Alimentos para tornar os ossos mais fortes

É um mito antigo que os ossos do corpo se tornam frágeis e frágeis quando se envelhece. O fato é que os ossos pobres são normalmente causados ​​por hábitos alimentares inadequados e falta de nutrição adequada. Ambas estas combinações levam à perda de densidade mineral óssea, causando ossos fracos e quebradiços. Os ossos também requerem nutrição e cuidados adequados, assim como as outras partes do corpo, pois também são compostos de cálcio e proteínas [2].

A dieta desempenha um fator importante na promoção de ossos bons e fortes. Há muitas coisas que um indivíduo pode fazer para fortalecer os ossos. Esse processo começa desde a infância e continua até que o indivíduo se torne velho. Os ossos são fortalecidos pela ingestão de uma dieta bem balanceada para incluir grãos, vegetais e frutas frescas, além de alimentos ricos em cálcio [1].

Estudos mostraram que a maioria das pessoas nos Estados Unidos não tem ingestão adequada de cálcio; no entanto, não é uma tarefa difícil de fazer. Tomar apenas alguns copos de leite todos os dias junto com outros alimentos ricos em cálcio é bom o suficiente para deixar os ossos fortes. Este artigo destaca alguns dos alimentos que podem ser tomados para tornar os ossos fortes e saudáveis [1].

Alimentos para tornar os ossos mais fortes

Cálcio Aumentado. Como dito acima, a ingestão adequada de cálcio é uma obrigação para os ossos fortes e saudáveis. Isso pode ser feito incluindo leite, peixe, iogurte, verduras, exceto espinafre, e muitas nozes na dieta [2]. Alguns dos outros produtos alimentares ricos em cálcio incluem soja, tofu e peixe de sardinha.

O espinafre, que é um vegetal verde, não é uma boa fonte de ferro, pois contém bastante ácido oxálico, que afeta a absorção de cálcio pelo corpo. Assim, o espinafre não é um alimento recomendado para fortalecer os ossos [3].

Aumentar a ingestão de vitamina D. Juntamente com o cálcio, a vitamina D também tem um papel importante a desempenhar nos ossos fortes e saudáveis. A vitamina D promove a absorção de cálcio pelos ossos, tornando-os fortes. Assim, a inclusão de vitamina D na dieta é igualmente importante [2].

Uma vez que esta vitamina não é facilmente encontrada nos alimentos, acredita-se que a melhor fonte seja a luz do sol. Assim, a exposição diária ao sol, especialmente nas primeiras horas da manhã todos os dias, deve fornecer vitamina D suficiente para o corpo. Alimentos como peixe sardinha, cereais e ovos também são boas fontes de vitamina D. Além disso, as pessoas podem obter suplementos de vitamina D de seu provedor de cuidados primários [3].

Frutas e vegetais crus. Além do cálcio e da vitamina D, os ossos também precisam de outros nutrientes, como magnésio, potássio e vitamina K, para se manterem fortes e saudáveis. Assim, recomenda-se adicionar alimentos ricos nesses nutrientes. Estes incluem batatas, brócolis, pimenta vermelha, vegetais folhosos e muitos brotos [2]. Além disso, frutas como uvas, maçãs, laranjas, banana e abacaxi também são excelentes para a saúde geral dos ossos do corpo [3].

Restrição de Sódio. O sódio é considerado insalubre para os ossos. Na verdade, o excesso de sal é supostamente insalubre para o corpo em geral. Como o sal é algo que não pode ser totalmente evitado, a restrição do sal é algo que é facilmente alcançável. Comer fora deve ser feito com moderação, pois o sal é usado como conservante em muitos hotéis e restaurantes, o que novamente não é bom para os ossos [2].

Para pessoas com um diagnóstico conhecido de osteoporose, suplementos de cálcio e vitamina D serão prescritos pelo médico, juntamente com outros medicamentos para essa condição. Para os vegetarianos puros que desejam ter ossos fortes, a seguinte alternativa está disponível [3].

  • Aveia
  • Arroz
  • Soja fortificada
  • tofu
  • Abundância de pulsos
  • Pão
  • Figos
  • Damascos secos

Em conclusão, a idade não decide se um indivíduo tem ossos saudáveis ​​ou fracos. É a nutrição através da dieta que os ossos de um indivíduo obtêm que decide a saúde de um osso. É um fato bem conhecido que o cálcio é essencial para os ossos fortes. Assim, alimentos ricos em cálcio devem ser consumidos em abundância [2].

Isto deve ser em adição à vitamina D e outros nutrientes que os ossos precisam para se manterem saudáveis. Acima mencionado são algumas das maneiras de manter os ossos fortes. Pessoas com osteoporose requerem tratamento médico adicional junto com dieta para manter os ossos fortes. Assim, é uma obrigação para observar a dieta e manter os ossos fortes e não se arrepender depois [2].

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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