Saúde Mental

Insônia e depressão – a falta de sono pode levar à depressão?

A associação entre  insônia e  depressão é complicada, pois a insônia pode causar ou causar depressão ou depressão, podendo levar à condição de insônia. Para alguns indivíduos, sinais e sintomas de insônia acontecem antes do início da depressão. Para outros, a depressão aparece em primeiro lugar.

A insônia e a depressão também podem ter características biológicas e fatores de risco comuns, e as duas condições de insônia e depressão podem reagir a uma parte dos mesmos procedimentos de tratamento. A insônia tem uma relação estreita com a depressão, que também é conhecida como transtorno depressivo maior.

A insônia é especialmente comum entre os pacientes deprimidos. Os pesquisadores dizem que os indivíduos com insônia têm um risco dez vezes maior de contrair depressão em comparação com os indivíduos que descansam bem. As Pessoas com Depressão podem experimentar os efeitos nocivos de um escopo de sinais e sintomas de insônia, incluindo insônia do início do sono (problemas para cochilar), insônia de manutenção do sono (dificuldade para permanecer inconsciente), descanso não refrescante e lentidão diurna. No entanto, os pesquisadores também dizem que o perigo de criar depressão é mais notável entre os indivíduos com insônia de início do sono e insônia de manutenção do sono.

O que é insônia?

A insônia é um problema que pode dificultar o aceno, ficar inconsciente ou ambos, apesar da porta aberta para descanso suficiente. Com a insônia, na maioria das vezes, você se sente insatisfeito; isso prejudica sua capacidade de trabalhar no meio do dia. A insônia pode enfraquecer seu nível de vitalidade e temperamento, bem como seu bem-estar, execução de trabalho e satisfação pessoal. A quantidade de descanso que é suficiente flutua de indivíduo para indivíduo. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite.

Muitos adultos experimentam insônia em algum momento de sua vida; no entanto, alguns indivíduos há muito tempo transportaram insônia. A insônia pode ser a questão essencial, ou pode ser auxiliar por causa de causas diferentes, por exemplo, uma condição ou uso de medicamentos. Os sinais e sintomas da insônia incluem:

  • Dificuldade em cochilar durante a noite.
  • Despertar em meio à noite.
  • Despertando cedo demais.
  • Não sentir todo o resto descansou após o resto da noite.
  • Cansaço diurno ou letargia.
  • Irritabilidade, tristeza ou desconforto.
  • Dificuldade em se concentrar, concentrando-se em tarefas ou recordando.
  • Aumento de erros ou contratempos.
  • Dores cerebrais de tensão.
  • Aflição no estômago e sistemas de digestão.
  • Em curso tensões mais de descanso.

Alguém com insônia levará uma hora ou mais para adormecer e pode ter apenas seis ou menos horas de descanso por três ou mais noites por semana durante mais de um mês ou mais.

O que é depressão?

A depressão é uma questão de estado de espírito que causa um problema emocional constante e perda de interesse. Além disso, é chamada de transtorno depressivo maior ou depressão clínica , influencia como você se sente, pensa e age e pode levar a uma variedade de questões físicas e passionais. Você pode ter dificuldade em fazer um trabalho comum todos os dias e, em alguns casos, pode achar que a vida não é meritória. Mais do que apenas um episódio de depressão não é uma lacuna, e você não pode simplesmente “sair” da depressão. O desânimo ou a depressão podem exigir tratamento de longa duração. Não fique desanimado. Muita gente com depressão se sente melhor com remédios, aconselhamento mental ou ambos.

Apesar do fato de que a depressão pode se destacar em sua vida, na maioria das vezes os indivíduos têm inúmeras cenas de depressão. Os sinais e sintomas da depressão afetam uma grande parte do dia, quase consistentemente e podem incluir:

  • Sentimentos de pena, tristeza, vaga ou tristeza são os principais sintomas da depressão.
  • Comovimentos revoltosos, a decepção, mesmo sobre pequenos assuntos, são outros sintomas da depressão.
  • Perda de prazer na maioria ou todas as tarefas típicas, por exemplo, sexo, distrações ou jogos.
  • Agravamento do sono, incluindo um distúrbio do sono  ou repouso excessivo.
  • Cansaço e ausência de vitalidade, por isso mesmo pequenas tarefas exigem esforço adicional.
  • Mudanças na saudade, frequentemente diminuição da fome e redução de peso, no entanto, anseios expandidos para alimentação e peso pegar em alguns indivíduos.
    Ansiedade.
  • Diminuiu considerando, falando ou movimentos do corpo.
  • Sentimentos de inutilidade ou culpa, concentrando-se em desapontamentos passados ​​ou apontando o dedo para si mesmo para coisas que não são sua obrigação.
  • Problema considerando, concentrando-se, escolhendo escolhas e lembrando coisas.
  • Considerações freqüentes ou intermitentes de morte, reflexões autodestrutivas, tentativas de suicídio ou suicídio.
  • Problemas físicos inexplicáveis, por exemplo, dores nas costas  ou enxaquecas .

Para alguns indivíduos com depressão, os sintomas mais frequentemente do que não são suficientemente sérios para provocar problemas detectáveis ​​nas tarefas diárias, por exemplo, trabalho, escola, exercícios sociais ou associações com outros. Outros indivíduos podem se sentir em grande parte desesperados ou incomodados sem realmente saber o porquê.

A falta de sono pode levar à depressão?

Falta de sono ou insônia levará à depressão. Se você está sofrendo de depressão, você pode estar tendo dificuldade em ter a oportunidade de descansar ou ficar inconsciente. Existe um propósito por trás disso. Existe uma ligação clara entre a insônia e a depressão. De fato, um dos sinais normais de depressão é a insônia. Pode ser insônia do início do sono ou insônia de manutenção do sono.

Não deve implicar que um distúrbio do sono ou outros problemas de repouso sejam causados ​​apenas pela depressão. Um distúrbio do sono é a questão de repouso mais conhecida nos EUA, influenciando cerca de um em cada três adultos, mais cedo ou mais tarde na vida. Um número maior de mulheres experimenta os efeitos nocivos da privação de sono do que os homens e, à medida que os indivíduos se estabilizam, um distúrbio do sono acaba sendo mais predominante.

A maioria dos especialistas concorda que os adultos precisam de sete a nove horas de descanso por noite. Seja como for, mesmo sem tristeza, como indica a Fundação Nacional do Sono, o americano normal fica em torno de 6,9 ​​horas. Quando você adiciona depressão à mistura, os problemas com o descanso são exacerbados.

Qual é a ligação entre insônia e depressão?

Uma falha em descansar é uma das principais indicações da depressão clínica. Outro sinal de depressão clínica é o excesso de cochilo ou sono excessivo.

Ter uma questão de repouso não causa tristeza, mas a ausência de descanso desempenha um papel. A falta de descanso criada por outra doença curável ou por problemas individuais pode agravar o desânimo / depressão. Uma falha em descansar que continua passando por um longo período de tempo também é uma informação essencial que pode ser desencorajada.

Por que o sono é tão importante?

O sono é crucial na vida de um indivíduo. Descanso típico é um estado corretivo. Em qualquer caso, quando o descanso está perturbado ou faltando, ele pode causar tensão, cautela e frouxidão.

Lesões físicas e metabólicas ou outras questões terapêuticas podem desencadear influências inquietantes. Descanso inadequado pode provocar cansaço. Com a fadiga, você pratica menos e isso causa uma diminuição no seu nível de condicionamento físico. A longo prazo, você enrola em um loop interminável de latência e incomoda o descanso, o que causa indicações físicas e relacionadas à inclinação.

A falta de descanso pode acrescentar problemas mentais. Por exemplo, a privação de sono interminável pode construir o perigo de um indivíduo de adicionar uma questão de estado de espírito, por exemplo, desânimo ou nervosismo. Em uma notável investigação de 10 mil adultos, as pessoas com distúrbio do sono eram cinco vezes mais propensas a criar desânimo / depressão. A ausência de descanso pode ser um componente significativamente mais perigoso para o nervosismo. No mesmo estudo, os indivíduos com distúrbio do sono eram 20 vezes mais propensos a criar problemas de transtorno do pânico. Outro estudo demonstrou que um distúrbio do sono é um indicador sólido de desânimo / depressão e numerosos outros problemas psiquiátricos, incluindo uma ampla gama de questões de tensão.

Quais são as razões para a depressão?

Não é bem conhecido o que causa depressão. Da mesma forma que com vários problemas mentais, uma variedade de variáveis ​​pode ser incluída, por exemplo:

  • A insônia pode causar depressão. O problema em descansar é que parte do tempo é a principal manifestação da depressão. 15 a 20 por cento dos indivíduos determinados a ter um distúrbio do sono criam depressão.
  • Diferenças biológicas podem criar depressão. Pessoas com desânimo parecem ter mudanças físicas em seus cérebros. A centralidade dessas progressões ainda é duvidosa, mas pode, no longo prazo, apontar causas.
  • Química do cérebro pode causar depressão. Os neurotransmissores estão normalmente produzindo substâncias químicas mentais que provavelmente assumem um papel na miséria. Pesquisas tardias mostram que ajustes na capacidade e impacto desses neurotransmissores e como eles colaboram com os neurocircuitos incluídos na manutenção da estabilidade da disposição podem assumir uma parte crítica da melancolia e de seu tratamento.
  • Alterações hormonais podem causar depressão. Mudanças na paridade de hormônios do corpo podem ser incorporadas no desencadeamento ou ativação do desânimo. Alterações hormonais podem ocorrer com a gravidez e em meio a semanas ou meses após o parto (baby blues) e de problemas de tireóide, menopausa ou várias condições.
  • As características herdadas podem contribuir para a depressão. A depressão é mais normal em indivíduos cujos parentes de sangue têm a mesma condição; Os cientistas estão tentando descobrir qualidades que podem ser incluídas na criação de tristeza.

Como a insônia crônica pode levar à depressão?

Tanto a privação de sono quanto a tristeza / depressão são queixas chocantes e regulares dos pacientes. Cerca de 15% dos adultos experimentam os efeitos nocivos da falta de sono / insônia constante. Tem quase a mesma porcentagem que a depressão.

A privação do sono e a depressão freqüentemente ocorrem como uma unidade integrada. Apenas 15 por cento dos indivíduos com depressão descansam excessivamente, mais de 80 por cento sentem dificuldade em cochilar ou permanecer inconsciente. Pacientes com privação de sono diligente são mais de três vezes mais inclinados a criar melancolia.

É simples como um distúrbio do sono, como a insônia, pode ter relação com o desânimo / depressão. Infortante desgraça de repouso pode provocar uma perda de alegria na vida, um dos sinais de tristeza. No ponto em que os indivíduos não podem descansar, eles regularmente ficam no limite de não adormecer. O nervosismo aumenta o potencial de desânimo / depressão.

Reconhecidamente, as descobertas tardias demonstram que um distúrbio do sono, como a insônia, freqüentemente aparece antes de um episódio de depressão ocorrer, servindo como um valioso sinal de alerta. Uma exacerbação de um distúrbio do sono também pode sinalizar a miséria.

No entanto, o relacionamento é significativamente mais do que apenas propósito e impacto. No momento em que os indivíduos deprimidos experimentam os efeitos nocivos de um distúrbio do sono, o perigo de repetir o desânimo é mais notável do que o dos pacientes que não têm distúrbio do sono. Então, a privação do sono pode servir como um gatilho para o desânimo. Seja como for, da mesma forma parece sustentar a tristeza.

O relacionamento no meio da privação do sono e da miséria está muito longe do básico, seja como for. Até então, um distúrbio do sono era comumente visto como uma indicação de melancolia. Trate a miséria fundamental, o raciocínio foi, e os problemas de descanso iriam embora.

Em qualquer caso, uma nova pesquisa demonstra que um distúrbio do sono não é apenas um efeito colateral da melancolia. O que passamos a compreender é que a privação do sono e a tristeza são duas questões específicas, porém abrangentes. Pesquisas demonstram que, ao tratar as duas coisas ao mesmo tempo, os especialistas têm uma visão superior em melhorar a qualidade, a mentalidade e a satisfação pessoal geral do paciente.

Tratamento para depressão causada devido à falta de sono

Se você ou seus médicos descobriram que a causa subjacente de sua depressão é insônia ou falta de sono, então o tratamento da insônia pode ajudar a reduzir ou eliminar completamente a depressão.

Tratamento para insônia

Se você trabalhar duro o suficiente para mudar seus hábitos de sono e encontrar os gatilhos do seu problema de insônia e trabalhar neles, você vai se livrar da insônia. Se essas medidas não funcionarem, seu especialista pode prescrever medicamentos para ajudar a relaxar e descansar.

  1. Terapias de comportamento podem ajudar no tratamento da insônia

    Terapias comportamentais, como terapia comportamental cognitiva , métodos de relaxamento, tratamento com luz podem ajudar na insônia. Mostre-lhe novas práticas de repouso e abordagens para melhorar o seu ambiente de sonolência. Grandes propensões ao descanso antecipam o repouso e a prontidão diurna. Tratamentos de conduta são a principal linha de terapia para indivíduos com privação de sono. Normalmente eles são tão ou mais viáveis ​​do que as soluções de descanso. Terapias comportamentais para o tratamento da insônia podem incluir o seguinte:

    • Educação sobre os melhores hábitos de dormir. Grandes hábitos de sono incorporam ter um plano de descanso geral, abstendo-se de fortificar os exercícios antes de dormir e ter um ambiente agradável para descansar.
    • O tratamento cognitivo-comportamental pode auxiliar no tratamento da insônia. Este tipo de terapia oferece-lhe alguma ajuda para controlar ou tirar contemplações e pressões prejudiciais que o mantêm consciente. Da mesma forma, pode incluir a eliminação de convicções falsas ou perturbadoras sobre o descanso, por exemplo, o pensamento de que uma noite solitária e ansiosa o deixará debilitado.
    • Métodos de relaxamento podem ajudar no tratamento da insônia. As atividades dinâmicas de desenrolamento muscular, biofeedback e respiração são abordagens para diminuir a tensão no momento do sono. Estas técnicas oferecem-lhe alguma ajuda para controlar a sua respiração, ritmo cardíaco, esforço muscular e disposição.
    • Controle de estímulo Implica restringir o tempo que você gasta no seu quarto apenas para sexo e sono.
    • Tratamento da limitação do sono para insônia. Este tratamento reduz o tempo que você passa na cama, criando uma falta incompleta de sono, o que o torna mais drenado na noite seguinte. Uma vez que seu descanso tenha melhorado, seu tempo na cama é progressivamente expandido.
    • Permanecendo latentemente alerta. Também chamado de intenção paradoxal, este tratamento para o distúrbio do sono, como a insônia, vai diminuir o estresse e o nervosismo por ter a capacidade de ter a chance de descansar, ficando acordado em vez de esperar.
    • Outro tratamento para insônia é o tratamento de luz. Se você cochilar cedo demais e depois disso se levantar cedo demais, você pode utilizar a luz para empurrar o relógio para dentro. Você pode ir para fora em épocas do ano quando está claro do lado de fora durante a noite, ou você pode obter luz usando uma caixa de luz medicamente graduada.
  2. Drogas prescritas profissionalmente podem ajudar no tratamento da insônia

    Os médicos podem ajudá-lo com medicamentos prescritos no tratamento da insônia. Tomar solução pestanejar pílulas, por exemplo, zolpidem, eszopiclone, zaleplon ou ramelteon pode oferecer-lhe alguma ajuda para descansar. Especialistas, na maior parte, não prescrevem dependendo da solução de pestanejar por mais de duas semanas. No entanto, algumas prescrições são aprovadas para uso a longo prazo.

