Diabetes

Que efeito o diabetes tem no sono?

Diabetes se tornou uma doença de estilo de vida muito comum hoje em dia. É uma condição em que o corpo se torna incapaz de produzir insulina adequadamente. A insulina, um hormônio produzido pelo nosso pâncreas, é importante para o corpo, pois nos permite utilizar glicose (açúcar) dos carboidratos nos alimentos que ingerimos como energia. Também pode armazenar glicose para uso futuro.

A insulina é o hormônio que ajuda a evitar que os níveis de açúcar no sangue se tornem muito altos ou muito baixos. No diabetes, quando o corpo não consegue produzir a insulina adequadamente, não há controle sobre nossos níveis de açúcar no sangue e eles tendem a flutuar entre muito alto ou muito baixo. É bastante comum que pessoas que sofrem de diabetes tenham problemas de sono. O sono é muito importante para os diabéticos, porque o sono tem um efeito direto sobre os níveis de açúcar no sangue, fazendo com que ele flutue, vice-versa, os níveis anormais de glicose no sangue também são conhecidos por afetar o seu sono, resultando em problemas para dormir. Então, como o diabetes afeta seu sono e o que você pode fazer para resolver esse problema? Vamos dar uma olhada.

Muitos estudos exploraram a associação entre perturbações do sono e diabetes. Distúrbio do sono é um termo amplo que inclui ter dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, dormir demais e ter sono perturbado. Um estudo de 2012 estabeleceu que existe uma relação direta entre diabetes e distúrbios do sono. De fato, o estudo descobriu que privar-se do sono o coloca em um risco muito maior de desenvolver diabetes.

No entanto, isso não significa que apenas porque você tem diabetes, você terá problemas para dormir. Apenas indica que certos sintomas de diabetes são mais propensos a causar distúrbios quando você está tentando dormir. Vamos dar uma olhada nestes sintomas:

  • Baixos níveis de açúcar no sangue causam sintomas como tontura , suor e tremores, afetando seu sono se ocorrerem durante a noite.
  • Altos níveis de açúcar no sangue causam micção freqüente. Se isso acontecer à noite, isso significa que você frequentemente se levantará para usar o banheiro.
  • Ter glicose extra no corpo tende a extrair água dos tecidos, fazendo com que você se sinta desidratado. Isso fará com que você se levante muitas vezes durante a noite para beber água.
  • Se os seus níveis de açúcar no sangue ficarem muito altos ou muito baixos durante a noite, você também estará cansado durante o dia seguinte. A letargia e a insônia estão intimamente associadas aos níveis de açúcar no sangue e também são fundamentais para estabelecer uma rotina de sono saudável.

Açúcar elevado no sangue = baixo sono

Ter níveis elevados de açúcar no sangue é a razão número um para o sono perturbado. Não dormir o suficiente vai fazer você se sentir cansado, e as pessoas cansadas tendem a comer mais, pois querem ganhar sua energia de alguma fonte. Isso geralmente significa que você está consumindo mais açúcar ou com alimentos que podem aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Se você não comer corretamente durante o dia, não conseguirá controlar o açúcar no sangue durante a noite, tendo assim um sono perturbado, e acabará se sentindo cansado e letárgico no dia seguinte. Ter o seu nível de açúcar no sangue sob controle não só ajudará você a ter uma boa noite de sono, mas também acordará sentindo-se energético.

Relação entre falta de sono e diabetes

Não só a falta de sono pode aumentar os sintomas do diabetes, como a falta de sono pode até causar diabetes em pessoas que não o têm. Evidências sugerem que a privação do sono pode levar a uma condição pré-diabética no corpo. Quando você sofre de falta de sono, a reação do seu corpo a esse estado muitas vezes imita a resistência à insulina, que é um precursor do diabetes. O trabalho da insulina é armazenar glicose para energia. Quando você tem resistência à insulina, as células são incapazes de usar insulina de forma eficaz, resultando em altos níveis de açúcar no sangue. Quando as células são incapazes de usar adequadamente a insulina ou o corpo não produz insulina, as circunstâncias tornam-se perfeitas para o desenvolvimento de diabetes.
A falta de sono também faz você ganhar peso. Estudos mostraram que pessoas que não dormem adequadamente são geralmente mais pesadas do que aquelas que dormem de sete a oito horas durante a noite. Estar acima do peso ou obeso é outro fator de risco para o desenvolvimento de diabetes.

Quais Transtornos do Sono Estão Ligados ao Diabetes?

Ter uma noite de sono perturbada é comum em diabéticos. Embora isso possa ser um resultado de sintomas de diabetes, é possível que você esteja sofrendo de uma condição médica separada ou de um distúrbio do sono. Tem sido demonstrado que os distúrbios do sono são mais comuns em pessoas com diabetes do que em pessoas que não são diabéticas. Alguns desses distúrbios do sono que são comumente associados ao diabetes incluem:

  • Apnéia do sono: Um dos distúrbios mais comuns do sono em diabéticos, a apnéia do sono faz com que sua respiração pare e reinicie repetidamente durante a noite. É uma das causas mais comuns de ronco também. Pessoas com diabetes tipo 2 são geralmente diagnosticadas com apnéia do sono, pois esse grupo de pessoas tende a ter excesso de peso ou obesidade, um fator que pode contrair suas vias aéreas. Manter um peso corporal saudável é susceptível de proporcionar alívio em seus sintomas. Há também máscaras especiais disponíveis que você pode usar enquanto dorme para aumentar a pressão do ar na garganta, permitindo que você respire facilmente.
  • Insônia: Outro distúrbio do sono comum que aflige os diabéticos, a insônia é tipicamente caracterizada por problemas freqüentes em adormecer e permanecer dormindo. Se você tem um alto nível de estresse, juntamente com níveis elevados de açúcar no sangue, você está em maior risco de desenvolver insônia. Terapia com um profissional médico para determinar qual é a causa subjacente de seu estresse e incapacidade de adormecer é provável que ajude na cura da insônia. Não há medicação, como tal, que ajuda a tratar a insônia.

Como obter boa qualidade de sono com diabetes?

Aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

  • Pare de usar dispositivos eletrônicos, como smartphones, antes de dormir. A luz emitida por smartphones e e-readers irá mantê-lo. Tente acalmar sua mente antes de ir dormir. Ler um livro antiquado antes de ir dormir não só aquietará sua mente, como também causará menos tensão nos seus olhos.
  • Remova as distrações do seu quarto. Considere desligar o telefone e remover o aparelho de televisão do seu quarto. Use um despertador real em vez de colocar o alarme no seu celular.
  • Evite tomar álcool antes de dormir. Beber perto da hora de dormir dificilmente lhe dará uma boa noite de sono. Mesmo que você sinta que tomar um copo de vinho o tranquiliza, é provável que você se levante durante a noite para usar o banheiro, perturbando assim seu ciclo de sono.
  • Crie uma rotina de dormir e siga-a. Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites e acorde também na mesma hora todas as manhãs. Você deve seguir isso até nos finais de semana. Isso vai começar a deixar seu corpo habituado à rotina e você começará a se sentir cansado todos os dias ao mesmo tempo e acordará automaticamente todas as manhãs também ao mesmo tempo. Ter uma rotina ajuda seu corpo a ter uma boa noite de sono.
  • Evite bebidas com cafeína ou estimulantes na hora de dormir. Não pratique atividades que tornem seu corpo ativo pouco antes de dormir. Evite tomar bebidas com cafeína, fazer exercícios ou até mesmo fazer tarefas domésticas antes de ir dormir. Ao fazer tudo isso, você faz com que seu corpo permaneça alerta, tornando mais difícil adormecer. Você pode praticar um treino de yoga de ritmo lento que irá acalmar seu corpo, preparando-o para o sono.

Conclusão

Se você continuar a ter distúrbios do sono, então pode ser uma boa idéia consultar o seu médico. Como a maioria dos médicos sabe que o diabetes causa distúrbios no sono, seu médico será a melhor pessoa para recomendar o que é necessário para ajudá-lo a dormir melhor. Mudar seu estilo de vida para melhorar a qualidade do sono também é recomendado. Comece fazendo uma pequena alteração de cada vez e não se apresse em grandes mudanças, pois pode ser difícil se ajustar a uma grande diferença.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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