Dieta E Nutrição

50 alimentos para controlar o colesterol naturalmente

O colesterol é uma substância gerada pelo fígado que ocorre naturalmente e é necessária pelo organismo para a função oficial das células, hormônios e nervos. O colesterol tende a viajar nos ácidos graxos ou lipídios presentes na corrente sanguínea, que é chamado de placa em termos médicos, que pode se desenvolver nas paredes das artérias, aparentemente diminuindo o fluxo sanguíneo para as áreas requeridas do corpo.

Vários estudos, de acordo com o Instituto Nacional de Nutrição, provaram que uma dieta saudável balanceada e inteligente, cheia de alimentos inteligentes e orgânicos, pode controlar a doença do colesterol naturalmente de forma muito eficaz. Recomendado pelos pesquisadores, cada indivíduo com ou sem problemas de colesterol deve consumir 100 g de frutas e 300 g de vegetais todos os dias para manter o colesterol sob controle. Vamos verificar a super lista de 50 alimentos que podem realmente controlar e bater o colesterol naturalmente.

  1. Abacates são ricos em gorduras boas que são ácido oleico e gorduras monoinsaturadas que têm efeitos benéficos no controle do colesterol. Os abacates são ricos em fibras e cheios de gorduras saudáveis ​​que ajudam a melhorar o colesterol bom (HDL) e a deterioração do colesterol ruim (LDL). Gorduras saturadas que são encontradas em carnes e alguns produtos lácteos, se substituídos por MUFAs (ácidos graxos monoinsaturados) podem ajudar pacientes cardíacos e colesterol. Adicionando estes frutos escuros oval escuro verde à sua dieta diária, especialmente em saladas pode ajudar a controlar problemas de colesterol ao máximo.

  2. Legumes e Feijões

    De acordo com os estudos de Annals of Internal Medicine, pessoas que adicionaram feijão, legumes e lentilhas à sua dieta diária por 2-3 meses experimentaram uma queda notável nos níveis de colesterol ruim duas vezes, em comparação com aqueles que consumiram feijão e legumes uma ou duas vezes por mês . Feijões e leguminosas, especialmente grãos de bengala, feijão alado, feijão, tremoço, soja, grão de bico, feijão, feijão mungo, feijão branco, feijão branco, favas são um dos melhores alimentos que são capazes de controlar o colesterol de forma eficaz e Naturalmente, como eles são altamente ricos em fibras alimentares que ajudam a diminuir os níveis de colesterol de forma eficaz e afastar os níveis de açúcar no sangue de elevar muito rapidamente depois de ter uma refeição. Pesquisadores descobriram que adicionar 3/4 xícara de feijão todos os dias à sua dieta pode ajudar a reduzir o LDL que é o colesterol ruim, colesterol e triglicerídeos brutos. Feijão e legumes são livres de gordura e também são uma grande fonte de carboidratos que podem ajudar as pessoas com diabetes.

  3. Aveia

    Bem, se você começou a comer aveia todas as manhãs em seu super café da manhã, então você está no caminho certo. Farinha de aveia e aveia são uma boa fonte de fibra que é solúvel, chamada beta-glucana, que também é encontrada em frutas como maçãs, ameixas e peras. Fibras solúveis aparentemente reduzem a absorção de colesterol na corrente sanguínea principal. Estudos afirmam que comer 3 g de fibra de aveia solúvel todos os dias pode reduzir significativamente os níveis de colesterol ruim até 8-23%. Pesquisadores e médicos altamente recomendam que as pessoas tomem 1/2 xícaras de farinha de aveia cozida para combater o diabetes e controlar o colesterol elevado, que contém cerca de 4-6 g de fibra.

  4. Amendoim

    Amendoins são alimentos muito benéficos quando se trata de controlar os níveis de colesterol naturalmente. Eles são uma boa fonte de gorduras boas (gorduras mono e poli insaturadas), bem como fibras alimentares que controlam e também reduzem o colesterol. O amendoim também contém folato, fitoquímicos e antioxidantes que resultam em boa saúde do coração e aumentam os níveis de HDL.

  5. Aipo

    O aipo contém altos níveis de antioxidantes, Vitamina A e C, composto de vitamina B que contém substâncias como colina e ácido fólico, e outros minerais como fósforo, magnésio, cálcio e potássio que são conhecidos por baixar os níveis de colesterol rapidamente e efetivamente. De acordo com a Universidade de Wageningen e Centro de Pesquisa na Holanda, o aipo contém 263 mg de potássio e pessoas que adicionaram a ingestão de aipo em sua dieta diária experimentaram uma queda flagrante no LDL, os níveis de colesterol ruim. No entanto, a ligação entre o potássio e os níveis reduzidos de colesterol ainda não foi totalmente compreendida.

  6. Brócolis

    Brócolis tem sido popular entre todos os vegetais, devido às suas propriedades de redução rápida do colesterol. Brócolis cozido no vapor ou brócolis cozido sem óleo são encontrados para ser mais benéfico em comparação com brócolis cru na deterioração dos níveis de colesterol ruim. O brócolis é uma boa fonte de fibra dietética que efetivamente reduz os níveis de colesterol ruim ao colaborar com ácidos biliares dentro do trato digestivo e eliminá-lo do corpo.

  7. Cevada

    Cevada é conhecida por ser um dos melhores alimentos nutritivos de cereais que excepcionalmente reduzem os níveis de colesterol e triglicerídeos naturalmente no sangue, mantendo os níveis de açúcar no sangue no corpo humano. O composto beta-glucano presente na cevada reduz os níveis de colesterol em até 4-10%, dependendo da ingestão de cevada por dia. Os benefícios saudáveis ​​da cevada podem ser substituídos por trigo integral e cevada de pérola.

  8. Arroz castanho

    O cereal não polido que retém a maior parte de sua fibra dietética natural e seu conteúdo nutricional, comparado a outros cereais como o arroz branco, são polidos e refinados. O arroz integral é uma boa fonte de vitamina B, magnésio, selênio, fitonutrientes e fibras altas que evidentemente diminuem os níveis de açúcar no sangue, o LDL e os níveis de colesterol ruim. Uma xícara de arroz integral contém 14% de fibra alimentar e 2 xícaras de arroz integral é recomendado para consumir um dia pelos médicos e médicos para obter os níveis de colesterol controlados em apenas alguns meses naturalmente.

  9. Vinagre de maçã

    Uma maravilhosa solução mágica para quase todos os problemas de saúde, o vinagre de maçã é cheio de benefícios para a saúde. Começando de pele justa e saudável para reduzir os níveis de colesterol ruim, vinagre de maçã pode ser sua solução simple e barata para todas as doenças relacionadas com a saúde. Perder peso, combater diabetes, melhorar a digestão, tratar alergias e erupções cutâneas, vinagre de maçã de acordo com a American Diabetes Association pode reduzir e controlar o colesterol de forma absolutamente natural quando consumidos com água.

  10. Azeite

    O azeite ganhou um bom e estabilizado repo quando se trata de saúde do coração. Bem, não só o coração, o azeite é bom para aumentar os níveis de HDL (colesterol bom) também. O azeite de oliva é uma boa fonte de ácidos graxos mono-insaturados (MUFAs), que é conhecido por ser benéfico para pacientes com colesterol. Mudar o óleo vegetal com azeite pode ser útil para o seu estilo de vida saudável.

  11. Cluster Beans

    Feijões cluster são baixos em calorias e são carregados com vitamina A, C, K, carboidratos, foliates, fósforo, cálcio, potássio e ferro, que são os fatores mais essenciais para manter seus níveis de colesterol ruim e níveis de açúcar no controle completo. Feijões cluster são muito populares entre os vegetais e os melhores e mais baratos alimentos que se podem dar ao luxo de controlar os níveis de colesterol naturalmente.

