Vitaminas e minerais para queda de cabelo

É seguro dizer que ninguém aceita a perspectiva de queda prematura do cabelo, queda de cabelo e calvície. Cada um de nós deseja ter uma cabeça cheia de cabelos até a velhice. Felizmente; a queda de cabelo pode ser evitada em grande parte e a prevenção eficaz da perda de cabelo pode ser amplamente evitada com uma dieta saudável e com uma ingestão adequada de vitaminas, minerais e nutrientes essenciais que promovem o crescimento do cabelo e evitam a queda de cabelo. Este artigo visa esclarecer o leitor sobre vitaminas, minerais e adições alimentares essenciais que podem reverter amplamente o processo de queda de cabelo e ajudar um indivíduo a recuperar um certo controle sobre o crescimento e a saúde do cabelo.

Ácidos graxos ômega-3 para queda de cabelo

Se você já ouviu falar sobre os vários benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3 encontrados em abundância em vários óleos de peixe; você provavelmente já ouviu falar sobre seus benefícios para o crescimento do cabelo e sobre sua capacidade de reverter o processo de queda de cabelo. Os ácidos graxos presentes nos óleos de peixe foram amplamente pesquisados ​​e seus benefícios para a pele e cabelos de animais e humanos estão bem documentados. Para mais evidências dessas reivindicações; vamos levar em consideração um extenso estudo clínico.

Em 2015, um estudo realizado entre 120 mulheres saudáveis ​​com perda de cabelo e queda de cabelo foi baseado principalmente na suplementação de ácidos graxos ômega-3, seguida pela suplementação de ômega-6 junto com outros nutrientes e vitaminas essenciais. Os resultados deste estudo indicaram claramente uma mudança positiva nos padrões de crescimento capilar e uma diminuição considerável na queda de cabelo.

Com a conclusão de 6 meses; 89,9% dos participantes que receberam suplementação diária de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, juntamente com outros nutrientes, experimentaram uma diminuição considerável na queda de cabelo e medidas clínicas foram tomadas como evidência.

Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em abundância em peixes como salmão, atum, cavala e sardinha. Esses ácidos podem até ser encontrados em grande medida em gemas, nozes e sementes de cânhamo, entre outros alimentos. Se alguém é incapaz de comer qualquer um dos peixes e alimentos mencionados acima; A suplementação de ácidos graxos ômega-3 está amplamente disponível em farmácias e lojas de departamento.

Biotina e vitamina B5 para queda de cabelo

As vitaminas biotina e vitamina B5 podem fazer muito pela saúde dos cabelos e da pele. Essas vitaminas do complexo B são formas populares de tratamento alternativo para a queda de cabelo. A biotina tem um efeito regenerador e reconstrói os fios de cabelo que foram sujeitos a degradação por produtos capilares, exposição ao sol, alisamento e secagem de cabelos e poluentes ambientais. A vitamina B5 fornece suporte para as glândulas supra-renais e, consequentemente, acelera o crescimento do cabelo. Com consulta com o médico principal; um indivíduo afetado pela queda de cabelo pode se beneficiar de tomar um suplemento de biotina por dia. A vitamina B5 é encontrada em abundância em muitas variações de alimentos e as mudanças na dieta podem efetivamente aumentar a ingestão de vitamina B5. Alimentos como frango, ovos, carne, abacate, nozes,

Vitamina C para queda de cabelo

A vitamina C, encontrada em abundância em uma ampla variação de frutas cítricas, pode fazer muito para reverter a queda de cabelo. O estresse oxidativo causado pelos radicais livres é um dos sintomas mais comuns do envelhecimento e pode ter um impacto negativo na saúde da pele e cabelos. A vitamina C combate eficazmente o estresse oxidativo, que tem uma grande contribuição para cabelos grisalhos e queda de cabelo. Completar sua dieta com frutas e vegetais ricos em vitamina C é a maneira mais eficaz de aumentar a ingestão de vitamina C; no entanto, também é possível recorrer à suplementação de vitamina C sem receita, com conselhos do seu médico para combater a queda de cabelo.

Vitamina D para queda de cabelo

Por último, mas definitivamente não menos importante; A vitamina D tem benefícios bem documentados para o crescimento e queda de cabelo. Esta vitamina essencial é usada no tratamento de pacientes com alopecia areata que sofrem perda de cabelo devido a uma deficiência dessa vitamina. A melhor maneira de aumentar a ingestão de vitamina D é pela exposição limitada ao sol; no entanto, a vitamina D também está presente em alimentos como alabote, cavala, enguia, salmão, peixe branco, peixe-espada, cogumelos portabella e cogumelos maitake. A inclusão desses alimentos em sua dieta ajudará efetivamente a controlar seus cabelos ralos.

Minerais para queda de cabelo

Zinco para queda de cabelo

O zinco é um mineral importante que há muito tempo é usado para controlar a queda de cabelo e existem numerosos estudos clínicos que comprovam a eficácia do zinco no crescimento e prevenção de queda de cabelo. Os compostos de zinco têm sido amplamente utilizados para tratar eflúvio de telógeno e alopecia areata pelos principais médicos e isso pode ser amplamente creditado à eficácia do zinco como um agente que promove o crescimento e a saúde do cabelo.

Como mencionado anteriormente; Existem numerosos estudos para provar a eficácia do zinco no crescimento capilar e na diminuição da queda de cabelo. Um estudo realizado em 2013 é um exemplo proeminente. Neste estudo; os pesquisadores analisaram os níveis de zinco em quatro condições comuns de queda de cabelo e queda de cabelo: calvície masculina, calvície feminina, eflúvio telógeno e alopecia areata. A conclusão a que esses pesquisadores chegaram foi que pacientes com perda de cabelo apresentaram níveis clinicamente medidos de deficiência de zinco em comparação com um grupo controle sem sintomas de queda de cabelo.

A adição de zinco mineral à dieta é bastante fácil, considerando que é possível aumentar a ingestão desse nutriente ingerindo uma grande variedade de alimentos, incluindo, mas não limitado a, ostras, carne, cordeiro, espinafre , sementes de abóbora, sementes de abóbora, nozes, morangos chocolate , carne de porco, frango e cogumelos. O zinco também pode ser complementado com pílulas e tônicos vendidos sem receita, mas é aconselhável consultar seu médico principal.

Ferro

O ferro é outro mineral importante, conhecido por promover cabelos saudáveis. Os alimentos ricos em ferro incluem espinafre, frango, carnes magras, feijão ou lentilha. O ferro é um mineral essencial para a produção de glóbulos vermelhos que fornecem oxigênio a todas as células do corpo. Problemas relacionados ao cabelo, como queda de cabelo, perda de cabelo e cabelos grisalhos, são alguns dos sintomas mais comuns em pessoas anêmicas. Pode-se não ter deficiência de ferro, mas ter baixos níveis de ferro pode ser um fator que contribui para a queda de cabelo.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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