Amêndoas são boas para diabetes?

Diabetesatualmente afeta mais de 425 milhões de pessoas em todo o mundo. Existem mais de 72,9 milhões de casos de diabetes na Índia em 2017, com muitos indivíduos com diabetes tipo 2 e estão em maior risco de doenças cardiovasculares e suas complexidades. Uma pesquisa em andamento da Federação Internacional de Diabetes com mais de 12.000 indivíduos com diabetes tipo 2 mostra que duas em cada três pessoas têm fatores de risco cardiovascular; No entanto, cerca de um quarto disse que eles nunca falaram sobre, ou não conseguiram se lembrar de uma discussão ou consulta sobre os fatores de risco cardiovascular com seus médicos. Diabetes é uma doença de estilo de vida e, portanto, muito de sua ocorrência e aumento depende da comida que se consome. Por tudo que uma pessoa com diabetes come, surge uma questão sobre se é bom para diabéticos ou não. Neste artigo, vamos tentar entender se as amêndoas são boas para diabéticos ou não.

 

Comer cerca de 23 amêndoas por dia é um método simples para consolidar vários suplementos cruciais em sua dieta. Amêndoas têm altos níveis de vitamina E, magnésio, cálcio e potássio. Além disso, as amêndoas são ótimas fontes de fibras e proteínas, sendo pobres em açúcar. Uma porção de 23 amêndoas fornece 1 grama de gordura saturada, 13 gramas de gorduras insaturadas saudáveis ​​e nenhum colesterol ou sal. As amêndoas ocupam o topo em termos de conteúdo de proteína, fibra, cálcio, vitamina E, riboflavina e niacina em peso. Existem 160 calorias em 23 amêndoas. Enquanto a maioria dessas calorias é obtida a partir de gordura, é basicamente as gorduras insaturadas saudáveis ​​e não o tipo saturado.

Propaganda

 

 

Amêndoas são boas para diabéticos?

Para indivíduos com diabetes, incluindo amêndoas em planos de refeição parece diminuir subida pós-refeição em glicose e insulina. Além disso, comer amêndoas junto com um alimento de alto índice glicêmico basicamente reduz o índice glicêmico dos alimentos e diminui o aumento da glicose pós-alimentação. Houve um estudo que descobriu que suplementar 20% das calorias da dieta através de amêndoas leva a um aumento da sensibilidade à insulina e a níveis mais baixos de colesterol.

Dicas para adicionar amêndoas à sua dieta

  • Tome algumas amêndoas como um item para o café da manhã com uma maçã
  • Deve-se comer manteiga de amêndoa em vez de manteiga de amendoim em torradas inteiras ou pão.
  • Consumir saladas com amêndoas que foram deliciosamente torradas no fogão.
  • Cortando as amêndoas em fatias e adicione a massa, arroz ou legumes salteados por algum crocante.

Conclusão

Em um cenário total, os constituintes nutricionais das amêndoas sugerem que ela é baixa em relação ao índice glicêmico e fornece um pacote nutricional surpreendente que contém fibra dietética, magnésio, riboflavina, cálcio, proteína e folato, consistindo em flexibilidade e variações. para aqueles com diabetes tipo 2 em um bom plano de dieta.

Leia também:

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment