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Imune Boosting Foods: Lista de Alimentos para Construir Imunidade

Para ter uma vida saudável livre da doença, você precisa de um sistema imunológico forte. Existem alguns alimentos que estimulam o sistema imunológico. O principal foco desses alimentos que estimulam o sistema imunológico é amplificar as células de combate para que elas possam lutar contra o frio, a gripe e outras infecções. Poucas mudanças na dieta podem ajudar o sistema imunológico a obter um aumento e aumentar sua capacidade de combater vírus e bactérias. Aqui está uma lista de 8 alimentos que constroem sua imunidade.

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Imune Boosting Foods: Lista de Alimentos para Construir Imunidade

Esses alimentos que estimulam o sistema imunológico são os superalimentos que podem torná-lo saudável e manter as infecções ausentes. Inclua essas listas de alimentos em sua dieta diária e veja a mudança.

Maçãs

Há um velho provérbio dizendo que “Uma maçã por dia mantém os médicos afastados” e este provérbio é realmente verdade. A Apple encabeça a lista de alimentos que cria imunidade. A Apple é uma fruta muito saudável e rica em quercetina, que tem propriedades maravilhosas para desenvolver imunidade e manter os níveis de açúcar no sangue. Incluir uma maçã em seu café da manhã ou comê-la como lanches pode ajudá-lo a aumentar o seu sistema imunológico em geral e evitar que você adoeça. Frapes, chá, vinho tinto, cebola e couve são alguns dos outros alimentos ricos em quercetina.

Alho

O alho não é limitado apenas para uso na cozinha; em vez disso, é um dos alimentos saborosos que constrói imunidade. O alho contém compostos sulfurosos como sulfetos e alicina, que estimulam o sistema imunológico e aumentam sua capacidade de combater gripes e resfriados, tornando-o um dos melhores alimentos que estimulam o sistema imunológico. Também age como um antioxidante que diminui o acúmulo de radicais livres na corrente sanguínea. Alho também reduz a incidência de câncer intestinal e é útil para a sua saúde cardiovascular.

Espinafre

O espinafre é um alimento maravilhoso, especialmente rico em ferro e outros nutrientes. A deficiência de ferro pode causar o funcionamento anormal do sistema imunológico e isso pode aumentar a chance de infecções. No entanto, é importante que você saiba sua necessidade diária de ferro para evitar qualquer excesso. O espinafre, um verdinho de folhas verdes, quando tomado regularmente, pode fornecer a dose necessária de ferro e outros nutrientes, tornando-o um alimento imune impulsionador essencial. As outras boas fontes de ferro são tofu, cereais fortificados, carne vermelha e lentilhas.

Iogurte

O iogurte é realmente um superalimentador imune. É carregado com vitamina B5, riboflavina, fósforo, potássio, iodo e zinco. O iogurte é uma rica fonte de boas bactérias chamadas probióticos, que são as bactérias saudáveis ​​que ajudam na digestão saudável. A vitamina B12 ajuda a manter as células vermelhas do sangue no corpo e até faz o sistema nervoso funcionar de forma ideal. A maioria das infecções reage a um intestino anormal, o que leva a vários problemas. Portanto, é importante manter o intestino saudável para desfrutar de uma saúde geral melhor. O iogurte certamente deve ser incluído na sua lista de alimentos se você quiser construir imunidade.

Cogumelos

Os cogumelos são ricos em selênio, que pode mobilizar as células que combatem o câncer no corpo, ao mesmo tempo em que impulsionam as células matadoras naturais e o sistema imunológico, tornando-o um nutriente imune essencial. Os outros alimentos contendo selênio que estimulam o sistema imunológico incluem queijo cottage, legumes, grãos integrais, lagosta, gema de ovo, frango, alho, costeletas de cordeiro, camarão, arroz integral, castanha do Brasil e Red Snapper.

Abacates

Abacates são a rica fonte de aminoácidos essenciais, gorduras boas e antioxidantes que são conhecidos por equilibrar a produção hormonal no corpo. Esta fruta saudável ganhou muita popularidade entre os alimentos que constroem imunidade, promovendo funções hormonais ideais. Incluindo esta fruta em sua dieta pode melhorar o seu sistema imunológico, promover a digestão saudável e equilíbrio hormonal. Você pode consumir abacates na forma crua, ou você pode usar o óleo de abacate para a preparação de alimentos e saladas.

Castanha de caju

Os cajus não são apenas um lanche saudável, mas também podem ser alimentos saudáveis ​​que estimulam o sistema imunológico. Os cajus são uma rica fonte de zinco e ajudam a restaurar o nível de zinco em seu corpo. Seu corpo requer uma quantidade suficiente de zinco diariamente para produzir e ativar as células T, o que estimula o sistema imunológico. Assim, os cajus também são muito saudáveis ​​e são um dos alimentos mais saborosos que estimulam o sistema imunológico. Outras grandes fontes de zinco são frango, carne, caranguejo, feijão e cereais fortificados.

Chá preto

O chá quente é muitas vezes servido para pessoas que sofrem de resfriado comum,porque ajuda a acalmar a garganta e também tem outros benefícios que estão além da imaginação. O chá preto é considerado uma bebida saudável porque contém um aminoácido chamado L-Theanine. Este aminoácido pode construir imunidade, portanto, o chá preto é listado como um dos alimentos que constrói imunidade e ajuda a combater bactérias e vírus.

Estes foram os 8 alimentos que estimulam o sistema imunológico que devem ser incluídos em sua dieta diária para se manter saudável. Você pode consultar o seu médico ou nutricionista, sobre as quantidades exatas a serem tomadas e várias maneiras em que eles podem ser adicionados à sua dieta.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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