13 alimentos e nutrientes diferentes que acalmam sua mente

“Quanto mais você acalma sua mente, mais você está conectado ao seu eu interior!” É bem verdade que uma mente que luta com pensamentos nunca pode encontrar paz alguma. Para alcançar essa completa paz de espírito, é preciso acalmar sua mente. Existem várias maneiras de acalmar sua mente. Uma das principais maneiras de acalmar a mente é a comida que você come. Sim! “A comida pode ser um dos remédios mais poderosos para curar corpo e mente”. Este artigo atual vai falar sobre alguns dos alimentos, bem como nutrientes ou suplementos que ajudam a acalmar sua mente.

Com o dia atual de vida, sua agenda ocupada e crescente tensão vem junto; Há chances de que seu sistema nervoso central seja afetado, especialmente se você não tomar as medidas essenciais para lidar com as situações que afetam o corpo ou a mente negativamente. É importante acalmar sua mente para ajudar a neutralizar este dano causado devido ao estresse da vida moderna. A comida pode ser útil para manter você longe do estresse e acalmá-lo.

Nosso sistema nervoso sobrecarregado normalmente gasta a maior parte dos recursos apenas tentando defender o corpo contra ataques e aumenta o estresse , a ansiedade , os comportamentos de pânico, etc. que por sua vez, esgota as reservas de energia e potencialmente afeta o sistema endócrino do nosso corpo. É essencial que alimentemos energia e nutrientes apropriados para os sistemas produtivos de nosso corpo, de modo a lidar com o estresse e nos aliviar dos efeitos negativos. Ao consumir alimentos que acalmam a mente, podemos minimizar a quantidade de tempo e energia que o nosso sistema nervoso gasta. Aqui abaixo vamos falar sobre alguns dos alimentos mais essenciais para acalmar a nossa mente para o melhor de uma ótima saúde natural.

Aqui, vamos saber sobre alguns dos alimentos essenciais para acalmar a mente e mantê-lo em paz em dias estressantes. Juntamente com os alimentos que acalmam a mente, também vamos dar uma olhada em alguns dos nutrientes essenciais ou suplementos para o melhor funcionamento do sistema nervoso para acalmar nossa mente.

Alimentos que acalmam sua mente

Aqui vamos olhar para alguns dos alimentos que acalmam sua mente.

  1. Chocolates escuros para acalmar sua mente

    Chocolates escuros e cacau contêm L-triptofano, que é o neurotransmissor responsável por acalmar e relaxar a mente. Chocolates escuros também contêm magnésio, que é conhecido por sua capacidade de acalmar o sistema nervoso. Isto faz da Dark Chocolates um alimento essencial e saboroso para acalmar a sua mente.

    Segundo a Dra. Kristie Leong; “O chocolate também contém anandamida, que é mais um neurotransmissor que tem a capacidade de alterar os níveis de dopamina no cérebro e proporcionar-lhe paz e relaxamento da mente.

  2. Acalme sua mente com espinafre

    Espinafre é um super alimento que também ajuda você a acalmar sua mente. O espinafre contém vitaminas como a Vitamina K, que são vitaminas lipossolúveis que contribuem para a formação de camadas gordurosas no cérebro, que protegem os nervos de danos. Assim, isso pode ajudá-lo no bom funcionamento do cérebro e do sistema nervoso. Além disso, o espinafre também ajuda a regular a produção de hormônios no sistema nervoso, o que melhora o humor, o padrão de sono e a resposta do corpo à atividade física e ao estresse da vida diária.

  3. Bananas para acalmar sua mente

    As bananas contêm potássio, magnésio, vitamina B6 e vários outros nutrientes essenciais que ajudam a aumentar a produção de muco que melhora a digestão e também promovem sentimentos de felicidade e tranquilidade na mente e no corpo. Comer bananas também ajuda a promover a produção de dois hormônios conhecidos como Melatonina e Serotonina, que regulam o humor e os padrões de sono e também ajudam no relaxamento muscular e no alívio do estresse. Então, a  banana pode ser um alimento essencial que acalma sua mente.

  4. Nozes brasileiras para acalmar sua mente

    A castanha-do-pará é mais um alimento essencial para relaxar a mente e o sistema nervoso. O selênio é ricamente encontrado nas castanhas brasileiras, que ajudam a melhorar o funcionamento do cérebro e ajudam a acalmar a mente. Acalme sua mente tomando nozes brasileiras diariamente.

  5. Acalmando sua mente tomando chá de ervas verde

    Chá de ervas verde pode ser mais uma coisa essencial para acalmar sua mente. O chá verde contém aminoácidos, conhecidos como L-theanine, que melhoram o humor, estimulando a produção das ondas alfa no cérebro. Isso também ajuda a reduzir o estresse e promove uma maneira natural de relaxamento. Então, tomar uma xícara quente de chá de ervas verde pode ser útil para você reduzir o estresse e acalmar sua mente.

  6. Mirtilos para acalmar sua mente

    Mirtilos são uma daquelas frutas que são embalados com poderoso soco de vitamina C e antioxidantes e, portanto, agem como poderosos busters de estresse. Você pode levar blueberries em uma porção de iogurte para melhor corpo e mente calma.

  7. Whey para acalmar sua mente

    O L-triptofano está presente em grandes quantidades em Whey. Isso ajuda na produção de um hormônio neurotransmissor Serotonina que regula o sistema digestivo, nervoso, endócrino e também a saúde do sangue. Níveis mais baixos de serotonina podem causar ansiedade, depressão e vários problemas mentais. Assim, você pode ficar longe desses problemas mentais tomando soro em sua dieta regular.

  8. Acalme sua mente com espargos

    Espargos é conhecido por ajudar a melhorar seu humor e acalmar sua mente em condições estressantes. O aspargo ajuda a aumentar a produção de ácido fólico, que é de fato um nutriente para melhorar o humor. Então, tomar espargos em sua dieta pode fornecer alguns bons benefícios em relaxar sua mente.

  9. Acalmando sua mente via abacate

    Rico em Vitamina B, que são nutrientes, gordura e potássio para aliviar o stress; O abacate é um alimento saudável para nervos saudáveis ​​e células cerebrais e ajuda a melhorar o seu humor cortando os sentimentos de ansiedade que podem estar enraizados devido a uma deficiência de vitamina B. Consuma regularmente abacates para acalmar a mente.

  10. Leite para acalmar sua mente

    Um dos melhores remédios para o tratamento da  insônia é o leite. Você pode tomar leite diariamente, que é rico em vitaminas como vitamina B2, vitamina B12, proteína, cálcio etc., que podem beneficiar seu corpo e mente em relaxamento e livrá-lo das tensões. O leite é uma ótima bebida noturna para acalmar sua mente e dormir em paz.

  11. Batata-doce para acalmar sua mente

    As batatas-doces são ricas em carboidratos, altos níveis de vitamina A, B e C e são conhecidas por serem benéficas na eliminação do estresse, acalmando seus nervos e também diminuindo a pressão arterial. Você pode tomar batata doce para melhorar a saúde do seu sistema nervoso e acalmar sua mente.

  12. Cajus e amêndoas para aliviar o estresse e acalmar a mente

    Os cajus são uma das maiores fontes naturais de triptofano, que regula a produção do hormônio Serotonina, que ajuda a gerar a sensação de “sentir bem” no cérebro. Então, tomar cajus pode ser altamente eficaz na redução do estresse e acalmar sua mente. Acredita-se que dois punhados de castanhas de caju têm um efeito de aumento de humor equivalente ao da dose terapêutica de Prozac.

    As amêndoas, que são ricas em vitaminas como a vitamina B2, também ajudam a aliviar o estresse, as tensões e as preocupações da vida cotidiana. Apenas um quarto de xícara de amêndoas por dia pode ser benéfico para acalmar sua mente.

  13. Acalme sua mente bebendo água

    Juntamente com os alimentos acima mencionados, você pode adicionar uma dica simples para acalmar sua mente. A melhor coisa que você pode fazer é beber muita água junto com os alimentos essenciais para evitar o estresse e as preocupações. Estudos descobriram que a desidratação afeta cerca de 25% das pessoas com estresse persistente e também a falta de água no corpo pode aumentar as chances de ansiedade. Então beba muita água para acalmar sua mente.

Nutrientes Essenciais / Suplementos Para Melhor Funcionamento Do Sistema Nervoso

Gorduras essenciais para o sistema nervoso: As gorduras são altamente essenciais para o funcionamento do nosso cérebro, porque o cérebro é feito de gorduras e gorduras ômega 3 são os blocos de construção do cérebro e as células do cérebro. Verifica-se que a maioria das doenças mentais, incluindo transtorno bipolar , depressão, etc estão ligados à falta de teor de gordura na dieta. É, portanto, importante para nós tomarmos alimentos ricos em gorduras.

Vitaminas e Minerais para o Sistema Nervoso: Vitaminas e minerais são igualmente importantes para o sistema nervoso funcionar. Vitaminas como vitamina D, vitamina C, etc são conhecidas por serem benéficas para pacientes com depressão, demência , Alzheimer, etc Zinco, cálcio, magnésio, etc, são alguns dos minerais essenciais essenciais para o bom funcionamento do cérebro e do sistema nervoso. Nossa dieta deve conter esses minerais e vitaminas, de modo a evitar o estresse indesejado e libertar a mente.

Proteínas e Aminoácidos para Melhor Funcionamento do Sistema Nervoso: As proteínas e os aminoácidos são os neurotransmissores no cérebro que fazem toda a “conversa” entre o cérebro e o corpo todo. É essencial tomar dietas ricas em proteínas e aminoácidas para evitar o estresse e permitir o bom funcionamento do sistema nervoso, o que acalma a mente.

Carboidratos essenciais para o sistema nervoso: Alimentos ricos em carboidratos são mais importantes para a saúde ideal e o funcionamento absoluto do sistema nervoso. Os alimentos vegetais ricos em carboidratos são a melhor fonte de carboidratos para o cérebro e o sistema nervoso. Tomar carboidratos na dieta ajuda a melhorar a condição de doença mental e, portanto, pode ser útil para acalmar sua mente.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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