Dieta E Nutrição

11 Dormir Induzindo Alimentos

Você está sofrendo de falta de sono por algum motivo e quer ter uma solução para isso? Bem! Então dê uma olhada em sua dieta. Sim! Você leu certo. Comer os alimentos certos antes do horário de dormir ajudaria a adormecer mais rapidamente e também a melhorar a qualidade do sono. Para saber mais sobre alimentos indutores do sono, siga as seguintes matrizes do artigo.

  1. Arroz:

    Arroz branco pode fazer você cair no sono, pois tem um alto  índice glicêmico, que induz o sono. O arroz de jasmim, particularmente, adormece mais rapidamente do que qualquer outro tipo de arroz.

  2. Folhas Verdes e Legumes:

    Alimentos ricos em fibras, como brócolis, feijão, etc, podem ajudar a induzir o sono mais rapidamente e também ajudá-lo a ter um sono de melhor qualidade. Uma salada de alface com jantar pode acelerar a sua hora de dormir, pois contém lactucarium, que tem propriedades sedativas e afeta o cérebro de forma semelhante ao ópio. Você também pode tomar vegetais de folhas verdes, como couve, que são ricos em cálcio que ajuda o cérebro a usar triptofano para a fabricação de melatonina. Espinafre e mostarda também são boas opções que podem ajudá-lo a dormir.

  3. Mel:

    O mel  contém açúcar natural que aumenta ligeiramente a insulina e permite que o triptofano penetre no cérebro mais facilmente. Você pode tomar uma colher de mel misturada com chá de camomila antes de dormir para um sono muito tranqüilo.

  4. Frutas:

    Se você achar difícil adormecer à noite, experimente algumas frutas antes de dormir. A banana é rica em magnésio e potássio e, portanto, ajuda a relaxar os músculos sobrecarregados. Eles também contêm triptofano, que se converte em serotonina e melatonina, que são os principais hormônios calmantes do cérebro. Você pode misturar uma banana com uma xícara de leite para preparar um batido simples na hora de dormir para induzir o sono.

    Um copo de suco de cereja também pode ser um remédio eficaz para induzir o sono. Em um estudo, descobriu-se que as cerejas, especialmente as cerejas ácidas, aumentavam a oferta de melatonina no organismo, o que ajudava as pessoas com insônia a adormecer. Você pode beber um copo de suco de cereja para ter um sono melhor e mais rápido.

  5. Chá:

    O chá de camomila é altamente essencial e também é seguro para ter um sono profundo. De acordo com pesquisa, beber chá de camomila está ligado a um aumento de glicina, que é uma substância química que relaxa os nervos e músculos e age como um sedativo simples e suave.

    Você também pode beber chá verde contendo teanina, que induz e melhora o sono. Você pode levá-lo antes da hora de dormir.

    O chá de maracujá é mais um chá que você pode tomar antes de dormir, o que o ajudaria a dormir mais profundamente.

  6. Ovos cozidos:

    Um dos melhores alimentos para ajudar a induzir o sono pode ser ovo. Você pode comer um ovo cozido que é rico em proteínas e você pode adormecer mais rápido e também ter um sono adequado e adequado.

  7. Peixes, Camarões e Lagostas:

    Peixes como alabote, atum e salmão, que são carregados com vitamina B6, ajudam a adormecer enquanto ajudam o corpo a produzir melatonina e serotonina. Uma outra boa fonte para induzir o sono inclui crustáceos como camarão ou lagosta, que são ricos em triptofano que podem lhe trazer sono facilmente.

  8. Cereais:

    Você pode consumir uma pequena tigela de cereais como seus flocos favoritos, antes de dormir para dormir melhor. Você pode adicionar leite aos seus flocos e tampar a tigela com uma pitada de cerejas secas para dormir melhor.

  9. Laticínios:

    Iogurte e leite têm um grande poder para induzir o sono por causa da presença de triptofano. Além disso, o teor de cálcio presente nos produtos lácteos, que ajuda na redução do estresse e, assim, proporcionar-lhe o sono livre de estresse adequado.

  10. Aveia:

    Aveia quente antes de dormir pode ajudá-lo a dormir mais e melhor. Induz o sono, pois é rico em magnésio, cálcio, fósforo, potássio e silício. Você pode adicionar a cobertura de banana à sua tigela de aveia.

  11. Nozes e Amêndoas:

    As nozes  são ricas em triptofano, que é um aminoácido que melhora o sono. Além disso, as nozes contêm melatonina, o que induz você a adormecer mais rápido.

    Amêndoas também são carregadas com magnésio, que é um mineral necessário para o sono de qualidade. Você pode dormir melhor com isso.

Conclusão:

Agora que sabemos sobre os alimentos que ajudam a dormir; por que não experimentar estes alimentos e aproveitar o seu sono da melhor forma possível? É certo dizer; “O sono é a melhor meditação e todos devem ir para uma meditação adequada.”

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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