Abacates como Superfoods – são abacates uma boa fonte de ômega 3?

Abacates estão se tornando populares na lista de superalimentos. Eles também são conhecidos por oferecer muitos benefícios para a saúde e particularmente muito saudáveis ​​para o coração. Então, por que os abacates são considerados superalimentos? Os abacates são uma boa fonte de ômega 3? Embora se note que os abacates contêm muitos nutrientes que ajudam a melhorar a saúde do coração, sabe-se especificamente que fornece uma boa dose de gorduras saudáveis. Vejamos o quociente nutricional dessa fruta e os benefícios relacionados à saúde.

Para manter o coração em boa forma, mais frutas, vegetais e grãos integrais devem ser incluídos na dieta, enquanto o consumo de alimentos ricos em gordura saturada, como carne vermelha, deve ser minimizado. Embora a gordura saturada seja restrita a uma dieta saudável para o coração, a gordura insaturada não é. De fato, os níveis de colesterol no sangue e o risco de doenças cardíacas podem ser reduzidos pela substituição de gorduras saturadas por gorduras insaturadas na dieta.

Por exemplo, alimentos gordurosos não saudáveis ​​podem ser substituídos por alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. O abacate não é apenas um saboroso, mas uma fruta saudável também. Quer saber se os abacates são uma boa fonte de ômega 3? Vamos olhar para alimentos ricos em ômega-3 e seus benefícios. A informação nutricional do abacate e seus benefícios para a saúde são claros o suficiente para considerar o abacate um superalimento.

Omega-3 alimentos ricos e seus benefícios para a saúde

Os ácidos graxos ômega-3 são as gorduras poliinsaturadas essenciais que não são produzidas pelo corpo e precisam ser obtidas da dieta. Atum, salmão, alabote e cavala são boas fontes de ácidos graxos ômega-3 benéficos, como EPA e DHA. Nozes , sementes de linhaça , soja, algas também contêm boa quantidade de ácidos graxos ômega-3, o ácido alfa-linolênico.

Em uma dieta saudável para o coração, é permitido ter duas porções de peixe rico em ômega-3 por semana. Os ácidos graxos ômega-3 reduzem o risco de doenças cardíacas, diminuindo a inflamação, diminuindo os níveis de lipídios no sangue, incluindo triglicérides e colesterol, e melhorando a pressão sanguínea. Esses ácidos graxos também ajudam a melhorar a saúde do coração, tratando e prevenindo o acúmulo de placa ao longo das paredes arteriais e, portanto, trabalhando para evitar o entupimento das artérias. Os ácidos graxos ômega-3 não apenas melhoram a saúde do coração , mas também melhoram a memória e a função cerebral. Suas propriedades anti-inflamatórias também ajudam a diminuir o risco de artrite e câncer .

Enquanto abacates são ricos em gorduras saudáveis, eles podem não ser tão ricos em ômega 3 como peixe gordo, mas eles certamente oferecem muitos benefícios de saúde de gorduras saudáveis. Vejamos o valor nutricional e os benefícios para a saúde dos abacates.

Abacates como Superalimentos – Conteúdo Nutricional e Benefícios para a Saúde do Abacate

Embora o abacate seja geralmente visto como um ingrediente culinário, este fruto merece o status de um “superalimento” por causa dos inúmeros benefícios à saúde que ele oferece. Esta fruta cremosa rica em gordura é um depósito de vitaminas como a vitamina E, proteínas, minerais como potássio e magnésio, fibras, folatos e carotenóides como a luteína. O abacate é rico em gorduras, mas não contém ácidos graxos ômega-3. No entanto, devido ao seu alto valor nutricional, é um coração saudável e deve incluir alimentos, deixando claro por que os abacates são considerados superalimentos.

A maior parte da gordura desta fruta vem da gordura monoinsaturada. 1/5 do abacate contém 4,5 g de gordura total, em que com 3 gramas é gordura monoinsaturada. Como os ácidos graxos ômega-3, a gordura monoinsaturada, quando incluída em uma dieta saudável que limita a ingestão de gordura saturada, ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Junto com gorduras, o potássio presente no abacate também ajuda na redução da pressão arterial para manter o coração saudável. Os médicos recomendam que 4700 mg de potássio sejam consumidos todos os dias para melhorar a pressão arterial e a saúde do coração. Uma porção de abacate, ou seja, quase 1/5 da fruta, contém 150 mg de potássio. A vitamina E no abacate ajuda o corpo a combater os radicais livres nocivos e reduz o risco de certos tipos de câncer e doenças cardíacas. O folato desta fruta ajuda especialmente as mulheres grávidas na prevenção de defeitos congênitos.

Voltando à questão, os abacates são uma boa fonte de ômega 3? A resposta é que os abacates contêm principalmente gordura monoinsaturada, que não é ômega 3, mas uma outra variante de gorduras saudáveis ​​essenciais para o coração saudável. Além disso, o potássio e outros nutrientes nos abacates fazem dele um superalimento, que ganhou popularidade na dieta saudável para perda de peso e coração.

Final Take

Combinados em pratos salgados e doces, e combinados com muitas especiarias, os abacates são certamente um deleite para as papilas gustativas. Mas, assim como os peixes e nozes ricos em ômega 3, os abacates também contêm gorduras saudáveis ​​e outros nutrientes que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, retardam o processo de envelhecimento e aliviam a inflamação. Então, ao invés de se preocupar se os abacates são uma boa fonte de ômega 3, você pode começar a incluí-la em sua dieta para obter gorduras e nutrientes saudáveis. Assim, os abacates são realmente superalimentos e um componente ideal para a dieta de jovens e idosos.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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