Trauma Psicológico e Emocional: Tratamento, Dicas de Recuperação, Sintomas

Se você foi exposto a um evento ou incidente traumático, pode estar sujeito a emoções perturbadoras, lembranças terríveis que incomodam sua mente. Você também pode se sentir desconectado, entorpecido ou passar por um sentimento de desconfiança. Quando incidentes ruins acontecem, você pode precisar de algum tempo para passar por isso e se sentir seguro. Ao confiar no tratamento correto e nas estratégias de auto-ajuda, além do suporte, você pode se recuperar em um ritmo mais rápido. Mesmo que os eventos traumáticos tenham ocorrido há muito tempo, você pode obter ajuda e seguir em frente na vida.

O trauma psicológico e emocional é o resultado de graves eventos estressantes que muitas vezes podem perturbar o seu senso de segurança ou fazer com que você se sinta vulnerável ou desamparado neste mundo.

Os eventos de trauma geralmente incluem ameaças à segurança ou à vida, seja em qualquer situação que possa fazer você se sentir sobrecarregado. Além disso, essas situações não precisam causar nenhum dano ao estado físico de uma pessoa. Não são os fatos que são objetivos que podem determinar se a situação é traumática ou não. A experiência subjetiva que uma pessoa sente emocionalmente muitas vezes determina a quantidade de trauma que está relacionada a um evento particular. Quanto mais indefeso e assustado você se sentir, mais suas chances de ser traumatizado.

Trauma psicológico e emocional pode ser causado por incidentes de uma vez ou em um único golpe. Isso pode envolver um desastre natural, um ataque violento ou um acidente horrível também. O trauma também pode ser causado devido ao estresse implacável e contínuo, como estar em um bairro cheio de criminalidade ou sofrer de câncer.

As pessoas reagem de maneiras diferentes quando submetidas a vários tipos de trauma e podem experimentar uma ampla gama de reações emocionais e físicas. Não há julgamento quando se trata do modo como eles sentem, pensam ou até respondem. Então, você não pode realmente julgar sua reação ou a de outras pessoas. Você pode parecer que suas reações são normais quando você faz parte de incidentes anormais.

• Descrença, choque ou negação
• Humor, irritabilidade ou raiva
• Auto-culpa, culpa ou vergonha
• Tristeza ou sentimento de desesperança
• Problema de concentração ou confusão
• Medo e ansiedade
• Retraimento social
• Sentindo-se entorpecido ou desconectado.

• Pesadelos ou insônia
• Ficando assustado sem esforço
• Corrida de batimentos cardíacos
• Dores e dores
• Fadiga
• Dificuldade de concentração
• Inquietação e agitação
• Tensão muscular.

Esses sentimentos ou sintomas geralmente duram por alguns dias ou meses e desaparecem gradualmente à medida que você processa com sucesso o trauma. No entanto, mesmo se você estiver se sentindo melhor, sua mente pode se incomodar com todos os incidentes que fazem parte de eventos traumáticos. Isso pode ser em resposta a gatilhos como som, imagem, situação ou aniversário do evento que podem lembrá-lo do evento traumático.

Todo mundo precisa de um tempo diferente para se curar ou sair da situação traumática. Mas se você tiver colocado em meses de esforços na recuperação e os sintomas não parecem desaparecer, é hora de você procurar ajuda de um especialista em trauma.

• Experimentando qualquer problema trabalhando em casa ou no seu local de trabalho
• Passando por ansiedade, medo grave ou depressão
• Incapacidade de fazer relacionamentos satisfatórios ou próximos
• Experimentando flashbacks, memórias traumáticas e pesadelos
• Evitando coisas que podem refrescar sua memória sobre o evento traumático
• Estar desconectado emocionalmente ou sentir-se entorpecido quando em um grupo
• Usando drogas ou álcool para reviver e se sentir melhor.

Sofrer pelo trauma pode ser doloroso, assustador e potencialmente re-traumatizante. Somente um especialista em trauma experiente será capaz de curá-lo melhor quando houver riscos associados à nova traumatização.

Pode levar algum tempo para encontrar o terapeuta certo. É imperativo escolher um terapeuta com experiência no tratamento de traumas. Manter uma relação de qualidade com o seu terapeuta também é de primordial importância. Escolha um especialista com quem você se sinta confortável. Confie em sua voz interior nesse momento. Se você não se sentir respeitado, seguro ou entendido, mude para outro terapeuta. Um senso de confiança deve ser construído entre você e seu especialista em trauma.

Para sair de qualquer trauma psicológico e emocional, você deve primeiro aprender a enfrentar e resolver os sentimentos insuportáveis. Isso também pode envolver as memórias que você evitou por um longo tempo. Se não for feito dessa forma, eles continuarão atingindo seu cérebro e podem se tornar incontroláveis ​​nos estágios posteriores.

• Lidando com sentimentos e memórias relacionadas ao trauma.
• Liberar energia não expressa de “luta ou fuga”.
• Ganhando para regular todas as emoções que são fortemente sentidas.
• Reconstruindo os problemas de confiança que você tem para os outros.

O trauma perturba o equilíbrio natural do corpo, congelando-o em um estado de medo e hiperexcitação. Isso define o sistema nervoso em um estado de congelamento. Qualquer tratamento de trauma pode ser denominado como bem-sucedido, se for capaz de resolver o desequilíbrio e ajudar a restabelecer sua sensação de segurança. Abaixo mencionadas são algumas terapias que são usadas no tratamento de traumas psicológicos e emocionais.

• TCC ou Terapia Comportamental Cognitiva para Trauma Psicológico e Emocional ajuda no processamento e avaliação sobre os eventos traumáticos. Embora esta terapia não trate os efeitos fisiológicos traumáticos, ela pode ser útil quando combinada com outras terapias como o  EMDR ou a experiência somática.
• Experiências Somáticas para Traumas Psicológicos e Emocionais usa a capacidade do corpo de se curar de qualquer evento por conta própria. A terapia concentra-se nas sensações que são sentidas pelo corpo, além das memórias, bem como dos pensamentos relacionados ao evento traumático. Concentrando-se nos sentimentos vivenciados pelo corpo, você realmente está em contato com a energia relacionada à tensão e ao trauma. A partir daqui, o corpo leva todos os instintos naturais de sobrevivência.
• O EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento do Movimento dos Olhos) para o Trauma Psicológico e Emocional inclui os fundamentos da terapia cognitivo-comportamental em combinação com movimentos oculares ou outros tipos de estimulação rítmica, esquerda-direita. As instâncias traumáticas de descongelamento são abordadas pelos movimentos dos olhos para trás e para a frente, que então permitem resolvê-los.

Leva tempo para se recuperar de traumas psicológicos e emocionais. Você terá que se dar algum tempo para curar e lamentar as perdas pelas quais passou. Você nunca deve tentar forçar o processo de cura. Tente ser paciente com todo o processo e esteja preparado para lidar com quaisquer emoções que sejam voláteis. Você tem a liberdade de dizer ou sentir qualquer coisa sem fazer nenhum julgamento ou se sentir culpado.

• Nunca tente se retirar depois de qualquer evento traumático, pois isso só pode piorar os sentimentos. Tente se conectar com as pessoas e manter o vínculo para que você possa manter os relacionamentos que você compartilha.
• Procure suporte. É importante falar sobre as coisas que você sente e pedir ajuda. Conte com um membro da família em quem você possa confiar ou um amigo, clérigo ou conselheiro.
• Participe em várias atividades sociais. O trabalho normal de rotina que você faz como outro não tem nada a ver com as experiências que lhe causaram trauma. Se você está se retirando de certos relacionamentos, faça questão de se conectar com eles.
• Junte-se a grupos de suporte. Estar com outras pessoas que sobreviveram ao trauma pode ajudá-lo a lidar melhor com os sentimentos. Isso também pode ajudá-lo a se livrar de sentimentos de isolamento e obter inspiração de outros também.
• Escolha se voluntariar. O voluntariado pode ajudá-lo a desafiar o desamparo que você está sentindo devido a eventos traumáticos. Você pode recuperar toda a sua força ajudando os outros.

Você terá que seguir um cronograma para ficar de castigo após o trauma psicológico e emocional.

• Allot tempo para atividades relaxantes e sociais para além de outras tarefas. Certifique-se de seguir o cronograma planejado.
• Quebre todas as grandes tarefas em tarefas menores que possam torná-las mais gerenciáveis. Aprecie-se após quaisquer realizações menores.
• Encontre tarefas ou atividades que tendem a torná-lo mais feliz e liberar toda a energia engarrafada após uma situação traumática.
• Liberte-se e permita que seu corpo se sinta do jeito que quer. Aceite todos os sentimentos e esta é uma parte importante do processo de luto.

A capacidade do seu corpo para lidar com o trauma psicológico e emocional aumenta se você tiver um corpo saudável.

• Durma o suficiente. Você pode ter um padrão de sono perturbado se estiver com medo ou preocupado. A falta de sono pode piorar seus sintomas e pode ser difícil estar em equilíbrio. Objetivo de obter pelo menos 7 a 9 horas de sono.
• Evite consumir drogas ou álcool, pois pode impulsionar os sintomas e intensificar os sentimentos de ansiedade, depressão e isolamento.
• Exercício diário. Isso ajuda a estimular as endorfinas, a serotonina e outros produtos químicos que facilitam o bom humor. Escolha ser fisicamente ativo por pelo menos 30 a 60 minutos todos os dias.
• Coma uma dieta balanceada. Certifique-se de comer refeições pequenas e equilibradas em intervalos regulares ao longo do dia. Isso ajudará você a se energizar durante o dia e a controlar seu humor também. Em vez de comer alimentos açucarados, escolha incluir carboidratos complexos.
• Planeje reduzir o estresse. Muito tempo para relaxamento e descanso, pois é necessário restaurar o equilíbrio. Experimente ioga , meditação e outras técnicas de relaxamento. Poupe algum tempo para suas atividades favoritas ou passatempos ou as coisas que você mais gosta de fazer.

Ajuda é definitivamente necessária para uma pessoa que é exposta a um trauma psicológico e emocional. Você pode achar difícil entender como ajudar seu amigo ou parente a se recuperar de um evento traumático. Nesses momentos, lembre-se, é seu apoio que eles mais precisam. Abaixo estão algumas maneiras pelas quais você pode ajudar seus entes próximos a lidar com o trauma psicológico e emocional.

• Seja duradouro e atencioso. Leva tempo para se curar de um trauma psicológico e emocional. Seja paciente e não julgue a reação de seus entes queridos com base em sua resposta a uma situação particular.
• Um apoio prático pode ser de grande ajuda para trazer seu ente querido de volta à sua rotina normal. Você pode escolher ouvir ou falar com eles quando eles falarem sobre algo.
• Não os pressione para falar com você quando eles não tiverem vontade de fazê-lo. Escolha falar ou ouvir somente quando estiverem emocionalmente prontos ou mentalmente disponíveis.
• Ajude-os a socializar e relaxar. Encorajá-los a participar de atividades sociais pode tender a acalmar sua mente e relaxá-los completamente.
• Não tendem a levar os sintomas relacionados ao trauma em um nível pessoal. Sua amada pode ficar irritada, com raiva ou sentir-se distante emocionalmente. Nesses momentos, é importante que você entenda que é o resultado do trauma e não tem nada a ver com você.