Diabetes

4 alimentos para fortalecer tendões e ligamentos

Os tendões são feixes espessos de estruturas colágenas que conectam o músculo ao osso e permitem o movimento normal e suave da articulação. Da mesma forma, os ligamentos são estruturas colágenas que conectam o osso ao osso e também desempenham um papel vital no movimento suave de uma articulação. Ambos os tendões e ligamentos requerem colágeno, elastina e proteoglicanos, juntamente com minerais como cobre, manganês e cálcio em abundância para mantê-los fortes e funcionando. Assim, é imperativo incorporar uma dieta que tenha os minerais acima mencionados e tenha a capacidade de fazer colágeno no corpo, de modo a tornar os tendões e ligamentos fortes. Este artigo fornece uma breve visão geral de alguns dos alimentos que podem ser tomados para fortalecer tendões e ligamentos.

4 alimentos para fortalecer tendões e ligamentos

Alguns dos alimentos necessários para fortalecer tendões e ligamentos são:

Vitamina C e Manganês: O colágeno é essencial para os tendões e ligamentos saudáveis ​​e fortes. Para o corpo fazer colágeno um indivíduo deve ter uma boa ingestão de vitamina C, juntamente com abundância de manganês. Alguns dos alimentos ricos em vitamina C são o pimentão, a goiaba, o nabo, o kiwi, o brócolis, a laranja e a grapefruit.

Alguns dos alimentos ricos em manganês são amêijoas, avelãs, nozes , sementes de abóbora, sementes de linhaça , tofu, espinafre e abacaxi. Se os alimentos acima são incorporados na dieta, então resultará em produção adequada de colágeno, que é absolutamente essencial para um forte tendões e ligamentos.

Vitamina B6 e B12: Juntamente com a vitamina C e manganês, as vitaminas B6 e B12 também são essenciais para fortes tendões e ligamentos. Estas vitaminas suportam a função nervosa e facilitam a produção de aminoácidos. Os aminoácidos são o nutriente essencial necessário para produzir proteína necessária para produzir tendões e ligamentos e, portanto, os alimentos ricos em vitamina B6 e B12 são essenciais para fortalecer os tendões e os ligamentos.

Alguns dos alimentos ricos em vitamina B6 são frango, peru, batatas, sementes de girassol, espinafre e banana. Alguns dos alimentos ricos em vitamina B12 são truta, salmão, carne bovina, ovos e leite de soja fortificado. Incorporando estes na dieta irá desempenhar um papel vital em manter os tendões e ligamentos fortes.

Magnésio: Este é um mineral que facilita o relaxamento muscular e a síntese de proteínas, o que é essencial não apenas para os ossos fortes, mas também para os tendões e ligamentos fortes. Alguns dos alimentos ricos em magnésio são espinafre, amêndoas, amendoim, castanha de caju e abacate.

Zinco: Este é outro mineral que é essencial para fortalecer os tendões e ligamentos, pois também facilita a síntese protéica essencial para a produção de colágeno e manter os tendões e ligamentos fortes. Alguns dos alimentos ricos em zinco são carne bovina, lagosta, feijão assado, frango e castanha de caju.

Em conclusão, ter um forte tendões e ligamentos é essencial para o funcionamento adequado e suave de uma articulação. Tendões e ligamentos fortes também tendem a manter as articulações fortes e evitar lesões.

Para que os tendões e ligamentos sejam fortes, o corpo precisa ser restaurado com minerais e vitaminas que não apenas auxiliam na síntese de proteínas, mas também facilitam a produção de colágeno, essencial para os tendões e ligamentos. Os alimentos mencionados acima, se incorporados na dieta, irão percorrer um longo caminho para a formação de fortes tendões e ligamentos.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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