  12. Sementes de coentro

    As sementes de coentro são naturalmente carregadas com vitamina C, fibras, ferro e cálcio. As sementes de coentro têm propriedades diuréticas que fazem com que os rins realizem o processo de eliminação e excreção de forma muito mais eficaz, pelo que os rins eliminam o excesso de colesterol que não é necessário ao organismo. Assim, as sementes de coentro reduzem significativamente o aumento dos níveis de colesterol ruim. A melhor maneira de consumir sementes de coentro é fervendo as sementes na água e drenando-a depois de esfriar a decocção para beber duas vezes ao dia para obter os melhores resultados.

  13. Alho

    Não só pode apimentar a sua comida dando o sabor, mas também pode gerenciar seus níveis de colesterol. O alho é um alimento que tem muitos benefícios à saúde e é bem conhecido por reduzir a pressão alta, controlar o diabetes, melhorar a circulação sanguínea e a imunidade. A presença de alicina controla o colesterol total, reduz os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos. De acordo com os estudos comprovados da Universidade de Cambridge, metade de um dente de alho ou até menos do que isso, se consumido no estado bruto todos os dias pode reduzir os níveis de colesterol até 9-12%. É altamente recomendado pelos pesquisadores para consumir 2-3 dentes de alho por dia para eliminar o excesso de colesterol nocivo do corpo.

  14. Canela

    Canela, apenas meia colher de chá de canela todos os dias, resultou em redução significativa dos níveis de açúcar no sangue, triglicerídeos, colesterol LDL (mau) e colesterol total nos que sofrem de diabetes tipo 2. Adicione ao seu chá verde ou use-o na comida para dar sabor. Adicione cerca de 6 paus de canela em cerca de 6 xícaras de água e deixe ferver. Quando ainda quente acrescente cerca de uma colher de sopa de mel e consuma-a. Esta é uma das curas naturais mais eficazes para reduzir os níveis de colesterol.

  15. Frutas

    Vantagens de adicionar frutas à sua dieta diária é uma longa lista. A partir de pele brilhante, perda de peso para tratar a artrite, melhorar a circulação sanguínea e manter os níveis de açúcar e colesterol no controle naturalmente, as frutas são as melhores opções de alimentos para adicionar em suas refeições diárias. Frutas são carregadas com vitaminas, minerais, fibras e compostos especiais como antocianinas. Antocianinas atua como antioxidantes e algum tipo de flavonóides em nosso corpo que ajudam na redução dos níveis de colesterol ruim LDL e aumentando os níveis de colesterol bom HDL de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition.

  16. Peixe

    Adicionando algumas fatias de peixe para sua refeição todos os dias pode ser muito benéfico para sua saúde geral. Peixes como salmão, cavala, sardinha, atum, alabote são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega 3 e proteínas. De acordo com a American Heart Association, o consumo de peixes carregados com ácidos graxos ômega 3 reduz os níveis de triglicérides em até 25-30%, elevando o HDL (lipoproteínas de alta densidade), o colesterol bom e deteriorando as doenças relacionadas ao coração. Recomenda-se consumir duas porções (200 g) de peixes gordurosos por dia para manter os problemas de colesterol à distância.

  17. Chá verde

    Ultimamente, o chá verde tornou-se uma bebida substituta muito popular de café e chá. Estudos têm mostrado, evidentemente, que a presença de polifenóis catequina no chá verde proporciona efeitos positivos sobre o colesterol bruto e o LDL. No entanto, não tem tais efeitos distintos nos níveis de triglicérides e HDL.

  18. Limão

    Limões e outras frutas cítricas contêm pectina e fibras que reduzem significativamente a inflamação, diminuem a pressão alta e controlam as doenças cardíacas. Os limões são livres de colesterol e calorias, assim como livres de gordura e sódio. Limões contêm um composto especial chamado limonóides que diminuem a produção de substância chamada Apo B que está relacionada com os níveis mais elevados de colesterol, portanto, são as opções de alimentos brilhantes para adicionar em sua salada diária para manter os níveis de colesterol no controle naturalmente. Flavonóides e antioxidantes presentes nos limões reduzem o processo de oxidação do colesterol ruim LDL, reduzindo assim o risco de doenças relacionadas ao coração.

  19. Gengibre

    O gengibre é popular por seus benefícios para a saúde do coração. O gengibre controla os níveis de açúcar e colesterol e reduz os triglicerídeos em seu corpo, de acordo com estudos recentes da American Diabetes Association. Ele também eleva o nível de colesterol bom HDL melhorando a circulação sanguínea e diminuindo os ataques cardíacos e ataques. Você pode simplesmente adicionar o gengibre ao seu chá verde ou fervê-lo na água para tomar um pouco de decocção de gengibre.

  20. Grãos integrais

    Cereais integrais como cevada, aveia, bajra, arroz integral, ragi contêm alta fibra, vitaminas, minerais, proteínas, fitonutrientes como polifenóis, fitoestrogênios e antioxidantes que funcionam positivamente para a saúde do coração protegendo-a contra câncer, obesidade , diabetes , pressão alta e aumento de LDL.

  21. Soja

    A soja está disponível em diferentes formas e produtos, como pedaços de soja, tofu, nutrella, nuggets e nozes de soja e até mesmo leite de soja não aromatizado que simplesmente reduz o nível de colesterol no sangue. De acordo com os estudos, a ingestão diária de proteína de soja pode reduzir o colesterol ruim em 5 a 6%. A proteína de soja pode ser um ótimo substituto da proteína animal para controlar os níveis de colesterol total e triglicérides sem prejudicar os níveis de colesterol bom HDL.

  22. Óleo de farelo de arroz

    O óleo de farelo de arroz contém ácidos graxos e beta-glucana que são conhecidos por controlar diabetes, pressão alta, doenças cardíacas, obesidade, pressão alta, colesterol e câncer. De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, este óleo contém ácidos graxos que ajudam a diminuir a absorção de colesterol e aumentar a eliminação de colesterol do corpo.

  23. Dedos de moça

    Quiabo comumente conhecido como dedo das mulheres é uma boa fonte de fibra solúvel que reduz significativamente os níveis de colesterol ruim. Estes vegetais verdes são uma ótima opção alimentar para adicionar em sua dieta diária para reduzir e controlar o colesterol naturalmente.

  24. Nozes

    De acordo com uma análise de dados sobre o consumo de nozes em 2010, as  nozes contêm gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas, bem como esteróis de plantas, fibras e nutrientes que são bons para a saúde do coração. As nozes são evidentemente benéficas para manter o colesterol sob controle, uma vez que protegem os vasos sanguíneos contra danos, tornando as paredes das artérias mais fortes. 30 g de nozes que é um punhado dessas nozes se consumidas por dia pode controlar o colesterol de forma eficaz.

  25. Nozes de macadâmia

    As nozes de macadâmia são uma boa fonte de ácidos graxos poliinsaturados e ácidos graxos ômega 3, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol total e triglicerídeos, aumentando os níveis de colesterol bom HDL.

  26. Tomates

    Pesquisas mostram que os tomates são uma boa fonte de compostos chamados licopeno, que são conhecidos por reduzirem a lipoproteína de baixa densidade (LDL) os níveis de colesterol ruim. Pesquisadores afirmam que consumir tomates em forma processada ou cozida, o licopeno é absorvido pelo organismo e melhora o bom colesterol.

  27. Vinho tinto

    Uma quantidade específica de  álcool é boa para sua saúde geral. O vinho tinto é uma boa fonte de antioxidantes polioxenol que, evidentemente, reduzem o colesterol ruim e aumentam o colesterol bom em 5 a 15%. Estudos mostraram que o vinho tinto protege a artéria e impede que a parede das artérias seja danificada.

  28. Amêndoas

    A pele das amêndoas é conhecida por prevenir o LDL de oxidar o colesterol ruim, o que danifica o revestimento dos vasos sanguíneos e o risco de doenças cardiovasculares. As amêndoas são os alimentos super como eles são a boa fonte de vitamina E, cálcio e fibras que potencialmente reduzem e controlam os níveis de colesterol naturalmente.

  29. Amoras

    Mirtilos são uma rica fonte de antioxidantes específicos chamados pterostilbene que ajuda significativamente na redução do colesterol ruim LDL. Adicionar uma xícara de mirtilos à sua aveia no café da manhã pode ser benéfico em dobro para manter seu coração, sangue e colesterol saudáveis.

  30. Pão integral

    Segundo a American Heart Association, uma dieta rica em fibras pode ajudar a manter o colesterol no controle. A fibra especialmente solúvel é uma boa maneira de manter os problemas de colesterol à distância. Como recomendado pelos pesquisadores, as mulheres devem consumir 21-25 g de fibra por dia, enquanto os homens devem consumir 30-38 g por dia. Fibra ajuda a reduzir a quantidade de colesterol, o corpo humano absorve a partir dos alimentos.

  31. Cebolas

    As cebolas podem ser alimentos maravilhosos para controlar os níveis de colesterol devido à presença de compostos de enxofre na mesma. Estes compostos de enxofre descaradamente reduzem os níveis elevados de LDL colesterol ruim, limpando as artérias.

  32. Ervas Margosa

    Margosa ervas (neem) é uma erva medicinal muito popular que tem vários benefícios para a saúde, como o tratamento da hipertensão arterial, diabetes, problemas de pele, problemas no couro cabeludo, queda de cabelo, úlceras, problemas dentários e colesterol também. Esta erva reduz os níveis elevados de lipoproteínas de baixa densidade na corrente sanguínea que é o colesterol ruim, mantendo as artérias saudáveis ​​e fortes.

  33. Maçãs

    É absolutamente verdade! Uma maçã por dia pode manter seu médico longe. As maçãs são boas fontes de fibras e antioxidantes. Maçãs são os alimentos de maravilha que reduzem os níveis de colesterol ruim do LDL naturalmente devido à presença de fibras solúveis nele. Adicionar uma ou duas maçãs à sua dieta diária pode não só controlar os níveis de colesterol, mas também melhorar a circulação sanguínea.

  34. Morangos

    Uma maneira muito atraente e deliciosa de baixar os níveis de colesterol está aqui! Morangos são ricos em fibras solúveis e compostos especiais chamados pectina e antocianinas que reduz significativamente os níveis de colesterol em 9%, triglicerídeos em 21%, LDL-mau colesterol em 14%, segundo a American Heart Association. Recomenda-se adicionar à sua dieta diária uma tigela padrão de morangos que seja quase 15 a 50% de morangos por dia, para reduzir as doenças cardíacas em até 34%.

  35. Cereais

    Cereais como aveia, arroz, trigo, ragi, milho, painço, cevada, centeio, trigo mourisco são uma grande fonte de fibra que reduz significativamente os níveis de lipoproteína de baixa densidade que são os níveis de colesterol ruim na corrente sanguínea. Os cereais devem consumir 14g todos os dias em sua dieta diária para manter os níveis de colesterol no controle adequado.

  36. Chocolate escuro

    Os chocolates escuros  têm propriedades anti-inflamatórias que diminuem nitidamente o risco de doenças cardiovasculares e cardíacas, bem como diminuem o LDL, o mau colesterol na corrente sanguínea principal. Os flavonóis e antioxidantes do chocolate amargo aumentam o HDL, o bom colesterol e controlam os níveis de açúcar no sangue também.

