar sentado ou pode até meditar enquanto caminha. Meditar ajuda você a treinar seu corpo, coração e alma. Com a ajuda da meditação, você será capaz de treinar seu corpo e mente para trabalhar em uníssono. Esta é uma grande ferramenta inconsciente que irá ajudá-lo a defender a depressão e sentir-se atento. Muitos estudos e pesquisas provaram que a meditação é realmente uma ótima maneira de aliviar seus sintomas de depressão. A mediação ajuda-o a treinar tanto o seu consciente como o seu inconsciente, para que estejam bem preparados contra os sintomas da depressão. Estar ciente de todos os momentos da sua vida é uma ótima maneira de combater a depressão. Meditar é simples e quase sem esforço. Você pode meditar sentado em qualquer lugar. Embora existam vários métodos elaborados de meditação, você pode começar com o mais simples. Basta sentar em um lugar de sua escolha, você pode manter os olhos fechados ou concentrar-se em um ponto. Simplesmente inspire e expire e tente erradicar todos os outros pensamentos. Pode parecer desafiador no começo, mas em breve você será capaz de entender melhor isso.

    Ioga é outra ótima maneira de fazer seu corpo entrar em sincronia com sua mente. Tudo o que você precisa é de 15 minutos por dia e praticar yoga seguindo as instruções de um vídeo ou de um website. Você nem precisa viajar para praticar yoga. A prática da ioga é ótima, pois sincroniza seus movimentos corporais com seu padrão de respiração, o que faz maravilhas contra a depressão. Foi comprovado que apenas a prática da ioga pode fazer profundas diferenças no seu humor, de uma forma benéfica. Você deve continuar praticando as várias posições na ioga até encontrar as que são mais adequadas para você. Yoga pode ajudar com seus sintomas de depressão como mágica. Uma coisa que faz muita gente hesitar antes de tentar a ioga é a sua flexibilidade. Yoga é uma prática antiga e não é possível aperfeiçoar suas posturas apenas no primeiro dia. Contudo, Se você continuar praticando, será capaz de corrigir suas posturas. Há uma grande onda de satisfação pessoal acompanhada de suas posturas corretamente. Isso permitirá que você se sinta melhor. O sentimento de realização também ajudará você a construir uma autoconfiança melhor.

  6. Sorria e seja criativo

    Sorrir é a última coisa que você quer fazer quando deprimido, mas estudos descobriram que até mesmo fingir um sorriso muda a química do cérebro e eleva os níveis de hormônios do bem-estar, como a dopamina. Obviamente, isso parece um pouco absurdo, mas este hack é realmente muito benéfico contra o aperto da depressão. A elevação do nível de dopamina é muito importante para você se sentir melhor. Sorrir, ou até mesmo puxar nossos músculos de seleção é muito eficaz em mudar a química do cérebro de uma forma que irá ajudá-lo a aumentar a quantidade de dopamina liberada no corpo.

    Ser criativo é um estímulo muito novo para o cérebro. Quando você tenta fazer algo ou emprega-se em empreendimentos criativos, seu cérebro é usado de uma maneira diferente, e essa diferença pode ser muito útil para aliviar os sintomas da depressão. Alguns estudos mostraram que fazer o trabalho criativo tem quase os mesmos efeitos que praticar meditação; os esforços criativos têm efeitos similares em seu corpo e mente, como a meditação. Esta é a razão, ser criativo é, na verdade, uma ótima maneira de lidar com a depressão. Na verdade, a sensação de satisfação que você desfruta depois de ter feito algo por conta própria é, por si só, um grande estímulo à sua auto-estima e o ajudará a lidar melhor com a depressão. Você não tem que ser particularmente “bom” no que está fazendo, o que é mais importante é seu motivo e trabalho duro. Você pode tentar escrever, atividades relacionadas com artesanato, desenho ou tricô. Se todos os fins falharem, tente escrever seus pensamentos em um diário. Isso é algo que você provavelmente já ouviu várias vezes, mas isso é realmente útil. Anotar seus sentimentos é quase como conversar com alguém. Isso também permitirá que você reúna bem seus pensamentos e você terá uma visão melhor de seus pensamentos e sentimentos. Esta é a primeira maneira de resolver seus problemas com eficiência.

  7. Exercício

    Este é um dos conselhos mais comuns que você deve ter encontrado várias vezes. A razão pela qual essa opinião é tão anonimamente aceita é porque ela realmente funciona. Quando você se exercita, sua frequência cardíaca aumenta, o que, por sua vez, ajuda a fotografar mais endorfinas no sistema. O aumento nos níveis de endorfinas ajuda você a se sentir melhor. Além disso, você também recebe todos os benefícios físicos que os exercícios geralmente acompanham. No entanto, é muito difícil motivar-se para treinar, especialmente quando você está deprimido, então a melhor maneira de se motivar é exercitar-se na companhia de um amigo. Isso ajuda você a obter social, bem como aumentar seus níveis de endorfinas de uma só vez.

    Quando deprimido, dificilmente você tem a motivação para até mesmo deixar a cama, em casos tão extremos; é ainda mais difícil se sentir motivado para o exercício físico, o que você pode fazer é simplesmente ficar de pé por um minuto ou dois para uma caminhada. Esses movimentos corporais também ajudarão você a se sentir melhor e também terá um pouco de ar fresco. Esta é uma ótima maneira de quebrar a monotonia da sua rotina diária. Se você não quiser ir para uma sessão de treino completo, tudo o que você pode fazer é o suficiente para “mudar a forma” que seu corpo está segurando o dia todo. Você pode simplesmente andar um pouco, ou até tentar esticar os braços. Isso permite que os hormônios do estresse diminuam e também permite que você crie confiança.

    É muito difícil romper com as garras da depressão. Mas você deve continuar. A única coisa que você pode fazer é lutar muito e ser forte. Haverá dias em que você perde a motivação para se levantar da cama, mas para todos os dias escuros e sombrios, também há bons. Fique forte e as coisas vão melhorar.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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