Não é muito incomum ver as mães preocupadas com o ganho de peso de seus filhos e procurando maneiras saudáveis de promover o ganho de peso em crianças. A seguinte tendência é considerada como ganho de peso normal em crianças:
- Até 3 meses de idade, as crianças ganham peso de cerca de 175 a 210 g por semana
- Por 5 meses, a criança dobra em seu peso ao nascer
- Até 1 ano, as crianças ganham cerca de 400 g de peso todos os meses
- Por 1 ano, o peso ao nascer é triplo
- Aos 2 anos, eles ganham 4 vezes o peso ao nascer
- Aos 3 anos, eles ganham 5 vezes o peso ao nascer
- Aos 5 anos, eles ganham 6 vezes o peso ao nascer
- Aos 7 anos, eles ganham 7 vezes o peso ao nascer
- Aos 10 anos eles ganham 10 vezes o peso ao nascer.
Tem sido notado que, em média, as crianças ganham cerca de 2 kg de peso todos os anos entre as idades de 3 a 7 anos; depois do qual eles ganham cerca de peso duplo até atingir a puberdade. Se a criança for incapaz de ganhar o peso acima mencionado de acordo com sua idade, esforços adicionais devem ser feitos para promover o ganho de peso em crianças.
Table of Contents
Melhor comida para crianças para ganho de peso
- Leite Manteiga: Manteiga, se tomado com moderação, é bom para a saúde. A maior parte da manteiga vendida sob marcas de renome é uma rica fonte de boa gordura e pode ajudar no ganho de peso em crianças.
- Manteiga de nozes como melhor alimento para ganho de peso em crianças: Manteigas de nozes incluem prontos para comer frascos de manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa e outros produtos similares disponíveis comercialmente. Estas são fontes ricas de proteínas e gorduras insaturadas que ajudam no ganho de peso em crianças. Estes são geralmente apreciados pelas crianças em termos de sabor e, portanto, podem ser usados para fazer uma variedade de sanduíches e molhos.
- Leite e creme: O leite materno é a melhor fonte de gordura e outros nutrientes necessários, até que a criança esteja sendo amamentada somente. Quando a criança começa a comer outros produtos alimentícios, o leite de vaca deve ser incorporado à dieta. O leite é uma rica fonte de carboidratos e proteínas. É aconselhável beber pelo menos 2 copos de leite todos os dias para ajudar as crianças com ganho de peso. O leite pode ser consumido em várias formas, tais como batidos, batidos, cereais, etc. O creme de leite, de preferência feito de leite integral, pode ser adicionado a saladas de cereais e frutas. Outros produtos lácteos, como queijo, iogurte, etc, fornecem a gordura necessária e nutrientes para o corpo.
- Ovos: 100 g de ovos contêm 13 g de proteína. É uma das fontes mais ricas de proteína. Os ovos também contêm vitamina A e vitamina B12, que são necessários para o crescimento e desenvolvimento geral da criança. A parte boa dos ovos é que ela pode ser preparada de várias maneiras, conforme a preferência da criança.
- Bananas: A banana é conhecida por fornecer energia. Uma banana inteira contém cerca de 105 calorias. Eles fornecem gordura saudável e carboidratos necessários para o corpo. As bananas podem ser usadas para fazer smoothies, milk-shakes, salada de frutas, etc., ou podem ser servidas com chocolate ou creme para tornar a fruta mais aceitável pela criança.
- Abacates: Abacates são uma ótima opção de frutas para crianças para ganho de peso ou para crianças abaixo do peso. Eles são uma boa fonte de gordura, carboidratos e outros nutrientes essenciais. Polpa de abacate maduro pode ser usada para fazer spreads e polpa.
- Frango: Frango fornece proteína que é necessária para a construção de músculos e pode ser excelente escolha de alimentos para crianças para ganho de peso. Frango pode ser usado para preparar uma grande variedade de pratos. Frango é geralmente apreciado por crianças e não é muito difícil fazer as crianças terem frango.
- Batata: Além de ser uma rica fonte de carboidratos, as batatas são uma rica fonte de aminoácidos, arginina e glutamina, tornando-a uma escolha saudável de alimentos para as crianças.
- Carne vermelha magra: Carne vermelha como cordeiro ou carne bovina é uma boa fonte de gordura e pode ser um dos melhores alimentos para crianças para ganho de peso. Eles também são ricos em ferro. Cortes frescos são preferidos em relação à carne processada ou curada, pois podem conter aditivos alimentares ou conservantes.
- Frutas Tropicais como os Melhores Alimentos para Crianças para Ganho de Peso: É muito importante incluir uma boa porção de frutas e vegetais na dieta de uma criança. Adicionando uma pequena quantidade de manteiga aos legumes a vapor vai torná-los mais saborosos para a criança. As frutas são ricas em açúcares naturais e, portanto, ajudarão no ganho de peso.
Em alguns casos, a modificação da dieta pode não ajudar a criança com ganho de peso. A criança pode ter alguns outros problemas médicos subjacentes causando perda de peso. É aconselhável consultar um pediatra que será capaz de diagnosticar a causa subjacente da perda de peso e será capaz de fornecer uma melhor orientação.
Dicas para ganho de peso em crianças
Uma dieta equilibrada deve ser dada às crianças para promover o ganho de peso. Dieta equilibrada é uma dieta que consiste nos nutrientes exigidos pelo corpo em quantidade certa de acordo com a idade da criança. Dieta balanceada para crianças deve incluir o seguinte:
- Um mínimo de 5 porções de frutas e vegetais a serem consumidos diariamente.
- Inclusão de carboidratos ricos em amido, como batatas, pão, massas, arroz, etc. Deve ser dada preferência a produtos de grãos integrais.
- Produtos lácteos ou alternativas como bebidas à base de soja e iogurtes devem ser incluídos na dieta diária.
- Recomenda-se fonte de proteína, como carne, peixe, ovos, leguminosas, feijão etc. Inclua 2 porções de peixe por semana, das quais pelo menos uma deve ser peixe oleoso, como cavala ou salmão.
- Uma pequena porção de óleos e spreads não saturados deve ser incluída.
- Recomenda-se hidratação adequada; a dieta deve incluir pelo menos 6 a 8 xícaras ou copos de água todos os dias, além de outras injeções de líquidos.
As seguintes dicas podem ser consideradas durante o planejamento de um programa de ganho de peso para crianças:
- Introdução de um novo item alimentar a cada semana.
- O leite materno é a melhor escolha de alimento para ganho de peso até que o bebê esteja sendo amamentado exclusivamente.
- Os remédios caseiros para ganho de peso devem ser considerados somente após a criança ter iniciado uma dieta sólida.
- É aconselhável ter cuidado com reações alérgicas, enquanto introduz qualquer novo alimento na dieta da criança.
Conclusão
Embora a obesidade entre crianças seja comum entre a população americana, há uma quantidade considerável de crianças que estão abaixo do peso e têm problemas com o ganho de peso. Considerando a natureza das crianças, muitas vezes é difícil fazê-las seguir uma dieta saudável. No entanto, certas modificações na preparação dos alimentos podem ajudar a tornar o sabor real e a tornar a comida mais aceitável pela criança. É aconselhável fornecer a uma criança uma dieta balanceada com todos os nutrientes necessários, incluindo gordura, carboidrato e proteína, que são essenciais para o ganho de peso e também para o crescimento e desenvolvimento geral da criança. Refeições freqüentes com menor porção podem ajudar a adicionar nutrientes ao sistema da criança. É importante aumentar a ingestão de calorias em crianças que estão tentando ganhar peso. Isso pode ser feito com poucas modificações no modo como a alimentação diária está sendo preparada. É sempre necessário consultar um médico antes de introduzir quaisquer mudanças drásticas na dieta da criança.
Leia também:
Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.