8 benefícios para a saúde de ir livre de cafeína

Para a maioria das pessoas ao redor do mundo, a manhã começa com uma xícara de café habitual, sem a qual a maioria de nós provavelmente não funcionará no nosso melhor. As pessoas estão hoje a beber mais café do que nunca e isto nem sequer tem em conta as outras formas de introduzir cafeína no sistema – desde bebidas energéticas a matcha lattes, a cafeína parece estar presente em quase todas as bebidas que bebe hoje. Embora existam muitos benefícios diferentes de beber café, como um risco reduzido de doença de Alzheimer e um metabolismo mais rápido, você já se perguntou sobre quais seriam os benefícios de ficar livre de cafeína? Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios para a saúde de ficar livre de cafeína, e até mesmo em cenários onde certas pessoas deveriam estar evitando cafeína por completo.

Melhor qualidade do sono

Estudos mostraram que o consumo regular de cafeína pode muito bem estar afetando sua qualidade de sono. A ingestão diária de café pode alterar o ciclo do sono e também causar sonolência diurna, juntamente com o sono agitado durante a noite. Isso é mais verdadeiro se você tomar café menos de seis horas antes de ir para a cama. As pessoas que não têm cafeína também acham que leva menos tempo para adormecer e também ter uma noite de sono relativamente tranqüila.

Níveis Inferiores de Ansiedade

Se você estiver se sentindo extremamente ansioso recentemente, então sua ingestão de cafeína pode ser a culpada. A cafeína dá ao corpo uma explosão de energia, e é por isso que a maioria das pessoas o tem em primeiro lugar. No entanto, essa explosão de energia também estimula o impulso de ‘lutar ou fugir’ do corpo. Esses hormônios de luta ou fuga causam um aumento nas palpitações cardíacas, ansiedade, nervosismo e, eventualmente, podem levar a ataques de pânico.

As pessoas que já são propensas à ansiedade e ao estresse descobrirão que a ingestão de cafeína aumenta a gravidade de seus sintomas. Aumento da ingestão de cafeína também aumenta a probabilidade de depressão em adolescentes.

Absorção Aumentada de Nutrientes

Quando você não bebe cafeína, o corpo é capaz de absorver muitos nutrientes muito melhor do que quando você consome regularmente cafeína. Isto é devido à presença de taninos na cafeína, que é acreditado para inibir a absorção de cálcio, vitaminas do complexo B e ferro. Isso também foi observado em pessoas que estão tendo uma ingestão muito alta de cafeína ou têm uma dieta desequilibrada. Mesmo a velhice pode ter o mesmo impacto na absorção de nutrientes.

Quando você está livre de cafeína, você é facilmente capaz de absorver todos os nutrientes necessários de sua dieta, beneficiando sua saúde.

Menos preocupações sobre o envelhecimento

Se você está preocupado sobre como você está indo para a idade, então a boa notícia é que vai livre de cafeína irá ajudá-lo a envelhecer melhor. A cafeína é conhecida por interferir com a produção de colágeno no corpo, diminuindo o processo de síntese de colágeno na pele. O colágeno é conhecido por ter um impacto direto na pele, corpo, cabelo e unhas de uma pessoa. Então, por renunciar a xícara de café da manhã, você estará realmente fazendo sua pele e favorecer e ansioso para o envelhecimento com menos rugas.

Melhor Higiene Dental

Talvez um dos benefícios de saúde mais visíveis de se livrar da cafeína seja nos dentes. Café e chá são conhecidos por manchar os dentes devido aos altos níveis de taninos presentes nessas bebidas. Taninos causam descoloração e acúmulo no esmalte dos dentes. Além disso, a alta acidez em bebidas com cafeína, como refrigerantes e café, também causa o desgaste e a deterioração do esmalte dos dentes.

Pressão arterial

Ir sem cafeína será bom para controlar sua pressão arterial. Isso ocorre porque a cafeína tem demonstrado aumentar os níveis de pressão arterial devido ao impacto estimulatório que tem sobre o sistema nervoso. Quando sua ingestão de café aumenta para quatro a cinco xícaras por dia, o mesmo acontece com o risco de doenças cardiovasculares e outras doenças relacionadas ao estilo de vida.

Digestão Mais Saudável

O consumo de cafeína é conhecido por causar muitos problemas digestivos negativos. O café tem um efeito laxante e estimula os intestinos. A alta ingestão de café também pode causar fezes amolecidas ou diarréia, e às vezes até incontinência. A cafeína também foi mostrado para desempenhar um papel em causar DRGE (doença do refluxo gastroesofágico).

Dores de cabeça menores

Muitas pessoas sofrem de abstinência de cafeína ao sair do café. Um dos piores efeitos colaterais da abstinência de cafeína são as dores de cabeça, embora não se iniciem imediatamente. Alguns dos outros sintomas de abstinência de cafeína incluem:

  • Fadiga
  • Dificuldade em concentrar ou focar
  • Névoa do cérebro
  • Irritabilidade
  • Mudanças de humor

Embora você possa não começar a sentir dores de cabeça de imediato, o consumo de cafeína tem se mostrado um grande fator de risco no desenvolvimento de dores de cabeça diárias em pessoas que bebem pelo menos três a quatro xícaras de café por dia.

Quem deve ir sem cafeína?

Embora seja uma boa idéia para todos ir fácil na cafeína, existem certas pessoas que devem evitar a cafeína por completo. Esses incluem:

  • Se você está grávida ou tentando engravidar, sabe-se que a cafeína aumenta o risco de aborto e também diminui sua fertilidade.
  • Se você está propenso a ataques de ansiedade ou depressão, como a cafeína pode agravar sua condição, exacerbando alguns tipos de condições psiquiátricas.
  • Se você tem uma condição digestiva ou intestinal, como diabetes, gota, refluxo ácido ou síndrome do intestino irritável.
  • Se você estiver tomando certos tipos de medicamentos prescritos, como medicamentos para asma, antidepressivos (especialmente IMAOs) e medicamentos antibacterianos.

Conclusão

Deixar o café pode não parecer atraente, existem muitas alternativas às bebidas com cafeína que ajudarão a transição mais suave. Enquanto o café tem seus benefícios, ainda é melhor tê-lo com moderação. Então, em vez de tomar quatro ou cinco xícaras de café todos os dias, tente abaixá-lo para apenas uma xícara pela manhã, e talvez uma xícara à noite.

No entanto, certifique-se de evitar consumir bebidas com cafeína pelo menos seis horas antes de ir para a cama, para que não interfira com o seu sono. Você pode experimentar alguns sintomas de abstinência no começo, mas com o tempo eles também desaparecerão e você começará a experimentar os benefícios de ficar livre de cafeína.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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