Lista de alimentos bons para pré-diabéticos

A pré-diabetes é uma condição caracterizada por um nível de açúcar no sangue maior que o normal, mas não é tão alto quanto no diabetes. Pessoas com pré-diabetes freqüentemente desenvolvem diabetes tipo 2 em 10 anos. Aqueles que têm pré-diabetes podem prevenir o aparecimento de diabetes tipo 2, perdendo 5% a 7% do seu peso corporal, seguindo uma dieta saudável.

Uma dieta ideal pré-diabetes consiste em diferentes tipos de alimentos de cada um dos grupos de alimentos. A seguir, uma lista de alimentos bons para pré-diabéticos.

Amidos e grãos formam uma parte importante de uma dieta pré-diabetes. A necessidade desses alimentos depende do sexo, idade e nível de atividade do indivíduo pré-diabético, mas varia de 150 a 250 g por dia para a maioria dos adultos com mais de 19 anos. Para gerenciar sua saúde e peso, 50% da escolha de grãos e amido pré-diabéticos deve ser grãos integrais. Alimentos integrais contêm mais fibra do que alimentos refinados e, como a fibra demora mais para ser digerida, ela mantém o indivíduo mais satisfeito por muito tempo. Arroz integral, pão de trigo integral, macarrão integral, cereais e biscoitos, aveia, salgadinhos, pipoca e quinoa são boas opções de amido e grãos para os pré-diabéticos.

Frutas são carregadas com nutrientes como folato, vitamina A, vitamina C e potássio. Os pré-diabéticos devem tentar comer 1,5 a 2 xícaras de frutas por dia. Os pré-diabéticos devem ingerir frutas inteiras em vez de beber suco de frutas, pois o primeiro é rico em fibras, o que ajuda a melhorar a digestão e a suportar a perda de peso. Dieta pré-diabético deve incluir frutas como laranjas, maçãs, peras, bananas , ameixas, pêssegos, melões, uvas , bagas, cerejas, frutas enlatadas sem açúcar, frutas secas e suco sem adição de açúcar. Todas essas frutas são boas para os pré-diabéticos.

Dieta pré-diabetes deve incluir cargas de vegetais frescos para ajudar a perder os quilos extras. Uma vez que os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras e baixo teor calórico, eles efetivamente promovem a perda de peso em pré-diabéticos. A alta ingestão de vegetais também ajuda a prevenir doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer. Pessoas com pré-diabetes são aconselhadas a ter 2 a 3 xícaras de vegetais por dia. Legumes como cenoura, couve de Bruxelas, brócolis, espinafre, feijão verde, repolho, couve-flor, abobrinha, pimentão, tomate, couve e espargos são alguns dos alimentos que são bons para os pré-diabéticos e devem ser incluídos em um pré-diabetes. dieta.

A carne é uma importante fonte de gordura e calorias em uma dieta. Mais de cortes magros de carne como peixe, aves sem a pele, presunto, marisco, carne bovina, suína e carne moída magra devem ser incluídos em uma dieta pré-diabetes para limitar a ingestão de calorias e promover a perda de peso. Ainda mais de alternativas de carne, como feijão, podem ser adicionadas à dieta de uma pessoa pré-diabética para ajudar ainda mais a reduzir a ingestão de gordura e calorias. Feijão não só é rico em proteínas, mas também é carregado com fibra e folato. A maioria dos adultos pré-diabéticos precisa consumir 140 a 180 g de carne e feijão por dia.

O leite também contém gordura e calorias. Portanto, os pré-diabéticos devem escolher leite com baixo teor de gordura ou sem gordura e laticínios para controlar sua ingestão de calorias. Como a maioria das pessoas não obtém a quantidade ideal de cálcio na dieta, é aconselhável que elas consumam 3 xícaras ou porções de leite todos os dias. Cerca de 1 xícara de iogurte, 40 g de queijo natural ou 60 g de queijo processado também podem ser consumidos diariamente. É melhor que as pessoas com pré-diabetes consumam leite desnatado, 1% de leite gordo, iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura e queijo com baixo teor de gordura.

O óleo é uma forma concentrada de calorias e sua ingestão deve ser limitada, especialmente quando você é um pré-diabético e está tentando perder peso. Os adultos podem consumir 5 a 7 colheres de chá de óleo por dia. Boas opções de óleo para pré-diabéticos incluem óleo de cártamo, azeite, óleo de canola e óleo vegetal. Se consumido em pequenas quantidades, até mesmo óleos saudáveis ​​de abacate, nozes e sementes podem ser consumidos por pré-diabéticos.

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