Saúde Mental

Mudanças no estilo de vida para transtornos do humor

Transtornos de humor são transtornos mentais graves que afetam a qualidade de vida. Isso interfere nas atividades diárias. Ela influencia o humor e pode aumentar o risco de autodestruição ou suicídio. A pessoa afetada se sente mal, vazia, triste, deprimida e solitária. Gera uma cadeia de pensamentos negativos no paciente. Pode afetar qualquer pessoa em qualquer idade. As mulheres são mais afetadas por isso do que os homens. Pode ser tratada com medicamentos, psicoterapia ou modificações no estilo de vida.

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Mudanças no estilo de vida para transtornos do humor

Os transtornos do humor são os transtornos mentais que interferem no bem-estar mental e sua função. É um distúrbio comum e sério. Esse distúrbio desvia a reação de uma pessoa às circunstâncias e afeta sua capacidade de funcionar. Certas mudanças de estilo de vida podem melhorar a condição e promover um humor saudável.

Dieta saudável – uma dieta saudável e equilibrada mantém o corpo e a mente em um estado saudável e é uma boa mudança de estilo de vida. Uma dieta saudável para transtornos do humor significa a introdução de ácidos graxos ômega-3 nos alimentos, aminoácidos saudáveis ​​e carboidratos complexos. Um tem que evitar junk food, alimentos ricos em açúcar e gordura saturada para buscar saúde em geral. Os aminoácidos são constituintes importantes dos neurotransmissores. Eles são encontrados na carne, produtos lácteos e frutas e legumes. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes, nozes e azeite de oliva . Os exemplos de carboidratos complexos são grãos integrais, legumes e verduras, como espinafre e brócolis.

Atividades Físicas – atividades físicas, especialmente exercícios, ajudam na produção de antioxidantes naturais no corpo e é uma boa mudança de estilo de vida. Eles ajudam muito na redução dos sintomas dos transtornos de humor. Melhora o humor e o sono, eleva a autoestima e diminui o estresse. Sabe-se que o exercício de 30 minutos por três a cinco dias em uma semana pode aliviar transtornos do humor sem medicamentos.

Gerenciamento de peso – transtornos de humor podem causar ganho de peso. O excesso de peso pode diminuir a autoconfiança, a auto-estima e a saúde geral. A perda de peso ajuda a recuperá-los. Isso pode ser feito comendo direito com exercícios regulares.

Sono adequado – o sono é a melhor maneira de descansar e acalmar a mente. Transtornos de humor são acompanhados por padrões de sono inadequados. Os sintomas comuns do padrão de sono inadequado são permanecer acordados mesmo depois de passar horas na cama, acordar no meio da noite e não conseguir dormir de volta. Isso resulta em fadiga da mente e do corpo. Pensamentos negativos continuam vagando na mente. É muito importante definir uma rotina de sono para buscar quantidade e qualidade de sono adequadas e melhorar os transtornos do humor.

Relacionamentos Saudáveis – transtorno do humor provoca uma série de pensamentos negativos no paciente. As pessoas ao redor do paciente que podem ser amigos ou membros da família podem ajudá-lo a superar esses pensamentos e esta é uma melhor mudança de estilo de vida. Eles podem ajudar a enraizar pensamentos positivos nos pacientes.

Gestão do estresse – estresse crônico e de longo prazo interrompe a cadeia de pensamentos positivos no paciente. Torna-se muito difícil e debilitante acalmar a mente. O estresse continua aumentando com o tempo. A melhor maneira de gerenciar o estresse é desviar seus pensamentos. Isso pode ser feito através de exercícios, ouvindo boa música, assistindo filmes favoritos ou séries de TV, lendo um livro ou conversando com seus entes queridos. Indulging em atividades saudáveis ​​pode ajudar a superar transtornos do humor.

Meditação – Meditação é a melhor maneira de relaxar a mente e o processo de pensamento negativo. É um exercício mental que envolve encantamento repetitivo de mantra ou frase religiosa e exercícios de respiração profunda. Isso ilumina a mente e reduz o estresse. Também pode ajudar a superar a ansiedade e outros transtornos do humor. Exercícios de respiração profunda também ajudam a restabelecer padrões normais de sono.

Conclusão

Os transtornos do humor são os transtornos da mente que interferem na vida normal. Mudanças no estilo de vida podem melhorar o estado mental e os transtornos de humor. Modificação da dieta, exercícios, perda de peso, controle do estresse e outros discutidos acima podem aliviar transtornos do humor.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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