Passos para levar para o seu futuro, se você tem diabetes tipo 2

Diabetes tipo 2 é uma condição crônica que requer que você esteja constantemente monitorando seus níveis de glicose no sangue. Não apenas exige um controle vigilante do diabetes, mas também requer um alto nível de planejamento e conscientização sobre a condição. Quanto maior o período de tempo que você está sofrendo de diabetes, maior é o risco de que você acabe experimentando as complicações comumente associadas ao diabetes tipo 2. Felizmente, existem muitas opções que você pode praticar para evitar essas complicações. Vamos dar uma olhada em algumas dessas etapas que você deve tomar para o seu futuro, se você tem diabetes tipo 2 que irá prevenir muitas das complicações comuns associadas à diabetes tipo 2.

Atividade física

O fator mais importante que é essencial para gerenciar seu diabetes é exercitar-se regularmente. Alguma forma de atividade física regular é absolutamente necessária para ajudar a controlar seus níveis de açúcar no sangue. De fato, não precisa fazer nenhum exercício extenuante. Qualquer tipo de movimento ajudará. Então escolha algo que você goste de fazer. Mesmo andando por 10 a 20 minutos por dia será benéfico. O objetivo geral deve ser pelo menos meia hora de atividade, pelo menos quatro a cinco vezes por semana.

A melhor sugestão seria, para começar, caminhadas curtas. Mesmo se você gosta de dançar ou correr, fazer isso seria ideal. Meia hora de jardinagem também será considerada como um exercício aeróbico .

Quando se trata de caminhar , se você caminhar por 10 a 20 minutos após as refeições, ele fará maravilhas, diminuindo o açúcar no sangue pós-prandial, ajudando também no controle do peso. Na verdade, estudos mostram que fazer uma simples caminhada de 10 minutos imediatamente após uma refeição é realmente mais eficaz para equilibrar seus níveis de glicose no sangue em comparação com uma caminhada de meia hora em qualquer outro horário do dia.

Melhorar a qualidade da sua dieta

Uma das maiores mudanças que você precisa fazer no seu estilo de vida para controlar o diabetes é reformular sua dieta. Se você não sabe por onde começar, comece visitando um nutricionista que pode ajudá-lo a planejar um plano de dieta para diabetes.

Segundo a American Diabetes Association, comer uma dieta pobre em carboidratos é ideal se você tem diabetes. Normalmente, você deve incluir mais frutas e vegetais frescos em sua refeição, juntamente com grãos integrais e proteínas magras. Ao mesmo tempo, evite ou restrinja alimentos que certamente aumentarão seus níveis de açúcar no sangue. Seguir essas regras ajudará a diminuir o risco de complicações futuras decorrentes do diabetes.

Alguns dos alimentos que você deve incluir em sua dieta são:

  • Vegetais com folhas verdes
  • Peixe gordo como salmão, cavala, anchova e atum
  • Frutas e vegetais coloridos, quanto mais a variedade de cores, melhor será
  • Azeite extra virgem
  • Nozes e sementes
  • Ovos
  • Abacate
  • Laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura
  • Grãos integrais
  • Carne magra

Alimentos para restringir ou cortar sua dieta:

  • pão branco
  • Macarrão regular
  • arroz branco
  • Bebidas de açúcar, como suco, refrigerante e chá doce
  • Açúcar, incluindo açúcares naturais como néctar de agave, mel e xarope de bordo, também açúcar mascavo
  • Petiscos pré-embalados
  • Comidas fritas
  • Frutas secas
  • Alimentos ricos em teor de sal
  • Sorvete e outros doces
  • Cerveja

Gestão de peso

Se você é obeso ou com excesso de peso , perder até alguns quilos diminuirá o risco de desenvolver complicações futuras no diabetes. Você também achará mais fácil controlar seus níveis de açúcar no sangue se perder alguns quilos. Lembre-se que à medida que envelhece, torna-se cada vez mais difícil manter um peso saudável. No entanto, não é impossível manter um peso saudável.

Se você visitar um nutricionista registrado, além de ajudá-lo a elaborar um plano de dieta, eles também irão se concentrar em suas metas de perda de peso e ajudá-lo a atingir seu peso alvo.

Por exemplo, fazer algumas mudanças simples em sua dieta, substituindo refrigerantes açucarados por água de limão fresco fará uma enorme diferença.

Assista seus olhos

Se você tem diabetes, então você está em maior risco de desenvolver problemas oculares. É por isso que é importante que os seus olhos sejam examinados por um oftalmologista pelo menos uma vez por ano. Mesmo que você pense que seus olhos estão bem, o fato é que muitos dos primeiros sinais e sintomas da retinopatia diabética não levam a nenhuma mudança ou sintoma visual visível que você possa perceber. Será apenas um oftalmologista que será capaz de detectar as primeiras alterações diabéticas em seus olhos, porque elas podem causar alterações substanciais em sua visão. Então agende essa consulta no olho o mais cedo possível.

Cuide dos seus pés

Danos nos nervos combinados com fluxo sanguíneo deficiente devido a níveis elevados de açúcar no sangue podem frequentemente causar úlceras nos pés em pessoas com diabetes. Para evitar isso, você deve sempre cuidar bem dos seus pés. Certifique-se de que você continua verificando o pé e os dedos dos pés, especialmente entre os dedos dos pés, por quaisquer sinais de vermelhidão, bolhas ou feridas. Você também deve usar sapatos confortáveis, bem ajustados e de apoio. Além disso, certifique-se de usar meias confortáveis ​​que permitam que seus pés respirem.

Manter fundos no lugar para o futuro

Todo mundo sabe que a saúde é um assunto caro. Pagar pelo cuidado de uma condição crônica está provando ser incrivelmente desafiador para muitas pessoas. Considere isso – quase 70% das pessoas com idade acima de 65 anos estão enfrentando algum tipo de doença crônica à medida que envelhecem. Mesmo com diabetes, você acabará por chegar a um ponto em que você pode precisar de assistência para suas tarefas e atividades cotidianas.

Os cuidados de longo prazo para doenças crônicas podem ser oferecidos em uma instalação de vida assistida ou em uma casa de idosos. Por isso, é uma boa idéia continuar economizando dinheiro a partir de agora, para que, se necessário, você possa pagar por esse tipo de atendimento a longo prazo.

Tenha em mente que a maioria dos tipos de seguro não cobre esse tipo de atendimento para doenças crônicas.

Livrar-se de seus hábitos insalubres

Fumar, consumo pesado de álcool, abuso de drogas e hábitos semelhantes só aumentarão o risco de complicações se você tiver diabetes. A doença cardíaca seria a complicação número um se você já tem diabetes e também está tendo hábitos não saudáveis, como fumar. O consumo excessivo de álcool não só piorará seus níveis de glicose no sangue, mas também piorará sua saúde geral. Quanto mais cedo você se livrar desses hábitos não saudáveis, melhor será para o seu futuro com diabetes.

Conclusão

O bom é que você não está sozinho em sua luta contra o diabetes. Você tem uma equipe inteira de tratamento do diabetes que inclui sua família, amigos, seu médico e toda a sua equipe de saúde. No entanto, em última análise, é você quem está no comando da sua saúde. Ao comer de forma mais saudável, exercitar-se regularmente, perder peso e fazer visitas regulares ao seu médico, são passos que o ajudarão a ter um futuro mais fácil quando você tiver diabetes.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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