9 maneiras de gerenciar o transtorno bipolar e a depressão ao mesmo tempo

O transtorno bipolar é uma doença mental que é caracterizada por mudanças extremas de humor. O transtorno bipolar foi denominado anteriormente como depressão maníaca. Esses humores mudam entre baixos exaustivos (depressão), altos energéticos, tristes e alegres. Eles variam entre humores invulgarmente elevados para períodos de extrema depressão.

É difícil para alguém com transtorno bipolar lidar com episódios de depressão. Episódios depressivos podem envolver uma visão totalmente negativa em relação à vida, baixo contato visual com as pessoas ao seu redor e muito choro. Em alguns casos graves, também pode envolver pensamentos suicidas e infligir autoprovocação. Pessoas com transtorno bipolar acham difícil lidar com tarefas e relacionamentos da vida diária. Você não pode realmente curar este transtorno bipolar, mas você pode mantê-lo sob as asas com o conhecimento de algumas opções de tratamento de transtorno bipolar. O tratamento adequado de um psiquiatra experiente ou de um psicólogo clínico ajudará você a manter os sintomas sob controle.

9 maneiras de gerenciar o transtorno bipolar e a depressão ao mesmo tempo

Algumas das maneiras pelas quais você pode tratar os episódios depressivos relacionados ao transtorno bipolar e manter seu humor elevado são:

Rotina saudável leva a uma mente saudável: Ser atraído por maus hábitos enquanto você está deprimido é muito fácil. Você pode enfrentar fome excessiva mesmo quando está cheio ou não sente vontade de comer quando está com fome. Você também pode enfrentar problemas de sono. Você vai dormir muito ou muito pouco ou entrar em dormir em horários estranhos ao passar por transtorno bipolar e depressão ao mesmo tempo. Hábitos alimentares e de sono pouco saudáveis ​​podem piorar a situação. Assim, independentemente de quando um episódio depressivo atinge você, ter uma rotina saudável ajudará você a manter bons hábitos e a combater a depressão e o transtorno bipolar. Alguns dos fáceis de seguir hábitos saudáveis ​​para um paciente com transtorno bipolar são: –

  • Durma pelo menos 8 horas todas as noites. Certifique-se de ir para a cama ao mesmo tempo e acorde ao mesmo tempo para manter a consistência.
  • Manter horários de lanche e refeição. Coma em intervalos iguais e ao mesmo tempo.
  • Aumente sua ingestão de vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

Estrutura cada dia:Agendar o seu tempo de sono e tempo de comer ajuda a reduzir os sintomas do transtorno bipolar e sua depressão associada. Estruturar e programar o resto do seu dia também pode ajudá-lo drasticamente a combater episódios depressivos. Pode ser difícil para um paciente com transtorno bipolar lidar com um cronograma ou uma rotina diária, mas o objetivo desse método de tratamento bipolar é tornar as tarefas da vida diária mais fáceis para eles. Você pode começar fazendo uma lista de tarefas para o dia e verificá-las na lista depois de concluí-las. Manter um calendário ou usar as notas adesivas pode ser muito útil para se manter longe do descarrilamento. Assegure-se de que, mesmo enquanto estiver estruturando seu dia com diferentes tarefas diárias, você deve ter tempo suficiente para relaxar e descansar. Manter-se muito ocupado também pode piorar os sintomas do transtorno bipolar e levar à frustração. Além disso, reserve algum tempo para participar de consultas médicas. Estruture e planeje bem o seu dia, mas não exagere.

Não se assuste:O revestimento de prata sobre o transtorno bipolar é que você não está em um estado depressivo o tempo todo. Isso dá a você tempo suficiente para se envolver em atividades como assar, ler, jogar basquete, ouvir música etc. No entanto, quando estiver enfrentando um episódio depressivo de transtorno bipolar, você pode não encontrar motivação suficiente para fazer as coisas de que gosta ou gostar. Este episódio depressivo pode enchê-lo com o medo de que, se você fizer as atividades de que gosta, talvez não as aprecie tanto; no entanto, você terá que se esforçar, apesar dos baixos níveis de energia, para fazer coisas que o façam feliz e elevem seu humor. Isso definitivamente vai fazer você se sentir melhor e combater bem o episódio depressivo. Não tenha medo de fazer nada só porque a depressão está tentando pegar você. Lembre-se, você tem que fugir disso e manter seus níveis de energia altos,

Atividade Física Diária: O exercício geralmente é o melhor remédio para uma série de condições médicas e o transtorno bipolar com sua depressão associada não é diferente. Os pesquisadores sugerem que o exercício libera hormônios felizes e, como resultado, alivia os sintomas da depressão. Exercícios de intensidade moderada como andar de bicicleta, correr e caminhar podem ser muito eficazes. Especialistas sugerem que, se você está sofrendo de transtorno bipolar, você deve se exercitar 40 minutos por semana, pelo menos 3 a 4 vezes por semana. Exercício realmente pode ajudá-lo dramaticamente a combater episódios depressivos e transtorno bipolar ao mesmo tempo como nada mais.

O isolamento não é a solução: quando você está passando por um episódio depressivo, as situações sociais podem parecer muito assustadoras. Você pode constantemente sentir que está sozinho, mas isolar-se só vai piorar a depressão. Por isso, é importante que você entenda que o isolamento não é a solução para o seu problema. Pelo contrário, você deve se envolver em diferentes atividades sociais que lhe interessam e você deve gastar tempo com seus amigos e familiares. Quanto mais próximo você mantiver o seu sistema de apoio, maior será a sua confiança para combater sua doença assustadora que é o transtorno bipolar e a depressão.

Delicie-se com atividades de estresse-Busting: transtorno bipolar traz depressão, estresse e ansiedade. A última coisa que você gostaria de fazer quando um episódio depressivo bate em você é experimentar coisas novas, no entanto, experimentar novas atividades pode realmente ajudá-lo a reduzir seus sintomas e manter seu medidor de humor em alta. Se você não tentou tomar spa antes, então é o momento certo para experimentá-lo. Yoga e meditação também ajuda muito na gestão do transtorno bipolar e depressão que ocorrem ao mesmo tempo. Se você se considera um atleta de coração e gosta de esportes, pode jogar uma partida de futebol ou badminton para elevar seu humor e se sentir melhor. Um paciente com transtorno bipolar com uma tendência esportiva pode definitivamente se beneficiar disso.

Participação ativa em um grupo de suporte: Se você está sofrendo de transtorno bipolar e depressão ao mesmo tempo, a primeira coisa que você precisa saber é que você não está sozinho e a segunda coisa que você precisa saber é que você não é o único que está lutando contra os demônios. que esta doença traz consigo. Juntar-se a um grupo de apoio lhe dará a confiança e a motivação para combater sua doença. Nos grupos de apoio, você encontrará muitas outras pessoas com condições semelhantes e experiências semelhantes de episódios depressivos com transtorno bipolar. Você pode compartilhar seus problemas, experiências, conquistas com as pessoas de lá. Você pode receber e dar conselhos de e para as pessoas deste grupo. De certa forma, você também estará contribuindo para a causa. Isso aumentará seus níveis de moral, confiança e motivação.

Tomando medicação e recebendo terapia:Medicação e terapia andam de mãos dadas quando se trata de tratar o transtorno bipolar e depressão ao mesmo tempo. Deve certificar-se de que está a tomar os seus medicamentos nas doses certas, no momento certo, de acordo com as instruções do seu médico. Não altere o seu medicamento ou dose e não pule os medicamentos sem consultar o seu médico. Embora os medicamentos ajudem a administrar alguns sintomas do transtorno bipolar, o uso de terapia apropriada pode capacitá-lo com habilidades que podem ajudá-lo a controlar sintomas como a depressão que interferem nas atividades de rotina da vida e gerenciam melhor sua doença. A terapia é significativa porque pode ensiná-lo a lidar apropriadamente com os sintomas, monitorar as mudanças de humor e também manter relacionamentos. Seguir fielmente seus medicamentos e terapia pode fazer maravilhas ao administrar o transtorno bipolar e a depressão ao mesmo tempo.

Identifique os seus sintomas: Comece a identificar os sintomas que geralmente desencadeiam episódios de depressão, se acontecer de você sofrer de transtorno bipolar. Comece a descobrir coisas, pessoas e circunstâncias que desencadeiem seus sintomas depressivos. Comece a perceber a hora do dia em que seu nível de energia é maior ou menor. Tente aprender aquela atividade que você gosta de fazer naquela hora do dia em que seu nível de energia está baixo para elevar o humor e as energias. Uma maneira de fazer isso é manter um gráfico de humor. Você também pode pedir a seus amigos e familiares para ajudá-lo a reconhecer seus padrões de humor, que podem ser de grande ajuda na gestão de seu transtorno bipolar e depressão ao mesmo tempo.

Conhecer bem seus demônios é a melhor maneira de combatê-los. Uma vez que você é capaz de compreender o que leva a um sintoma ou um episódio de depressão, você pode fazer esforços no momento certo para evitar os episódios ou, pelo menos, reduzir seu impacto para começar. Eventualmente, você aprenderá a lidar com seus sintomas.

Leve embora

Passar por um episódio depressivo de transtorno bipolar pode ser extremamente desafiador; no entanto, com a abordagem correta, conforme discutido, seu gerenciamento fica mais fácil. Embora o transtorno bipolar não seja curável e seja uma condição médica vitalícia, com a orientação correta de um bom médico e terapeuta, um paciente com transtorno bipolar pode levar uma vida normal.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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