  3. Over-the-Counter Tranquilizers para insônia

    Drogas de repouso sem receita contêm anti-histamínicos que podem fazer você dormir e ajudar no tratamento da insônia. Os anti-histamínicos podem, a princípio, deixá-lo cansado, mas também podem diminuir a natureza do seu repouso, e podem provocar reações como, por exemplo, cansaço durante o dia, tontura, manutenção urinária, boca seca e desordem. Esses impactos podem ser terríveis em adultos mais experientes. Os anti-histamínicos também podem intensificar os problemas urinários, fazendo você se levantar para urinar ainda mais durante a noite.

Como pode o tratamento da insônia reduzir a depressão?

Se a causa da depressão é a insônia, o tratamento da insônia ajudará a curar a depressão. Ao mesmo tempo, se outras questões estão causando depressão, juntamente com insônia, em seguida, tratar insônia e depressão ao mesmo tempo pode ser útil.

Aqui estão algumas dicas que, em combinação com antidepressivos e narcóticos hipnóticos, podem melhorar o descanso e resolver um distúrbio do sono e, assim, ajudar a curar a depressão:

  • Meditação, ouvir música delicada ou folhear um livro antes de dormir pode expandir o relaxamento e ajudar no tratamento da insônia e da depressão.
  • Limpe sua cabeça de preocupações, anotando a lista de tarefas que você deve terminar no dia seguinte. Nesse ponto, deixe-se saber que você vai considerar isso amanhã, este é um bom método para tratar a insônia e depressão.
  • Obter atividade geral – no entanto, não mais tarde do que um par de horas antes de dormir. O exercício cotidiano, incluindo atividades de alongamento e moldagem, pode estimular o descanso e aliviar a ansiedade associada que muitos indivíduos têm sobre ficar inconscientes.
  • Evite dar uma olhada nas telas antes de ir dormir, porque a luz transmitida pelas telas do PC pode sufocar a chegada do hormônio melatonina, que impede o cérebro de descansar.
  • Altos níveis de excitação relacionados a reflexões, estresse ou ruminação podem adiar o início do sono. Descolar tratamentos, por exemplo, ioga e respiração profunda no estômago podem ser úteis para iniciar o descanso.
  • Não use cafeína, licor ou nicotina durante a noite. Verifique as fixações em qualquer over-the-counter ou médicos endossados ​​meds para verificar se você está demonstrando “inquietação”. Alguns fármacos, como os medicamentos para dor de cabeça, contêm cafeína, o que pode resultar em um descanso precário.
  • Não deite na cama, arremessando e girando. Levante-se e faça algum movimento de luz, em outra sala, quando você não puder descansar. Faça uma reversão para a cama quando estiver se sentindo lento.
  • Use a cama só para dormir e fazer sexo. Tente não se sentar na frente da TV ou ler. Assim, sua cama se transforma em sinal de cochilar, não por estar acordada.
  • Tome um banho quente antes do tempo de sono para construir um descanso profundo enquanto seu corpo esfria.
  • Mantenha o seu quarto a uma temperatura baixa.
  • Use protetores de ouvido e uma cobertura de descanso se a comoção e a luz incomodarem o seu descanso.
  • Obtenha máscaras de energia para seu quarto para evitar que as luzes externas incomodem você.
  • Máquinas de ruído branco podem ser usadas se você estiver tendo ruídos ao redor também podem ajudar se você não puder descansar como resultado de comoções da unidade familiar.

Leia também:

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment