Saúde Mental

Maneiras naturais de curar do luto e da perda: estágios, sintomas do luto

Perder alguém de quem você se importa muito pode ser extremamente doloroso. Você pode estar corado com todos os tipos de emoções e pode também sentir que a tristeza, assim como a dor pela qual você está passando, nunca cessarão. Estas podem ser consideradas reações normais associadas a uma grande perda. Embora o luto não possa ser experimentado de um modo certo ou errado, existem maneiras saudáveis ​​que podem ser adotadas para aliviar a dor e permitir-se seguir em frente com a vida.

Dor e agonia é uma reação normal à perda. É o sofrimento emocional que uma pessoa sente quando uma pessoa amada é levada. Quanto maior a perda, mais poderosa será a agonia. Você pode vincular a tristeza à morte de um ente querido, que geralmente é o tipo mais intenso de queixa. Mas a perda de qualquer pessoa ou coisa pode causar sofrimento, incluindo:

  • Perda de amizade
  • Perda de saúde
  • Perdendo um emprego
  • Seu amado sofrendo de doença grave
  • Um aborto espontâneo
  • Aposentadoria
  • Morte de um animal de estimação
  • Perda de um sonho estimado
  • Divórcio ou separação de relacionamento
  • Perda de estabilidade financeira
  • Perda de segurança após estar em um evento traumático
  • Vendendo a casa da família.

Mesmo as perdas que são sutis muitas vezes levam à tristeza. Isso pode ser comparado com os sentimentos que uma pessoa experimenta enquanto se move, se aposenta, etc …

O luto é individualista e altamente pessoal. A maneira como você sofre depende de uma série de fatores que incluem estilo e personalidade de enfrentamento, fé, experiência de vida e o tipo de perda incorrida. O processo de luto leva tempo para curar. Isso não pode ser forçado em nenhum indivíduo, pois não há cronograma para a cura. Algumas pessoas são capazes de lidar em algumas semanas enquanto outras levam alguns anos. Qualquer que seja a experiência, é necessário que você dê tempo de cura suficiente.

Quais são os estágios envolvidos no luto ou na agonia?

Um psiquiatra chamado Elisabeth Kubler-Ross, no ano de 1969, apresentou algo que é conhecido como “cinco estágios do luto”. Estes foram baseados nos estudos que foram realizados sobre os sentimentos de todos os pacientes que estavam sob doença terminal. No entanto, a maioria das pessoas o generalizou para alguns outros aspectos negativos da vida, como a morte de um amante ou de seus rompimentos. A seguir estão os cinco estágios de agonia ou tristeza:

  • Negação: “Isso não pode acontecer comigo”.
  • Raiva: “Por que essas coisas estão acontecendo? Quem deveria ser culpado por isso?”
  • Negociação: “Se você impedir que isso aconteça, então eu vou …”
  • Depressão: “Estou muito triste para fazer qualquer coisa.”
  • Aceitação: “Eu entendo completamente o que aconteceu e aceito.”

Se você está passando por qualquer uma dessas emoções que são desencadeadas devido à perda que você enfrentou, também deve ser conhecido que esses sentimentos são naturais e que curam à medida que o tempo avança. No entanto, toda pessoa que está sofrendo não passa por esses estágios e está completamente bem. Para estar no processo de cura, você não precisa atravessar cada estágio. Algumas pessoas são capazes de enfrentar suas queixas sem passar por todos esses estágios. Se você passar por esses estágios de luto, não é necessário segui-los na mesma ordem.

Kübler-Ross nunca definiu esses estágios como uma estrutura constante que será aplicada a todas as pessoas que estão sofrendo. O luto pode ser considerado como uma resposta que as pessoas enfrentam devido à perda e tudo difere de pessoa para pessoa.

Quais são os sintomas mais comuns de luto e perda?

Enquanto as pessoas são afetadas pela perda de várias maneiras, a maioria delas experimenta os sintomas abaixo mencionados enquanto estão sofrendo. Apenas lembre-se de que as coisas que você experimenta no estágio de luto inicial são absolutamente normais. Estes podem incluir sentimentos que podem fazer você ficar louco ou parecer ver um sonho angustiante ou questionar suas crenças sobre religião. Sintomas comuns de luto e perda incluem:

  • Descrença e Choque: Pode ser extremamente difícil aceitar a perda que lhe ocorreu. Você pode ter problemas acreditando que você está sofrendo com as perdas e recusar a realidade. Se uma pessoa importante que você ama está morta, você pode esperar que a pessoa morta apareça mesmo que ela não exista mais.
  • Agonia: A tristeza prolongada é um sintoma que é universalmente observado durante o luto. Você pode ter sentimentos de desespero, solidão, vazio ou anseio. Pode-se também tender a chorar muito ou sentir-se instável em um nível emocional.
  • Arrependimento: Você pode se desculpar ou se sentir culpado por todas as coisas que você não disse ou fez. Você pode se sentir culpado por não fazer algo para evitar a perda do ente querido.
  • Fúria: Mesmo que a perda que você enfrentou não tenha sido por culpa de ninguém, você pode se sentir ressentido e irritado. Se você perdeu alguém que ama, então pode culpar os médicos, Deus e a si mesmo no momento em que a pessoa o abandonou. Você também pode sentir como culpar alguém pelo problema que aconteceu.
  • Preocupação: Uma grande perda pode gerar muitas preocupações e medos. Pode-se também sentir-se inseguro, impotente e ansioso. Pode-se até ter ataques de ansiedade e temer a própria morte ou o medo de enfrentar todas as responsabilidades por conta própria.
  • Sintomas corporais: As pessoas costumam pensar em luto como um processo mental, mas é mistura de vários problemas, como náuseas, ganho ou perda de peso, náuseas, dores ou dores e insônia.

# 1: Obter suporte é a melhor maneira de curar naturalmente o luto e a perda

O fator primordial na cura da perda incorrida é ter o apoio de seus entes queridos. Apesar de quando você não se sente confortável falando sobre suas emoções, mesmo em tempos normais, você deve expressá-lo enquanto está de luto. Compartilhar suas perdas pode aliviar o fardo do luto e facilitar o gerenciamento. Lembre-se de nunca se afligir sozinho e estar na companhia de outras pessoas que o apóiam. Conectar-se a outras pessoas da maneira certa ajudará você a se curar de uma maneira melhor.

  • Confiando em amigos e familiares para ajuda, você naturalmente se curará da dor e da perda. Mesmo que se orgulhe de ser auto-suficiente e forte, é hora de se apoiar nas pessoas que cuidam de você durante o período de luto. Desenhe-os perto e não os evite. Aceite o apoio emocional que eles estão oferecendo. Há momentos em que uma pessoa está disposta a oferecer ajuda, mas não sabe o que fazer. Então, conte a eles sobre as coisas que você precisa.
  • Ao deixar sua fé ser seu conforto, você pode gradualmente curar-se da dor e da perda. Se você tiver que seguir uma tradição religiosa, abraça o conforto que ela oferece. Se certas atividades espirituais, como meditar, orar ou visitar a igreja, é de primordial importância, tente confiar nelas. Se você for obrigado a questionar sua fé em normas religiosas enquanto lamentar sua perda, fale com o membro do clero em sua comunidade religiosa.
  • Ao fazer parte do grupo de apoio e compartilhar, você pode, naturalmente, reviver com tristeza e perda. Você pode se sentir extremamente solitário enquanto está de luto mesmo quando está entre seus entes queridos. Quando você compartilha a dor com outras pessoas que passaram por experiências semelhantes, isso pode ser de grande ajuda. Para encontrar um grupo de apoio de luto em sua localidade, faça encaminhamentos de hospícios, centros de aconselhamento, casas funerárias e hospitais locais que operam em sua região.
  • Ao falar com um conselheiro ou terapeuta de luto, você pode naturalmente superar a dor e a perda. Se você achar que sua dor é muito mais do que você pode manipular, procure a ajuda de um profissional de saúde mental que tenha experiência em lidar com sessões de aconselhamento de luto. Um terapeuta experiente pode ajudá-lo a trabalhar com as emoções que são intensas e superar os obstáculos que você enfrenta enquanto está sofrendo.

# 2: Cuidar bem de si é outra maneira natural de curar a dor e a perda

Cuidar bem de si mesmo é uma boa maneira de curar-se da dor e da perda. Quando você está angustiado ou está sofrendo, é extremamente importante cuidar de si mesmo. O estresse de perder alguém pode arruinar toda a sua energia e suas emoções reservadas também. Cuidar da sua saúde emocional e física irá ajudá-lo a reviver em tempos difíceis.

  • Permitir que seus sentimentos entrem; você naturalmente se curará da dor e da perda. Você só pode tentar conter sua dor, mas nunca será capaz de evitá-la em todos os momentos. Para se curar disso, você tem que enfrentar a dor. Quando você tenta evitar os sentimentos de tristeza, o processo de luto é prolongado. A dor não resolvida pode levar a outras complicações, como problemas de saúde, ansiedade, abuso de substâncias e depressão.
  • Ao expressar seus sentimentos de uma maneira clara e original, você naturalmente se curará da dor e da perda. Anote em seu diário as perdas que você sofreu. Componha uma carta e mencione todas as coisas que você não pode dizer à pessoa que perdeu. Faça um álbum de fotos celebrando a vida de sua amada ou inscreva-se em uma organização que seja importante para a pessoa.
  • Ao cuidar do seu bem-estar físico, você se recuperará naturalmente da perda e da tristeza. Sua mente e corpo estão interligados. Quando você está fisicamente apto, você também experimentará a excelência emocional. Combata o estresse e a fadiga dormindo por longas horas, comendo uma dieta balanceada seguida do exercício correto. Não use álcool ou drogas para fugir dos sentimentos ou pesar que você está experimentando.
  • Nunca deixe ninguém lhe falar sobre a maneira como você se sente e você faz o mesmo também. Seu período de luto é o seu e ninguém mais tem o direito de dizer para seguir em frente ou apenas esquecê-lo. Permita-se sentir como as coisas estão fluindo sem qualquer julgamento ou constrangimento. Tudo bem chorar, gritar no paraíso ou ficar com raiva. É todo o caminho certo para se sentir feliz, apreciar cada momento, rir e deixar ir quando estiver pronto.
  • Planeje com antecedência os gatilhos que podem ser causados ​​devido ao luto. Feriados, aniversários e marcos podem trazer de volta certos sentimentos e memórias. Esteja preparado para uma pancada emocional e saiba que isso é completamente normal. Se você estiver compartilhando um evento de ciclo de vida ou um feriado com alguns de seus parentes, fale com eles sobre as expectativas e siga as estratégias para admirar sua amada.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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