Saúde Mental

Lidar com o Transtorno de Ansiedade Generalizada (GAD) e Dicas de Recuperação

Consultoria seu médico de família deve ser a coisa principal se você está sofrendo de transtorno de ansiedade generalizada. Apenas um médico pode determinar se os sintomas são devidos a qualquer outra condição médica ou se fazem parte do transtorno de ansiedade. Se o transtorno for diagnosticado, recomenda-se a visita ao profissional de saúde mental. Os médicos terão conhecimento sobre o transtorno inteiramente como eles serão treinados em terapia cognitivo-comportamental e / ou terapia comportamental. Eles estarão abertos ao uso de medicamentos como e quando necessário.

Quando você vai a um profissional de saúde mental, deve estar sempre à vontade. Uma vez que você se sinta confortável, você deve falar com seu coração aos praticantes. Uma equipe deve ser formada e os sintomas devem ser discutidos de maneira confortável. Um plano para o tratamento do transtorno deve ser formado quando em necessidade, que é uma maneira eficiente de tratar o transtorno.

É preciso lembrar que os medicamentos não podem ser descontinuados, uma vez iniciado o curso. Certos medicamentos devem ser consumidos somente sob a supervisão de um médico. Certifique-se de consultar o médico antes de parar de tomar os medicamentos. Se você observar quaisquer efeitos colaterais significativos, a dose dos mesmos medicamentos será ajustada.

O custo do tratamento será coberto pela maioria dos planos de seguro, que incluem também organizações de manutenção de saúde (HMOs). Se você não tem seguro para obter os custos cobertos, a divisão de Serviços de Saúde e Humanos em seu condado pode ser de alguma ajuda. O plano Medicaid será capaz de cuidar do custo se você estiver em uma assistência pública.

Desordem de Ansiedade Generalizada (GAD) Recuperação Dica 1: Aprenda o que é preocupação?

A preocupação crônica é a base do transtorno de ansiedade generalizada. É importante lidar com as preocupações, uma vez que tem um importante papel no desencadeamento do GAD.

Você pode relacionar as preocupações de estar vindo de fora e de outras pessoas. No entanto, eles são autogerados. O gatilho vem das fontes externas, mas o diálogo interno continua funcionando constantemente. Quando você tende a ficar preocupado, você está falando sobre os eventos terríveis que podem ocorrer. Você continua repassando as situações com muita frequência e tenta encontrar maneiras de lidar com isso.

Todas essas situações irão mantê-lo sob a impressão de que você está tentando se proteger de todas as situações estressantes que ocorrerão. A preocupação não é produtiva e tende a minar sua energia mental sem oferecer qualquer solução para os problemas.

A maneira mais fácil de distinguir entre a preocupação produtiva e improdutiva é relacionar os cenários. Se você está focado em cenários “e se”, a preocupação é improdutiva. Uma vez que a idéia de vagas preocupações é abandonada, a ansiedade pode ser tratada de uma maneira mais produtiva. Isso pode envolver aprender a combater as preocupações e aceitar as incertezas que fazem parte da vida.

Dica de Recuperação do Transtorno de Ansiedade Generalizada (GAD) 2: Técnicas de Relaxamento no Exercício

Quando você está em um estado relaxado, seu cérebro não tende a formar um círculo vicioso de preocupações. Suas taxas de coração baixam e você começa a respirar profundamente. A pressão sanguínea estabiliza e os músculos do corpo também relaxam. A tática mais poderosa para aliviar a ansiedade de fortalecer a resposta de relaxamento do corpo.

Uma prática regular ajudará no fortalecimento dessa resposta habilmente. Tente praticar todos os dias pelo menos por 30 minutos. Vulnerabilidade ao estresse e ansiedade será reduzida se você fortalecer a capacidade de relaxamento. A resposta de relaxamento se tornará mais fácil à medida que o tempo passa e acabará por se sentir natural após a prática regular.

  • Técnica de Relaxamento Muscular Progressivo: A tensão muscular pode ser liberada com a técnica de relaxamento muscular progressivo. Isso envolve tensionar e liberar vários grupos musculares no corpo.
  • Técnica de Respiração Profunda: A ansiedade é determinada pela respiração mais rápida. Isso pode resultar em várias condições, como falta de ar e tontura, incluindo dores nas mãos e nos pés. A situação pode ser controlada com respirações profundas do diafragma.
  • Meditação: A ansiedade pode ser reduzida por várias meditações. Meditação mindfulness promete um alívio completo de situações estressantes. Com a prática regular, a área do cérebro responsável pelo pensamento permanecerá calma.

Desordem de Ansiedade Generalizada (GAD) Recovery Tip 3: Cool Down Rapidamente

Pessoas que sofrem de GAD não sabem se acalmar. Através de várias técnicas, a ansiedade pode ser controlada. Os melhores métodos para auto-calmante incluem um ou mais sentidos físicos, como olfato, tato, audição, paladar e visão. Experimente alguns destes:

  • Olhando: Vá para um museu de arte e mergulhe em todas as belas vistas. Isso irá acalmar os pensamentos desencadeados.
  • Ouvir: Ouça a música que pousa suavemente nas orelhas. Sons naturais, como o chilrear dos pássaros, a ondulação das ondas e o farfalhar das folhas, têm a tendência de acalmar a mente.
  • Cheirar: respire ar fresco. Encha o ar com seu perfume favorito ou velas aromáticas leves.
  • Degustação: Saboreie cada mordida de sua refeição favorita. Desfrute de uma bebida que você mais gosta. Cozinhe uma refeição, se possível, para manter sua mente ocupada.
  • Tocando: Receba uma massagem relaxante. Passe algum tempo com os animais de estimação. Delicie-se com um banho de espuma ou aconchegue-se dentro de um cobertor.

Dica de Recuperação do Transtorno de Ansiedade Generalizada (GAD) 4: Mudança no Estilo de Vida

Os sintomas do GAD podem ser mantidos em seus níveis mínimos com um estilo de vida equilibrado. Comprometa-se com certos estilos de vida que reduzirão os sintomas de ansiedade.

Mudar para hábitos alimentares saudáveis:

Comece o dia com a porção certa do café da manhã e continue fazendo pequenas refeições. Um nível mais baixo de açúcar no sangue também pode fazer você se sentir irritado e ansioso. Consumir muitos carboidratos complexos, como frutas, grãos integrais e legumes. Eles ajudam a aumentar o nível de serotonina no cérebro.

Skip Cafeína e Açúcar:

Não consuma bebidas com cafeína, pois interfere com o sono e pode aumentar a ansiedade também. Controlar seus desejos de açúcar, como muito do que pode fazer você se sentir drenado emocionalmente e fisicamente.

Exercite-se regularmente:

Exercícios regulares como aeróbica podem manter os níveis de ansiedade sob controle. Proporciona alívio máximo em caso de transtorno de ansiedade generalizada (GAD). Também aumenta a energia mental e física, bem como aumenta a liberação de endorfinas, o que faz você se sentir bem.

Resista ao álcool e nicotina:

O alcoolismo pode levar ao abuso e dependência de álcool. Beber álcool pode ser uma fonte temporária para reduzir a ansiedade, mas o efeito desaparece quando desaparece. A nicotina é um estimulante forte e fumar cigarros geralmente resulta em níveis aumentados de ansiedade.

Obter suficiente quantidade de sono:

Preocupação e ansiedade certamente causarão insônia, pois os pensamentos continuam incomodando a mente de uma pessoa. A falta de sono também contribui para a ansiedade. Quando você não dorme o suficiente, o corpo perde a capacidade de lidar com o estresse. Quando você descansa o suficiente, um forte equilíbrio emocional é mantido no corpo. Este é um fator importante no combate à ansiedade e às preocupações.

Quanto tempo leva para recuperar do GAD?

Recuperar-se do transtorno de ansiedade generalizada não envolve nenhuma correção rápida ou poções mágicas. Quanto mais você aprender a lidar com as incertezas, menos ansioso você se sentirá. “Mudança na percepção” ajudará a longo prazo. Pense na ansiedade como parte de sua rotina diária, e não como uma desordem. Se você se forçar a se recuperar disso, isso tenderá a deixá-lo mais ansioso. Repensar só piora a situação e, portanto, deve ser evitado.

Veja a ansiedade como algo que não tem controle sobre você. Esqueça o passado e todas as instâncias relacionadas. Continue praticando a meditação e descubra o que é bom. Seja positivo e você acabará por encontrar uma maneira de deixar essa desordem para trás.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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