12 maneiras eficazes de aliviar o estresse e a ansiedade

Estresse e ansiedade são inevitáveis ​​no mundo de hoje. Embora seja necessário um pouco de estresse para melhorar o desempenho; muito disso pode ser perigoso. Da mesma forma, muita ansiedade também pode ser prejudicial para o desempenho e também para a saúde. Por isso, é muito essencial aprender maneiras de aliviar o estresse e a ansiedade.

As maneiras mais comuns de combater o estresse e a ansiedade são discutidas abaixo:

Mantenha-se ativo e faça exercícios regularmente:

Exercitar-se regularmente pode ajudar a prevenir o estresse e a ansiedade. Colocar o corpo através do estresse físico pode realmente ajudar no gerenciamento do estresse mental. O benefício máximo pode ser obtido quando o exercício é realizado regularmente.

As razões pelas quais essa é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse e a ansiedade são os exercícios

Reduz os hormônios do estresse: o exercício regular pode reduzir drasticamente o nível de hormônios do estresse (como o cortisol) no corpo. Além disso, o exercício produz endorfina, que é o produto químico no corpo conhecido por estimular o bom humor.

Melhora a qualidade do sono: sono inadequado e má qualidade do sono podem afetar negativamente o estresse e a ansiedade. Exercícios regulares ajudam o corpo a dormir melhor, o que ajuda no controle do estresse e da ansiedade.

Melhora a confiança: o exercício torna a pessoa confiante e motivada. Torna a pessoa mais competente e orientada para objetivos. Isso, por sua vez, melhora o bem-estar mental da pessoa, provando-a como uma das maneiras eficazes de aliviar o estresse e a ansiedade.

O exercício pode ser feito de qualquer forma. Pode ser visitas regulares à academia ou outras atividades físicas, como dança, caminhada , ioga , esportes ou qualquer coisa que envolva movimentos repetitivos de grandes músculos.

Suplementos de saúde para controlar o estresse e a ansiedade:

Suplementos especiais de saúde também são formas populares de aliviar o estresse e a ansiedade. Enquanto alguns deles estão disponíveis sem receita, alguns podem exigir receita médica. No entanto, antes de tomar qualquer suplemento, é aconselhável consultar um médico.

Os suplementos de saúde mais comuns para aliviar o estresse e a ansiedade estão listados abaixo:

  • Erva-cidreira: É um produto natural extraído da família da hortelã. É conhecido por ter um efeito anti-ansiedade no corpo.
  • Ácidos graxos ômega-3: Estudos demonstraram que os suplementos de ômega-3 reduzem a ansiedade em cerca de 20%.
  • Ashwagandha: Este é um produto ayurvédico conhecido por reduzir o estresse e a ansiedade.
  • Chá verde: o chá verde é conhecido por conter antioxidantes que comprovadamente reduzem o estresse e a ansiedade.
  • Raiz de valeriana: a raiz de valeriana é outro produto natural conhecido por melhorar o sono e, portanto, diminuir a ansiedade e o estresse.
  • Kava Kava: Kava kava é um suplemento popular usado para tratar a ansiedade e o estresse leves.

Aromaterapia para aliviar o estresse e a ansiedade:

A queima de velas ou lâmpadas perfumadas com óleos essenciais pode ter um efeito calmante e relaxante na mente e no corpo. O processo de usar aromas para acalmar a mente é chamado de aromaterapia . Estudos demonstraram que a aromaterapia ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, melhorando o sono e estabilizando a pressão arterial após procedimentos cardíacos. 1

Alguns dos aromas calmantes e calmantes incluem:

  • Rosa
  • Lavanda
  • baunilha francesa
  • Neroli
  • Sândalo
  • Gerânio
  • Flores de laranjeira
  • Incenso
  • Camomila romana
  • Bergamota
  • Vetiver
  • Ylang-ylang.

Reduzir a ingestão de cafeína:

A cafeína é um estimulante e é conhecida por aumentar o estresse e a ansiedade. A cafeína é encontrada em bebidas como chá, café, chocolates, bebidas energéticas, etc. Reduzir a ingestão de cafeína e outros estimulantes são uma das maneiras importantes de aliviar o estresse e a ansiedade.

Lançamento no diário para aliviar o estresse e a ansiedade:

Anotar pensamentos em um diário pode ajudar no gerenciamento do estresse. Recomenda-se escrever coisas positivas no diário e anotar as maneiras de gerenciar o estresse ou a ansiedade. Isso ajuda a distrair a mente e a canalizar a energia para algo construtivo.

Goma de mascar:

Às vezes, a goma de mascar pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro. Também cria ondas cerebrais semelhantes às vistas em uma pessoa relaxada. Esta é uma maneira fácil e rápida de aliviar o estresse e a ansiedade. Produz uma sensação de bem-estar e tranquilidade. No entanto, certifique-se de ter goma de mascar sem açúcar.

Tempo para a família como uma maneira de aliviar o estresse e a ansiedade:

Sabe-se que gastar tempo de qualidade com amigos e familiares produz um hormônio feliz chamado ocitocina. Amigos e familiares podem nos apoiar emocionalmente e aumentar nossa confiança. Isso nos dá uma sensação de ser amado e auto-valorizado, portanto, também são maneiras eficazes de aliviar o estresse e a ansiedade. Passar um tempo com um animal de estimação também pode ser benéfico para o corpo. Também pode mantê-lo fisicamente ativo.

O riso como a maneira mais fácil de aliviar o estresse e a ansiedade:

O riso pode ajudar o corpo de várias maneiras. É muito difícil ficar estressado enquanto ri. Mesmo que seja uma gargalhada forte, ainda é útil para a mente. Ajuda a liberar a tensão do corpo e é uma maneira importante de aliviar o estresse e a ansiedade. O riso pode ser praticado assistindo comédia pela TV, conversando com um amigo ou inscrevendo-se em um grupo de intervenção para rir.

Aprendendo a dizer NÃO:

Existem algumas situações na vida que podem ser evitadas simplesmente dizendo um não. Se uma situação é conhecida por produzir ansiedade ou estresse, simplesmente evite-a e fique longe dela. Evitar certas coisas pode ser a melhor maneira de aliviar ou evitar o estresse e a ansiedade.

Yoga e Meditação

Yoga e meditação podem ajudar a entrar em contato com o eu interior. Tem um efeito positivo na mente e pode ajudar a elevar o humor. Ajuda na redução do nível de cortisol, pressão arterial e ajuda na elevação do nível de GABA, que é um neurotransmissor que ajuda a controlar o humor e o bem-estar geral. Terapia cognitiva, respiração profunda, pensamento consciente e pensamento positivo são outras estratégias e algumas das melhores maneiras de aliviar o estresse e a ansiedade.

Gestos físicos:

Gestos físicos como abraços, abraços, beijos, etc. podem ajudar muito na redução do estresse e da ansiedade. Aumenta o nível de ocitocina e reduz o nível de cortisol. Embora possa parecer simples, essas são maneiras úteis de aliviar o estresse e a ansiedade.

Música como forma de aliviar o estresse e a ansiedade:

Ouvir música suave pode ter um efeito positivo no corpo. Música instrumental em ritmo lento, som da natureza etc. podem ajudar no relaxamento e na meditação. Experimente algumas dessas maneiras eficazes de aliviar o estresse e a ansiedade e descubra a mais adequada. Crie o hábito de praticá-lo todos os dias, a fim de permanecer livre de estresse e ansiedade e aproveitando todos os dias ao máximo.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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