Saúde Mental

Preocupação e Ansiedade: Dicas de Auto-Ajuda para Parar de Preocupar-se e Reduzir a Ansiedade

Preocupar-se com algo só pode parecer útil quando obriga a tomar alguma ação ou resolver um problema específico. Quando você está preocupado com certas condições e cenários que são difíceis de lidar, quando certos medos e dúvidas são implacáveis, isso pode paralisar sua mente. Estes podem sugar toda a energia emocional e elevar o seu nível de ansiedade também. Além disso, ele também pode interferir em suas tarefas diárias, dificultando o manuseio. Nesses momentos, treinar sua mente para se concentrar em coisas que trarão alguma positividade em sua vida ajudará.

Quando você se preocupa constantemente, isso pode trazer estresse à sua vida. Ele pode mantê-lo acordado durante a noite e fazer você se sentir tenso e nervoso ao longo do dia. Os nervos de destruição podem ser igualmente perturbadores, o que também pode perturbar sua mente completamente. Por que parece tão difícil parar de se preocupar com certas coisas?

Você pode aumentar seu nível de ansiedade mantendo crenças negativas ou se preocupando com todas as coisas que lhe causam mais preocupações. Isso pode ser igualmente prejudicial e pode afetar a maneira como você executa também. Torna-se difícil quebrar o hábito preocupante e acreditar que isso não é bom para você. A primeira coisa que precisa ser feita para quebrar a bolha é parar de acreditar que a preocupação é positiva, boa ou benéfica. Depois de entender que não pode causar nada de bom e você será capaz de obter controle sobre a mente preocupada.

Dica de auto-ajuda # 1: Criando um “Worry Time” é uma boa maneira de lidar com suas preocupações e ansiedade:

Ao criar um “Worry Time” específico, você poderá parar de se preocupar e reduzir a ansiedade durante a parte restante do dia. Pode tornar-se difícil de ser produtivo em sua vida cotidiana, quando sua preocupação e ansiedade estão nublando seus pensamentos. O que pode ser feito? Se você é como todos os outros portadores crônicos, seus pensamentos podem não parecer estar no controle. Você deve ter tentado um monte de coisas que incluem distrair-se, pensar positivo, raciocinar suas preocupações, mas nada parece funcionar.

Dizendo-se para parar de se preocupar com as coisas não vai funcionar. Você pode se distrair ou dormir com seus pensamentos ansiosos por um breve período, mas não pode eliminá-los completamente. De fato, tente fazer algo que ajude a trazer alguma positividade em sua cabeça. Quando você continua fazendo essas coisas, os sentimentos podem se tornar fortes e persistentes.

Determine para se preocupar com mais tarde:

  1. Crie um fuso horário especial para se preocupar. Ao fazer um tempo de preocupação específico, você terá a liberdade de pensar em todos os pensamentos que estão incomodando sua mente. Isso pode ser feito escolhendo um local ou horário específico para preocupações. Quando você faz isso, você pode planejar estar livre de preocupações por um dia inteiro.
  2. Atrase sua preocupação. Se o seu cérebro é atingido por um pensamento preocupante de cada vez, você pode sempre adiar para o seu tempo de preocupação. Isso pode ser feito escrevendo ou anotando a preocupação em um pedaço de papel e lembrando-se de que ele precisa ser levado ao tempo dedicado a isso. Guarde para mais tarde e você pode começar a fazer suas tarefas rotineiras.
  3. Percorra sua lista de preocupações durante esse período. Durante esse tempo, pense em todos os pensamentos que estavam incomodando sua mente ao longo do dia. Se você acha que essa preocupação não parece ser importante, elimine-a e você poderá aproveitar o resto do dia sem aborrecimentos.

Atrasar as preocupações pode revelar-se eficaz porque coloca em pausa o seu hábito de viver com preocupações em todos os momentos. Além disso, você não terá que lutar para suprimir os pensamentos ou julgá-los. Você pode apenas adiar para mais tarde. À medida que você desenvolver ou trabalhar esse hábito de empurrar seus pensamentos ansiosos, você ganhará controle sobre sua mente, bem como sobre seu processo de pensamento.

Auto Ajuda Dica # 2: Melhor maneira de parar de se preocupar e reduzir a ansiedade é ver se o problema é solucionável ou não

Pergunte a si mesmo se o problema é solucionável? E fazendo isso, você será capaz de controlar a preocupação e reduzir a ansiedade. Você pode sentir-se temporariamente ansioso, se estiver aflito com pensamentos preocupantes. Quando sua cabeça está ocupada com os pensamentos, ela pode mantê-lo longe das emoções e fazer você se sentir estranho também. Além disso, se preocupar com uma coisa e resolver os problemas são duas coisas diferentes que podem causar sérios problemas.

Quando você avalia uma situação específica ou encontra uma solução para lidar bem com ela e planejar, ela pode ser denominada como solução de problemas. Por outro lado, a preocupação não leva você ao estágio em que há soluções disponíveis. Sempre que sua mente estiver preocupada, pense se você conseguir resolver o problema. O seguinte pode ser de grande ajuda:

  • É o pensamento preocupante relacionado a algo que você está enfrentando ou apenas imaginário?
  • Se é imaginário, como vai acontecer? A sua preocupação é uma escolha prática?
  • Você pode trabalhar para resolver o problema ou estar preparado para lidar com isso ou controlá-lo?

Preocupações produtivas e solucionáveis ​​são aquelas em que você pode tomar certas ações em uma instância. Preocupações insolúveis e improdutivas são aquelas em que não há nenhuma ação envolvida.

Você pode começar o brainstorming, se você é capaz de resolver as preocupações. Faça uma lista de todas as soluções que podem ajudá-lo a resolver tais preocupações e encontre a solução que melhor atenda às suas necessidades. Depois de ter a opção certa e começar a trabalhar no plano, você pode obter alívio de tais pensamentos preocupantes.

Auto Ajuda Dica # 3: “Aceitação” ajuda você a lidar com preocupações e ansiedade de forma mais eficaz

Ao aceitar a dúvida, a suspeita e a incerteza, você será capaz de parar de se preocupar e reduzir sua ansiedade. Ansiedade e preocupação podem aumentar quando a pessoa é incapaz de tolerar sua incerteza. Imprevisibilidade e dúvida podem causar preocupações crônicas. Preocupar-se é uma maneira de ver o que o futuro se desenrola e isso pode ser denominado como uma tentativa de controlar eventos desagradáveis, bem como resultados. A questão principal é que esses truques nunca parecem funcionar. Quando você está disposto a parar de se preocupar, você deve aprender a lidar com a necessidade de respostas imediatas e certeza.

Dica de ajuda auto # 4. Desafiando seus pensamentos ansiosos pode ajudá-lo a controlar suas preocupações e ansiedade

Conscientemente, confronte seus pensamentos ansiosos e você será capaz de parar de se preocupar e reduzir a ansiedade. Se você sofre de preocupações crônicas e ansiedade, é provável que você possa olhar para o mundo com uma perspectiva diferente. Você pode às vezes superestimar sobre certas coisas e pensar que isso pode acabar sendo ruim. Você também pode questionar sua capacidade de lidar com todas as questões da vida, com a suposição de que pode se desintegrar com apenas um problema simples. Essas atitudes pessimistas e irracionais são conhecidas como distorções cognitivas.

Embora essas distorções não sejam baseadas na realidade, não se pode desistir facilmente delas. Eles são parte de um processo de pensamento que segue um padrão semelhante e você não está ciente quando eles ocorrem. Para quebrar o padrão, você terá que parar de pensar neles e treinar novamente o cérebro também.

Comece entendendo esses pensamentos e detalhes sobre todas as possibilidades que podem assustar ou causar preocupações em sua mente. Em vez de ver esses pensamentos como meros fatos, você pode vê-los como hipóteses que você está tentando testar. Você será capaz de desenvolver uma perspectiva para a vida, quando você aprender a desafiar e examinar os medos, assim como as preocupações.

Confrontar seus pensamentos preocupantes:

  • Qual é a prova de que esses pensamentos são verdadeiros ou não são verdadeiros?
  • Existe alguma outra maneira de olhar para a situação de uma maneira positiva?
  • Qual é a possibilidade dessas coisas com as quais estou preocupado acontecerão em real?
  • Se houver muito pouca possibilidade, quais são os possíveis resultados?
  • Este processo de pensamento está fazendo algum bem para mim? Como isso me afetará?
  • O que eu faria se a minha amiga estivesse preocupada com a mesma coisa?

Dica de ajuda auto # 5. Comece a escrever um diário para parar essas preocupações e ansiedade:

Esteja atento ao modo como os outros o afetam e, ao fazer isso, você será capaz de parar de se preocupar e reduzir a ansiedade. Um homem sempre pensa de uma maneira a qual empresa ele pertence. Você também será afetado pelo tipo de empresa que você mantém. Existem estudos que sugerem que certas emoções são contagiosas. Nós podemos rapidamente pegar o humor de outras pessoas e até mesmo de estranhos que compartilham um espaço em comum conosco. As pessoas com quem você passa tempo são aquelas que causam impacto na sua saúde mental ou na sua boa mentalidade.

  • Mantenha um diário para suas preocupações. Você pode não estar ciente do impacto que uma pessoa ou situação impõe a você. Pode ser o modo como você está lidando com sua família ou os modos pelos quais você tem lidado com o estresse de tanto tempo. Quando você começar a se preocupar, não se esqueça de anotá-lo e o que causou isso. Mais tarde, você será capaz de entender o padrão.
  • Escolha passar menos tempo com pessoas que causam ansiedade em você. Há pessoas em sua empresa que sempre fazem você se sentir estressado ao trazer algum ponto ou outro? Se assim for, pense em cortar o tempo que você gasta com eles. Quando você estabelece limites, o relacionamento será mais saudável e você será capaz de gerenciar o estresse de uma maneira melhor.
  • Escolha seu melhor amigo com cuidado. Quando você tem um confidente para quem você fala sobre seus problemas, saiba o que falar. Embora existam alguns que podem fazer você se sentir melhor, há outros que podem deixar você se alimentar de seus medos, preocupações e dúvidas.

Dica de ajuda auto # 6. Praticar Mindfulness ajuda a controlar suas preocupações e ansiedade

Crie o hábito de praticar mindfulness e você pode rapidamente parar de se preocupar e diminuir sua ansiedade. A preocupação costuma estar associada aos pensamentos que vão acontecer no futuro. Praticando técnicas de mindfulness, você será capaz de trazer o seu foco para as situações presentes. Isso pode ajudar a quebrar seus pensamentos preocupantes e ansiosos. Ao adiá-los, você aprenderá a controlá-los e, eventualmente, aprenderá a soltá-los também. Ao criar várias técnicas e controlar sua mente, você pode ajudar a lidar com essas situações e a entrar em contato com suas emoções também.

  • Reconheça e observe os sentimentos e pensamentos que fazem você se sentir ansioso. Nunca tente ignorar ou lutar contra eles ou tentar controlá-los como você costumava fazer antes. Em vez disso, observe seu padrão a partir da visão de um estranho e tenda a ficar sem fazer qualquer julgamento ou reagir a ele.
  • Deixe de lado suas preocupações. Sempre saiba que quando você não tenta controlar os pensamentos que fazem você se sentir ansioso, eles acabam passando. Eles só fazem você se sentir preocupado quando você está envolvido nisso.
  • Concentre-se nas situações atuais. Preste muita atenção ao modo como você se sente em relação a si mesmo. Siga sua respiração e veja as mudanças pelas quais suas emoções estão passando. Se você sentir que está preso a alguns pensamentos, lembre-se de trazer sua atenção de volta aos tempos atuais.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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