Dieta E Nutrição

10 maneiras de se dedicar a alimentos saudáveis ​​para controlar sua alimentação

Quem não gosta de uma refeição bem cozida e deliciosa? Você pode encontrar um monte de pessoas que são apaixonadas por cozinhar, bem como comer diferentes tipos de comida. A indústria alimentícia tem tantas opções que podem fazer qualquer um desejar por isso. Mas às vezes esses entusiastas de comida acabam com problemas de peso e problemas de saúde como obesidade, doenças cardíacas, diabetes e outros problemas. No entanto, mudar seus hábitos alimentares pode não ser fácil, mas mudar para melhores práticas alimentares é sempre possível. Encontre 10 maneiras de controlar sua alimentação e desfrute de alimentos saudáveis ​​para uma vida saudável.

Enquanto você pode entrar em tentações e satisfazer seus desejos, é necessário manter um controle sobre seus hábitos alimentares. Conheça essas 10 maneiras inteligentes de controlar sua alimentação e fazer escolhas inteligentes de alimentos.

Tente mais saladas

Saladas podem não ser uma escolha para muitos. Mas eles são alimentos extremamente saudáveis ​​e a melhor opção para as dores da fome. Tomar saladas é outra ótima maneira de controlar sua alimentação, pois elas lhe dão plenitude e energia por muito tempo. Saladas podem ser feitas com uma variedade de legumes, frutas e legumes que não só são bons para a sua saúde, mas também são bastante enchimento. Saladas podem ser consumidas a qualquer hora durante o dia. Isso ajudará a evitar o excesso de comer, pois as dores súbitas da fome podem ser bem tratadas.

Leve lanches saudáveis

Sempre mantenha-se empilhado com lanches saudáveis. Um pacote de lanche rico em fibra, uma pequena caixa de rebentos, saladas, frutas secas ou frutas pode ser uma ótima maneira de entrar em alimentos saudáveis ​​e uma maneira eficaz de controlar sua alimentação. Também ajuda a manter seu açúcar no sangue sob controle e gerenciar seus padrões alimentares. Mantenha qualquer lanche saudável e gorduroso longe de sua vista para evitar o consumo de alimentos que não lhe farão bem algum.

Encontre Substitutos Saudáveis

Desejo e tentação de comer junk food não precisa ser evitado o tempo todo. Você pode tentar substituir junk food insalubre por opções mais saudáveis. Como quando você deseja comer um hambúrguer, tente escolher multigrain ou um pão integral ou ir para batatas fritas rasas no lugar de secas profundas. Você pode ir para sopas, saladas e adicionar mais vegetais para a preparação para uma opção mais saudável, quando comer fora. Escolher substitutos saudáveis ​​pode permitir que você aprecie seus pratos favoritos e evite desejos repentinos por alimentos não saudáveis. Planejar sua dieta com alternativas saudáveis ​​é outra maneira eficaz de controlar sua alimentação.

Desfrute de frutas sazonais

As frutas não são apenas uma opção alimentar saudável e nutritiva, mas também ajudam a lidar com a fome de uma maneira excelente. Frutas como manga, maçã, mamão, uva e muito mais podem ser consumidas entre as refeições. Frutas podem ser tomadas uma de cada vez ou você pode tentar uma salada de frutas com uma mistura de várias frutas. Comer frutas lhe dá uma fonte regulada de energia e a fibra mantém-na cheia, que é a maneira mais inteligente de controlar sua alimentação.

Tome mais líquidos

Tomar um copo de suco fresco, uma tigela de sopa de legumes ou um copo de leitelho não é apenas saudável, mas pode ajudá-lo a evitar o excesso de ingestão durante as refeições. Sucos, sopas e leitelho fazem você se sentir menos com fome, o que fará com que você coma menos comida por sua vez. Líquidos não só ajudam a manter-se hidratados, mas são uma opção mais saudável e uma das maneiras mais fáceis de controlar sua alimentação. Ir para sucos preparados na hora ou caseiros e sopas para uma melhor saúde.

Experimente nozes e frutas secas

Nozes e frutas secas são uma ótima fonte de energia e uma ótima opção para alimentos saudáveis. Um punhado de frutas secas e nozes com 2 a 3 copos de água irá ajudá-lo com sua fome e também reduzir seus desejos. Você pode tentar substituir lanches insalubres com frutas secas e nozes. Leve um saco de nozes e frutas secas e coma sempre que sentir fome e controle sua alimentação.

Coma porções menores

Grandes porções de comida servidas à sua frente podem fazer com que você coma mais, mesmo que não esteja com tanta fome. Para evitar tal excesso de comida, tente ter porções menores da refeição espalhadas ao longo do dia. Tome pequenas porções de uma variedade de alimentos e em um intervalo de 3 a 4 horas. Isso pode fornecer energia suficiente para o dia e evitar comer mais do que precisa de cada vez.

Mime-se, mas de vez em quando

Você pode deixar-se comer alimentos que não são tão saudáveis ​​de vez em quando. Tente planejar e agendar seus passeios para que você possa verificar a ingestão de calorias. É certo tratar-se com uma barra de chocolate ou um pedaço de bolo às vezes, mas certifique-se de não ficar tentado e comer demais. Tente comprar pequenas porções de alimentos altamente calóricos para manter sua ingestão de calorias e controlar sua alimentação.

Distribua suas refeições de maneira inteligente

Uma das maneiras mais eficazes de controlar sua alimentação é espalhar suas refeições de maneira adequada. Mais de comer muitas vezes acontece quando há longos intervalos entre duas refeições. Para começar, distribua suas refeições ao longo do dia de maneira equilibrada. Como se diz, tomar café da manhã como um rei, almoçar como um homem comum e jantar como um pobre. Muitas pessoas evitam o café da manhã, o que as deixa com fome mais cedo durante o dia e leva a comer mais. Distribua a comida em 4 a 5 refeições amplas durante o dia, em intervalos regulares.

Distraia-se

Sempre que você for tentado a comer alimentos de alto teor calórico, tente se distrair mantendo-se ocupado com música, exercícios, meditação ou trabalho. Ao comprar mantimentos, muitas pessoas têm o hábito de comer lanches não saudáveis. Para evitar isso, você pode tentar levar alguém junto com você para se manter ocupada conversando em vez de comer. Encontrar outras maneiras de se entreter, além de comer, é importante para controlar sua alimentação.

Conclusão

Entregar-se às tentações alimentares pode prejudicar sua saúde. Manter um controle sobre seus hábitos alimentares é essencial para evitar problemas de saúde e peso. Controle sobre sua dieta e hábitos alimentares sempre será benéfico. Para evitar comer demais, tente ter uma dieta balanceada bem distribuída e manter suas opções de alimentos saudáveis ​​à mão. Escolha comida nutritiva recém-cozinhada em vez de junk food. Não pule o café da manhã e tenha um café da manhã nutritivo. Se você sentir fome entre as refeições, comer saladas, frutas, frutas secas, nozes e lanches de baixa caloria são formas eficazes de controlar sua alimentação.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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