Dieta E Nutrição

Fadiga Combater Alimentos

O cansaço tornou-se o assunto mais irritante para muitas pessoas em todo o mundo. O cansaço é sentir-se sonolento, cansado e exausto, com sonolência constante que o leva a tomar várias xícaras de café. A fadiga está associada a sintomas como sensação de letargia, falta de energia, alterações de humor e sonolência.

Agora chegando a razões para se sentir fatigado, alimentos e hábitos alimentares afetam altamente seu humor e barra de energia do corpo, portanto, é essencial comer alimentos inteligentes para combater a fadiga. Falta de sono, estilo de vida sedentário, zero ou menos atividade física, depressão , estresse , ansiedade ,  obesidade são algumas das principais razões pelas quais as pessoas se sentem fatigadas. Aqui estão os alimentos inteligentes e saudáveis ​​que definitivamente ajudarão você a combater a fadiga.

  1. Aveia

    Os malucos de fitness adoraria esta comida. Aveia não é apenas uma ótima opção para perder peso, mas também ajuda a combater a fadiga. Oatmeals são as grandes opções de café da manhã, pois mantêm seus níveis de energia elevados durante todo o dia, alimentando o cérebro e os músculos. Aveia são carregados com fibra e proteína que trata significativamente fatigabilidade. Comer uma tigela de aveia com frutas frescas pode ser super útil para o tratamento da obesidade  , bem como se livrar da fadiga.

  2. Chia Seeds, um alimento eficaz para combater a fadiga

    Sementes de Chia  são os melhores alimentos em execução que são cheios de fibra, ajudam a melhorar o desempenho do cérebro e do corpo. As sementes de Chia mantêm os níveis de açúcar no sangue equilibrados e os ácidos graxos ômega 3 presentes nas sementes de chia reduzem a inflamação em seu corpo para manter seu cérebro e músculos frescos e ativos. Sementes de chia são ricas em ferro, magnésio, potássio e antioxidantes que são eficazes no combate à fadiga .

  3. Feijões

    Os feijões são uma ótima fonte de fibras, carboidratos e proteínas. As fibras mantêm seu estômago cheio por muito tempo e aumentam os níveis de energia de seu corpo derivados de carboidratos para se sentirem ativos e cheios de energia. Feijão é um dos melhores alimentos que combatem a fadiga, pois eles têm uma boa quantidade de magnésio que relaxa o corpo, restaurando a energia perdida em seu corpo.

  4. Cogumelos

    Cogumelos como os cogumelos crimini são alimentos especiais que ajudam no combate à fadiga. Cogumelos são ricos em vitamina B, ácido pantotênico, riboflavina, tiamina, niacina, vitamina B6 e ácido fólico que são responsáveis ​​pela produção de energia em seu corpo. A vitamina B ajuda na produção de energia no corpo e a riboflavina aumenta a produção de energia aeróbica. Os ácidos pantotênicos combatem a fadiga causada pelo estresse.

  5. Nozes

    As nozes são uma boa fonte de fibras e proteínas que aumentam a energia e mantêm o nível de energia estável em seu corpo. Potássio, magnésio e sódio reabastecer e restaurar a energia perdida em seu corpo, portanto, são os alimentos inteligentes para combater a fadiga e permanecer ativo durante todo o dia.

  6. Carboidratos

    Os carboidratos elevam a energia potencial do corpo recarregando-a. Hidratos de carbono complexos e simples aumentam e melhoram instantaneamente o seu humor, eliminando o stress, a depressão e a sonolência. Alimentos como chocolates, batatas fritas, doces, bolos podem ajudar a combater a fadiga, mas certifique-se de não consumir muito desses alimentos, pois eles podem ser a única razão por trás de sua obesidade.

  7. Pão Integral

    Pão de trigo integral é carregado em fibras e carboidratos que instantaneamente aumentar o nível de açúcar no sangue, melhorando seu humor rapidamente. Pão de trigo integral é um dos melhores alimentos de carboidratos que não só ajudam você a combater a fadiga, mas também ficam cheios por muito tempo.

  8. Bananas

    As bananas  são os impulsionadores da energia instantânea que fazem com que você se torne ativo e se sinta renovado. As bananas são a fonte rica de potássio, fibra e vitamina B6 que são responsáveis ​​por manter o nível de energia potencial em seu corpo durante todo o dia. Bananas ajudam a combater a fadiga significativamente, pois aumentam o nível de açúcar no sangue em seu corpo, combatendo a depressão e o estresse.

  9. Iogurte

    O iogurte  é um alimento que é uma rica fonte de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis ​​e probióticos. Proteína mantém seu estômago cheio, carboidratos produzem energia durante todo o dia e probióticos aumentam o nível de triptofano no cérebro que é um precursor da serotonina que induz o sono, mas combatendo a fadiga emocional e física.

  10. agua

    Por último, mas é claro que não menos importante, a água é  uma das melhores opções de alimentos que você pode confiar para combater a fadiga. Se você se sentir letárgico, exausto e sonolento, beba 2 copos de água para se sentir enérgico e ativo, pois quando seu corpo fica hidratado e todas as funções do corpo aumentam, seu processo de produção de hormônio se torna mais rápido para se sentir ativo e energizado.

    Além destes alimentos inteligentes para combater a fadiga, você deve exercitar todos os dias para permanecer ativo, você deve tentar dormir oito horas para evitar a fadiga do dia e fazer pausas frequentes do seu trabalho para se ocupar em algumas atividades divertidas para recarregar seu corpo com energia. volte ao seu trabalho com mente e corpo ativos.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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