Saúde Mental

Períodos realmente causam mudanças de humor?

As oscilações de humor geralmente ocorrem em mulheres antes de 1 ou 2 semanas do início da menstruação na forma de síndromes pré-menstruais. Estes envolvem mudanças repentinas e inexplicáveis ​​no humor de uma mulher. Por exemplo, você pode acordar de bom humor, mas, mais tarde, sentir-se irritado e extremamente irritado por um ou dois períodos de uma hora sem qualquer motivo. Mais tarde, o seu humor se torna normal e feliz novamente. Além disso, algumas mulheres podem até experimentar outros sintomas emocionais associados à TPM, como irritabilidade, tristeza, raiva e ansiedade.

Períodos em mulheres podem causar alterações de humor como uma das síndromes pré-menstruais comuns. No entanto, a extensão do balanço de humor pode variar entre as mulheres e pode-se evitá-lo seguindo algumas técnicas de manejo mencionadas aqui.

Por que as oscilações de humor ocorrem antes do período como PMS

Até agora, os ginecologistas e outros especialistas médicos são incapazes de descobrir a causa exata associada ao humor, como uma TPM comum. No entanto, a maioria dos médicos associa o problema às alterações hormonais, que ocorrem durante a segunda metade, ou seja, do 15º ao 28º dia do ciclo menstrual da mulher.

Sabemos que a ovulação ocorre na metade do ciclo menstrual. Durante esse período, o corpo de uma mulher libera o óvulo para causar queda nos níveis de progesterona e estrogênio. A mudança nesses dois hormônios geralmente resulta em sintomas emocionais e físicos.

Alterações nos níveis de progesterona e estrogênio influenciam os níveis de serotonina, ou seja, um neurotransmissor ajuda na regulação do humor, do apetite e do ciclo de sono. Níveis baixos de serotonina têm relação com sentimentos de irritabilidade e tristeza, juntamente com dificuldade em dormir e desejos incomuns em relação a fast food ou junk food. Assim, com base nos fatos mencionados, devemos dizer que a redução nos níveis de serotonina provoca graves alterações de humor em mulheres durante as síndromes pré-menstruais.

Gerenciando o Problema dos Balanços de Humor

Mesmo que você não possa evitar as mudanças de humor que surgem durante a fase PMS, você pode facilmente gerenciar suas condições com base em algumas mudanças de estilo de vida e dieta. Esses incluem-

Dieta saudável

Dieta saudável irá ajudá-lo de muitas maneiras, ou seja, tendo 3 refeições em um dia e lanches saudáveis ​​entre eles irá ajudá-lo muito para manter seus níveis de açúcar no sangue e, assim, evitar a irritação, em certa medida.

Em seguida, você deve incluir fontes de proteína saudável em sua dieta, como peixes, ovos, carnes magras, lentilhas e feijões, juntamente com variedades de gorduras saudáveis, vitais para a produção de neurotransmissores de serotonina e hormônios sexuais.

Você tem que evitar a ingestão de itens de junk food, como esses alimentos são ricos em carboidratos e gorduras, por causa de que eles desencadeiam sentimentos negativos e tornam sua condição relacionada a transtornos de humor ou ansiedade ainda pior.

Exercício físico

Você deve se certificar de dedicar pelo menos meia hora em um dia para realizar exercícios físicos para beneficiar sua mente e corpo ambos. Exercício tem um papel primordial para exercer efeitos positivos sobre o humor de uma pessoa, uma vez que libera um tipo de bem-estar de substâncias químicas chamadas endorfinas, que ajudam a melhorar significativamente o seu humor.

Quantidade Adequada de Sono

Você tem que procurar dormir por 8 horas aproximadamente durante a noite para apoiar o seu bom humor. Isto é porque; A falta de sono suficiente faz com que as mulheres se sintam desmotivadas, ansiosas e irritadiças, especialmente durante o período de menstruação.

Limite sua ingestão de cafeína

A cafeína é responsável por estimular o sistema nervoso simpático de uma mulher e inicia a liberação de adrenalina. Para se manter seguro e gerenciar sua condição de humor, você deve limitar sua ingestão de cafeína, para que você não sinta pressão nas glândulas supra-renais e, assim, nunca sinta nervosismo, nervosismo ou ansiedade.

Siga o gerenciamento de estresse

Por último, mas não menos importante, você deve seguir algumas das importantes técnicas de controle de estresse para obter efeitos positivos em sua mente e em outras partes do corpo, para lidar eficazmente com as mudanças de humor.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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