Melhor comida para crianças para ganho de peso

Não é muito incomum ver as mães preocupadas com o ganho de peso de seus filhos e procurando maneiras saudáveis ​​de promover o ganho de peso em crianças. A seguinte tendência é considerada como ganho de peso normal em crianças:

• Até 3 meses de idade, as crianças ganham peso de cerca de 175 a 210 g por semana
• Por 5 meses, a criança dobra em seu peso ao nascer
• Até 1 ano, as crianças ganham cerca de 400 g de peso todos os meses
• Por 1 ano, o peso ao nascer é triplo
• Aos 2 anos, eles ganham 4 vezes o peso ao nascer
• Aos 3 anos, eles ganham 5 vezes o peso ao nascer
• Aos 5 anos, eles ganham 6 vezes o peso ao nascer
• Aos 7 anos, eles ganham 7 vezes o peso ao nascer
• Aos 10 anos eles ganham 10 vezes o peso ao nascer.

Tem sido notado que, em média, as crianças ganham cerca de 2 kg de peso todos os anos entre as idades de 3 a 7 anos; depois do qual eles ganham cerca de peso duplo até atingir a puberdade. Se a criança for incapaz de ganhar o peso acima mencionado de acordo com sua idade, esforços adicionais devem ser feitos para promover o ganho de peso em crianças.

• Leite Manteiga: Manteiga, se tomado com moderação, é bom para a saúde. A maior parte da manteiga vendida sob marcas de renome é uma rica fonte de boa gordura e pode ajudar no ganho de peso em crianças.
• Manteiga de nozes como melhor alimento para ganho de peso em crianças: Manteigas de nozes incluem prontos para comer frascos de manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa e outros produtos similares disponíveis comercialmente. Estas são fontes ricas de proteínas e gorduras insaturadas que ajudam no ganho de peso em crianças. Estes são geralmente apreciados pelas crianças em termos de sabor e, portanto, podem ser usados ​​para fazer uma variedade de sanduíches e molhos.
• Leite e creme: O leite materno é a melhor fonte de gordura e outros nutrientes necessários, até que a criança esteja sendo amamentada somente. Quando a criança começa a comer outros produtos alimentícios, o leite de vaca deve ser incorporado à dieta. O leite é uma rica fonte de carboidratos e proteínas. É aconselhável beber pelo menos 2 copos de leite todos os dias para ajudar as crianças com ganho de peso. O leite pode ser consumido em várias formas, tais como batidos, batidos, cereais, etc. O creme de leite, de preferência feito de leite integral, pode ser adicionado a saladas de cereais e frutas. Outros produtos lácteos, como queijo, iogurte, etc, fornecem a gordura necessária e nutrientes para o corpo.
• Ovos: 100 g de ovos contêm 13 g de proteína. É uma das fontes mais ricas de proteína. Os ovos também contêm vitamina A e vitamina B12, que são necessários para o crescimento e desenvolvimento geral da criança. A parte boa dos ovos é que ela pode ser preparada de várias maneiras, conforme a preferência da criança.
• Bananas: A banana é conhecida por fornecer energia. Uma banana inteira contém cerca de 105 calorias. Eles fornecem gordura saudável e carboidratos necessários para o corpo. As bananas podem ser usadas para fazer smoothies, milk-shakes, salada de frutas, etc., ou podem ser servidas com chocolate ou creme para tornar a fruta mais aceitável pela criança.
• Abacates: Abacates são uma ótima opção de frutas para crianças para ganho de peso ou para crianças abaixo do peso. Eles são uma boa fonte de gordura, carboidratos e outros nutrientes essenciais. Polpa de abacate maduro pode ser usada para fazer spreads e polpa.
• Frango: Frango fornece proteína que é necessária para a construção de músculos e pode ser excelente escolha de alimentos para crianças para ganho de peso. Frango pode ser usado para preparar uma grande variedade de pratos. Frango é geralmente apreciado por crianças e não é muito difícil fazer as crianças terem frango.
• Batata: Além de ser uma rica fonte de carboidratos, as batatas são uma rica fonte de aminoácidos, arginina e glutamina, tornando-a uma escolha saudável de alimentos para as crianças.
• Carne vermelha magra: Carne vermelha como cordeiro ou carne bovina é uma boa fonte de gordura e pode ser um dos melhores alimentos para crianças para ganho de peso. Eles também são ricos em ferro. Cortes frescos são preferidos em relação à carne processada ou curada, pois podem conter aditivos alimentares ou conservantes.
• Frutas Tropicais como os Melhores Alimentos para Crianças para Ganho de Peso: É muito importante incluir uma boa porção de frutas e vegetais na dieta de uma criança. Adicionando uma pequena quantidade de manteiga aos legumes a vapor vai torná-los mais saborosos para a criança. As frutas são ricas em açúcares naturais e, portanto, ajudarão no ganho de peso.

Em alguns casos, a modificação da dieta pode não ajudar a criança com ganho de peso. A criança pode ter alguns outros problemas médicos subjacentes causando perda de peso. É aconselhável consultar um pediatra que será capaz de diagnosticar a causa subjacente da perda de peso e será capaz de fornecer uma melhor orientação.

Uma dieta equilibrada deve ser dada às crianças para promover o ganho de peso. Dieta equilibrada é uma dieta que consiste nos nutrientes exigidos pelo corpo em quantidade certa de acordo com a idade da criança. Dieta balanceada para crianças deve incluir o seguinte:

• Um mínimo de 5 porções de frutas e vegetais a serem consumidos diariamente.
• Inclusão de carboidratos ricos em amido, como batatas, pão, massas, arroz, etc. Deve ser dada preferência a produtos de grãos integrais.
• Produtos lácteos ou alternativas como bebidas à base de soja e iogurtes devem ser incluídos na dieta diária.
• Recomenda-se fonte de proteína, como carne, peixe, ovos, leguminosas, feijão etc. Inclua 2 porções de peixe por semana, das quais pelo menos uma deve ser peixe oleoso, como cavala ou salmão.
• Uma pequena porção de óleos e spreads não saturados deve ser incluída.
• Recomenda-se hidratação adequada; a dieta deve incluir pelo menos 6 a 8 xícaras ou copos de água todos os dias, além de outras injeções de líquidos.

As seguintes dicas podem ser consideradas durante o planejamento de um programa de ganho de peso para crianças:

• Introdução de um novo item alimentar a cada semana.
• O leite materno é a melhor escolha de alimento para ganho de peso até que o bebê esteja sendo amamentado exclusivamente.
• Os remédios caseiros para ganho de peso devem ser considerados somente após a criança ter iniciado uma dieta sólida.
• É aconselhável ter cuidado com reações alérgicas, enquanto introduz qualquer novo alimento na dieta da criança.

Conclusão

Embora a obesidade entre crianças seja comum entre a população americana, há uma quantidade considerável de crianças que estão abaixo do peso e têm problemas com o ganho de peso. Considerando a natureza das crianças, muitas vezes é difícil fazê-las seguir uma dieta saudável. No entanto, certas modificações na preparação dos alimentos podem ajudar a tornar o sabor real e a tornar a comida mais aceitável pela criança. É aconselhável fornecer a uma criança uma dieta balanceada com todos os nutrientes necessários, incluindo gordura, carboidrato e proteína, que são essenciais para o ganho de peso e também para o crescimento e desenvolvimento geral da criança. Refeições freqüentes com menor porção podem ajudar a adicionar nutrientes ao sistema da criança. É importante aumentar a ingestão de calorias em crianças que estão tentando ganhar peso. Isso pode ser feito com poucas modificações no modo como a alimentação diária está sendo preparada. É sempre necessário consultar um médico antes de introduzir quaisquer mudanças drásticas na dieta da criança.

Leia também:

• Quais são as formas de ganhar peso naturalmente?
• Causas e sintomas de ganho de peso sem motivo
• Causas de ganho de peso no meio e formas de se livrar dele?