  37. Espinafre

    Os espinafres são ricos em luteína, que são pigmentos amarelos encontrados em todos os vegetais folhosos verde-escuros, bem como na gema de ovo. Este composto específico reduz o risco de doenças cardíacas mantendo o coração saudável e limpa as artérias para evitar o entupimento do colesterol ruim, o que torna o espinafre uma opção de alimento brilhante para adicionar à sua dieta regular para manter todos os níveis de colesterol no controle naturalmente.

  38. Sementes De Abóbora

    De acordo com a Autoridade Europeia de Segurança Alimentar, a ingestão regular de sementes de abóbora pode mostrar uma queda milagrosa nos níveis de colesterol ruim. Estas sementes contêm fitoesteróis que reduzem abertamente o nível de colesterol ruim, verificando a absorção do colesterol prejudicial da dieta diária. Sementes de abóbora torradas ou sementes de abóboras cruas são recomendadas pelos pesquisadores para adicionar em sua dieta diária, não só manter o controle de seu colesterol, mas também reduzir os riscos de câncer e doenças cardíacas.

  39. Sementes de linhaça

    As sementes de linho são livres de colesterol, o que faz com que você confie em consumi-las com mais frequência ou regularmente com confiança. Estas sementes são ricas em ácido alfa-linolênico, que é um precursor dos ácidos graxos ômega 3. Estes compostos saudáveis ​​reduzem os riscos cardiovasculares, controlando assim os níveis de açúcar no sangue e LDL, níveis de colesterol ruins.

  40. Mel

    A adição de mel à sua dieta regular mantém os níveis de colesterol sob controle. O mel contém minerais como o potássio, o sódio, o cálcio e o complexo de vitamina B, que o tornam um forte combatente contra o aumento dos níveis de colesterol. Os antioxidantes presentes no mel eliminam o colesterol ruim e o LDL dos vasos sangüíneos.

  41. Sementes De Girassol

    Um punhado de sementes de girassol pode reduzir os níveis de colesterol ruim em até 9-12% de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition. Este alimento pode ajudá-lo surpreendentemente a controlar o colesterol naturalmente, pois é um pequeno pacote com uma enorme surpresa. Contém vitamina B e E, bem como selénio, folato, fósforo e magnésio, que simplesmente combatem o aumento dos níveis de LDL.

  42. Erva de manjericão

    O manjericão é uma erva medicinal que tem vários benefícios para a saúde, desde o frio e problemas de imunidade até pressão arterial, diabetes e doenças cardíacas. É uma boa fonte de ácido linolênico, que dissolve o colesterol entupido e formado dentro das artérias, bloqueando o LDL para se oxidar e liberando-os na corrente sanguínea que finalmente é excretada pelos rins. Também reduz os níveis de açúcar no sangue e suprime problemas de saúde relacionados ao estresse.

  43. Ervas da raiz de Goldenseal

    Esta erva mágica contém uma substância química específica chamada berberina, que combate os fungos das bactérias. Este produto químico é encontrado com propriedades para reduzir a pressão arterial elevada e estabilizar batimentos cardíacos irregulares. Pesquisas iniciais sobre a erva da raiz de goldenseal provaram na redução dos níveis de açúcar no sangue e do mau colesterol LDL na corrente sanguínea principal.

  44. Mamão

    De acordo com o site World Healthiest Foods, consumir  mamão regularmente por um mês pode reduzir e controlar o colesterol em 10 a 13%. O mamão é rico em vitamina A, C e E, ácido fólico e fibras. A vitamina C atua como um agente redutor incrível para evitar que o colesterol seja oxidado. Mamão é um dos alimentos inteligentes para adicionar à sua dieta diária para manter os níveis de colesterol no controle naturalmente. Comer um mamão padrão completo todos os dias ou todos os dias alternativos por 3-4 meses pode mostrar efeitos significativos sobre os níveis de colesterol.

  45. Sementes De Feno-grego

    Consumir sementes de feno-grego regularmente pode diminuir o colesterol bruto, LDL e níveis elevados de triglicérides. Estudos mostraram que essas sementes reduzem os níveis de açúcar no sangue e controlam o diabetes. Você pode simplesmente adicionar algumas sementes de feno-grego para fazer dieta ou moer para obtê-lo em pó e tomá-lo em água morna todas as manhãs.

  46. Guggul

    Um alimento natural muito eficaz que pode controlar, bem como diminuir os níveis de colesterol ruim e aumenta os níveis de colesterol bom, devido à presença de um produto químico chamado guggulsterones. Guggul é na verdade uma seiva de uma árvore indiana chamada Commiphora wightii que também mantém seu coração livre de doenças cardiovasculares. Guggulstrerones agem como antioxidantes que bloqueiam o processo de oxidação do colesterol ruim (LDL – lipoproteína de baixa densidade). Estes antioxidantes também protegem contra a doença arterial coronária, mantendo a saúde do coração saudável.

  47. Iogurte

    Um dos melhores produtos lácteos que podem ajudar no tratamento de problemas de saúde máxima é o iogurte. O iogurte natural e com baixo teor de gordura é um probiótico natural saudável que reduz significativamente os níveis de colesterol ruim ao elevar os níveis de colesterol bom. Este probiótico natural contém bactérias chamadas Lactobacillus reuteri que evidentemente reduzem os níveis de colesterol ruim. O iogurte é rico em esteróis vegetais e pobre em calorias, bem como gordura, que mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle. Recomenda-se adicionar 2 xícaras de iogurte natural à sua dieta regular.

  48. Groselhas

    Um estudo da Revista Asiática de Pesquisa Bioquímica e Farmacêutica afirma que as groselhas são altamente ricas em flavonóides e vitamina C, que ajudam na redução significativa de lipídios na corrente sanguínea, diminuindo assim o aumento dos níveis de colesterol, bem como triglicérides. As groselhas têm propriedades diuréticas que mantêm o coração saudável longe de todas as doenças cardiovasculares.

  49. Água de côco

    O coco pode ser classificado como uma semente, uma noz ou uma fruta. É pobre em açúcar, sódio e gorduras, mas altamente rico em potássio, cálcio e magnésio. De acordo com o Journal of Medicinal Food, a água de coco realmente reduz os níveis de colesterol total, bem como os baixos níveis de colesterol LDL, elevando o HDL, bons níveis de colesterol na corrente sanguínea. Ter uma ou duas vagens de coco com água pode evidentemente reduzir os triglicerídeos na corrente sanguínea.

  50. Edamame

    Um lanche saudável perfeito que é uma boa fonte de proteína, cálcio e ferro ajuda a trazer uma queda acentuada nos níveis de LDL no sangue. Edamame é altamente fibroso que funciona de forma positiva e eficaz para reduzir os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

    Apenas adicionando alimentos inteligentes em sua dieta não será suficiente para manter o colesterol e outras doenças no controle. Mas enquadrar um estilo de vida inteligente e saudável com amplos exercícios físicos também é crucial. Acima de tudo, estes alimentos super inteligentes são o fator mais importante que gerencia e controla todos os problemas do corpo de forma brilhante. Recomenda-se beber pelo menos uma quantidade suficiente de água por dia para manter o metabolismo do corpo e os processos funcionarem suavemente. Esses alimentos definitivamente ajudam seu corpo a determinar os níveis de colesterol, mas seria sensato consultar seu médico ou médico antes de fazer essa mudança inteligente em sua dieta e estilo de vida. Existem várias razões que aumentam os níveis de colesterol em seu corpo, como a obesidade, sedentarismo, mastigando junk foods, estresse, excesso de fumo e beber, muito do consumo de drogas.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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