6 alimentos para melhorar o mau humor

Não é incomum que todos tenham certos dias em que as coisas não correm como planejadas. Isso nos faz ter um mau humor. Quando de mau humor o cérebro pára de funcionar normalmente e nos sentimos como se não houvesse como sair dessa situação. Isso, por sua vez, afeta a maneira como nos apresentamos no trabalho ou na escola. O foco simplesmente não está lá [3] .

Mesmo em casa, temos a tendência de ficar com raiva dos membros da família que podem não ficar muito bem com eles e com as crianças. Surge a pergunta sobre o que é que nos faz ter um mau humor em um ponto ou outro. Esse mau humor, então, resulta em nos fazer atividades ou agir de maneira que não podemos fazer normalmente e nos sentirmos culpados mais tarde, quando o humor melhorar [3] .

Isso pode ser explicado pela comida que comemos e pelo que bebemos durante o dia. Existem certas questões que tendem a ter um link para ter um mau humor. Essas perguntas são se estivemos comendo regularmente e na hora certa ou não, estamos bebendo bastante água, estamos com muita cafeína ou não [3] . As respostas a essas perguntas podem ajudar a determinar se tendemos a ter dias freqüentes em que tenhamos mau humor ou não. Assim, trabalhar em seus hábitos alimentares é talvez a melhor maneira de aliviar seu humor e mantê-lo assim. Este artigo fornece uma visão geral de quais alimentos você deve tomar se tiver mau humor [3] .

6 alimentos para melhorar o mau humor

Abaixo mencionado são 6 melhores alimentos para tomar quando você está sofrendo de mau humor.

  1. Bananas para melhor humor e sono: Banana contém triptofano, que é uma forma de aminoácido junto com as vitaminas A, C e B6 (4) . A banana também é extremamente rica em fibras e potássio. (5)  Os carboidratos presentes na banana ajudam na absorção do triptofano no cérebro e a vitamina B6 na banana converte o triptofano em serotonina, o que eleva o humor de uma pessoa. A banana não só ajuda no humor, mas também ajuda no sono (6) . O triptofano como medicamento também é usado para tratar vários transtornos mentais, como depressão e ansiedade [1] .
  2. Estimule seu humor com aveia: A aveia é um alimento extremamente nutritivo e fornece todos os nutrientes necessários ao organismo (7) . A aveia também é um excelente estimulador de humor, pois tem um índice glicêmico muito baixo (8) . Aveia muito lentamente libera energia no sangue, que mantém o humor durante todo o dia. O selênio também é um ingrediente importante presente na aveia, o que aumenta o humor de um indivíduo [2] .
  3. Lentilhas ajuda na manutenção da sua calma: Semelhante às bananas, as lentilhas também ajudam a aumentar o humor, aumentando a produção de serotonina no cérebro. Isso deixa o indivíduo mais calmo e se livra de qualquer ansiedade ou depressão. Lentilhas também têm folato em abundância e deficiências de folato têm sido associadas à depressão. (9)  Assim, as lentilhas são um bom complemento para a dieta de pessoas que têm problemas com mau humor [1] .
  4. O espinafre efetivamente combate o mau humor: Sabe-se que as deficiências de vitamina B também estão relacionadas à depressão (9) . Isso ocorre porque a falta de vitamina B causa depravação nos níveis de serotonina, o que causa pensamentos negativos. O espinafre é rico em vitamina B e a ingestão aumenta o nível de serotonina no cérebro, resultando em bom humor durante o dia [1]. .
  5. Iogurte para Melhor Controle do Estresse: O iogurte é mais um alimento rico em proteínas e vitamina B12 (10) . Ambos os nutrientes são essenciais para um bom humor à medida que aumentam os níveis de serotonina no cérebro. Iogurte também estimula o sistema imunológico do corpo e melhora a capacidade do organismo de lidar com o estresse. Se um indivíduo é capaz de lidar bem com o estresse, então as chances dele ter mau humor são bem menores [1] .
  6. Coma peixe para um melhor humor: Para os não-vegetarianos, o peixe é um tipo de alimento que talvez seja melhor para melhorar o humor de um indivíduo. O peixe tem abundância de ômega-3 e ácidos graxos, juntamente com a vitamina B12, que é essencial para a produção de serotonina no cérebro e ajudar o indivíduo a ter um bom humor [1] .

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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