Saúde Mental

Lidar com o transtorno obsessivo compulsivo e dicas de recuperação de auto-ajuda

Gerenciar os sintomas do  Transtorno Obsessivo Compulsivo ou TOC pode ser extremamente difícil. Os medicamentos prescritos para o mesmo têm vários efeitos colaterais. As pessoas sentem emoções fortes quando se trata de Transtorno Obsessivo-Compulsivo ou TOC. Isso é porque eles precisam de tratamento por um longo período. Listados abaixo são métodos que podem ser usados ​​para lidar com transtorno do TOC.

  • Saber sobre o TOC: O paciente deve sempre ter o conhecimento completo sobre o distúrbio. Isso deve incluir métodos de medicação e tratamento.
  • Aprenda a se concentrar em seus objetivos: Este não é um tratamento de curto prazo. O paciente tem que encontrar maneiras e meios para permanecer focado em todos os momentos, independentemente do tempo de tratamento.
  • Encontre Saídas Saudáveis: Dissipar a energia é essencial. É importante usar caminhos que manterão o paciente ocupado em atividades saudáveis. Mais uma vez, estes devem ser de longo prazo e não de curto prazo.
  • Pratique técnicas de relaxamento e gerenciamento de estresse: Yoga , Tai Chi e métodos de respiração são essenciais para relaxar e gerenciar o estresse.
  • Mantenha as suas atividades regulares: O paciente não deve recuar para dentro da concha. Por isso, eles precisam continuar suas atividades diárias. Mais importante, eles não devem se afastar das funções sociais ou atividades que os colocarão em contato com o mundo exterior.

Transtorno Obsessivo-Compulsivo ou TOC Dica 1: Conscientize-se dos Pensamentos Obsessivos e dos Comportamentos Compulsivos

Torne-se consciente do TOC:

Quando você experimenta uma crise de TOC, precisa se dedicar a atividades que irão distrair sua mente:

  • Isso pode ser uma atividade como se exercitar, chamar seus entes queridos, jogar, etc. Ter uma saída saudável que mantenha sua mente ocupada por intervalos de 15 minutos é importante para combater o comportamento do TOC.
  • Quando o intervalo de tempo acabar, verifique se o desejo de se comportar dessa maneira ainda existe. A maioria dos pacientes pode precisar se dedicar a essas atividades várias vezes ao dia.

Mantenha um diário e anote seus pensamentos:

Anotar pensamentos obsessivos e obsessões é uma parte importante do processo. Ao escrever, você poderá anotar qual é o pensamento. Não se preocupe se você está mencionando a mesma frase repetidamente. Além disso, não se preocupe se você continuar fazendo isso várias vezes. A atividade destina-se a ajudá-lo a quebrar o ciclo.

Pré-Meditar OCD Insta:

Você precisa desenvolver um sistema que permita antecipar esses impulsos. A maioria das pessoas fica obcecada com a segurança de sua casa e se seus aparelhos ainda funcionam. Isso pode ser combatido, concentrando-se nos aparelhos em primeira instância ao operá-los. O mesmo vale para trancar as portas e janelas.

Pode ser combatida criando uma imagem em sua mente que indica que a ação foi concluída com sucesso. Isso ajudará você a reclassificar o desejo como um pensamento desnecessário quando e quando surgir.

Crie um tempo de preocupação com o TOC:

Um método ideal pode ser reescalonar a ação em vez de se concentrar em “suprimir o pensamento”. Isso pode ser feito separando dois períodos de dez minutos em um dia. Escolha uma hora e um local que lhe permitam obsessar e dissipar o pensamento de maneira segura.

Durante este período, não se concentre na correção. Quando o período terminar, acalme-se com a respiração profunda. Retorne ao seu dia normal e assegure-se de não se concentrar nos mesmos pontos obsessivos. Sempre que você enfrentar esses pensamentos durante o dia, certifique-se de guardá-los para o período de preocupação.

Registro de obsessões do seu TOC, se possível:

É melhor registrar os pensamentos obsessivos. Isso permite que o paciente reviva o pensamento em um momento posterior. Repetir a gravação por um período de 45 minutos irá ajudá-lo a confrontar a emoção em um estado de ânimo muito mais calmo depois.

Transtorno Obsessivo-Compulsivo ou TOC Dica # 2: Cuide-se

Métodos de Relaxamento Prático:

As pessoas acreditam que o estresse faz parte do comportamento do TOC. No entanto, são eventos que causam estresse que levam a uma pessoa que sofre de TOC. O estresse só agrava o comportamento do TOC. Isso pode ser combatido com a ajuda de meditação, técnicas de respiração de limpeza profunda, yoga entre outros apaziguadores do estresse. É ideal praticar o mesmo por um período de trinta minutos em um dia.

Manter hábitos alimentares saudáveis:

Mudar os hábitos quando se trata de refeições também é crucial. Pessoas que sofrem de TOC devem manter seus níveis de açúcar normais durante todo o dia. Comer vegetais, grãos e frutas é uma maneira ideal de fazer isso. Essas fontes de carboidratos também levam a um aumento nos níveis de serotonina que ajudam as pessoas a permanecerem calmas.

Exercite-se regularmente:

O exercício regular é a maneira perfeita de compensar esse comportamento. Os pacientes precisam de uma maneira de ajudar a mente a refocar quando esses pensamentos surgem. Assim, a maioria recomenda pelo menos meia hora de exercícios aeróbicos por dia.

Pule álcool e cigarros:

Beber e fumar deve ser completamente evitado. Ambas as atividades elevam os sintomas do TOC em vez de diminuí-los quando o efeito da nicotina e do álcool desaparece.

Durma bem:

Os pacientes devem garantir de oito a oito horas e meia de sono repousante e ininterrupto. O ciclo do sono ajuda a acalmar o cérebro e ajuda o corpo a se recuperar das atividades do dia. Os pacientes devem ter um ciclo fixo quando se trata de dormir.

Transtorno Obsessivo Compulsivo ou TOC Dica 3: Procure Suporte

Um sistema de apoio é o que a maioria dos pacientes precisa. Família e amigos podem ajudar a aliviar o comportamento obsessivo pelo diálogo normal.

Fique em contato com sua família e amigos:

Interações sociais são necessárias para pacientes com TOC. Uma vez que eles desenvolvam uma rede próxima de amigos e familiares, eles podem interagir com eles durante o início desses pensamentos. A interação deve continuar regularmente ao longo do dia. Isso manterá a mente ocupada, reduzindo assim as chances de recorrência.

Procure pelo Grupo de Suporte OCD:

Existem muitas pessoas que sofrem do TOC. Os pacientes devem entrar em contato com esses grupos de apoio para garantir que possam discutir seus sentimentos com pessoas que sofrem do mesmo distúrbio. Eles também podem usar a internet para encontrar esses grupos em sua área.

Quanto tempo leva para se recuperar de transtorno obsessivo-compulsivo ou TOC?

Essa é a pergunta mais comum. Não há período fixo para a recuperação. Medicação e aspectos como Terapia Comportamental Cognitiva (TCC) são extremamente úteis para Transtorno Obsessivo-Compulsivo ou TOC. O distúrbio inicialmente causará interrupções nas interações familiares e sociais. Os pacientes podem retomar suas interações normais à medida que a terapia e os medicamentos entram em vigor.

Ao mesmo tempo, é importante que o paciente entenda que o medo de ser independente é uma resposta normal. Os pacientes devem estar prontos para falhas. Eles devem entender que enfrentariam recorrências dos pensamentos, mesmo durante as interações sociais normais. Por isso, torna-se importante que eles usem os ponteiros acima para iniciar seu processo de recuperação.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment