O que é depressão noturna, suas causas, sintomas, maneiras de lidar com isso

A depressão é um transtorno mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. As pessoas que sofrem desse transtorno de humor enfrentam vários sintomas físicos e emocionais que afetam sua qualidade de vida cotidiana. Todo mundo que sofre de depressão experimenta depressão de uma maneira diferente. Uma dessas formas de depressão é a depressão noturna, em que as pessoas experimentam um aumento na gravidade de seus sintomas de depressão à noite. A depressão noturna também é conhecida por aumentar os sintomas da insônia ou piorar a insônia, mantendo-o acordado por um longo período de tempo ou dificultando o adormecimento.

A depressão noturna é uma forma de depressão em que as pessoas experimentam um aumento nos sintomas da depressão à noite. Eles podem experimentar mais sintomas à noite ou os sintomas também podem aumentar em gravidade durante a noite. A depressão noturna também é conhecida por piorar a insônia, pois dificulta o adormecimento das pessoas.

Quais são os sintomas da depressão noturna?

A depressão noturna é conhecida por ter vários sintomas diferentes. Os sintomas tendem a variar de pessoa para pessoa. Enquanto algumas pessoas acabam experimentando um aumento na gravidade dos sintomas de depressão, outras são conhecidas por sentirem sentimentos de perda, desespero, isolamento e vazio durante a noite. Alguns também podem se sentir agitados ou ter pensamentos de corrida, o que dificulta o sono. Outros sintomas associados à depressão noturna incluem:

  • Falta de energia ou fadiga particularmente à noite em diante.
  • Insônia.
  • Alterações no apetite e perda de peso ou ganho de peso.
  • Dor física.
  • Percebendo o mundo para ser menos colorido ou sem graça.
  • Problemas de memória.
  • Retraimento social.
  • Dificuldade em adormecer.
  • Dificuldade em permanecer dormindo.
  • Acordar cansado ou acordar em momentos estranhos durante a noite.
  • Acordar freqüentemente durante a noite com uma sensação de desesperança.

Quais são as causas da depressão noturna?

A depressão noturna pode ser causada por muitos fatores. Uma das causas mais comuns da depressão noturna é atribuída a uma súbita e crescente falta de distrações. Pessoas com depressão leve a moderada acham mais fácil lidar com os sintomas durante o dia, mantendo-se ocupadas. No entanto, durante a noite, quando você se acomodar, não há nada que o mantenha ocupado. Você é deixado sozinho com seus pensamentos e para uma pessoa que sofre de depressão, ficar sozinho com seus pensamentos é um gatilho seguro para um surto de sua condição.

Os pesquisadores ainda estão estudando outros fatores que poderiam ser responsáveis ​​pelo aumento dos sintomas da depressão noturna. Um estudo realizado em animais em 2013 descobriu que as luzes brilhantes, em particular, a luz azul e branca, são susceptíveis de manter uma pessoa acordada e também aumentar os sintomas da depressão. O estudo descobriu que mesmo ter um aparelho de televisão na sala impulsionou os níveis de cortisol nos animais e causou mudanças na área do hipocampo do cérebro. Ambos os fatores são conhecidos por aumentar os sintomas da depressão e causar depressão noturna.

Além disso, interrupções no ritmo circadiano do corpo são conhecidas por desencadear depressão ou aumentar a gravidade dos sintomas de depressão. Um estudo em 2009 descobriu que um aumento em sua exposição à luz artificial em direção à noite vai aumentar os transtornos de humor ou até mesmo causar transtornos de humor, como depressão e depressão noturna.

Maneiras de lidar com a depressão noturna

Há muitas maneiras pelas quais você pode lidar com a depressão noturna. É importante ter em mente que o primeiro e mais importante plano para lidar com a depressão noturna ou qualquer forma de depressão é seguir rigorosamente o plano de tratamento que foi prescrito pelo seu médico. Isso significa que você deve tomar todos os seus medicamentos, mesmo quando não estiver sentindo os sintomas.

Se você não está atualmente passando por nenhum tratamento para a sua depressão ou se você começou a ter sintomas de depressão recentemente, então é uma boa idéia marcar uma consulta com um médico e obter um diagnóstico adequado para que você possa iniciar o curso adequado do tratamento. prescrito.

Aqui estão algumas dicas para lidar com a depressão noturna e evitar que seus sintomas piorem durante a noite.

Evite telas brilhantes: Este é um dos maiores fatores que contribuem para a insônia e depressão noturna. Você deve tentar evitar olhar para qualquer tela brilhante por pelo menos duas horas antes de dormir. Você também deve diminuir as luzes o máximo possível. A exposição à luz azul é conhecida por causar insônia e também aumentar a gravidade dos sintomas de depressão noturna. Portanto, ao lidar com a depressão noturna, é importante lembrar-se de evitar telas brilhantes cerca de 2 horas antes de planejar dormir.

Comece a desenrolar pelo menos 2 horas antes de dormir: ao relaxar pelo menos duas horas antes de ir dormir, seu corpo recebe a mensagem de que você está se preparando para dormir e começa a desacelerar seus processos. O bom sono não é importante apenas para combater a depressão e a depressão noturna, mas também é importante para o bem-estar geral e para a saúde.

Pratique algumas atividades que destroem o estresse: Se você pratica atividades para aliviar o estresse, como pintar, assar, cozinhar, ler, etc., você se sentirá mais calmo e também ajudará a lidar com sua depressão noturna. Você também pode pensar em praticar meditação e alguma luz yoga antes de dormir para ajudá-lo a se acalmar e se sentir menos estressado antes de dormir.

Mantenha seu trabalho fora do quarto: para lidar com a depressão noturna, não mantenha nada estressante dentro do quarto. Se você tem coisas que lembram situações estressantes, fica mais difícil para o seu corpo se acalmar e relaxar na hora de dormir. Manter as coisas estressantes fora do quarto torna o seu espaço para dormir mais positivo e dá um efeito calmante. Se você fizer do seu quarto um quarto sem tela, ele fará maravilhas para seus sintomas noturnos de depressão.

Evite tomar cafeína e álcool, especialmente à noite: consumir álcool e / ou cafeína durante a noite vai aumentar os sintomas da depressão noturna. Se você tem cafeína para a segunda metade do dia, também é provável que interrompa seu ciclo de sono, pois a cafeína é conhecida por mantê-lo acordado e torná-lo mais enérgico. No entanto, para pessoas que sofrem de depressão, sabe-se que o consumo de cafeína e álcool aumenta a gravidade dos sintomas de depressão.

Portanto, limite a ingestão de ambas as bebidas para aliviar sua depressão noturna.

Conclusão

Depressão e distúrbios do sono são conhecidos por terem um tema comum e distúrbios do sono também são considerados um sintoma clássico da depressão. A depressão noturna é mais frequente em pessoas que sofrem de insônia. Portanto, ter um horário noturno fixo e uma hora de dormir regular vai ajudá-lo a combater não apenas os sintomas de depressão à noite, mas também a insônia. Ter hábitos saudáveis ​​para dormir ajudará você a administrar sua depressão noturna em grande medida.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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